Avez-vous des difficultés à maintenir une érection pendant les rapports sexuels ? Jusqu'à 50 pour cent des hommes de plus de 40 ans y sont également allés. Comme des millions de personnes l'attesteront, la dysfonction érectile peut être profondément frustrante et avoir un impact négatif sur les relations et la confiance en soi. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de traiter la dysfonction érectile, des simples changements de mode de vie aux médicaments en passant par les remèdes à base de plantes. Si vous voulez savoir comment surmonter la dysfonction érectile afin de vous sentir à nouveau heureux dans la chambre, continuez à lire.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Dépassez votre aversion pour le cabinet du médecin
Des millions d'hommes qui souffrent de dysfonction érectile (DE) chaque année sont trop gênés pour en parler avec leur médecin. La dysfonction érectile est un trouble très courant, mais elle n'est pas considérée comme une partie « normale » du vieillissement. La dysfonction érectile est souvent un signal qu'il existe un problème sous-jacent qui doit être traité. Avant d'essayer de surmonter la dysfonction érectile par vous-même, il est très important de prendre rendez-vous avec votre médecin et de résoudre tout autre problème qui pourrait affecter votre capacité à maintenir une érection.
- Parlez à votre médecin de votre santé vasculaire. Si vous souffrez d'hypertension, d'hypercholestérolémie ou d'hyperglycémie, il est possible que l'une de ces affections ait endommagé les artères de votre corps et puisse contribuer à la dysfonction érectile.
- Les maladies cardiaques et le diabète sont deux affections graves qui commencent souvent par la dysfonction érectile. Si vous souffrez de l'un de ces troubles, un traitement devrait vous aider à surmonter la dysfonction érectile.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Faites-en une priorité de sortir ou d'aller au gymnase pour marcher, courir, nager, faire du vélo ou faire de la musculation au moins 4 fois par semaine. Selon une étude menée par Harvard, marcher 30 minutes par jour a entraîné une baisse de 41% du risque de dysfonction érectile. Faire de l'exercice régulièrement favorise la circulation sanguine et fait circuler votre sang dans tout votre corps. Quand il est temps de maintenir une érection, une meilleure circulation est la clé.
Étape 3. Gardez votre poids bas
Un tour de taille plus important est associé à des taux plus élevés de dysfonction érectile. S'efforcer de mincir peut entraîner d'énormes améliorations dans la chambre à coucher. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines.
- Évitez les aliments transformés et les aliments à base de sucres raffinés et de farines.
- Remplacez les boissons riches en calories par de l'eau ou du thé non sucré.
- Mangez des collations saines comme des noix, des carottes et des pommes au lieu de prendre des barres énergétiques chargées de sucre ou de la restauration rapide.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Le tabagisme peut aggraver la dysfonction érectile car il interfère avec votre système circulatoire et est lié aux maladies qui causent la dysfonction érectile. Si vous avez du mal à maintenir une érection, le moment est peut-être venu d'arrêter définitivement de fumer.
Si arrêter de fumer ne semble pas possible pour le moment, réduisez autant que vous le pouvez. Si vous pouvez limiter votre consommation à quelques cigarettes par jour, c'est mieux que de fumer un paquet
Étape 5. Évitez l'alcool
L'alcool est une autre substance qui a un impact énorme sur les érections. Après quelques verres, de nombreux hommes de tous âges ont beaucoup plus de mal à rester durs.
Étape 6. Exercez votre plancher pelvien
Le plancher pelvien aide le pénis à rester dur pendant les érections en appuyant sur une veine qui empêche le sang de sortir jusqu'à la fin de l'érection. Les hommes qui exercent leur plancher pelvien ont de meilleurs résultats que ceux qui comptent uniquement sur des changements de mode de vie pour corriger la dysfonction érectile. Effectuez des exercices de Kegel pour renforcer le muscle.
- Pour trouver votre plancher pelvien, resserrez les muscles que vous auriez besoin de resserrer pour arrêter votre écoulement d'urine.
- Serrez et relâchez le muscle 8 fois, puis reposez-vous et recommencez 8 fois. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait 3 ou 4 séries de 8.
- Faites des Kegels tous les jours au moins une fois par jour.
Méthode 2 sur 3: Surmonter l'anxiété
Étape 1. Supprimez les facteurs de stress de votre vie
L'anxiété est l'un des plus grands coupables en matière de DE. Si vous pouvez trouver un moyen de vous détendre, vous aurez plus de chances de maintenir des érections. Pensez aux plus grandes sources de stress dans votre vie en ce moment. Que pouvez-vous faire pour vous accorder une pause ?
- Si votre emploi du temps est chargé du matin au soir, pensez à ce que vous pouvez arrêter pour vous donner plus de temps libre.
- Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Vous dormirez mieux, ce qui est essentiel pour déstresser.
- Passez plus de temps dehors. Prendre l'air et être en contact avec la nature est un excellent moyen de calmer l'anxiété.
Étape 2. Pratiquez la pleine conscience
Vous sentez-vous distrait par des soucis au lieu de vivre le moment présent pendant les rapports sexuels ? La pleine conscience est l'acte d'être complètement dans le présent, à la fois physiquement et mentalement. Videz votre esprit et concentrez-vous sur les sensations que votre corps ressent pendant les rapports sexuels.
