Être sans inhalateur pendant une crise d'asthme peut être une expérience effrayante, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous calmer et reprendre le contrôle de votre respiration. Une fois la crise terminée, vous voudrez peut-être envisager des moyens de prévenir ou au moins de réduire vos crises d'asthme à l'avenir.
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Méthode 1 sur 4: Régulation de la respiration sans inhalateur
Étape 1. Notez l'heure
Les crises d'asthme durent environ cinq à dix minutes, alors prenez une seconde pour regarder une horloge et noter l'heure. Si vous n'avez pas retrouvé une respiration normale dans les 15 minutes, consultez un médecin.
Étape 2. Restez assis ou asseyez-vous si vous êtes debout
S'asseoir droit sur une chaise est la meilleure position dans laquelle vous essayez de reprendre le contrôle de votre respiration. Ne vous allongez pas et ne vous allongez pas car cela peut rendre votre respiration plus difficile.
Étape 3. Desserrez tous les vêtements serrés
Des pantalons serrés ou un col serré peuvent restreindre votre respiration. Prenez un moment pour desserrer vos vêtements si vous sentez que cela interfère avec votre capacité à respirer.
Étape 4. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche
Essayez de détendre votre corps et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Vous trouverez peut-être utile de compter lentement jusqu'à cinq lorsque vous inspirez, puis de compter à rebours à partir de cinq lorsque vous expirez. Fermer les yeux ou se concentrer sur une image ou un objet peut également vous aider à rester calme pendant que vous travaillez pour reprendre le contrôle de votre respiration.
- Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur l'aspiration de l'air dans votre estomac, puis utilisez les muscles de votre estomac pour vous aider à expulser l'air. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique et cela vous aidera à prendre des respirations plus profondes.
- Pour vous assurer que vous respirez profondément et complètement, essayez de placer une main sur votre ventre (juste en dessous de votre cage thoracique) et l'autre sur votre poitrine. Pendant que vous respirez, vous devriez remarquer que la main sur votre poitrine reste immobile tandis que la main sous votre cage thoracique monte et descend.
Étape 5. Appelez le 911 si l'attaque ne s'améliore pas
Si après 15 minutes vous avez toujours du mal à respirer, consultez immédiatement un médecin. Vous devriez consulter un médecin plus tôt si l'attaque est grave ou si vous êtes très mal à l'aise. Certains signes indiquant que vous devriez consulter un médecin d'urgence comprennent:
- Être incapable de parler en phrases complètes
- Transpiration à cause de difficultés respiratoires
- Respiration rapide
- Remarquer les lits d'ongles ou la peau de couleur pâle ou bleue
Méthode 2 sur 4: Essayer d'autres stratégies
Étape 1. Demandez à quelqu'un de s'asseoir avec vous
Dire à quelqu'un que vous avez une crise d'asthme est une bonne idée, juste au cas où vous auriez besoin d'aller à l'hôpital. Vous pouvez également vous sentir moins anxieux si vous savez que cette personne sera à vos côtés jusqu'à la fin de l'attaque.
Si vous êtes seul en public, vous devrez demander à un étranger. Essayez de dire quelque chose comme: « J'ai une crise d'asthme, mais je n'ai pas mon inhalateur. Cela vous dérangerait-il de rester avec moi jusqu'à ce que ma respiration redevienne normale ? »
Étape 2. Buvez une tasse de café ou de thé noir fort
Boire une à deux tasses de café ou de thé contenant de la caféine peut également aider votre corps à combattre une crise d'asthme. Votre corps transformera la caféine en théophylline, qui est un ingrédient actif de certains médicaments contre l'asthme. La chaleur du liquide aidera également à briser les mucosités et le mucus, ce qui peut faciliter la respiration.
Ne buvez pas plus de deux tasses de café ou votre rythme cardiaque peut devenir rapide
Étape 3. Essayez l'acupression
Appuyer sur les points d'acupression pulmonaire peut aider à détendre vos muscles et à reprendre le contrôle de votre respiration. Appliquez une légère pression sur la zone à l'avant de vos épaules, juste au-dessus de vos aisselles. Appuyez sur une épaule à la fois pendant le même temps de chaque côté.
