Les experts s'accordent à dire que votre fréquence cardiaque au repos est un indicateur important de votre niveau de forme physique et de votre santé cardiovasculaire globale. Trouver votre fréquence cardiaque au repos est simple et vous pouvez le faire vous-même à la maison. Des études montrent qu'une fois que vous avez suivi votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser les informations pour vous aider à en savoir plus sur votre cœur et votre santé. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour utiliser efficacement ces informations dans votre vie quotidienne.
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Partie 1 sur 2: Trouver votre fréquence cardiaque au repos
Étape 1. Choisissez le bon moment
La formule pour votre fréquence cardiaque au repos est simple: c'est le nombre de fois que votre cœur bat par minute lorsqu'il est au repos. La clé du calcul de cette fréquence est de s'assurer que vous êtes réellement au repos lorsque vous trouvez votre fréquence cardiaque. Essayez de calculer votre fréquence cardiaque dès le matin.
- L'un des meilleurs moments pour connaître votre fréquence cardiaque au repos est avant même de vous lever le matin. Juste après une bonne nuit de sommeil, votre fréquence cardiaque sera la plus reposée.
- Si vous oubliez de mesurer votre fréquence cardiaque le matin, vous pouvez le faire plus tard dans la journée. Assurez-vous simplement que vous êtes assis calmement depuis plusieurs minutes et que vous ne vous exercez pas physiquement.
Étape 2. Rassemblez vos fournitures
Heureusement, vous n'avez pas besoin de grand-chose pour suivre votre fréquence cardiaque au repos. Assurez-vous simplement d'avoir une montre avec une trotteuse pour vous aider à garder une trace de l'heure. Alternativement, vous pouvez utiliser un chronomètre numérique.
- Trouvez un endroit calme pour vous asseoir où vous ne serez pas distrait.
- Si vous vous sentez incapable de vous concentrer, demandez à un ami de noter le temps pour vous.
Étape 3. Vérifiez votre pouls
Fondamentalement, afin de trouver votre fréquence cardiaque au repos, vous devez vérifier votre pouls. Prenez votre troisième doigt et votre index et placez-les doucement mais fermement sur le côté de votre cou, à côté de votre trachée. Vous trouverez votre pouls légèrement à gauche ou à droite du centre de votre gorge, à environ un pouce sous votre menton.
- Comptez le nombre de battements en 15 secondes. Multipliez ce nombre par 4 et vous obtenez votre fréquence cardiaque au repos.
- Vous pouvez également prendre votre pouls au poignet. Prenez deux doigts et placez-les sur votre artère radiale. Il est situé du côté du pouce de votre poignet, entre l'os et le tendon.
Étape 4. Connaissez vos chiffres
Votre fréquence cardiaque transmet des informations importantes sur votre condition physique et votre santé cardiovasculaire globale. En général, les enfants de plus de dix ans et les adultes devraient avoir une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute. N'oubliez pas que ces chiffres sont généraux, alors consultez votre médecin pour voir si votre fréquence cardiaque indique quelque chose de spécifique sur votre santé.
Les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus faible. Si vous êtes un athlète de compétition, votre fréquence cardiaque au repos peut n'être que de 40 à 60 battements par minute
Étape 5. Tenez compte des facteurs importants
Lorsque vous calculez votre fréquence cardiaque au repos, il est important de se rappeler que de nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la lecture. Par exemple, la température de la pièce, vos émotions et certains médicaments peuvent tous affecter votre rythme cardiaque. Essayez de le prendre plus d'une fois et de faire la moyenne des résultats.
- Si votre fréquence cardiaque est constamment supérieure à 100 battements par minute, consultez votre médecin pour voir si cela indique un problème sous-jacent.
- Vous devriez également consulter votre médecin si votre pouls est inférieur à 60 battements par minute et que vous n'êtes pas un athlète.
Partie 2 sur 2: Utilisation de ces informations
Étape 1. Trouvez votre fréquence cardiaque d'entraînement
Vous pouvez utiliser la même méthode pour trouver votre fréquence cardiaque d'entraînement idéale. C'est le taux d'effort que vous souhaitez atteindre lorsque vous faites de l'exercice pour vous assurer que vous obtenez des avantages cardiovasculaires. Prenez votre pouls 10 minutes après le début de votre entraînement pour trouver votre fréquence cardiaque d'entraînement. Chaque groupe d'âge a une fréquence cardiaque cible spécifique qui est idéale.
- Les personnes âgées de 20 à 30 ans ont une fréquence cardiaque cible de 100 à 170 battements par minute. Les 30-35 ans devraient viser 95-162 battements par minute.
- Les personnes âgées de 40 à 50 ans auront une fréquence cardiaque cible de 88 à 145 battements par minute. Si vous avez 60 ans ou plus, votre fréquence cardiaque cible se situera généralement entre 75 et 128 battements par minute.
- N'oubliez pas que ces chiffres sont généraux. Demandez à votre médecin s'il a une recommandation spécifique pour vous.
Étape 2. Entrez dans une routine
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de garder votre cœur en bonne santé et d'atteindre systématiquement votre fréquence cardiaque cible. Prenez l'habitude de faire au moins 30 minutes d'exercice physique presque tous les jours de la semaine. Choisissez une activité que vous aimez et vous aurez plus de chances de vous y tenir.
- Les meilleurs programmes d'exercices combinent activité cardio et musculation. Par exemple, vous pouvez combiner la natation avec une routine qui utilise des poids légers.
- Essayez un nouveau sport. Le sport est un excellent moyen de combiner exercice et socialisation. Joignez-vous à l'équipe de softball au travail ou prenez des cours de tennis.
Étape 3. Ayez une bonne santé cardiaque
Il existe plusieurs façons de garder votre cœur en bonne santé. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous assurer d'avoir une alimentation équilibrée. Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Vous devriez également rechercher des graisses saines, telles que l'huile d'olive et l'avocat.
- Il a été démontré que les grains entiers aident à garder votre cœur en bonne santé.
- Évitez de fumer.
Des astuces
- Consultez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé cardiaque.
- Suivez votre fréquence cardiaque sur des jours consécutifs afin d'avoir une bonne idée de votre fréquence cardiaque moyenne au repos.
