La perte de cheveux est très courante - les changements hormonaux, les conditions médicales et les nouveaux médicaments peuvent tous en être la cause, ou il peut n'y avoir aucune raison particulière au-delà de votre hérédité. Mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas d'autre choix que de vous asseoir et de laisser faire ! Cet article répertorie plusieurs stratégies utiles pour réduire la perte de cheveux, en commençant par les soins capillaires et les changements de mode de vie, en passant par des remèdes maison qui peuvent être efficaces et en terminant par des traitements médicaux pour la perte de cheveux active.
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Méthode 1 sur 14: Lavez et séchez vos cheveux doucement
Étape 1. Frotter et frotter peut provoquer la chute de cheveux individuels
Soyez gentil avec vos cheveux et ils auront plus de chances de traîner ! Lavez vos cheveux à l'eau tiède, pas chaude, et massez doucement le shampooing du bout des doigts. Si possible, laissez vos cheveux sécher à l'air libre. Sinon, séchez-le avec une serviette douce en l'enveloppant ou en le tapotant et en le pressant légèrement, pas en le frottant vigoureusement.
Méthode 2 sur 14: Éliminez les enchevêtrements avec un peigne à dents larges
Étape 1. Évitez l'envie de tirer sur les nœuds et les enchevêtrements
Les méthodes dures pour arracher les enchevêtrements finissent également par arracher des poils sains. Au lieu de cela, utilisez un peigne ou une brosse à dents larges et passez-le doucement dans l'enchevêtrement jusqu'à ce qu'il se desserre.
Réduisez le risque d'enchevêtrement en appliquant un revitalisant sans rinçage ou un spray démêlant après chaque bain ou douche
Méthode 3 sur 14: Limitez votre utilisation de coiffures serrées
Étape 1. Les cheveux qui sont tirés à plusieurs reprises sont plus susceptibles de tomber
Les queues de cheval, les chignons, les nattes, les cornrows et les tresses serrés peuvent provoquer une affection appelée alopécie de traction, qui se produit essentiellement lorsque des cheveux individuels commencent à tomber après avoir été trop tendus pendant trop longtemps. N'utilisez ces coiffures qu'avec parcimonie et optez pour des coiffures plus décontractées le reste du temps.
L'alopécie de traction peut éventuellement conduire à une perte de cheveux permanente dans les zones touchées
Méthode 4 sur 14: Minimisez les traitements capillaires agressifs
Étape 1. Utilisez des sources de chaleur et des traitements chimiques sur vos cheveux avec parcimonie
Les séchoirs à cheveux chauds, les bigoudis, les fers à repasser et les peignes éliminent l'humidité de vos cheveux et affaiblissent les mèches individuelles. De même, les traitements chimiques comme les permanentes, les lisseurs, les défrisants et les colorants peuvent affaiblir considérablement vos cheveux. Conservez ces traitements pour des occasions spéciales, pas pour un usage fréquent.
Évitez les traitements chimiques à faire soi-même. Au lieu de cela, laissez des professionnels qualifiés faire le travail pour vous
Méthode 5 sur 14: Trouvez des moyens de réduire votre stress
Étape 1. Avoir des niveaux de stress élevés peut entraîner des types particuliers de perte de cheveux
Cela ressemble à un cercle vicieux: la chute des cheveux peut causer du stress, et un stress excessif peut provoquer la chute des cheveux. Mais vous pouvez aider à briser le cycle en gérant votre niveau de stress. Essayez de méditer, de faire de longues promenades, de faire du yoga, de respirer profondément, de tenir un journal ou de faire toute autre activité saine qui vous permet de lutter contre le stress. Réduire votre stress peut aider à contrôler les types de perte de cheveux suivants:
- Si vous avez un effluvium télogène, un stress important pousse un grand nombre de follicules pileux dans une phase de repos. En quelques mois, les cheveux affectés tombent soudainement lorsque vous vous peignez ou vous lavez les cheveux.
- Avec la trichotillomanie, vous avez une envie irrésistible d'arracher les cheveux de votre cuir chevelu, de vos sourcils ou d'autres zones de votre corps. Vous pouvez le faire pour gérer le stress, la tension, la solitude, l'ennui ou la frustration.