Si vous avez quelqu'un à proximité qui peut vous aider, il y a aussi un point de pression sur la partie interne de votre omoplate, à environ un pouce en dessous de la pointe supérieure. Demandez à un ami d'appuyer sur ces points de pression pendant quelques minutes pour aider à soulager votre crise d'asthme
Étape 4. Utilisez de la vapeur pour ouvrir les voies respiratoires
La vapeur peut ouvrir vos voies respiratoires et faciliter la respiration. Si vous êtes à la maison, allumez la douche chaude et asseyez-vous dans la salle de bain avec la porte fermée pendant environ 10 à 15 minutes. Respirer la vapeur peut aider à faciliter votre respiration.
Vous pouvez également allumer un humidificateur si vous en avez un, ou remplir le lavabo de votre salle de bain d'eau chaude et vous pencher dessus avec une serviette sur la tête pour capter la vapeur
Étape 5. Allez ailleurs
Parfois, un changement de lieu peut être ce dont vous avez besoin pour réduire le stress et vous aider à contrôler votre respiration. Le changement de décor peut vous aider à vous détendre et à reprendre le contrôle de votre respiration.
Par exemple, si vous êtes à la maison, essayez de passer de la cuisine au salon. Si vous êtes en public, essayez d'aller aux toilettes pendant quelques minutes ou sortez
Étape 6. Prenez un antihistaminique en vente libre
De nombreux inhalateurs contiennent des antihistaminiques qui vont directement dans vos poumons, mais vous pouvez également essayer une pilule orale. Vérifiez les instructions de dosage sur l'antihistaminique et avalez la pilule avec un verre d'eau. Le médicament sera absorbé dans votre circulation sanguine et aidera à soulager les effets de votre asthme.
Vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que la somnolence ou la bouche sèche
Méthode 3 sur 4: Identification des déclencheurs
Étape 1. Découvrez les déclencheurs courants
Une crise d'asthme peut être déclenchée par de nombreuses substances ou événements différents. C'est pourquoi l'identification des déclencheurs et l'évitement des déclencheurs connus font toujours partie du traitement de l'asthme. Les déclencheurs courants incluent:
- Allergènes, y compris la poussière, la fourrure d'animaux, les cafards, les moisissures et le pollen
- Irritants, y compris les produits chimiques, la fumée de cigarette, la pollution de l'air et la poussière
- Certains médicaments, y compris l'aspirine, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les bêta-bloquants non sélectifs
- Produits chimiques utilisés pour conserver les aliments, tels que les sulfites
- Infections des voies respiratoires supérieures, telles que les rhumes et autres infections virales des poumons
- Exercice et autres activités physiques
- Air froid ou sec
- Problèmes de santé tels que brûlures d'estomac, stress et apnée du sommeil
Étape 2. Tenez un journal pour identifier vos déclencheurs
Une façon de commencer à identifier vos déclencheurs est de tenir un journal des aliments que vous mangez ainsi que de tout autre déclencheur commun que vous rencontrez. Si vous avez une crise d'asthme, consultez votre journal pour voir ce que vous avez mangé ou rencontré qui a pu déclencher la crise. À l'avenir, évitez cet aliment ou ce déclencheur pour réduire vos chances d'avoir une autre attaque.
Si vous avez connu des déclencheurs d'asthme, faites tout votre possible pour éviter d'entrer en contact avec eux
Étape 3. Faites-vous tester pour les allergies alimentaires
Les allergies alimentaires impliquent un type spécifique de molécule immunitaire, une molécule d'IgE qui déclenche la libération d'histamine et d'autres médiateurs allergiques. Si vous avez remarqué que vos crises d'asthme semblent survenir après avoir mangé quelque temps, alors une allergie alimentaire peut être à blâmer. Consultez un allergologue et demandez à subir un test d'allergie alimentaire.
