Arrêter l'héroïne, c'est se battre pour sa vie contre un toxicomane intérieur qui veut vous contrôler, vous posséder et vous tuer. Choisir de sortir de la camelote et apprendre à contrôler votre junkie pourrait être la décision la plus importante que vous prendrez jamais. Votre vie vous appartient et vous pouvez apprendre à la contrôler.
Pas
Méthode 1 sur 5: Quitter Cold Turkey
Étape 1. N'abandonnez la dinde froide que si vous êtes en assez bonne santé pour la supporter
Le retrait de la dinde froide signifie arrêter brusquement l'héroïne et éliminer vos symptômes de sevrage le plus rapidement possible, généralement 5 à 7 jours de symptômes pseudo-grippaux et de souffrance. Il peut être traumatisant psychologiquement et physiquement, ce qui le rend uniquement recommandé aux utilisateurs en relativement bonne santé.
Le sevrage de l'héroïne de dinde froide est, dans certains cas, fatal, ce qui rend la dinde froide n'est pas recommandée pour les femmes enceintes ou les personnes ayant de graves problèmes de santé
Étape 2. Fixez une date définitive, puis diminuez autant que possible
Si vous voulez faire la dinde froide, il peut être utile d'essayer de réduire le plus possible la dose avant de l'arrêter complètement pour atténuer le choc. Que vous vouliez dire « je suis dinde froide à partir de vendredi » ou « je suis dinde froide dès qu'il n'y en a plus », c'est à vous de décider, mais fixez un point auquel vous devrez vous forcer à la dinde froide, et allez-y. Enlevez le travail et préparez-vous pour le processus.
Il est essentiel que vous évitiez de « diminuer » comme excuse pour continuer à utiliser. Si vous n'avez plus de dope et que vous vous convainquez d'en acheter plus juste pour pouvoir diminuer, vous consommez toujours et vous n'arrêtez pas. Lorsque vous prenez la décision de dinde froide, vous devez sauter. Maintenant. C'est comme un pansement, il suffit de retirer ce truc et d'en finir
Étape 3. Brûlez tous vos ponts de dope
Lorsque votre date froide de dinde roule, il est temps de détruire toutes vos œuvres, vos aiguilles, vos cuillères sales, de rincer votre dope, de vous débarrasser des sacs vides qui traînent, voire de jeter votre ceinture si vous en avez besoin. Supprimez le numéro de votre revendeur. Débarrassez-vous de tout ce que vous associez à la prise d'héroïne en vue de la dinde froide. Rendez-le impossible à utiliser.
Si vous ne vous faites pas confiance pour vraiment rendre cela impossible, demandez de l'aide. Laissez un ami de confiance, un membre de la famille ou un sponsor parcourir tous vos tiroirs avec vous et tout emporter. Ne le jetez pas dans les ordures de la cuisine, détruisez-le en le brisant avec un marteau et demandez à quelqu'un d'autre de le jeter dans un endroit tenu secret
Étape 4. Trouvez un endroit pour rester
Demandez à quelqu'un de venir vous aider à préparer votre place, de faire le plein de fournitures nécessaires pour un sevrage durable, si vous allez y faire une dinde froide, ou installez-vous dans un endroit sûr comme un hôtel ou la maison d'un ami où vous pourrez pour passer la semaine au calme et qu'ils nettoient votre place pour vous pendant que vous êtes au milieu de celle-ci. Dans tous les cas, effacez une semaine de votre emploi du temps et préparez-vous pour l'enfer.
Demandez à quelqu'un de vous surveiller régulièrement tout au long de la dure semaine à venir, ou mieux encore, demandez à quelqu'un de rester avec vous et de vous accompagner tout au long du processus. Cela peut être un sentiment sombre et solitaire de dinde froide tout seul. Alors ne le fais pas
Étape 5. Faites le plein de tout ce dont vous aurez besoin pendant 5 à 7 jours
La chose la plus importante dont vous aurez besoin est beaucoup, beaucoup d'eau potable et de temps. Il est essentiel que vous restiez complètement hydraté pendant que vous êtes dans le coup de dinde froide et que vous vous coupiez de votre vie de toxicomane pendant que vous traversez un sevrage. Les liquides, les médicaments contre la grippe en vente libre et certains aliments que vous pourrez avaler comme le beurre de cacahuète et la soupe faciliteront grandement le processus, ainsi que suffisamment de vêtements pour vous changer.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau, de Gatorade et de jus de pamplemousse
Buvez autant que vous le pouvez. Les sueurs nocturnes et la diarrhée seront un problème, qui peuvent toutes deux vous déshydrater rapidement, alors assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau et de la garder du mieux que vous pouvez. Le Gatorade aide à maintenir vos électrolytes et votre glycémie, tandis que le jus de pamplemousse peut fournir des vitamines essentielles. De même, les multivitamines et les mélanges isotoniques directs font des merveilles.
