Les éperons du talon sont de minuscules dépôts de calcium saillants qui se développent près de la base de l'os du talon. Ils peuvent être causés par des activités répétitives, telles que la danse ou la course, ou ils peuvent se former en association avec la fasciite plantaire. Si vous ressentez une douleur au bas de votre pied près du talon, vous pouvez avoir un éperon du talon. Soulagez la douleur en utilisant un sac de glace et en prenant de l'ibuprofène. Les traitements à domicile comprennent des attelles de nuit et des étirements spéciaux. Si les traitements à domicile ne vous aident pas, parlez à votre médecin des injections de cortisone ou de la chirurgie.
Pas
Méthode 1 sur 3: Essayer des traitements à domicile
Étape 1. Consultez votre médecin pour un diagnostic avant de supposer quel est le problème
Si vous n'avez pas encore obtenu de diagnostic, il est important de consulter un médecin avant de tenter un traitement à domicile. D'autres affections peuvent présenter des symptômes similaires à ceux de l'épine calcanéenne. Votre médecin devra probablement faire un examen physique et une radiographie ou une tomodensitométrie pour confirmer le diagnostic et recommander un traitement.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les traitements à domicile que vous envisagez lors de votre rendez-vous
Étape 2. Portez des attelles de nuit pour améliorer votre condition pendant que vous dormez
Les attelles de nuit sont des attelles qui se fixent simultanément au pied, à la cheville et au bas de la jambe blessés. L'attelle étire le ligament du fascia plantaire pendant que vous dormez, ce qui aide à soulager la douleur.
- Ces attelles sont généralement appelées «attelles nocturnes de fasciite plantaire» ou «attelles de talon». Vous pouvez les acheter en ligne, dans les magasins d'articles de sport et dans les installations d'équipement médical.
- Certaines attelles sont disponibles en petites, moyennes et grandes tailles. D'autres marques s'adapteront à une gamme de tailles de chaussures.
- Vous pouvez trouver l'attelle de nuit inconfortable au début, mais elle peut être très efficace.
- L'attelle de nuit aide à maintenir le fascia plantaire et le tendon d'Achille dans une position allongée pendant le sommeil pour élargir la gaine fasciale.
- Les attelles de nuit aident à étirer les muscles du mollet et à soutenir la voûte plantaire de votre pied.
- Les attelles de nuit doivent être utilisées régulièrement chaque nuit et le fait de ne pas les porter tous les soirs limite leur efficacité.
Étape 3. Faites des étirements du fascia plantaire pour desserrer le ligament
Mettez-vous en position assise sur le sol, les jambes droites devant vous. Croisez votre pied blessé sur le genou de votre autre jambe. Saisissez les orteils de votre jambe droite et tirez-les doucement vers vous. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, enroulez une serviette autour d'eux et tirez sur la serviette.
- Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 20 fois. Vous pouvez changer de jambe et étirer votre pied non blessé si vous le souhaitez !
- Effectuez cet exercice le matin avant de vous lever ou de marcher.
Étape 4. Faites des étirements des mollets pour renforcer et allonger votre fascia plantaire
Placez vos mains sur un mur. Étendez votre pied blessé derrière vous, en gardant la jambe droite. Placez le pied non blessé devant vous avec le genou plié. Poussez vos hanches vers le mur et maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Vous devriez sentir une traction dans vos muscles du mollet.
Répétez l'étirement 20 fois. N'hésitez pas à répéter cet étirement pour votre pied non blessé également
Étape 5. Essayez la technique du goujon sur votre pied blessé
Rendez-vous dans une quincaillerie et achetez une cheville d'une longueur de 150 mm et d'un diamètre de 20 mm. Tenez-vous appuyé contre un banc avec la zone douloureuse appuyée fortement sur la route. Faites-le rouler d'avant en arrière sur la zone pendant 1 à 2 minutes. La douleur peut être intense au début, mais elle diminue au fur et à mesure que vous continuez.
Répétez ceci plusieurs fois par jour. Vous ne devriez ressentir aucune douleur après plusieurs jours, mais vous pouvez ressentir une certaine douleur au début
Méthode 2 sur 3: Recherche d'un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin pour obtenir des injections de cortisone
La cortisone est un stéroïde avec de fortes propriétés anti-inflammatoires. Demandez à votre médecin habituel de recevoir des injections de cortisone dans le fascia plantaire pour aider à réduire votre inflammation et votre douleur. Certains médecins et médecins généralistes réguliers effectuent les injections en cabinet ou peuvent vous orienter vers un spécialiste pour la procédure.
- La cortisone commence généralement à agir dans les 3 à 5 jours suivant l'injection. Les effets peuvent durer de plusieurs jours à quelques mois - les résultats peuvent varier.
- La plupart des gens sont de bons candidats pour ce traitement.
- Les injections de cortisone sont généralement une solution temporaire et votre médecin peut en limiter le nombre. Trop d'injections dans cette zone peuvent provoquer la rupture du fascia plantaire.
- Gardez à l'esprit que de nombreuses conditions peuvent causer des douleurs au talon au-delà des éperons du talon.
Étape 2. Faites créer des orthèses personnalisées pour vous par votre podiatre
Les inserts orthopédiques personnalisés sont généralement plus chers que les talons et les semelles génériques achetés en vente libre. Cependant, ils sont spécialement conçus pour vos besoins, ce qui les rend très efficaces et utiles à long terme.
