Les éperons au talon sont des phénomènes courants. Les éperons se produisent lorsqu'une excroissance osseuse pointue se développe sur l'os du talon. Ils sont le plus souvent associés à une fasciite plantaire, qui est une inflammation du ligament du fascia plantaire. C'est le tissu qui s'étend sous la plante de votre pied qui s'attache au talon. Les épines calcanéennes ne sont pas la seule cause de la fasciite plantaire, mais plus de 50 % des patients atteints ont des épines calcanéennes. Les épines calcanéennes ne sont pas toujours simples à diagnostiquer car d'autres affections du pied présentent des symptômes similaires. Si vous avez des douleurs au talon et que vous vous demandez si vous avez des éperons, vous pouvez connaître les symptômes et les causes des éperons du talon afin de pouvoir commencer à les traiter et à retrouver un pied normal.
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Partie 1 sur 3: Reconnaître les symptômes des éperons au talon
Étape 1. Localisez la douleur
Les éperons au talon peuvent apparaître à plusieurs endroits sur votre talon. Cela peut rendre la douleur légèrement différente selon l'endroit exact où se trouve l'épine calcanéenne. Ils peuvent être situés à l'arrière du talon ou sous le talon, près de la plante du pied. Si vous ressentez une douleur à l'arrière de votre pied, jusqu'à la cheville, vous pourriez avoir un éperon du talon à l'arrière de votre talon.
Si la douleur que vous ressentez est localisée sur la plante de votre pied et la courbe principale de votre talon, vous pouvez avoir un éperon du talon sur la face inférieure de votre talon
Étape 2. Remarquez quand la douleur est à son paroxysme
Si vous ressentez une douleur au talon, vous devez prendre note du moment où la douleur est la plus intense. La plupart des douleurs associées aux épines calcanéennes sont pires dès le matin, les premiers pas que vous faites le matin étant les plus douloureux. Il y aura également probablement de la douleur lorsque vous marcherez à nouveau sur votre talon après de longues périodes de repos.
Votre douleur au talon peut également s'aggraver si vous exercez une forte pression sur votre pied tout au long de la journée. Toute irritation prolongée de l'éperon peut provoquer des douleurs
Étape 3. Gardez une trace de la douleur
Le principal symptôme de l'épine calcanéenne est une douleur prolongée. Souvent, un médecin fondera son diagnostic sur des antécédents de douleur au pied au niveau du talon. Vous devez tenir un journal de la fréquence à laquelle vous ressentez des douleurs aux talons et dans quelles circonstances la douleur se manifeste.
Le type de douleur que le médecin recherchera est une douleur ou une sensibilité générale au bas de votre talon, en particulier lorsque vous marchez pieds nus sur du carrelage ou du bois
Étape 4. Comprenez la cause de la douleur causée par un éperon du talon supérieur
Si vous avez des éperons au talon sur la partie supérieure de votre talon, la douleur que vous ressentez n'est pas directement causée par l'éperon. L'excroissance osseuse cause rarement de la douleur par elle-même, mais le tissu accumulera des callosités sur elles pour aider à amortir les éperons. Ceux-ci finiront par provoquer une usure des articulations, ce qui peut amener les éperons à comprimer les tendons, les nerfs ou les ligaments voisins.
- C'est ce qui cause des blessures ainsi que des déchirures, des douleurs et des gonflements.
- Le muscle qui sera probablement le plus touché par ce type d'épine calcanéenne est le tendon d'Achille. Les éperons provoqueront une sensibilité et une douleur à l'arrière du talon, là où se trouve le tendon d'Achille, qui s'aggrave lorsque vous poussez sur la plante du pied.
Étape 5. Reconnaître la cause de la douleur au talon associée à la fasciite plantaire
Si votre éperon se trouve sous votre pied, le long de l'aponévrose plantaire, la douleur est généralement causée par le déplacement de l'éperon contre l'aponévrose plantaire. Cela provoque une sensibilité locale due à l'inflammation et à l'enflure.
