La douleur chronique peut être débilitante et il devient inquiétant de devoir utiliser des médicaments en vente libre en permanence pour gérer votre douleur. Si vous craignez d'abuser des médicaments en vente libre, vous pouvez essayer des mesures de style de vie (telles que la perte de poids, les stratégies diététiques et l'exercice) pour réduire votre douleur. Vous pouvez également envisager d'essayer différentes stratégies médicales, telles que des analgésiques topiques, des analgésiques sur ordonnance ou des médicaments spécifiques à votre état. Enfin, vous pouvez opter pour une intervention procédurale telle qu'un environnement domestique modifié, ou même une intervention chirurgicale, comme moyen de diminuer votre douleur et de vous aider dans votre fonctionnement quotidien, réduisant ainsi votre dépendance aux médicaments en vente libre.
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Partie 1 sur 4: Déterminer si vous utilisez trop de médicaments en vente libre
Étape 1. Soyez conscient des doses acceptables d'analgésiques en vente libre
Les classes d'analgésiques en vente libre les plus couramment utilisées comprennent l'acétaminophène (Tylenol) et une classe de médicaments appelés « AINS ». Les AINS signifient « anti-inflammatoires non stéroïdiens » et comprennent des médicaments tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène sodique (Aleve). L'aspirine est également techniquement un AINS, bien qu'elle soit plus fréquemment utilisée dans la prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux que dans le soulagement de la douleur chronique.
- Les analgésiques en vente libre sont généralement sûrs à prendre à court terme (c'est-à-dire pendant moins de 10 jours à la fois), tant que vous respectez les instructions de dosage sur le flacon et ne les dépassez pas.
- Il est généralement acceptable de prendre 500 à 1 000 mg d'acétaminophène (Tylenol) toutes les quatre à six heures, au besoin. Cependant, si vous consommez de l'alcool modéré à lourd, votre consommation doit être moindre et vous devez soit réduire temporairement votre consommation d'alcool, soit parler à votre médecin d'un dosage sans danger pour vous.
- Il est généralement acceptable de prendre 400 à 800 mg d'ibuprofène (comme Advil) toutes les quatre à six heures, au besoin.
- Notez que la posologie des médicaments en vente libre est plus faible chez les enfants, et des instructions spécifiques seront présentes sur le flacon.
- Si vous devez utiliser des médicaments en vente libre pendant plus de 10 jours pour gérer votre douleur, il est toujours conseillé de prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter des risques et des avantages de le faire. Votre médecin peut également diagnostiquer toute affection sous-jacente (la cause fondamentale de votre douleur) à ce moment-là et éventuellement vous conseiller différentes options de traitement qui pourraient vous être plus utiles (en fonction, bien sûr, de ce qui cause spécifiquement votre douleur).
Étape 2. Comprendre les risques d'abus de médicaments en vente libre
Le plus grand risque associé à une utilisation excessive d'acétaminophène (Tylenol) est la possibilité d'une toxicité hépatique. Les AINS tels qu'Advil ne doivent pas être pris sans d'abord consulter un médecin si vous avez des problèmes d'ulcères d'estomac ou si vous prenez un anticoagulant tel que la warfarine ou le coumadin (car les AINS peuvent augmenter votre risque de saignement).
- Un autre risque d'abus de médicaments en vente libre est lorsque des personnes surdosent par inadvertance en continuant avec la dose maximale d'acétaminophène ou d'AINS tout en prenant simultanément un médicament en vente libre contre le rhume ou la grippe qui contient les mêmes ingrédients.
- Si vous prenez un médicament contre le rhume ou la grippe qui contient déjà de l'acétaminophène ou des AINS, vous pouvez par inadvertance dépasser la dose maximale recommandée et vous exposer à des effets secondaires potentiellement graves.
- Le tylenol peut irriter l'estomac et provoquer des ulcères et une gastrite. Cela peut entraîner des saignements gastro-intestinaux et une anémie. Des précautions particulières doivent être prises avec ceux qui boivent de l'alcool.
- Lisez toujours attentivement l'étiquette des médicaments contre le rhume et la grippe pour voir quels ingrédients sont présents dans le mélange.
Étape 3. Consultez votre médecin si vous ne parvenez pas à gérer votre douleur sans dépasser la dose quotidienne recommandée de médicaments en vente libre
Si vous avez besoin de médicaments en vente libre pendant plus de 10 jours, prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire une évaluation plus détaillée de votre douleur et pour rechercher d'autres modes de traitement qui pourraient être plus efficaces (et aussi plus sûrs) pour votre avenir.