Si des boissons autres que l'eau vous donnent la nausée, essayez de les diluer pour les boire. Gatorade aidera vraiment à maintenir vos électrolytes, ce qui est essentiel. Coupez la boisson avec un peu d'eau et maintenez-la vers le bas. Vous avez ceci
Étape 7. Prenez Nyquil, Imodium et dramamine pour combattre les symptômes de la grippe
Il ne sert à rien de tourner autour du pot: le sevrage de l'héroïne sera comme la pire grippe que vous ayez jamais eue, et il durera plusieurs jours implacables. Les symptômes courants incluent des sueurs nocturnes sévères, des nausées et de la diarrhée, c'est donc une bonne idée de garder des médicaments contre la grippe à portée de main et de les prendre au besoin pour contrôler les symptômes et vous aider à vous reposer.
- En préparation, il est parfois utile de prendre une dose de lait de magnésie (hydroxyde de magnésium, un laxatif) quelques jours avant de commencer, pendant que vous diminuez encore, pour nettoyer votre système et rendre la diarrhée un peu plus douce pendant la dinde froide..
- Certains ont réussi à prendre de fortes doses (30-40 mg) d'Imodium pendant les deux premiers jours pendant la pire partie de la dinde froide, puis à commencer à diminuer pour éviter la constipation. Essayez d'espacer les médicaments en vente libre que vous prenez, le cas échéant, et évitez d'en abuser.
- Les alternatives naturelles comme la valériane sont également populaires et efficaces pour calmer vos nerfs et atténuer les nausées que vous ressentirez. Puisqu'il se lie même aux mêmes récepteurs cérébraux, pensez-y comme du Valium à base de plantes, bon marché et disponible chez Walmart.
Étape 8. Mangez quelque chose
Le pain et le beurre d'arachide peuvent vous sauver la vie pendant la dinde froide. Il sera difficile de garder quoi que ce soit, mais vous forcer à manger quelques bouchées de sandwich au beurre de cacahuète vous donnera de la force et vous aidera à vous sentir humain. Gardez un peu de bouillon ou de ramen à portée de main pour réchauffer et variez un peu la routine, mais quoi que vous fassiez, essayez de manger un peu chaque jour pour rester le plus humain possible.
Étape 9. Restez propre et essayez de dormir
Ayez une pile de draps à portée de main, car les sueurs nocturnes peuvent être rudes. Changez de vêtements et de sous-vêtements tous les jours. essayez de rester aussi propre que possible, ne serait-ce que pour vous distraire. Prenez des bains chauds quand cela vous semble approprié et reposez-vous. Vous menez le bon combat, alors essayez de vous détendre le plus possible et de vous reposer.
Sentir des frissons extrêmement froids sera courant pour vous tout au long de la dinde froide (c'est pourquoi on l'appelle dinde froide). Les bains chauds peuvent être très agréables, vous gardant au chaud et proche de la normale. Lorsque vous ressentez des frissons et que vous n'arrivez pas à vous réchauffer, sautez dans le bain ou la douche et laissez la vapeur agir sur vous
Étape 10. Faites de l'exercice, si possible
Cela peut sembler ridicule, ou être la dernière chose que vous voudriez faire, mais faire une longue marche ou faire du jogging est le moyen le plus efficace de soulager les crampes aux jambes et les douleurs de froid que vous allez ressentir tout au long du processus.. Parfois, c'est même comme si vous n'aviez aucun symptôme lorsque vous utilisez votre corps pour faire de l'exercice. Forcez-vous à bouger, puis récompensez-vous avec un bain chaud. Faites ces premiers pas vers la propreté.