- Le stress peut également provoquer une calvitie inégale (alopécie areata). Avec cette condition, votre système immunitaire attaque vos follicules pileux, ce qui provoque la chute des cheveux.
Méthode 6 sur 14: Adoptez une alimentation saine et riche en protéines
Étape 1. Nourrissez vos cheveux avec le reste de votre corps
Une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel garde vos cheveux sains et résistants. Essayez d'augmenter votre consommation de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines, et réduisez les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres ajoutés.
- Manger plus de protéines peut être particulièrement bénéfique pour prévenir la chute des cheveux. Choisissez des sources de protéines saines comme le poisson, la volaille, les haricots et les noix, et utilisez un calculateur de nutriments en ligne réputé pour déterminer la quantité de protéines que vous devriez consommer par jour.
- Consommer plus de fer peut également aider à prévenir la chute des cheveux. Choisissez des aliments sains riches en fer comme les haricots, les pois, les légumes-feuilles foncés, la volaille, les fruits de mer et les grains entiers enrichis, et utilisez un calculateur de nutriments pour déterminer votre apport idéal en fer.
Méthode 7 sur 14: Buvez de l'eau pour hydrater vos cheveux
Étape 1. Les cheveux hydratés sont en meilleure santé et peuvent rester plus longtemps
Il y a beaucoup d'affirmations non prouvées en ligne sur la façon dont boire plus d'eau empêchera la perte de cheveux. Il existe peu de preuves spécifiques pour étayer ces affirmations, mais il est vrai que vos follicules pileux contiennent de l'eau et qu'une bonne hydratation est essentielle à votre santé globale. Alors buvez !
- Combien d'eau devriez-vous boire? Il y a l'ancienne attente de 8 tasses (environ 2 L) par jour, dans le cadre d'un objectif total d'environ 15 tasses (environ 3,5 L) de liquides totaux (provenant de la nourriture et des boissons) par jour pour un homme adulte. En réalité, cependant, si vous "obéissez à votre soif" et buvez de l'eau chaque fois que vous commencez à avoir soif, vous devez rester correctement hydraté.
- L'eau plate et l'eau minérale sont les meilleurs choix d'hydratation. Sinon, optez pour des boissons faibles en calories et en sucre. Il aide également à manger des fruits et légumes riches en eau comme les melons, les baies, les poivrons et les concombres.
Méthode 8 sur 14: Prenez une multivitamine quotidienne avec 3 mg de biotine
Étape 1. La biotine, une vitamine B, peut aider à prévenir la chute des cheveux
Les suppléments de biotine ont longtemps été promus comme traitement contre la chute des cheveux, même s'il existe encore des preuves cliniques limitées que cette vitamine B présente un avantage évident pour la chute des cheveux. Cela dit, les preuves anecdotiques sont solides et les inconvénients sont faibles lorsque la biotine est prise dans le cadre d'une multivitamine de haute qualité. Essayez de prendre quotidiennement un supplément combiné de « méga-vitamines B » qui comprend les éléments suivants: 3 mg de biotine; 30 mg de zinc; 200 mg de vitamine C; et jusqu'à 1 mg d'acide folique.
- La biotine se trouve également dans des aliments comme les œufs, le poisson, la viande, les graines, les noix, les patates douces, le brocoli et le chou-fleur.
- Parlez-en à votre médecin avant de prendre des doses plus élevées de suppléments de biotine.
- Les suppléments nutritionnels qui contiennent de fortes doses de sélénium, de vitamine A ou de vitamine E peuvent en fait provoquer la chute des cheveux, même s'ils sont commercialisés pour la prévention de la chute des cheveux ! Tout comme avec les suppléments de biotine à dose plus élevée, parlez-en d'abord à votre médecin avant de les essayer.
Méthode 9 sur 14: Essayez les suppléments de capsaïcine
Étape 1. Un comprimé de capsaïcine à 6 mg par jour peut aider à contrôler la chute des cheveux
La capsaïcine, le composé des piments qui leur donne leur chaleur, semble stimuler la croissance des cheveux. Il n'est pas prouvé que les suppléments oraux de capsaïcine fonctionnent, mais pour les essayer, prenez un seul comprimé de 6 mg par jour pendant au moins 5 mois. Choisissez un supplément de capsaïcine de haute qualité provenant d'une source bien connue.