Consultez également votre médecin si vous avez d'autres problèmes de santé, tels qu'une maladie cardiaque, une maladie rénale ou une maladie du foie en cours, avant d'utiliser des médicaments en vente libre pour votre douleur
Partie 2 sur 4: Apporter des changements au mode de vie pour réduire la douleur
Étape 1. Perdez du poids pour réduire votre douleur chronique
Si vous souffrez de douleurs chroniques liées à l'arthrose, aux maux de dos ou à d'autres problèmes musculaires ou squelettiques, le surpoids ne fait qu'ajouter au stress et à la tension sur votre corps. Le surpoids est connu pour aggraver les symptômes de l'arthrite et des maux de dos; Par conséquent, si vous êtes au-dessus de votre poids corporel idéal, le moment est peut-être venu d'envisager des stratégies de perte de poids, qui non seulement amélioreront votre santé globale, mais pourront également faire une différence notable en diminuant votre douleur.
- Une façon de perdre du poids consiste à augmenter votre exercice de combustion des graisses. L'exercice aérobique comme le jogging, la marche rapide, le vélo ou la natation est une excellente stratégie pour brûler les graisses et perdre du poids.
- De plus, modifier votre alimentation pour inclure des choix plus sains et des portions plus petites peut faire une grande différence dans la perte de poids.
- Il est intéressant de noter que des études ont récemment montré que le surpoids ajoute non seulement du stress et de la tension à votre corps (ce qui augmente potentiellement la douleur chronique), mais peut également aggraver la douleur chronique via des méthodes chimiques. Cela signifie que les particules de graisse qui sont stockées dans votre corps augmentent en fait l'inflammation et aggravent la douleur par des voies chimiques et moléculaires, en dehors de la douleur de transporter le poids supplémentaire !
Étape 2. Augmentez votre exercice pour réduire la douleur
Si vous souffrez d'une blessure qui rend difficile la réalisation d'activités spécifiques (par exemple, la blessure elle-même est la source de votre douleur), vous voudrez bien sûr éviter de faire de l'exercice d'une manière qui aggrave votre douleur; Cependant, il existe de nombreuses formes d'exercice que vous pouvez essayer et qui sollicitent très peu votre corps, comme faire du vélo stationnaire, nager ou courir en piscine. Selon la cause de votre douleur, vous pouvez également constater que des activités telles que la marche rapide, le jogging ou le sport sont quelque chose que votre corps peut tolérer.
- Les bienfaits de l'exercice sont nombreux, notamment le fait qu'il peut avoir un impact très positif sur la réduction de la douleur chronique.
- L'exercice libère des analgésiques naturels appelés endorphines dans le cerveau, qui agissent pour diminuer la douleur.
- De plus, l'exercice peut renforcer votre corps dans son ensemble, ce qui réduit le stress et la tension sur les articulations arthritiques, les maux de dos, etc.
- L'exercice améliore également votre mobilité à long terme et il a été démontré qu'il améliore votre fonction quotidienne.
Étape 3. Améliorez votre alimentation pour réduire l'inflammation
La douleur chronique est souvent liée à l'inflammation, et votre alimentation peut jouer un rôle important dans l'aggravation ou l'amélioration des niveaux d'inflammation dans votre corps. L'utilisation de stratégies diététiques pour réduire l'inflammation peut à son tour diminuer considérablement votre douleur chronique et réduire votre besoin de médicaments en vente libre pour contrôler la douleur. Les stratégies diététiques à essayer incluent:
- Ajoutez du curcuma comme épice aux aliments que vous cuisinez. Le curcuma est un anti-inflammatoire connu, et en ajouter une petite quantité à vos repas au moins une fois par jour peut faire une différence notable dans la réduction de vos niveaux d'inflammation.
- Évitez de consommer trop de sucre ou d'aliments transformés. Le sucre et les aliments transformés augmentent l'inflammation et peuvent donc être corrélés à une aggravation de votre douleur.
- Mangez plus de légumes et de fruits, ce qui diminue l'inflammation.
- Notez que les changements alimentaires ne seront pas une solution immédiate à votre douleur; au contraire, ils feront une différence qui deviendra progressivement plus perceptible au fur et à mesure que vous le maintenez.
- Pratiquez un régime plus sain et plus anti-inflammatoire pendant quelques mois et vous pourriez vous surprendre par l'efficacité des résultats.