Étape 11. Prenez-le un jour à la fois
Vous menez le combat le plus dur auquel vous participerez. Ce ne sera pas amusant, mais vous faites le premier travail nécessaire pour arrêter définitivement l'héroïne et reprendre votre vie en main. Vous n'êtes pas esclave de la drogue. Prouve le.
Méthode 2 sur 5: Quitter la dinde tiède
Étape 1. Envisagez d'utiliser des médicaments sur ordonnance pour atténuer les effets du sevrage
Si l'option est disponible, l'utilisation de certains médicaments d'ordonnance dans un environnement contrôlé et prudent peut être une méthode plus efficace pour arrêter définitivement l'héroïne. Vous pouvez surveiller plus attentivement votre consommation, réduire les symptômes de sevrage et vous sentir relativement normal pendant que vous arrêtez l'héroïne.
Même si vous courez le risque de développer de nouvelles dépendances à d'autres drogues, en apprendre davantage sur les méthodes de « dinde chaude » peut vous aider à vous assurer de ne pas tomber dans leurs pièges possibles
Étape 2. Explorez les options gratuites ou à faible coût dans votre région
Le problème avec la dinde chaude, par opposition à l'arrêt de la dinde froide, est qu'elle coûte de l'argent que vous n'avez peut-être pas et nécessite une assurance maladie que vous ne pourrez peut-être pas obtenir. Appelez la ligne d'assistance téléphonique pour la toxicomanie au 1-800-662-HELP (4357) pour en savoir plus sur les cliniques gratuites ou à tarif réduit dans votre région.
Pour éviter de devenir accro à d'autres médicaments sur ordonnance, ne comptez pas sur la même vieille chaîne de revendeurs qui vous a obligé à arrêter l'héroïne en premier lieu. Ne l'essayez pas par vous-même. Faites-le intelligemment, en obtenant l'aide médicale professionnelle à votre disposition et en prenant les médicaments recommandés
Étape 3. Trouvez une clinique de méthadone subventionnée par l'État dans votre région
La méthadone est un agoniste opioïde qui est administré de manière réglementée dans les cliniques, dont beaucoup sont gratuites ou assez bon marché, pour aider les utilisateurs d'héroïne qui espèrent arrêter de gérer les symptômes de sevrage et diminuer de manière supervisée. Ce sera toujours à vous de négocier votre arrêt, mais le fait de subir des tests de dépistage de drogue et de vérifier par des médecins pendant que vous le faites peut aider à réduire le traumatisme psychologique du sevrage à l'héroïne pour certains utilisateurs. Vous faites ce qu'il faut.
- Essayez de commencer avec une dose aussi faible que possible. Certaines cliniques commencent avec des doses supérieures à 70 mg, ce qui rend la tâche « trop facile » pour certains utilisateurs qui espèrent arrêter plus rapidement et plus efficacement. Communiquez avec le personnel et faites-leur savoir votre intention de cesser de fumer, sans faire traîner le processus. Si vous êtes en assez bonne santé pour une dose plus faible, essayez de vous forcer à commencer plus petit.
- Il est malheureusement courant que les utilisateurs d'héroïne deviennent dépendants à la méthadone, ou même deviennent des doubleurs, qui prennent de la méthadone le matin et commencent à utiliser de l'héroïne plus tard dans la journée lorsque l'effet s'estompe. La méthadone ne convient pas à tout le monde, mais c'est généralement l'option la moins chère, surtout si vous pouvez demander et bénéficier d'une aide d'assurance dans votre état.
Étape 4. Parlez à votre médecin de l'approche Suboxone ou Subutex
Suboxone ou Subutex est parfois moins compliqué que de prendre de la méthadone et aidera grandement à soulager les fringales. Pour certains, il est également beaucoup plus facile de diminuer progressivement que la méthadone. La durée pendant laquelle vous prendrez Suboxone/Subutex est également beaucoup plus courte que la méthadone - l'entretien dure généralement de 3 à 6 mois, selon la personne et le médecin.
Étape 5. Préparez-vous aux questions du médecin
Il est important d'être totalement honnête avec les cliniciens ou les médecins que vous consultez au sujet de votre dépendance si vous voulez que des médicaments sur ordonnance vous aident à arrêter l'héroïne. Venir avec des histoires fantastiques élaborées à raconter comme moyen d'obtenir quelques Xanax pourrait déclencher une réaction en chaîne dans laquelle vous êtes rejeté, vous vous fâchez et finissez par utiliser à nouveau pour gérer la maladie de la drogue. Viens nettoyer. Si votre objectif est d'arrêter complètement l'héroïne, informez le médecin de vos intentions. Ils peuvent aider.
