Il y a de fortes chances que la plupart des hommes connaissent une forme de dysfonction érectile à un moment donné de leur vie. Des études montrent qu'environ 50 % des hommes dans la cinquantaine sont touchés par une dysfonction érectile légère à modérée. Ce nombre atteint 70 % à l'âge de 70 ans. Bien que la dysfonction érectile soit un problème qui affecte la plupart des hommes, il existe des mesures à prendre pour la prévenir.
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Méthode 1 sur 3: Se renseigner sur l'ED
Étape 1. Connaissez les symptômes de la dysfonction érectile
La connaissance est essentielle lorsque l'on essaie de diagnostiquer un problème de performance sexuelle. Savoir si vous présentez des symptômes de dysfonction érectile ou si ce que vous ressentez est tout à fait normal vous aidera à passer à l'étape suivante pour y remédier. Les symptômes incluent:
- Être capable d'avoir une érection parfois, mais pas à chaque fois que vous voulez avoir des relations sexuelles.
- Être capable d'avoir une érection mais ne pas la faire durer assez longtemps pour le sexe.
- Être incapable d'avoir une érection à tout moment.
- Diminution de la libido.
Étape 2. Renseignez-vous davantage et consultez un médecin si vous souffrez déjà de dysfonction érectile
Certains guides plus spécifiques peuvent aider à cela: Comment traiter la dysfonction érectile et Comment faire face à la dysfonction érectile s'adressent aux personnes qui ont déjà des problèmes.
Si votre dysfonction érectile cause des problèmes dans une relation, alors Comment faire face à la dysfonction érectile dans une relation et Comment dire à votre partenaire que vous avez une dysfonction érectile peut également vous aider
Méthode 2 sur 3: Vivre un mode de vie sain
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Un régime mauvais pour le cœur d'un homme est également mauvais pour sa capacité à avoir et à maintenir une érection. Des recherches ont montré que les mêmes aliments liés aux crises cardiaques peuvent également entraver le flux sanguin vers le pénis, ce qui est nécessaire pour que le pénis devienne en érection. Des moyens faciles d'améliorer votre alimentation pour aider à prévenir la dysfonction érectile sont:
- Mangez beaucoup de fruits et légumes.
- Incluez des aliments sains pour le cœur comme les noix et le vin rouge.
- Évitez les viandes transformées et les aliments frits.
- Évitez les boissons gazeuses.
Étape 2. Maintenez un poids santé
Le surpoids peut causer des problèmes de santé qui affectent le système nerveux comme le diabète de type 2. Si les nerfs qui alimentent le pénis sont touchés, il peut en résulter une dysfonction érectile. Non seulement cela pourrait affecter le système nerveux, mais le surpoids affecte également le système cardiovasculaire, ce qui est crucial pour la santé érectile.
Un poids santé peut également prévenir l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie, ce qui peut endommager les vaisseaux sanguins et finalement conduire à la dysfonction érectile
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Il existe des preuves solides liant le manque d'exercice à la DE. Il a été démontré que les activités aérobies préviennent la dysfonction érectile. Certains exercices recommandés incluent la natation et la course.
Faites attention aux exercices qui exercent une pression excessive sur le périnée, comme le vélo, qui est la zone entre le scrotum et l'anus. Cela peut exercer une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région. Des sièges de vélo "sans nez" peuvent être utilisés pour résoudre ce problème
Étape 4. Passez une bonne nuit de sommeil
Les experts disent qu'un manque de sommeil peut affecter négativement les érections. Certains suggèrent d'avoir des relations sexuelles lorsque l'homme est le plus reposé, c'est-à-dire le matin.
Étape 5. Évitez le stress, si possible
Le stress augmente l'adrénaline qui provoque la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui restreint le flux sanguin vers le pénis. Au lieu d'utiliser des médicaments pour soulager la dysfonction érectile, certaines activités qui réduisent le stress telles que les massages, la méditation et le yoga peuvent être utilisées pour traiter et prévenir la dysfonction érectile, en particulier chez les jeunes.
Étape 6. Surveillez les niveaux de testostérone
La plupart des hommes ont des niveaux de testostérone vers l'âge de 50 ans ou même vers l'âge de 40 ans. Un faible taux de testostérone peut entraîner une faible libido et également une dysfonction érectile. Certains médicaments stimulant la testostérone pourraient être une solution si un faible taux de testostérone est le principal problème à l'origine de la dysfonction érectile.
Étape 7. Ne comptez pas sur les kegels
Les Kegels sont des exercices que les gens croient prévenir la dysfonction érectile. Ce sont des exercices centrés sur des mouvements répétés des muscles pelviens. Bien que ces activités aident les personnes aux prises avec l'incontinence, c'est-à-dire le manque de contrôle de la miction ou même de l'éjaculation, rien ne prouve qu'elles aident avec la dysfonction érectile.
Méthode 3 sur 3: Éviter les causes courantes de la dysfonction érectile
Étape 1. Ne buvez de l'alcool qu'avec modération ou même pas du tout
L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il peut fortement ralentir votre humeur et diminuer le désir sexuel.
La consommation chronique d'alcool peut également endommager le foie et interférer avec les hormones sexuelles mâles causant la dysfonction érectile
Étape 2. Arrêtez de fumer
Fumer des cigarettes peut endommager les vaisseaux sanguins et empêcher le flux sanguin vers le pénis. La nicotine, qui est abondante dans les cigarettes et les cigarettes électroniques, provoque la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraver le flux sanguin vers le pénis et rendre plus difficile l'obtention d'une érection.
Étape 3. Évitez l'utilisation de stéroïdes anabolisants
Les stéroïdes anabolisants, qui sont couramment utilisés par les culturistes pour augmenter la croissance musculaire, peuvent rétrécir les testicules et réduire la capacité à produire de la testostérone. Il a également été démontré que les stéroïdes anabolisants réduisent le nombre de spermatozoïdes.
Étape 4. Évitez les rapports sexuels à risque
Il y a des fibres péniennes importantes qui peuvent se déchirer si le pénis est plié brusquement. Cela peut être très douloureux et entraîner des ecchymoses. Des dommages excessifs au pénis peuvent entraîner une dysfonction érectile.