Si le sexe est devenu routinier et sous-stimulant, mélangez les choses en ajoutant de nouveaux parfums, textures et sons au mélange. Par exemple, utilisez de l'huile de massage ou mettez de la musique qui vous mettra, vous et votre partenaire, dans l'ambiance
Étape 3. Communiquez avec votre partenaire
Vous sentez-vous à l'aise et accepté quand il s'agit de votre performance sexuelle ? Si vous craignez de répondre aux attentes trop élevées de votre partenaire ou de respecter un certain standard, il sera plus difficile de maintenir une érection - c'est ce qu'on appelle l'anxiété de performance. Si vous pensez que le jugement de votre partenaire peut entraver votre capacité à avoir des relations sexuelles satisfaisantes, vous devez communiquer vos besoins et trouver des moyens de rendre votre environnement sexuel plus attrayant.
Étape 4. En savoir plus sur le sexe
Si vous avez des angoisses ou de la culpabilité profondément enracinées liées au sexe, ces émotions négatives pourraient être à l'origine de votre dysfonction érectile. En savoir plus sur le sexe peut être un bon moyen de se sentir plus à l'aise avec son corps et de mieux comprendre ses besoins au lit. Renseignez-vous sur les techniques sexuelles ou participez à un atelier sur le sexe positif comme moyen d'ouvrir votre esprit à de nouvelles possibilités et d'augmenter votre niveau de confort.
Méthode 3 sur 3: Essayer des médicaments et des thérapies
Étape 1. Prenez un médicament contre la dysfonction érectile
Ces médicaments peuvent aider les hommes à maintenir des érections pendant plusieurs heures à la fois. Ils agissent en améliorant l'effet de l'oxyde nitrique, que le corps produit naturellement pour se détendre et augmenter le flux sanguin vers le pénis. Si vous souhaitez prendre un médicament spécifiquement destiné au traitement de la dysfonction érectile, demandez à votre médecin d'obtenir une ordonnance.
- Il est important de traiter le problème sous-jacent qui pourrait être à l'origine de la dysfonction érectile, plutôt que de se fier uniquement aux médicaments pour traiter le problème.
- Les médicaments contre la dysfonction érectile peuvent ne pas fonctionner ou être dangereux à prendre si vous prenez certains autres médicaments ou si vous avez eu un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque.
Étape 2. Envisagez des injections ou des suppositoires
Si vous préférez ne pas prendre de médicaments, il est possible d'utiliser une injection ou un suppositoire pour administrer de l'alprostadil dans le pénis juste avant d'avoir une érection. Les effets secondaires peuvent inclure la douleur et l'accumulation de tissu fibreux dans le pénis.
Étape 3. Examinez la thérapie de remplacement de la testostérone
Si votre médecin détermine que votre dysfonction érectile est causée par de faibles niveaux de testostérone, la thérapie de remplacement de la testostérone peut être la bonne solution pour vous. Discutez avec votre médecin du démarrage d'un programme.
Étape 4. Essayez une pompe à pénis
Cet appareil est un tube creux avec une pompe à main. Le tube est placé sur le pénis et la pompe est utilisée pour créer une érection. Un anneau est placé à la base du pénis pour empêcher le sang de s'écouler. Si vous souhaitez essayer une pompe, demandez à votre médecin quel modèle correspond le mieux à vos besoins.
Étape 5. Envisagez les implants
Des implants gonflables ou semi-rigides sont placés dans le pénis, vous permettant d'avoir un meilleur contrôle sur les érections. Étant donné que les implants peuvent provoquer des infections, les médecins les déconseillent généralement à moins que toutes les autres méthodes n'aient échoué.
Étape 6. Recherchez des remèdes naturels
Si vous n'êtes pas intéressé par les médicaments et les appareils, consultez un homéopathe qui pourra vous conseiller sur les remèdes naturels qui pourraient vous aider à gérer votre DE. Bien qu'aucune étude n'ait été menée pour prouver que ces remèdes fonctionnent pour tout le monde, certains hommes ont découvert que l'acupuncture, les médicaments à base de plantes et le « Viagra à base de plantes » peuvent être utiles.
- Ne prenez pas de suppléments ou d'extraits sans consulter d'abord un médecin.
- Les suppléments de ginseng rouge coréen, d'acide désoxyribonucléique et de l-arginine ont été utilisés avec beaucoup d'effet par certains hommes.
Des astuces
- Vous pouvez très facilement entamer une conversation avec votre médecin en lui disant: « Je pense que j'ai des problèmes au lit. ou "Ma vie sexuelle n'est plus ce qu'elle était." La DE est très courante. Ce que vous dites à votre médecin n'est pas nouveau pour lui. N'oubliez pas que 50% des hommes de plus de 40 ans souffrent de DE. Tu n'es pas seul!
- Vous pouvez toujours essayer des médicaments tant que votre médecin l'approuve. N'oubliez pas que votre médecin est la seule personne qui peut vous dire si vous pouvez prendre un médicament. Il/elle peut même avoir un échantillon.
- Avant d'envisager l'achat d'un produit pour la dysfonction érectile non prescrit par votre médecin, vous devez déterminer si le produit est légitime.
- Si les traitements actuels ne sont pas efficaces pour vous, envisagez de rechercher de nouveaux traitements en cours de développement.
Mises en garde
- N'oubliez pas de parler à votre médecin de tout médicament avant de le prendre.
- Le VRAI Viagra ne peut être obtenu que sur ordonnance de votre médecin. Ne tombez pas dans le piège des publicités sur Internet ou dans les journaux vendant du Viagra. Ce sont des pilules contrefaites et illégales. Ils peuvent même être nocifs parce que vous ne savez pas ce qu'ils contiennent.