Vous devrez peut-être accepter de passer des tests de dépistage de drogue périodiques, des tests de dépistage du VIH et de subir d'autres procédures pour être admis dans les cliniques gérées par l'État. Prendre des médicaments sur ordonnance peut être un processus beaucoup plus compliqué que de prendre quelques pilules, alors préparez-vous à passer à travers le gant
Étape 6. Renseignez-vous sur d'autres médicaments sur ordonnance pour freiner les symptômes de sevrage
Si vous ne voulez pas prendre de méthadone, ou si des options bon marché ne sont pas disponibles dans votre région, parlez à votre médecin d'une ordonnance pour d'autres médicaments qui peuvent aider à rendre le processus de sevrage un peu plus doux. Tant que vous les prenez de manière intelligente et contrôlée, cela peut être un moyen efficace d'arrêter de fumer. N'abusez jamais des médicaments sur ordonnance en arrêtant l'héroïne.
- Clonidine est un médicament BP non narcotique, donné par la plupart des médecins toxicomanes, assez efficace pour gérer vos symptômes de sevrage, en particulier l'anxiété associée au processus.
- Valium et Xanax Les benzodiazépines sont-elles efficaces pour traiter la dépendance, lutter contre l'insomnie et traiter votre anxiété.
- Phénobarbital et Ativan sont des narcotiques relativement faibles qui sont parfois prescrits pour aider à se détendre.
- Tramadol est un analgésique parfois prescrit spécifiquement pour lutter contre la douleur dans les jambes ou le syndrome des jambes sans repos et s'est avéré très efficace pour atténuer l'agitation associée au sevrage.
Étape 7. Engagez-vous au retrait secondaire
Le plus gros problème avec les méthodes de dinde chaude pour arrêter l'héroïne, c'est qu'en fin de compte, vous êtes toujours dopé. Il a peut-être un nom différent, mais si vous utilisez encore quotidiennement des drogues pour fonctionner, vous n'êtes pas encore arrêté. Quoi que vous preniez, vous devez également vous engager à faire le travail difficile d'arrêter complètement et de devenir sobre.
Selon votre méthode de réchauffement de la dinde, votre sevrage secondaire peut être bref et léger, ou il peut s'agir d'un proche cousin de l'héroïne. Cela peut prendre plusieurs semaines avant que vous ne vous sentiez à nouveau normal. Passez par le même processus de sélection d'une date d'arrêt et de vous y engager
Étape 8. Envisagez de vous rendre dans un centre de désintoxication et de réadaptation, si vous pouvez vous le permettre
La dinde la plus chaude serait une clinique de réadaptation privée où vous pouvez vous rendre pendant que vous faites l'expérience d'un sevrage sous surveillance complète, recevant des soins médicaux, des soins psychologiques et du temps loin de votre vie de toxicomane. Malheureusement, un forfait de réadaptation complet de plusieurs semaines peut coûter environ 10 000 $.
Ces forfaits sont souvent le résultat final d'interventions familiales et peuvent en fait servir à culpabiliser les toxicomanes en raison du coût qui y est associé. Si vous vous débrouillez seul et que vous finissez par réutiliser, vous pourriez vous sentir déçu de vous-même, mais si vous vous retirez dans un endroit qui coûte des milliers de dollars à vos parents la nuit, vous pourriez vous sentir beaucoup plus terrible et coupable. Ne le laissez pas arriver au point où une telle situation devient nécessaire
Méthode 3 sur 5: Comprendre votre dépendance
Étape 1. Comprenez que survivre à votre retrait n'est pas la même chose que cesser de fumer
Arrêter l'héroïne, ce n'est pas comme arrêter l'alcool, arrêter la cigarette, ce n'est même pas arrêter la cocaïne. Les moitiés physique et psychologique de la dépendance sont tout aussi puissantes et tout aussi difficiles à négocier. L'héroïne est la drogue la plus difficile à arrêter, et de nombreux toxicomanes qui ont réussi à négocier leur sevrage physique difficile ont fini par en consommer à nouveau parce qu'ils ne pèsent pas également le sevrage psychologique qui va se produire. Une fois que vous avez passé les premières semaines ou les premiers mois à vous débarrasser de votre habitude, le travail de la vie commence.
