Si vous avez l'impression de compter sur une ordonnance de zolpidem (autrement connu sous le nom d'Ambien, Intermezzo ou Edluar) pour passer une bonne nuit de sommeil, vous n'êtes certainement pas seul. La plupart des gens se sentent dépendants de ce médicament après seulement 2 semaines. Bien qu'il puisse être tentant d'arrêter votre dinde froide sur ordonnance, ce n'est pas une bonne idée - le retrait soudain du zolpidem peut entraîner des effets secondaires graves, comme des convulsions graves. Ne t'inquiète pas! Avec de la patience et de l'engagement, vous pouvez commencer à réduire progressivement Ambien tout en trouvant des alternatives saines et naturelles pour votre routine du coucher.
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Méthode 1 sur 3: Calendrier dégressif
Étape 1. Demandez à un médecin de vous surveiller pendant que vous arrêtez de prendre le zolpidem
Les symptômes de sevrage peuvent être assez intenses et difficiles à gérer par vous-même. Votre médecin peut vous offrir des conseils plus spécifiques et vous aider à créer un plan de traitement personnalisé pour diminuer progressivement et vous désintoxiquer de vos médicaments.
Certains médecins peuvent vous aider à arrêter le zolpidem en vous prescrivant des médicaments supplémentaires
Étape 2. Ajoutez 1 faible dose à votre régime chaque semaine
Prenez votre dose régulière de zolpidem tout au long de la semaine, mais prenez la dose la plus faible possible pendant 1 jour de la semaine.
- Par exemple, prenez une dose de 10 mg du lundi au samedi et prenez une dose de 5 mg le dimanche.
- Malheureusement, il n'y a pas d'approche unique pour la désintoxication du zolpidem. Cet exemple de calendrier dégressif peut fonctionner pour certaines personnes, mais il est toujours préférable de discuter avec votre médecin pour un plan de traitement spécifique et personnalisé.
Étape 3. Prenez 2 doses inférieures au cours de la deuxième semaine
Suivez votre régime comme d'habitude pendant les 5 premiers jours de la semaine. Le week-end, prenez plutôt la dose la plus faible.
Étape 4. Ajoutez 1 dose plus faible à votre régime chaque semaine jusqu'à ce que vous ne preniez que la petite dose
La troisième semaine, prenez la dose la plus faible pendant 3 jours par semaine. Au cours de la quatrième semaine, prenez votre faible dose pendant 4 jours. Répétez ce processus semaine après semaine jusqu'à ce que vous preniez la dose la plus faible chaque jour.
Écoutez votre corps pendant que vous vous éloignez. Vous pouvez toujours accélérer ou ralentir le processus d'effilage selon vos besoins
Étape 5. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous ayez complètement réduit le médicament
Suivez le même schéma chaque semaine, en ajoutant des doses de plus en plus faibles à votre régime hebdomadaire 1 jour à la fois. Divisez les pilules en moitiés et en quarts au besoin, jusqu'à ce que vous les ayez complètement sevrés.
Méthode 2 sur 3: Gestion des retraits
Étape 1. Attendez-vous à ce que les symptômes de sevrage durent environ 1 à 2 semaines
L'arrêt du zolpidem peut s'accompagner d'un large éventail d'effets secondaires, allant de la fièvre, des nausées, des vomissements, des convulsions, une insomnie de rebond, des crampes, de la transpiration, des sautes d'humeur, etc. Ne vous inquiétez pas, même si ces symptômes peuvent sembler alarmants, ils sont très fréquents chez les personnes qui ont cessé de prendre le médicament. En règle générale, vous ressentirez les symptômes les plus intenses et les plus intenses au cours des 3 à 5 premiers jours. Dans les 2 semaines, vos symptômes de sevrage physique devraient disparaître.
- La durée de vos symptômes de sevrage dépend vraiment de votre dose d'origine, de la durée pendant laquelle vous l'avez prise et de l'utilisation ou non de la version à libération prolongée. La variété étendue de la pilule est offerte à une dose plus élevée, ce qui entraîne un sevrage plus sévère.
- Les symptômes de sevrage ont tendance à s'aggraver si vous prenez du zolpidem avec de l'alcool ou d'autres drogues.
Étape 2. Inscrivez-vous à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Le traitement TCC plonge profondément dans vos pensées et vos comportements et aide à lutter contre votre insomnie d'un point de vue mental. Parlez à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale et voyez si ce type de thérapie est une bonne option pour vous et votre mode de vie.
