Le magnésium est un minéral présent naturellement dans de nombreux légumes, céréales et poissons. Il aide le corps à produire de l'énergie, à réguler l'humeur et à contrôler la glycémie. Le magnésium peut également être utilisé pour traiter l'insomnie, l'hypertension artérielle, les douleurs musculaires. Si vous souffrez d'une carence en magnésium, vous pourriez envisager de prendre des suppléments de magnésium. Prenez toujours les suppléments avec de la nourriture, évitez de les prendre avec des suppléments de zinc et prenez votre dose correcte pour obtenir les meilleurs résultats de vos suppléments de magnésium.
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Méthode 1 sur 3: Choisir un supplément
Étape 1. Recherchez les suppléments portant la marque USP pour vous assurer qu'ils sont sans danger
La pharmacopée américaine, ou USP, teste l'activité et la contamination des suppléments. Assurez-vous que les suppléments que vous prenez portent l'étiquette USP pour vous assurer qu'ils ont été testés. Évitez de commander des suppléments en ligne à moins qu'il ne s'agisse d'un détaillant de confiance.
Tous les suppléments prescrits par votre fournisseur de soins de santé ont été testés par l'USP
Étape 2. Prenez du citrate de magnésium pour la constipation
Le citrate de magnésium est utilisé comme laxatif et peut aider à soulager la constipation occasionnelle. Utilisez le citrate de magnésium tel que prescrit par votre médecin. Attendez-vous à une selle dans les 30 minutes à 6 heures suivant la prise de votre dose de citrate de magnésium. Prenez ce médicament avec un grand verre d'eau.
- Si vous êtes un adulte, prenez une dose de 240 ml.
- Pour les enfants de 6 à 12 ans, donnez une dose de 100 à 150 ml.
- Pour les enfants de moins de 6 ans, utilisez une dose de 0,5 ml pour chaque kilogramme (2,2 lb) de poids corporel, jusqu'à un maximum de 200 ml.
- Si votre constipation n'est pas soulagée après 7 jours de traitement, parlez-en à votre médecin.
Étape 3. Utilisez du chlorure de magnésium ou du lactate de magnésium pour une carence dans votre alimentation
Les légumes-feuilles, les grains entiers, les haricots, les noix et le poisson sont tous des aliments riches en magnésium. Si vous ne mangez pas beaucoup de ces aliments et que vos sensations physiques ou votre humeur changent, cela peut être dû à une carence en magnésium. Discutez avec votre médecin de votre régime alimentaire et des minéraux qui pourraient vous manquer.
Avertissement:
Consultez un médecin si vous avez des engourdissements, des picotements ou des crampes musculaires dus à une carence en magnésium.
Étape 4. Améliorez votre santé cardiaque avec l'orotate de magnésium
Bien qu'il puisse être plus cher, il a été démontré que l'orotate de magnésium améliore non seulement la santé cardiaque, mais également les niveaux d'énergie et de performance. Essayez l'orotate de magnésium pour un coup de pouce cardio bénéfique.
L'orotate de magnésium peut également être utilisé pour traiter une carence en magnésium
Méthode 2 sur 3: Prendre le bon dosage
Étape 1. Faites un test sanguin ou urinaire pour déterminer votre taux de magnésium
Le magnésium ionisé peut être trouvé dans votre sang et il est également sécrété dans votre urine. Discutez avec votre médecin de la possibilité de tester votre sang et votre urine pour le magnésium pour voir s'il est faible. Souvent, les médecins feront à la fois un test de laboratoire et une évaluation physique pour déterminer si vos niveaux de magnésium sont faibles.
Des tests sanguins peuvent également être utilisés pour détecter d'autres carences en minéraux
Étape 2. Prenez jusqu'à 400 mg de magnésium par jour si vous êtes un homme adulte
Pour les hommes, 400 mg par jour représentent 100 % du magnésium dont vous avez besoin en une journée. Si vous ne faites qu'ajouter à votre régime alimentaire, vous n'aurez peut-être pas besoin des 400 mg complets. Discutez avec votre médecin de la quantité de magnésium qui vous convient.