Partie 3 sur 4: Envisager d'autres options pour le soulagement de la douleur
Étape 1. Considérez un analgésique topique
La prise d'analgésiques oraux en vente libre est plus préoccupante en ce qui concerne les effets secondaires potentiels à long terme que leurs homologues topiques. En effet, les médicaments oraux (pris sous forme de comprimés) peuvent avoir un impact sur tout le corps, tandis que les médicaments topiques (appliqués sur la peau) ont tendance à n'agir qu'à l'endroit de la blessure ou de la douleur chronique; Par conséquent, si vous n'avez pas encore essayé les analgésiques topiques, c'est certainement quelque chose qui mérite d'être examiné.
- Vous pouvez essayer un anti-inflammatoire topique tel que le diclofénac (Voltaren), appliqué sur le site de la blessure.
- Vous pouvez également essayer des alternatives telles que la crème de capsaïcine.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour plus d'informations si les analgésiques topiques vous intéressent.
- En général, ceux-ci peuvent également être achetés en vente libre, avec des instructions de dosage sur la bouteille.
Étape 2. Discutez avec votre médecin des analgésiques sur ordonnance plutôt que des médicaments en vente libre
Bien que les analgésiques en vente libre puissent, à première vue, sembler moins nocifs que les analgésiques sur ordonnance, ce n'est pas toujours vrai. En effet, vous devrez peut-être prendre tellement de médicaments en vente libre, de manière continue, que les effets secondaires de cela peuvent devenir plus inquiétants que le simple fait d'opter pour un médicament plus puissant.
- En fonction de la raison de votre douleur, ainsi que de sa gravité (et de toute autre condition médicale sous-jacente que vous pourriez avoir), votre médecin peut vous aider à choisir le médicament idéal contre la douleur sous ordonnance à essayer.
- Une option de première intention est souvent le Tylenol #3, qui contient une combinaison d'acétaminophène (Tylenol) et de codéine. C'est une bonne alternative si vous avez besoin de quelque chose pendant une courte période pour soulager la douleur.
- Le tramadol est une autre option, tout comme les narcotiques opioïdes pour la douleur qui ne peut être traitée par aucun autre moyen (les opioïdes ont tendance à être utilisés en dernier recours pour la douleur qui ne peut être contrôlée par d'autres stratégies). Le tramadol est bon pour les personnes en convalescence ou souffrant de dépendance, car il ne crée pas d'accoutumance.
- Soyez très prudent lorsqu'il s'agit de traiter la douleur avec des opioïdes, car ils créent une forte dépendance. Envisagez de signer un contrat contre la douleur avec votre médecin et demandez à consulter un spécialiste de la douleur.
Étape 3. Adaptez votre choix de médicament à la maladie sous-jacente pour éviter de dépendre des médicaments en vente libre
Il est toujours important de considérer la source réelle (c'est-à-dire la cause) de votre douleur et d'adapter votre choix de médicaments en conséquence. Par exemple, la douleur d'origine nerveuse (appelée « douleur neuropathique ») est traitée différemment de la douleur d'une blessure musculo-squelettique, qui est traitée différemment de la douleur causée par les spasmes musculaires. Discutez avec votre médecin du médicament qui ciblerait le mieux la source réelle de votre douleur, afin de diminuer le degré auquel vous comptez sur des analgésiques non spécifiques en vente libre qui peuvent ne pas cibler efficacement la cause première de votre douleur.
- Pour les douleurs neuropathiques (liées aux nerfs), les antidépresseurs tricycliques sont une bonne option à considérer. La gabapentine est un bon choix pour la douleur neuropathique. La dose doit être de 300 à 3600 mg/jour par voie orale en fonction de la réponse au traitement et de la gravité des symptômes.
- Pour la douleur chronique du syndrome du côlon irritable, les antispasmodiques peuvent être utiles si les changements alimentaires ne vous aident pas. Pour le SII modéré à sévère, votre médecin peut vous suggérer de prendre de la rifaximine 550 mg trois fois par jour pendant 14 ans.
- Pour les maux de dos persistants, un relaxant musculaire peut soulager les symptômes.
- Il existe une myriade de traitements contre la douleur et il est important de discuter avec votre médecin de celui qui serait le plus utile pour votre état de santé spécifique.
Étape 4. Utilisez une thérapie par la chaleur/le froid et/ou un massage pour les blessures musculaires, les courbatures et les douleurs
L'application de glace (thérapie par le froid) est généralement conseillée dans les premiers jours suivant immédiatement une blessure. La glace aide à diminuer l'inflammation dans les phases immédiates suivant la blessure et, en tant que telle, à diminuer la douleur dans la région. La chaleur est recommandée pour les blessures plus chroniques et/ou pour les douleurs musculaires généralisées. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, ou simplement opter pour un bain chaud.