La douleur est généralement aggravée lorsque vous vous tenez debout ou marchez trop longtemps sur la zone
Partie 2 sur 3: Diagnostiquer vos éperons au talon
Étape 1. Comprendre les causes
Les éperons au talon peuvent être causés par quelques problèmes distincts liés aux muscles, aux ligaments et aux tendons de vos pieds. Souvent, les éperons du talon se produisent lorsqu'il y a une tension prolongée sur les muscles et les ligaments du pied. Cette tension est souvent associée à des activités répétées, telles que la course, une marche intensive sur des pieds non habitués à l'exercice et des sauts répétés. Ils peuvent également être causés par des chaussures mal ajustées ou usées.
La cause exacte peut être légèrement difficile à cerner car la douleur liée aux éperons du talon peut prendre un certain temps à se manifester après l'activité qui provoque finalement la douleur. Essayez de garder une trace du moment où votre douleur survient afin de pouvoir essayer de la lier à la cause probable
Étape 2. Sachez si vous êtes à risque
Les personnes les plus à risque d'éperons sont celles qui mettent beaucoup de stress sur leurs pieds. Les personnes qui participent à de nombreux événements sportifs ou activités athlétiques qui exercent une pression répétitive sur les pieds sont probablement à risque. Vous pouvez également être à risque si vous êtes enceinte, obèse ou diabétique. Les personnes qui travaillent dans un emploi où elles passent beaucoup de temps debout, comme les ouvriers du bâtiment, les infirmières, les serveuses ou les ouvriers d'usine, peuvent également être à risque en raison de la pression quotidienne exercée sur leurs pieds sur des surfaces dures.
- Par exemple, les personnes qui courent beaucoup, jouent au tennis ou au volley-ball sont à risque d'éperons. Les personnes qui font beaucoup de step aérobic ou d'exercices d'escalade sont également à risque.
- Si vous portez régulièrement des talons hauts mal ajustés, vous pouvez également être à risque d'éperons.
Étape 3. Consultez votre médecin
Si vous ressentez une douleur chronique aux talons, vous devez consulter votre médecin. Si vous avez un podologue, vous pouvez aller la voir d'abord. Cependant, si vous n'avez qu'un médecin généraliste, elle pourra faire un examen préalable et vous orienter vers un bon podologue qui saura vous aider avec vos éperons. Votre podiatre vous demandera probablement des antécédents de toute affection du pied, de tout facteur de stress pouvant avoir contribué aux éperons et de l'état des chaussures que vous portez normalement.
- Elle détectera toute anomalie le long de votre pied blessé et essaiera de reproduire la douleur que vous ressentez afin de la diagnostiquer. Elle vérifiera également probablement l'amplitude de mouvement de votre pied et de votre cheville et évaluera votre façon de marcher.
- Vous devez expliquer à votre médecin exactement le type de douleur que vous ressentez, quand vous la ressentez et quelles parties de votre pied la douleur provoque.
Étape 4. Obtenez une radiographie
Si votre podologue soupçonne que vous avez des épines calcanéennes, elle peut radiographier votre pied pour voir ce qui se passe. Étant donné que les éperons se produisent sur une excroissance osseuse de votre pied, ils apparaîtront sur la radiographie d'une manière très similaire aux os de vos pieds. Votre podiatre comprendra la différence entre les éperons et les zones osseuses normales de votre pied. Le type d'épine calcanéenne qui apparaît généralement sur les radiographies a probablement poussé sur votre pied pendant au moins six mois et s'étend sur environ 1/2 pouce.
Le médecin peut également trouver d'autres éperons du talon ou des éperons osseux qui ne vous font pas mal. Tous les éperons ne causent pas de douleur, seulement ceux qui existent depuis assez longtemps pour provoquer une inflammation ou créer des callosités
Partie 3 sur 3: Commencer le traitement de première ligne pour les éperons au talon
Étape 1. Reposez votre pied
Lorsque vous commencez à ressentir une douleur au talon, vous devez reposer la zone. Pour ce faire, vous devez supprimer toute activité qui exerce une pression inutile sur vos talons et votre fascia plantaire. Cela signifie que vous devez arrêter tout exercice ou activité physique, comme la course, la marche longue distance ou le saut, qui pourraient irriter les tissus de votre pied.