Étape 2. Abordez votre dépendance mentale
Si vous voulez arrêter et le rester, vous devez être franc et honnête avec vous-même: vous êtes un toxicomane. Vous pouvez toujours être un toxicomane. Vous devez accepter que cette chose à propos de vous ne changera peut-être jamais - vous voudrez peut-être toujours ce coup ou cette ligne, votre dépendance peut toujours attendre dans le parking pour vous battre, voler votre portefeuille et ruiner votre vie. Arrêter l'héroïne signifie faire un choix conscient pour éviter cette dépendance, un jour à la fois.
Il est difficile de penser à arrêter quand vous pensez: « Je ne pourrai plus jamais faire ça, pour le reste de ma vie. Ne vous inquiétez pas pour le reste de votre vie. Inquiétez-vous d'arriver à 17 heures sans utiliser. Ensuite, commencez à vous soucier d'arriver à lundi prochain sans utiliser
Étape 3. Apprenez à traiter et à anticiper votre rappel euphorique
Très rapidement, vous pouvez commencer à être obsédé par la qualité d'un autre plan ou d'une autre ligne, laissant le souvenir de toute la douleur et des problèmes qui s'ensuivent s'effacer à l'arrière-plan et vous concentrer uniquement sur le fait de vouloir réutiliser. Vous pouvez même commencer à ressentir l'euphorie de faire un achat et de le rapporter chez vous, obsédé encore et encore par le processus de notation. Apprenez à gérer ces fringales et coupez-les au col.
Étape 4. Soyez prêt pour les dépressions
Après la période initiale de deux semaines ou deux mois, vous pouvez atteindre un schéma d'attente où les choses peuvent sembler ennuyeuses, sans vie, comme si le monde était un film en noir et blanc ennuyeux que vous deviez regarder à l'école. Cette période est celle où la plupart des toxicomanes rechutent, souvent avec des résultats désastreux. La dépression est un problème sérieux pour les toxicomanes en rétablissement, il est donc important de s'occuper et de commencer à vivre une vie sobre.
Étape 5. Commencez à parler aux gens
Les réunions de Narcotiques Anonymes peuvent être extrêmement utiles pour donner aux toxicomanes une structure et une communauté de personnes qui ressentent les mêmes choses. Vous n'êtes pas seul dans votre lutte, et écouter les histoires des autres et avoir un lieu où raconter la vôtre peut être édifiant et libérateur pour de nombreuses personnes. Trouvez une réunion NA locale en cliquant ici.
- Alternativement, NA peut vraiment décourager certains toxicomanes. Si l'idée de passer plusieurs heures par semaine à écouter d'autres toxicomanes parler sans cesse de la consommation de drogues, ou si vous pensez que cela peut vous pousser à en consommer à nouveau, cherchez d'autres groupes sociaux qui peuvent combler un vide similaire. Consultez les ligues de bowling, les groupes de cartes ou tout autre type d'organisation sociale sobre qui vous donnera des personnes à qui parler d'un sujet ou d'un intérêt commun.
- Parler à un thérapeute peut être réparateur et instructif pour de nombreux toxicomanes. Décider de faire face à votre dépendance, c'est en parler, en parler franchement et pouvoir en discuter avec quelqu'un qui ne vous jugera ni vous ni votre vie.
Méthode 4 sur 5: Rester sobre
Étape 1. Mettez en place un système de récompense
Une facette commune des programmes en 12 étapes, que vous choisissiez de participer à un ou non, est que vous reconnaissez les périodes de sobriété et que vous vous en récompensez. Même si la récompense signifie l'opportunité de vous regarder dans le miroir et de dire: « Vous êtes sobre depuis une semaine », il est important de vous permettre de célébrer les réalisations de la sobriété.
