L'acide linoléique conjugué (CLA) est largement présenté comme un complément bénéfique qui peut prévenir les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Cependant, bon nombre de ces affirmations sont basées uniquement sur des recherches préliminaires, il est donc important de définir des attentes raisonnables avant de commencer à utiliser des suppléments de CLA. N'essayez pas de vous soigner vous-même avec du CLA et ne vous attendez pas à ce que ce soit une solution miracle pour perdre du poids. Parlez à votre médecin avant de prendre du CLA pour vous assurer que le supplément n'interférera pas négativement avec vos médicaments ou problèmes de santé actuels. Achetez toujours une marque de haute qualité et obtenez un supplément contenant l'isomère trans-10, cis-12.
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Méthode 1 sur 3: Choisir votre supplément
Étape 1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez suivre le CLA
Il existe un certain nombre d'allégations faites par des personnes qui fabriquent et distribuent des suppléments de CLA. La principale raison pour laquelle les gens achètent du CLA est de perdre du poids. Mais le CLA a également, dans certaines études, été lié à la prévention des maladies cardiaques, à une probabilité réduite de diabète et de divers cancers, et à des os plus solides.
Étape 2. Obtenez la bonne variété de CLA
Il existe plusieurs versions de CLA qui varient au niveau moléculaire. Les preuves suggèrent que le plus efficace contient l'isomère trans-10, cis-12 (un arrangement d'atomes). Trans-10, cis-12 CLA est parfois stylisé sur l'emballage des suppléments ou dans les articles médicaux comme t10, c12 CLA. Utilisez ce type de CLA lorsque cela est possible.
- Si vous ne savez pas quel isomère contient un certain supplément de CLA, demandez de l'aide au nutritionniste de votre magasin de produits de santé local. Ils pourraient avoir plus d'informations sur le produit.
- Les suppléments de CLA sont fabriqués de deux manières fondamentales. Certains sont fabriqués par des procédés chimiques, tandis que d'autres sont fabriqués à partir de produits d'origine animale comme le bœuf ou les produits laitiers. Dans certains cas, les suppléments seront constitués d'une combinaison des deux méthodes. Mais ces méthodes de fabrication n'affectent pas l'efficacité du CLA.
Étape 3. Achetez une marque de haute qualité
N'achetez qu'une marque de CLA qui est respectée. De nombreuses marques de suppléments ne sont pas correctement étiquetées et contiennent des ingrédients autres que ceux figurant sur l'étiquette. Demandez aux médecins une recommandation. Les amis intéressés par une bonne santé pourraient également être en mesure de suggérer les marques de suppléments CLA qu'ils préfèrent. Une marque recherchée et réputée est Tonalin.
Le CLA de marque Tonalin est facilement disponible dans les principaux magasins de nutrition
Méthode 2 sur 3: Commencer votre régime de suppléments
Étape 1. Consultez un médecin avant de prendre du CLA
Rendez visite à votre médecin et informez-le que vous avez l'intention de commencer un régime de suppléments de CLA. Votre médecin sera en mesure d'évaluer votre état de santé et de déterminer si vous bénéficieriez du CLA ou si vous présentez un risque élevé de certains effets secondaires négatifs. Votre médecin pourrait également être en mesure de recommander des alternatives plus efficaces et pratiques à la prise de CLA en fonction des résultats de santé qui vous intéressent.
- Si vous souffrez de diabète, de problèmes cardiaques, d'hypertension, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous ne pourrez probablement pas prendre de suppléments de CLA.
- En fonction de vos autres médicaments, votre médecin peut également vous décourager de prendre du CLA.
Étape 2. Définissez des attentes réalistes
Les suppléments de CLA offrent peu ou pas d'avantages dans un programme de perte de poids. Alors que certaines publicités CLA peuvent offrir une perte de poids du jour au lendemain, ou une perte de poids basée exclusivement sur l'éclatement de CLA, ce ne sont que des messages conçus pour vous inciter à acheter le supplément CLA. Le seul moyen efficace de perdre du poids consiste à combiner une activité physique régulière et une alimentation saine.
La plupart des recherches sur le CLA ont été effectuées sur des animaux. Le degré auquel ces résultats se traduisent pour les humains est discutable ou inconnu
Étape 3. Essayez une alternative naturelle
Le CLA a de nombreux effets secondaires potentiels. Au lieu de prendre des suppléments de CLA, vous pouvez envisager de consommer à la place les produits d'origine animale dont le CLA est souvent dérivé. L'agneau a la concentration la plus élevée de CLA par gramme de graisse, suivi du lait de vache, du beurre, du fromage cottage et du bœuf haché.
Il est important de ne consommer que de la viande nourrie à l'herbe si vous souhaitez bénéficier des avantages du CLA naturel. Les produits animaux produits par l'industrie des fermes industrielles n'auront pas des niveaux adéquats de CLA parce que leur régime alimentaire ne leur permet pas d'en produire en quantité suffisante
Méthode 3 sur 3: Utiliser CLA de manière responsable
Étape 1. Suivez toujours les conseils de votre médecin et consultez les instructions du fabricant
Le fabricant doit fournir des instructions d'utilisation et des informations sur la façon de stocker et de consommer votre supplément. Votre supplément sera probablement un petit comprimé ou une capsule que vous devrez prendre avec de l'eau. L'étiquette d'instructions peut également comporter un tableau qui fournit des informations sur la fréquence à laquelle prendre le supplément.
Les instructions de votre médecin et la connaissance de votre propre santé doivent remplacer tout conseil d'apport recommandé fourni par le fabricant de CLA
Étape 2. Recherchez les effets secondaires
Il existe un certain nombre d'effets secondaires associés aux suppléments d'ALC. Ceux-ci comprennent principalement des symptômes pseudo-grippaux tels que des selles liquides, des vomissements, des nausées, une léthargie générale et de la fatigue. Vous pouvez également ressentir des maux de tête, des étourdissements, de la constipation et/ou de l'urticaire (une sorte d'éruption cutanée sous la forme de petites bosses rouges sur la peau).
- Les symptômes cliniques comprennent des taux de cholestérol plus élevés, une hypertrophie du foie et/ou de la rate, un risque accru de diabète et une valeur nutritionnelle réduite du lait maternel.
- La plupart des gens signalent que les effets secondaires disparaissent après environ deux semaines d'utilisation régulière.
Étape 3. Ne prenez pas de suppléments de CLA au lieu de médicaments
Certaines personnes pensent que les suppléments sont une alternative acceptable aux médicaments. Cependant, les médicaments font l'objet de beaucoup plus de tests et d'évaluations que les suppléments non réglementés comme le CLA. Les médicaments sont prescrits par un médecin, et soigneusement dosés afin de vous apporter la juste dose. Les suppléments de CLA ne peuvent pas remplacer les médicaments prescrits par un médecin.
Étape 4. N'en prenez pas trop
Les suppléments de CLA sont disponibles en différentes concentrations. Certains suppléments sont des comprimés de 500 milligrammes (mg), d'autres des comprimés de 1 000 mg. La recherche suggère que la personne moyenne n'a pas besoin de plus de 3 à 4 grammes de CLA par jour. Donc, si votre supplément est de 1 000 mg, vous pouvez le prendre trois fois par jour et atteindre votre objectif d'apport quotidien en CLA.