Se reposer pendant quelques jours est généralement suffisant pour faire disparaître la douleur, mais s'il y a une douleur continue, d'autres options peuvent être nécessaires
Étape 2. Glacez votre pied
Si votre pied est continuellement enflammé ou irritant, vous pouvez essayer de soulager l'enflure et la douleur avec une compresse froide ou de la glace. Prenez une compresse froide dans votre congélateur et une serviette ou un chiffon. Enveloppez la compresse froide dans la serviette. Placez la compresse froide contre votre talon, en concentrant la majeure partie de la compresse sur la zone qui fait le plus mal. Laissez la compresse pendant 15 minutes.
- Vous pouvez également utiliser de la glace ou de l'eau glacée sur votre talon. Assurez-vous simplement de ne pas exposer votre peau au froid trop longtemps afin de ne pas blesser ou brûler votre peau.
- Vous pouvez répéter cela plusieurs fois par jour. Essayez de ne pas le laisser plus de 15 à 30 minutes. Vous ne voulez pas trop arrêter le flux sanguin vers votre talon ou vous pourriez vous blesser davantage.
- La glace est particulièrement utile lorsque vos talons sont douloureux à cause de la marche ou d'autres activités.
Étape 3. Prenez des analgésiques
Bien qu'il ne traite pas la cause globale de l'épine calcanéenne, vous pouvez prendre des médicaments en vente libre pour vous aider à faire face à la douleur de votre épine calcanéenne. Vous pouvez prendre de l'acétaminophène ou de l'aspirine pour soulager la douleur que vous ressentez lorsque vous reposez votre pied. Vous pouvez également essayer des médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), qui aideront également à soulager l'enflure et l'inflammation. Les deux AINS les plus populaires sont l'ibuprofène ou le naproxène.
Les marques courantes d'AINS sont Advil, Motrin et Aleve. Les médicaments non anti-inflammatoires populaires sont Tylenol et Bayer
Étape 4. Amortissez votre pied
Une façon dont le podiatre traite souvent la douleur de l'épine calcanéenne est de vous donner des inserts à porter dans vos chaussures. Cela peut être de simples coupelles de talon pour amortir et protéger votre talon. Elle peut également vous donner des orthèses plus avancées, qui sont des inserts portés à l'intérieur de vos chaussures pour corriger les problèmes de mouvement mécanique de vos pieds qui ont conduit à vos éperons. Ceux-ci soulagent vos talons et aident à changer votre façon de marcher.
Votre médecin peut également vous suggérer de bander votre talon pour fournir une pression et un amorti pour votre talon
Étape 5. Changez vos chaussures
Vous pouvez changer le type de chaussures que vous portez afin de soulager la douleur associée aux éperons au talon. Cela inclut des chaussures plus confortables, des chaussures avec un meilleur soutien de la voûte plantaire et du talon, des chaussures avec des talons plus hauts pour soulager vos talons et des chaussures de course considérablement amorties.
Le type de chaussures dont vous avez besoin dépendra du problème que vous rencontrez avec vos pieds. Cela peut varier et peut prendre plusieurs types de chaussures, en fonction de vos activités courantes
Étape 6. Faites des exercices d'étirement
Votre médecin ou votre podiatre peut vous recommander des exercices qui étirent les muscles de vos mollets, ce qui peut soulager les douleurs aux pieds.
Essayez un étirement du mollet. Placez les deux mains à plat contre un mur et tenez-vous debout avec une jambe tendue derrière vous, talon au sol. Placez l'autre jambe devant, genou fléchi. Étirez le muscle du mollet en poussant vos hanches vers le mur et maintenez pendant dix secondes, puis détendez-vous. Vous devriez ressentir une forte traction dans le muscle du mollet. Répétez cet exercice 20 fois par pied
Étape 7. Massez votre pied
Le massage thérapeutique des tissus profonds du talon et de l'arrière des muscles du mollet est connu pour soulager la douleur, l'enflure et l'inconfort associés à la fasciite plantaire. Lorsqu'il est effectué entre des mains expertes, le massage des tissus profonds aide à relâcher les tensions et à briser les tissus cicatriciels. Si le massage est agressif, vous pouvez ressentir des douleurs ou des courbatures après le massage, qui disparaissent en quelques heures ou occasionnellement, quelques jours.