Certains toxicomanes trouvent utile de mettre tout l'argent qu'ils avaient l'habitude de mettre de côté pour la drogue et de l'économiser pour acheter quelque chose de sympa pour de grandes étapes sobres. Faites un voyage ou achetez quelque chose de bien pour vous-même. Vous le méritez
Étape 2. Créez une poubelle dans votre esprit
Les tentations se produiront. Il vous viendra éventuellement à l'esprit que vous aurez envie de marquer à nouveau, d'utiliser à nouveau et de ressentir ce sentiment. La plupart des rechutes surviennent au cours des 3 à 6 premiers mois d'arrêt de l'héroïne. Bien que vous ne puissiez peut-être pas empêcher ce vieil oiseau d'atterrir dans votre esprit, vous n'êtes pas obligé de le laisser construire un nid et rester. Certains toxicomanes trouvent utile de visualiser une "poubelle" dans un coin de votre esprit où vous pouvez placer ces tentations, les enfermant dès qu'elles font surface.
Lorsque vous obtenez une tentation, imaginez la poubelle et imaginez votre tentation comme un déchet. Mettez-le dans la boîte. Vissez le couvercle dessus. Gardez-le hors de vue
Étape 3. Maintenez les niveaux élevés de drogue par d'autres moyens plus sains
Alors tu as donné un coup de pied à la dope. Maintenant quoi? L'ennui peut rapidement devenir l'un des plus grands défis pour un toxicomane en rétablissement. La façon dont vous choisirez de remplir tout ce temps que vous aviez l'habitude de passer dépendra entièrement de vous, mais vous aurez probablement plus de succès si vous pouvez trouver un moyen de reproduire de manière productive et saine un type similaire de « défonce ». Cela peut signifier créer quelque chose, pratiquer des sports stimulants qui vous laisseront exalté, ou même quelque chose d'aussi simple que de faire de longues promenades et de réfléchir. Utilisez votre sobriété comme une opportunité de créer une nouvelle vie. C'est une page blanche. Commencez à le remplir.
Étape 4. Appropriez-vous votre corps en faisant de l'exercice
Votre corps n'est pas esclave de l'héroïne. L'exercice aide le corps à excréter tous les déchets à l'intérieur, comme une désintoxication naturelle, en régulant le métabolisme et en créant des effets naturels d'endorphine. Trouvez un type d'exercice régulier que vous aimez et que vous pourrez pratiquer régulièrement. Faites du sport ou faites du jogging. Si vous ne supportez pas l'exercice, commencez à aller dans des clubs de danse et à vous déchaîner. S'amuser. Tu es sobre !
Étape 5. Utilisez votre sobriété comme une occasion d'arrêter d'autres drogues que vous pourriez utiliser
En règle générale, les toxicomanes ne sont pas encouragés à essayer de tout abandonner d'un seul coup dans les programmes de réadaptation formels. Apprenez comment vous pouvez faire face à la sobriété, cependant, en éliminant autant de substances addictives que possible de votre vie et en les remplaçant par d'autres activités productives.
- Si vous remplacez votre défonce à l'héroïne par d'autres drogues, cela peut fonctionner pendant une courte période de temps, mais cela vous fera probablement fréquenter les mêmes types de personnes, faire face aux mêmes types de tentations, et vous ne serez pas sobre.. Se connaitre.
- Si vous vous battez toujours contre les tentations de l'héroïne et que vous pensez que quelques cigarettes par jour sont votre seule bouée de sauvetage, n'essayez pas d'arrêter tout de suite. Apprenez vos propres limites et fixez-vous une série d'objectifs. Si vous voulez tout quitter, quand ? La semaine prochaine? Le mois prochain? Fixez une date pour arrêter l'herbe, l'alcool ou les cigarettes si cela correspond à vos objectifs de vie.
Étape 6. Appropriez-vous votre corps en mangeant des aliments sains
Le concept de manger et de profiter de la nourriture peut être déroutant pour certains toxicomanes, mais prendre soin de votre sobriété en adoptant une alimentation saine peut aider à restaurer les nutriments dans votre corps et à vous maintenir en bonne santé.
Étape 7. Trouvez de nouveaux passe-temps pour occuper votre temps
Évitez les vieux repaires et les vieux copains drogués, cultivez de nouvelles connaissances sobres et explorez de nouveaux passe-temps qui vous occuperont. Si vous êtes occupé à faire autre chose, l'héroïne est beaucoup moins susceptible de revenir dans votre vie.