Étape 4. Déterminez si vous avez des sensibilités alimentaires
Les sensibilités alimentaires ne sont pas les mêmes que les allergies alimentaires, mais elles peuvent également provoquer des crises d'asthme. Les sensibilités alimentaires sont assez courantes. Une étude a indiqué que 75 % des enfants asthmatiques ont également des sensibilités alimentaires. Pour déterminer si vous avez des sensibilités alimentaires, faites attention aux aliments qui semblent provoquer des crises d'asthme et informez votre allergologue de ces réactions. Les sensibilités alimentaires courantes comprennent:
- Gluten (une protéine présente dans tout produit à base de blé)
- Caséine (une protéine présente dans les produits laitiers)
- Des œufs
- Agrumes
- Cacahuètes
- Chocolat
Méthode 4 sur 4: Utilisation de suppléments
Étape 1. Obtenez plus de vitamine C
Il a été démontré que la supplémentation en vitamine C réduit la gravité des crises d'asthme. Vous pouvez prendre 500 mg de vitamine C par jour tant que vous n'avez pas de maladie rénale. Vous pouvez également envisager d'inclure des aliments riches en vitamine C tels que:
- Agrumes tels que les oranges et les pamplemousses
- Baies
- Cantaloup
- Kiwis
- Brocoli
- Patates douces
- Tomates
Étape 2. Mangez des aliments qui contiennent du molybdène
Le molybdène est un oligo-élément. L'indemnité journalière recommandée (RDA) de molybdène pour les enfants jusqu'à 13 ans est de 22 à 43 mcg/jour. La quantité recommandée pour les personnes de plus de 14 ans est de 45 mcg. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de 50 mcg/jour. La plupart des multivitamines contiennent du molybdène, mais il peut également être acheté seul. Vous pouvez également obtenir du molybdène en mangeant certains aliments, tels que:
- Haricots
- Lentilles
- Pois
- Légumes à feuilles
- Du lait
- Du fromage
- Des noisettes
- De la viande organique
Étape 3. Choisissez de bonnes sources de sélénium
Le sélénium est nécessaire aux réactions biochimiques impliquées dans le contrôle de l'inflammation. Si vous utilisez un supplément, procurez-vous un supplément qui utilise de la sélénométhionine, car cette forme est plus facile à absorber pour votre corps. Ne prenez pas plus de 200 mcg de sélénium par jour car il peut être toxique à des doses plus élevées. Les sources de nourriture comprennent:
- Blé
- Crabe
- Le foie
- la volaille
Étape 4. Prenez un supplément de vitamine B6
La vitamine B6 est impliquée dans plus de 100 réactions différentes dans le corps. La vitamine B6 peut aider à réduire l'inflammation et à soutenir le système immunitaire. En complément, les enfants âgés de un à huit ans devraient prendre 0,8 mg/jour. Les enfants âgés de neuf à 13 devraient prendre 1,0 mg/jour. Les adolescents et les adultes devraient prendre 1,3 à 1,7 mg/jour et les femmes enceintes ou qui allaitent devraient prendre 1,9 à 2,0 mg/jour. Les aliments les plus riches en la forme la plus absorbable de vitamine B6 comprennent:
- Saumon
- Pommes de terre
- Turquie
- Poulet
- Avocats
- Épinard
- Bananes
Étape 5. Ajoutez un supplément de vitamine B12
Lorsque les niveaux de vitamine B12 sont faibles, une supplémentation en vitamine B12 peut améliorer les symptômes de l'asthme. En complément, les enfants âgés de 1 à 8 ans devraient prendre 0,9 à 1,2 mg/jour. Les enfants âgés de 9 à 13 ans devraient prendre 1,8 mg/jour. Les adolescents et les adultes devraient prendre 2,4 mg/jour et les femmes enceintes ou allaitantes devraient prendre 2,6-2,8 mg/jour. Les sources alimentaires de vitamine B12 comprennent:
- Viandes
- Fruit de mer
- Poisson
- Du fromage
- Des œufs
Étape 6. Incluez de bonnes sources d'oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires. Visez un total de 2000 mg par jour d'EPA et de DHA par jour. Vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de diverses sources alimentaires, notamment:
- Saumon
- Anchois
- Maquereau
- hareng
- Sardines
- Thon
- Noix
- Graines de lin
- Huile de canola
Étape 7. Essayez un supplément à base de plantes
Certaines herbes peuvent être utilisées pour traiter l'asthme. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'utiliser ces herbes car elles peuvent interférer avec les médicaments. Si vous les prenez sous forme de suppléments, suivez les instructions du fabricant. Pour utiliser des herbes dans un thé, infusez une cuillère à café d'herbes séchées ou trois cuillères à café d'herbes fraîches dans une tasse d'eau bouillie pendant 10 minutes. Buvez trois à quatre tasses par jour.
- racine de réglisse
- lobelia inflata (tabac indien)
