Une machine d'exercice peut être un moyen pratique de se mettre en forme; Cependant, toutes les machines d'exercice ne sont pas idéales pour les personnes souffrant de douleurs chroniques à la hanche. Si vous souffrez de douleurs chroniques à la hanche, il est important de considérer les caractéristiques d'une machine avant de décider de l'utiliser ou de l'acheter. Pour choisir celui qui vous sera bénéfique, vous voudrez peut-être également examiner différents types de machines. Si vous envisagez d'acheter une machine pour votre maison, d'autres considérations peuvent vous aider à vous assurer que vous serez satisfait de votre achat.
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Partie 1 sur 3: Inspection des caractéristiques de la machine
Étape 1. Sélectionnez des machines qui offrent des options d'exercice à faible impact
L'exercice peut être bénéfique pour la douleur à la hanche, mais il est important de faire des exercices à faible impact. Les exercices à fort impact sont moins susceptibles d'agiter vos hanches et d'entraîner plus de douleurs à la hanche.
- Par exemple, vous pouvez utiliser une machine elliptique pour un entraînement cardio.
- Si vous utilisez un vélo d'appartement, gardez à l'esprit qu'il est plus confortable de faire du vélo en position allongée que de s'asseoir droit.
- Si vous envisagez d'acheter une machine à escaliers, il serait important de vous assurer que la machine a un réglage à faible impact, comme des foulées plus courtes et des pas doux.
Étape 2. Choisissez une machine avec des paramètres de faible résistance
Une résistance élevée est plus susceptible d'agiter vos hanches et d'intensifier la douleur. Assurez-vous que la machine que vous choisissez a une option pour une faible résistance.
Si la résistance de la machine ne peut pas être ajustée, ce n'est peut-être pas une bonne option
Étape 3. Recherchez des machines avec plusieurs placements de main
Il est également important de s'assurer que la machine dispose de plusieurs emplacements de main stables. Cela vous aidera à vous stabiliser plus facilement sur la machine, ce qui peut rendre l'exercice plus facile sur vos hanches.
Vérifiez les placements des mains sur la machine pour vous assurer qu'ils sont stables
Étape 4. Vérifiez la position de vos pieds lorsque vous vous tenez debout sur la machine
Une autre façon de déterminer si une machine sera bonne ou mauvaise pour votre douleur à la hanche est de vérifier le placement de votre pied. Les machines qui ont un mauvais placement des pieds exerceront une pression supplémentaire sur vos genoux, ce qui peut également agiter vos hanches.
- Pour vérifier le placement des pieds d'une machine d'exercice, montez sur la machine et regardez vos pieds. Si vous ne voyez pas vos orteils, les pédales ne sont pas bien placées.
- Pour les vélos stationnaires, vous devriez pouvoir ajuster le siège pour assurer une position confortable.
Partie 2 sur 3: Décider d'un type de machine
Étape 1. Obtenez un vélo elliptique
Les vélos elliptiques offrent un entraînement à faible impact et doux pour les articulations, ce qui pourrait être un bon choix si vous souffrez de douleurs chroniques à la hanche. Assurez-vous simplement que lorsque vous utilisez la machine, vous la réglez sur une faible résistance.
- Si la machine dispose d'une option d'inclinaison, réglez également l'inclinaison à un niveau bas.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser la machine avec vos mains sur les poignées mobiles et sur les poignées fixes pour voir ce qui vous convient le mieux.
Étape 2. Essayez un tapis roulant
Les tapis roulants vous permettent de marcher à un rythme confortable et sur une surface plane, ce qui est mieux pour les douleurs à la hanche. Vous pouvez même trouver des tapis roulants qui ont des surfaces respectueuses des articulations. Voici d'autres éléments à prendre en compte lors de l'examen des tapis roulants:
- Dispositifs de sécurité, tels que les barrières latérales et un bouton d'arrêt d'urgence.
- Un moteur puissant pour prolonger la durée de vie de la machine.
- Une ceinture assez large et longue pour votre foulée.