S'ils sont bien entretenus, les inserts orthopédiques personnalisés peuvent généralement durer jusqu'à 5 ans
Étape 3. Parlez à un médecin de la thérapie par ondes de choc extracorporelles (ESWT)
L'ESWT est une procédure médicale non invasive qui implique l'envoi d'impulsions d'ondes de choc à haute énergie aux tissus entourant le talon. Il peut stimuler la guérison des tissus du fascia plantaire endommagés.
- L'ESWT se fait généralement en plusieurs séances sur une période déterminée par votre médecin. Vous pouvez ressentir une augmentation de la douleur juste après le traitement, le soulagement commençant généralement en quelques jours.
- ESWT n'a pas de résultats cohérents. Il est généralement utilisé en dernier recours avant d'envisager une intervention chirurgicale.
- La raison pour laquelle ESWT fonctionne pour certaines personnes est inconnue. Il est possible que les ondes de choc provoquent une inflammation dans la zone traitée, ce qui amène le corps à envoyer plus de sang dans cette zone, ce qui favorise la guérison.
Étape 4. Explorez les options chirurgicales si aucun autre traitement ne fonctionne
Avant d'effectuer une intervention chirurgicale, les médecins donnent généralement des traitements à domicile environ 12 mois pour travailler. Si aucun autre traitement ne soulage votre douleur, parlez à votre médecin des options chirurgicales. La chirurgie n'aide pas toujours cette condition et ne doit être considérée que comme un dernier résultat. Il y a 2 chirurgies dont votre médecin discutera avec vous:
- La fasciotomie plantaire du cou-de-pied consiste à retirer une partie du fascia plantaire pour soulager la pression sur les nerfs de votre pied. Les lésions nerveuses, l'instabilité de la voûte plantaire et la rupture du fascia plantaire sont toutes des complications possibles. Cependant, si les avantages potentiels de la procédure l'emportent sur les risques, vous voudrez peut-être continuer avec cette option de traitement.
- La fasciotomie plantaire endoscopique est très similaire à la fasciotomie plantaire du cou-de-pied, mais utilise des incisions plus petites pour que vous guérissiez plus rapidement. L'endoscopie a un taux plus élevé de lésions nerveuses, alors pensez-y avant d'aller de l'avant avec cette option.
Méthode 3 sur 3: Soulager la douleur de l'éperon du talon
Étape 1. Faites une pause dans l'exercice et reposez-vous
Vous devez éviter autant que possible votre pied douloureux pendant au moins une semaine. Pensez aux causes possibles du problème pendant que vous vous reposez et déterminez comment vous pouvez apporter des changements. Certaines actions qui peuvent contribuer aux éperons du talon comprennent:
- Courir trop souvent ou courir sur des surfaces dures comme le béton
- Muscles serrés du mollet
- Chaussures avec une mauvaise absorption des chocs
Étape 2. Appliquez un sac de glace sur votre talon
Placez votre sac de glace sur votre talon pendant 10 à 15 minutes au moins deux fois par jour. La glace peut aider à soulager la douleur et à prévenir l'enflure du talon en diminuant le flux sanguin vers cette zone.
Vous pouvez également essayer de rouler votre pied sur une canette ou une bouteille glacée si vos éperons taliculaires sont accompagnés d'une fasciite plantaire
Étape 3. Essayez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour soulager la douleur
Les options en vente libre comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent offrir un soulagement temporaire et aider à réduire l'inflammation. Il est sécuritaire de prendre ces médicaments tous les jours pendant votre blessure tant que vous suivez les instructions de dose fournies avec l'emballage.
- Si vos analgésiques n'aident pas à soulager la douleur causée par les épines calcanéennes, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
- Si vous ressentez un gonflement dans plusieurs articulations et que les médicaments anti-inflammatoires n'offrent aucun soulagement, consultez votre médecin.
Étape 4. Achetez des talonnettes ou des semelles intérieures pour amortir vos pieds à l'intérieur de vos chaussures
Un rembourrage supplémentaire peut réduire la douleur lorsque vous êtes debout et que vous marchez. Les talonnettes en silicone souple sont des options peu coûteuses et vous pouvez les acheter en vente libre. Les semelles intérieures sont également faciles à trouver en vente libre et peuvent être assez bon marché.
- Utilisez des inserts de talon pour aider à aligner les os de votre pied et amortir votre talon. Vos pieds peuvent transpirer davantage avec une talonnette, alors changez souvent de chaussettes et de chaussures.
- Procurez-vous des semelles génériques dans une pharmacie ou un magasin de chaussures. Appuyez sur l'arc pour vous assurer qu'il ne s'effondre pas. Vous pouvez également apporter des semelles intérieures à un podologue pour les faire personnaliser.
Étape 5. Reprenez lentement vos activités
Dans de nombreux cas, vous aurez trop mal pour continuer avec une routine d'exercice intense qui exerce une pression sur votre talon ou qui a un impact sur votre talon. Écoutez votre corps et passez à différentes activités comme la natation ou le vélo jusqu'à ce que vos épines calcanéennes s'améliorent.
Des astuces
- Traiter une épine calcanéenne prend du temps. Vous pouvez ressentir de la douleur pendant plusieurs mois avant que l'épine calcanéenne ne disparaisse.
- Essayez de rester en dehors de votre talon pendant un moment. N'exercez une pression dessus que lorsque vous en avez besoin.
- Si vous êtes un coureur, arrêtez de courir jusqu'à ce que la douleur s'améliore.