Les suppléments de capsaïcine sont généralement sans danger mais peuvent irriter votre tube digestif, tout comme si vous mangez trop de piments épicés
Méthode 10 sur 14: Appliquez du jus d'oignon sur les zones éclaircies
Étape 1. Le jus d'oignon peut aider à traiter la perte de cheveux inégale (alopécie areata)
Cela ressemble à l'un de ces traitements à domicile très discutables que vous rencontrez en ligne, mais il existe des preuves que celui-ci fonctionne ! Les preuves indiquent qu'il n'est efficace que pour traiter la perte de cheveux inégale (alopécie areata), pas la calvitie masculine ou féminine, mais cela peut valoir la peine d'essayer dans tous les cas. Achetez du jus d'oignon ou faites-en vous-même et procédez comme suit:
- Couper un oignon en fins morceaux.
- Pressez le jus avec un presse-agrumes à main ou une machine à jus.
- Massez le jus dans vos plaques chauves, puis laissez-le pendant environ 15 minutes.
- Lavez-vous doucement les cheveux au besoin.
- Répétez deux fois par jour. Vous pouvez commencer à voir des résultats après 2 semaines, ou cela peut prendre jusqu'à 8 semaines de traitement pour obtenir des résultats.
Méthode 11 sur 14: Massez votre cuir chevelu avec de l'huile de menthe poivrée diluée
Étape 1. Essayez ce traitement naturel sur les zones de perte de cheveux inégale
Choisissez une huile de support comme l'huile de jojoba ou de noix de coco et ajoutez une petite quantité - à peu près égale à la quantité de shampooing que vous utilisez dans vos cheveux - dans un petit bol. Ajoutez 2-3 gouttes d'huile de menthe poivrée pure (concentration 3%) et remuez le mélange avec vos doigts. Massez l'huile dans vos cheveux clairsemés une fois par jour pendant au moins 4 semaines, de préférence le soir pour qu'elle puisse rester dans vos cheveux pendant la nuit.
- L'huile de menthe poivrée a des propriétés anti-inflammatoires, mais on ne comprend pas complètement comment elle peut favoriser la croissance des cheveux.
- Quelques gouttes d'huile de menthe poivrée peuvent ne pas sembler beaucoup, mais c'est un truc puissant ! Résistez à l'envie d'utiliser de l'huile de menthe poivrée non diluée, elle peut provoquer une forte sensation de brûlure et une irritation du cuir chevelu.
- Ce traitement est susceptible d'être plus efficace pour la calvitie inégale (alopécie areata) par opposition à la calvitie masculine ou féminine.
- Vous pouvez trouver de l'huile de menthe poivrée à 3 % (ainsi que des huiles de jojoba et de noix de coco) dans les magasins de produits de santé et de bien-être, certaines épiceries et en ligne. Assurez-vous de choisir des produits de haute qualité provenant de fabricants réputés.
Méthode 12 sur 14: Partagez vos préoccupations avec votre médecin
Étape 1. Ils peuvent vous aider si vous souffrez de perte de cheveux ou si vous êtes simplement inquiet
Si vous montrez des signes évidents de perte de cheveux et que vous souhaitez un diagnostic et un plan de traitement professionnels, consultez votre médecin. Même si vous n'êtes pas sûr de perdre vos cheveux mais que vous vous sentez inquiet, rendez visite à votre médecin pour discuter de votre situation. Ils feront probablement un examen physique, des antécédents médicaux et familiaux, et peut-être d'autres tests de diagnostic. À partir de là, vous pouvez parler tous les deux de votre situation actuelle, de votre potentiel futur de perte de cheveux et de vos options de traitement particulières.