Étape 3. Considérez un vélo couché
Certaines personnes trouvent que les vélos couchés offrent une position plus confortable que les vélos stationnaires standard, en particulier pour les personnes souffrant de douleurs à la hanche. Le dos d'un vélo couché vous soutient, vous pouvez donc le trouver plus facile à utiliser qu'un vélo stationnaire standard. Voici d'autres éléments à prendre en compte lors de l'examen des vélos couchés:
- Un siège confortable et rembourré que vous pouvez ajuster selon vos besoins.
- Paramètres de résistance réglables.
Étape 4. Examinez les rameurs
Tant que vous utilisez vos muscles abdominaux pour propulser votre corps, un rameur peut être un exercice sûr et efficace pour les personnes souffrant de douleurs à la hanche. Recherchez une machine qui utilise de l'air ou un fluide pour créer une résistance et évitez les machines qui utilisent des poids pour créer une résistance. Les machines entraînées par le poids peuvent entraîner des mouvements saccadés et cela peut être plus dur pour vos articulations.
Assurez-vous également de commencer avec le niveau de résistance le plus bas sur la machine et augmentez à mesure que votre niveau de forme physique augmente
Partie 3 sur 3: Prendre d'autres considérations avant d'acheter
Étape 1. Considérez votre niveau d'activité actuel
Si vous faites déjà de l'exercice, par exemple en allant dans une salle de sport ou en vous promenant, vous serez probablement plus susceptible d'utiliser une machine d'exercice à la maison; Cependant, si vous faites rarement de l'exercice, le fait d'avoir un appareil d'exercice à la maison peut ne pas changer cela.
- Examinez honnêtement votre niveau d'activité actuel pour déterminer si vous utiliserez réellement la machine. Si vous êtes actuellement sédentaire, vous voudrez peut-être d'abord développer un programme d'exercices pour vous-même.
- Par exemple, vous pouvez commencer à marcher 30 minutes après le dîner tous les soirs ou faire de l'aérobic à faible impact à la maison en utilisant une vidéo.
- Essayez d'atteindre les 150 minutes recommandées d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Un moyen facile de rompre cela est de faire 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.
Étape 2. Méfiez-vous des publicités
s pour les appareils d'exercice peut faire des déclarations convaincantes sur le produit; Cependant, il est important de vous rappeler que ces allégations sont destinées à vous vendre le produit et ne doivent pas être considérées comme des garanties. Certains dont il faut se méfier comprennent:
- Affirme que le produit est facile à utiliser. L'exercice est difficile, quoi qu'il arrive. Il n'y a pas de moyen facile et sans transpiration de se mettre en forme.
- Affirme que le produit ciblera une zone. Il n'est pas possible de brûler des graisses et de perdre du poids dans une seule partie de votre corps. Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories, ce qui entraînera une réduction globale du poids corporel.
- Photos avant et après et témoignages. Évitez de vous y fier comme seule preuve de l'efficacité du produit. Lisez les critiques pour savoir ce que les personnes qui ont acheté cette machine en ont à dire. Essayez de rechercher des avis sur des sites qui ne sont pas affiliés au produit, tels que des sites de vente au détail en ligne tiers.
Étape 3. Découvrez si vous pouvez essayer la machine avant d'acheter
Essayer la machine avant de l'acheter peut être une bonne idée, surtout si la machine est chère. Vous pourrez peut-être essayer la machine dans un magasin, dans un gymnase local ou dans un centre communautaire.
Vous pouvez également vous renseigner sur les options de remboursement de la machine. Par exemple, pouvez-vous retourner la machine si vous n'en êtes pas satisfait ? Si oui, combien de temps avez-vous pour le retourner ? Recevrez-vous un remboursement total ou partiel ?
Étape 4. Calculez le prix
Même si une machine a un plan de paiement à faible coût, les machines d'exercice peuvent coûter des milliers de dollars au moment où elles sont payées. Vous pouvez également avoir une facture d'électricité plus élevée en raison de l'utilisation de la machine. Prenez le temps de calculer le coût total de la machine que vous envisagez d'acheter.