Conseil:
Si vous prenez du magnésium sous forme de comprimés, avalez-les toujours entiers. Ne jamais mâcher ou écraser les comprimés.
Étape 3. Consommez entre 200 et 300 mg par jour si vous êtes une femme adulte
Pour les femmes, 300 mg de magnésium représentent 100 % du magnésium recommandé qu'une femme biologique adulte devrait consommer en 1 jour. Discutez avec votre médecin de la quantité de magnésium que vous devez ajouter à votre alimentation pour rester en bonne santé.
- Si vous êtes enceinte, vous pouvez prendre jusqu'à 320 mg par jour.
- Si vous allaitez, prenez jusqu'à 355 mg par jour.
Étape 4. Prenez 130 à 240 mg par jour pour les enfants et les adolescents
Selon l'âge, le poids et le niveau de carence, les enfants et les adolescents peuvent prendre une quantité variable de suppléments de magnésium. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous n'êtes pas sûr de la quantité de magnésium que vous devriez prendre ou de ce dont vous manquez.
Étape 5. Commencez par 30 mg par jour pour les nourrissons
S'il est déterminé que votre nouveau-né souffre d'une carence en magnésium, votre professionnel de la santé peut vous recommander des suppléments de magnésium. Donnez à votre nouveau-né et à votre nourrisson 30 mg par jour pour commencer et augmentez la dose à mesure qu'ils passent aux aliments solides. Parlez à votre professionnel de la santé de la santé de votre bébé et suivez ses conseils de prise.
Pour les nourrissons, le supplément se présentera sous forme de poudre. Incorporez-le à leur formule pour l'ajouter à leur alimentation
Méthode 3 sur 3: Utiliser le magnésium en toute sécurité
Étape 1. Prenez des suppléments de magnésium avec de la nourriture
Prendre des suppléments de magnésium à jeun peut provoquer une diarrhée. Prenez un repas juste avant ou après avoir pris votre supplément de magnésium pour protéger votre estomac et absorber les nutriments dont vous avez besoin.
Conseil:
Si les suppléments de magnésium perturbent constamment votre estomac, parlez à votre médecin de la possibilité de réduire votre dose de supplément.
Étape 2. Réduisez votre dose de magnésium si vous avez la diarrhée ou des selles molles
Lorsque vous avez une diarrhée causée par le magnésium, cela signifie que vous avez atteint votre « tolérance intestinale ». Essayez de réduire de 25 % la quantité totale de magnésium que vous prenez chaque jour pour voir si cela aide à soulager vos symptômes. Si vous recommencez à avoir des selles molles, réduisez la dose de 25 % supplémentaires.
Étape 3. Ne prenez pas de suppléments de zinc car ils empêchent l'absorption du magnésium
Les suppléments de zinc peuvent affecter l'absorption du magnésium dans votre corps. Si vous manquez à la fois de zinc et de magnésium, demandez à votre professionnel de la santé lequel vous devriez continuer. Envisagez de prendre une dose plus faible de zinc pour favoriser l'absorption du magnésium.
Étape 4. Évitez de prendre des suppléments d'antibiotiques ou de médicaments contre l'ostéoporose
Le magnésium peut interférer avec la façon dont votre corps absorbe certains antibiotiques, en particulier la ciprofloxacine et la moxifloxacine. De même, cela peut affecter la façon dont votre corps absorbe les médicaments prescrits pour l'ostéoporose. Discutez avec votre médecin de la possibilité de commencer à prendre des suppléments de magnésium si vous prenez actuellement des médicaments.
Étape 5. Arrêtez de prendre du magnésium si vous avez un rythme cardiaque irrégulier ou des difficultés respiratoires
La toxicité du magnésium peut survenir lorsque vous prenez plus de 5 000 mg par jour. Des symptômes comme la faiblesse musculaire, la dépression, la léthargie, peuvent être les premiers signes de toxicité du magnésium. Les symptômes les plus graves incluent des battements cardiaques irréguliers, des difficultés respiratoires ou un engourdissement musculaire. Arrêtez de prendre des suppléments de magnésium et consultez votre médecin si vous présentez l'un de ces symptômes.