Des études montrent que la TCC peut être d'une grande aide si vous abandonnez les somnifères
Étape 3. Entrez dans un programme de désintoxication pour un peu de soutien supplémentaire
Il peut être difficile de réduire progressivement vos médicaments à la maison, surtout si vous êtes vraiment dépendant du zolpidem. Tu n'es pas seul! Si vous souhaitez un soutien supplémentaire, rendez-vous dans un centre de réadaptation pour patients hospitalisés. Des professionnels de la santé vous aideront à vous adapter à une routine saine. Si vous recherchez une option plus détendue, la réadaptation ambulatoire pourrait être la solution pour vous.
Pendant la rééducation ambulatoire, vous pouvez vous désintoxiquer tout en suivant votre routine habituelle à la maison
Étape 4. Rejoignez un programme en 12 étapes si vous étiez vraiment dépendant des somnifères
Les programmes en douze étapes procurent un grand sentiment de communauté lorsque vous vous adaptez à une nouvelle routine sans zolpidem. Si vous avez vraiment du mal avec vos nouveaux ajustements de médicaments, vous n'êtes pas seul. D'autres personnes ont également lutté contre la dépendance au zolpidem/Ambien. Participez à une réunion Narcotiques Anonymes ou Tous les toxicomanes anonymes et voyez comment vous vous y sentez.
Ces types de programmes fournissent des lignes directrices sur lesquelles vous pouvez vous appuyer et ajoutent souvent un élément spirituel à votre rétablissement
Méthode 3 sur 3: Habitudes de sommeil saines
Étape 1. Créez une routine cohérente pour prévenir l'insomnie
Éloignez-vous de votre ordinateur, de votre téléphone, de votre tablette ou de tout autre appareil électronique avant d'aller vous coucher. Au lieu de cela, passez ce temps à faire des activités relaxantes, comme lire un bon livre, écouter de la musique apaisante ou faire du yoga. Pendant que vous vous installez dans cette routine, baissez un peu les lumières, ce qui augmentera naturellement vos niveaux de mélatonine.
La posture du criquet est un excellent moyen de s'étirer et de se détendre avant de se coucher
Étape 2. Aménagez votre pièce de manière à ce qu'elle soit sombre et confortable
Un bon environnement de sommeil peut faire toute la différence lorsque vous essayez de lutter contre l'insomnie. Glissez des bouchons d'oreille et portez un masque pour les yeux pour rendre votre zone de sommeil plus confortable. De plus, gardez l'espace sombre et bien ventilé, il est donc facile pour vous de vous endormir.
Étape 3. Pratiquez la relaxation musculaire progressive lorsque vous êtes au lit
Installez-vous dans une position confortable où vous pourrez vous détendre totalement. Serrez tous les muscles de vos pieds pendant 10 secondes, puis laissez-les se détendre. Continuez à tendre chaque groupe musculaire pendant 10 secondes, puis relâchez complètement les muscles. Répétez ce processus jusqu'à votre tête.
Commencez par vos pieds et terminez par votre tête
Étape 4. Évitez les activités, les appareils et les aliments qui vous donnent l'impression d'être câblé
Éloignez-vous de vos appareils électroniques au moins 1 heure avant de vous coucher. Malheureusement, ils peuvent vous empêcher de vous endormir. De plus, réduisez les siestes supplémentaires et la caféine - même si elles semblent excellentes à ce moment-là, elles peuvent vous laisser tendu et agité à l'heure du coucher.
- Laissez toutes les tâches stressantes ou stimulantes pour le lendemain.
- Si vous prenez généralement une collation avant de vous coucher, évitez les aliments gras, épicés, frits ou aux agrumes. Ceux-ci peuvent entraîner une indigestion, ce qui peut vous causer des troubles du sommeil.
Des astuces
- Parlez à votre médecin et voyez si les somnifères naturels comme les suppléments de mélatonine, de tryptophane, de valériane, de kava ou de camomille sont une bonne option pour vous.
- Ne passez du temps au lit que si vous allez dormir ou devenir intime avec un partenaire. Si vous faites trop de choses sur votre lit, votre cerveau peut avoir du mal à l'associer au sommeil.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures constantes et similaires chaque jour.
- Ne restez pas au lit si vous avez du mal à dormir. Si vous êtes éveillé depuis plus de 20 minutes, quittez votre lit et faites autre chose.