Votre médecin peut effectuer un test de traction des cheveux pour voir si vous avez une perte de cheveux active. Cela implique de saisir 40 à 60 fibres capillaires près de la peau et de les tirer légèrement. Si 6 poils ou plus s'arrachent facilement, il se peut que vous ayez une perte de cheveux active
Méthode 13 sur 14: Prenez les médicaments recommandés par le médecin
Étape 1. Essayez d'utiliser du minoxidil ou du finastéride pour lutter contre la chute des cheveux
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) a approuvé deux médicaments pour traiter la perte de cheveux. Le premier, le minoxidil (Rogaine), est un liquide ou une mousse sans ordonnance (OTC) qui peut être utilisé par les hommes et les femmes. Frotter le produit sur votre cuir chevelu 1 à 2 fois par jour permet de faire pousser de nouveaux cheveux et d'éviter une chute supplémentaire des cheveux. Le finastéride (Propecia) est un médicament d'ordonnance sous forme de pilule une fois par jour qui ne doit être utilisé que par les hommes. De nombreux utilisateurs de finastéride subissent une perte de cheveux ralentie et peuvent avoir une nouvelle croissance de cheveux. Avec l'un ou l'autre médicament, vous devez continuer à utiliser le produit pour que les effets durent.
- Les effets secondaires possibles du minoxidil incluent une irritation du cuir chevelu, une croissance indésirable des poils sur le visage et les mains et une fréquence cardiaque rapide.
- Certains effets secondaires rares du finastéride comprennent une réduction de la libido, une diminution de la fonction sexuelle et un risque plus élevé de cancer de la prostate. Les femmes potentiellement enceintes ne doivent pas toucher les comprimés cassés.
Méthode 14 sur 14: Examinez les traitements médicaux de restauration capillaire
Étape 1. La thérapie au laser ou les greffes de cheveux peuvent aider à lutter contre la perte de cheveux héréditaire
Si les méthodes de prévention de la chute des cheveux ne fonctionnent pas pour vous, parlez à votre médecin des options de traitement suivantes approuvées par la FDA pour la calvitie masculine ou féminine:
- Thérapie au laser. Pour traiter vos cheveux à la maison avec un «peigne laser» (disponible chez les grands détaillants pour environ 200 $ à 500 $ US), déplacez lentement l'appareil de l'avant de votre cuir chevelu vers l'arrière, puis des côtés vers le centre. Un bip retentit toutes les quelques secondes pour vous indiquer quand vous déplacer. Des études indiquent que les peignes laser, lorsqu'ils sont utilisés trois fois par semaine, améliorent la croissance des cheveux.
- Chirurgie de greffe de cheveux. Au cours de cette procédure, un chirurgien esthétique enlèvera de petits bouchons cutanés, chacun contenant un petit nombre de poils, d'une zone de votre tête avec une couverture capillaire complète. Ils transplanteront ensuite les bouchons sur vos zones chauves. Cela peut être coûteux - environ 3 000 $ à 15 000 $ USD - mais ne comporte qu'un très faible risque de complications comme des cicatrices ou une infection.
Des astuces
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Si vous souffrez de perte de cheveux, votre médecin le diagnostiquera généralement comme l'un des éléments suivants:
- L'alopécie androgénétique (calvitie à motifs) est une maladie héréditaire qui touche aussi bien les hommes que les femmes. Chez les hommes, les cheveux commencent à reculer du front en une ligne ressemblant à la lettre M. Les femmes gardent généralement la racine des cheveux mais leur partie s'élargit.
- La perte de cheveux inégale, qui apparaît sous la forme de taches chauves lisses de la taille d'une pièce de monnaie généralement sur le cuir chevelu, peut indiquer que l'on souffre d'alopécie areata.
- Si vous rencontrez des changements importants dans vos hormones, comme si vous êtes une femme en ménopause, vous pouvez subir une perte de cheveux. Discutez avec votre médecin du traitement de votre perte de cheveux au niveau hormonal.
- Les chocs physiques ou émotionnels peuvent provoquer un démêlage des cheveux. Vous pourriez perdre des poignées de cheveux lorsque vous vous peignez ou vous lavez les cheveux. Généralement, vos cheveux se sentiront et auront l'air plus fins dans l'ensemble. Les plaques de calvitie sont peu probables.
- L'hypothyroïdie, ou une thyroïde sous-active, peut entraîner une perte de cheveux. Le traitement de l'hypothyroïdie peut stopper votre chute de cheveux.
- Si vous avez une perte de cheveux sur tout votre corps, cela pourrait être le résultat de certains traitements médicaux comme la chimiothérapie contre le cancer. Vos cheveux repousseront généralement avec le temps.
- La teigne est une autre cause de perte de cheveux. Des plaques de desquamation peuvent s'étendre sur votre cuir chevelu. D'autres symptômes incluent des cheveux cassés, des rougeurs et un suintement.