- Le massage peut également aider à soulager les douleurs musculaires et à accélérer la guérison des blessures.
- Si vous bénéficiez d'une couverture maladie complémentaire par le biais de votre travail ou d'une autre forme d'assurance, vous pouvez obtenir une couverture partielle ou complète pour la massothérapie.
Étape 5. Essayez les remèdes à base de plantes
Une option pour le contrôle de la douleur consiste à appliquer de la capsaïcine topique sur la peau sur les zones douloureuses. D'autres options incluent la consommation de gingembre (qui aide à réduire l'inflammation), la grande camomille et/ou l'ajout de curcuma comme épice aux repas cuisinés à la maison.
Cliquez ici pour plus d'informations sur la façon de soulager naturellement la douleur chronique
Étape 6. Consultez un praticien alternatif pour d'autres stratégies de soulagement de la douleur
Si vous souhaitez essayer des options de contrôle de la douleur qui ne relèvent pas du modèle médical traditionnel, vous pouvez prendre rendez-vous avec un acupuncteur, un naturopathe ou un hypnotiseur pour discuter d'autres options de guérison. Vos avantages sociaux peuvent même vous offrir une couverture pour des thérapies alternatives telles que celles fournies par un acupuncteur ou un naturopathe, alors cela vaut certainement la peine d'être examiné.
Partie 4 sur 4: Opter pour une intervention procédurale
Étape 1. Évitez les activités ou les tâches qui exacerbent votre douleur
Bien que cela va presque sans dire, vous devez éviter toute activité physique ou tâche au travail qui aggrave (ou est la source de) votre douleur chronique. Si vous trouvez que le travail exacerbe votre douleur, parlez à votre patron des autres tâches que vous pourriez assumer ou examinez toute assurance invalidité à laquelle vous pourriez être admissible si vous devez prendre un congé pour récupérer (ou si vous n'êtes plus pouvoir continuer dans une certaine ligne de travail).
- Par exemple, si vous avez une blessure au dos, vous devez éviter les activités qui impliquent de soulever des objets lourds (ainsi que les positions qui déclenchent votre mal de dos, comme rester assis ou debout pendant de longues périodes).
- Si vous avez une blessure telle que le syndrome du canal carpien, vous devez éviter les activités telles que la dactylographie et l'utilisation continue de l'ordinateur qui peuvent aggraver vos symptômes, dans la mesure du possible.
Étape 2. Consultez un ergothérapeute pour modifier votre environnement domestique et ainsi réduire les déclencheurs de votre douleur
Si vous avez du mal à vous déplacer dans votre maison (comme monter les escaliers, prendre une douche ou utiliser les toilettes) en raison de douleurs chroniques, vous pourriez bénéficier de modifications à votre maison qui peuvent faciliter ces tâches quotidiennes dans à la lumière de votre handicap lié à la douleur. Les ergothérapeutes sont spécialement formés pour apporter des modifications à votre environnement domestique afin d'optimiser la facilité avec laquelle vous pouvez effectuer les tâches quotidiennes.
- Votre médecin de famille peut vous recommander de consulter un ergothérapeute. Le fait d'avoir une recommandation formelle peut vous permettre de bénéficier d'une couverture d'assurance pour les services d'ergothérapie.
- Vous pouvez également rechercher des ergothérapeutes dans votre région et prendre des dispositions pour en voir un en privé. Cependant, en voir un en privé (sans recommandation d'un médecin) est peu susceptible de vous qualifier pour la couverture.
Étape 3. Envisagez une intervention chirurgicale pour résoudre le problème sous-jacent
Selon la raison sous-jacente de votre douleur chronique, la chirurgie peut être très utile pour soulager ou réduire votre douleur. Cela peut diminuer votre dépendance aux analgésiques, à la fois en vente libre et sur ordonnance, et cela peut vous aider à retrouver une fonction que vous n'aviez pas auparavant. Parlez à votre médecin pour voir si la chirurgie est une option pour vous.
- Si la source de votre douleur est une zone spécifique de votre corps - comme une douleur au genou ou à l'épaule - vous pouvez être éligible à une chirurgie arthroscopique des articulations pour "débrider" (nettoyer) l'articulation et, espérons-le, réduire l'anomalie qui causait le la douleur.
- Si vous souffrez de douleur chronique plus généralisée, un neurochirurgien ou un chirurgien orthopédiste expérimenté dans la chirurgie de la douleur chronique peut être en mesure de vous aider.