C'est peut-être malheureux, mais il est parfois nécessaire de rompre de vieilles amitiés avec des personnes susceptibles de vous replonger dans le monde de la drogue dont vous avez rampé. Vous devez être intelligent et prendre le contrôle de votre propre sobriété. Si vous craignez que traîner avec une certaine personne puisse vous inciter à recommencer, vous devez éviter cette personne. Dites-leur que vous ne vous faites pas encore confiance pour être avec eux, mais que vous aimeriez les voir se nettoyer
Étape 8. Détendez-vous
Les dépressions, la culpabilité et les dépendances peuvent parfois sembler se cacher à chaque coin de rue pour le toxicomane. Essayez de regarder à travers le pare-brise au lieu du rétroviseur. Ne vous concentrez pas sur les choses que vous avez faites et les choses que vous pourriez regretter, concentrez-vous sur l'endroit où vous allez et ce que vous allez accomplir avec votre nouvelle vie sobre. Commencez à le vivre.
Méthode 5 sur 5: Mettre en œuvre une liste de contacts
Étape 1. Si vous voulez vraiment vous débarrasser de l'héroïne, vous devez avoir un ami avec vous qui veut vraiment vous aider
Demandez-lui de surveiller tous vos appels téléphoniques au cas où quelqu'un essaierait de vous appeler et essaierait de vous faire acheter quelque chose ou que vos trafiquants de drogue vous appellent pour savoir pourquoi ils n'ont pas eu de vos nouvelles.
Étape 2. Éduquez la personne que vous avez choisie pour votre système de jumelage
Expliquez-leur la gravité des symptômes inclus dans le sevrage afin qu'ils puissent vous aider et continuer à vous aider à le traverser.
Étape 3. Gardez un esprit positif même si vous avez l'impression que votre vie est complètement terminée
Ne gardez jamais vos sentiments en bouteille, cela ne fera que causer plus de problèmes. Assurez-vous que la personne que vous choisissez pour votre système de jumelage est digne de confiance et qu'elle souhaite sincèrement vous aider. Assurez-vous que celui que vous choisissez est quelqu'un à qui vous pouvez parler de n'importe quoi dans votre vie et est de préférence quelqu'un que vous connaissez depuis de nombreuses années.
Étape 4. N'oubliez pas que le copain que vous avez choisi ne vous a pas fait cela
Ainsi, même lorsque vous êtes au plus bas, rappelez-vous qu'ils n'ont pas à vous aider et qu'ils ont choisi de le faire. Surtout, n'oubliez pas qu'ils ont aussi des sentiments. Et prévenez-les à l'avance que vous allez être de mauvaise humeur et ne pas prendre au sérieux tout ce que vous dites pendant le sevrage.
Des astuces
- Faites une liste des choses que vous avez perdues à cause de l'héroïne et des choses que vous voulez récupérer. Reportez-vous à cette liste chaque fois que vous avez envie d'utiliser.
- Trouvez un endroit sûr pour revenir à la vie. Ne revenez pas aux mêmes personnes et aux mêmes situations.
- Ne vous en faites pas. Soyez fier de ce que vous faites.
- Concentrez-vous sur votre rétablissement et sur toutes les choses qui le rendent possible.
- Si vous trébuchez, vous n'êtes pas obligé de revenir en arrière. Relevez-vous comme vous le pouvez et passez à autre chose.
- Il est essentiel de trouver un réseau de soutien, que ce soit des amis et de la famille ou d'autres toxicomanes en convalescence.
- Si vous êtes en bas, montez, continuez de grimper, si vous sentez une glissade, regardez vers le bas, tenez-vous bien, n'oubliez pas de retrouver votre équilibre, souriez et montez plus haut; ne vous culpabilisez pas, mais relevez-vous.
- Faites de votre mieux pour ne pas céder aux fringales. Lorsque des fringales surviennent de manière inattendue ou vous surprennent, vous pouvez trouver une aide immédiate grâce à des programmes en 12 étapes tels que Narcotiques Anonymes.
- Fixez-vous de nouveaux objectifs, rêves ou projets pour votre vie sans héroïne et prévoyez de les réaliser, peu importe à quel point ils peuvent sembler difficiles au départ. Si vous restez abstinent, tout est possible.
- Évitez toutes les personnes et tous les endroits où vous êtes allé pendant vos années d'héroïne.
- Certaines choses peuvent vous rappeler l'usage et vous donner envie de prendre le médicament. Essayez de les éviter.
- Soyez très prudent si vous faites des dérapages, la tolérance chute très vite !
