Il n'y a presque rien de pire que de ne pas pouvoir jouer quand le moment est venu. Personne ne veut avoir à faire face à l'ED, mais si vous avez du mal, ne vous inquiétez pas. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à ce sujet, y compris faire de l'exercice. Des entraînements réguliers ont de nombreux avantages pour la santé et se sont avérés particulièrement utiles pour lutter contre les effets de la dysfonction érectile.
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Question 1 sur 5: Quel est le meilleur exercice pour la dysfonction érectile ?
Étape 1. Les Kegels sont les exercices les plus courants et les plus bénéfiques
Vous pouvez combattre les effets de la dysfonction érectile en renforçant les muscles de votre plancher pelvien. Les Kegels sont un excellent exercice pour faire exactement cela. La clé est de les faire de la bonne manière. Concentrez-vous sur le resserrement uniquement des muscles de votre plancher pelvien. Pressez-les pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois et essayez de le faire 3 à 4 fois par jour.
Étape 2. Essayez de faire une marche quotidienne de 30 minutes
Une étude de Harvard a révélé qu'une simple marche quotidienne de 30 minutes peut être liée à une baisse de 41% du risque de dysfonction érectile. Bien que ce ne soit pas une garantie, sortir et faire circuler votre sang pendant une demi-heure chaque jour ne peut certainement pas faire de mal. D'autres études suggèrent qu'un exercice modéré peut aider à améliorer les performances sexuelles, et une marche de 30 minutes correspond à un « exercice modéré ».
Étape 3. Le Pilates peut également aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien
Essayez des exercices tels que les chutes de genou. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Fléchissez les muscles de votre plancher pelvien et abaissez lentement un genou latéralement vers le sol, puis ramenez votre genou en arrière. Répétez le mouvement avec votre autre genou. Visez 10 répétitions de chaque côté pour vraiment développer votre plancher pelvien. Rejoignez un studio Pilates local pour suivre des cours ou recherchez en ligne des cours vidéo que vous pouvez essayer.
- Un autre mouvement Pilates qui peut aider est l'élévation du pied en décubitus dorsal. Commencez par vous allonger sur le sol avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez les muscles de votre plancher pelvien et soulevez 1 pied en l'air pour créer un angle de 45 degrés. Tenez-le pendant quelques secondes, puis reposez-le doucement sur le sol. Répétez le mouvement avec votre autre jambe et tirez environ 10 répétitions de chaque côté.
- Essayez aussi l'exercice de bridge classique. En Pilates, on l'appelle la boucle pelvienne. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Fléchissez les muscles de votre plancher pelvien et soulevez vos fesses en l'air pour que le poids de votre corps repose sur vos épaules. Tenez-le pendant quelques secondes puis allongez-vous lentement sur le sol. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
Étape 4. Essayez de faire 40 minutes d'exercice aérobique 4 fois par semaine
L'exercice aérobie améliore votre circulation sanguine et peut vous aider à perdre du poids. Il a également été démontré qu'il aidait à améliorer votre DE. Il existe de nombreuses formes d'activités aérobiques, comme la marche, la randonnée, le jardinage, le vélo, la course, la boxe, la natation, l'aviron, le basket-ball et même la danse. Choisissez votre favori et faites-en une habitude régulière à laquelle vous pouvez vous tenir.
Question 2 sur 5: La dysfonction érectile peut-elle être guérie par l'exercice ?
Étape 1. La recherche suggère que l'exercice peut aider avec la dysfonction érectile
Des études ont révélé que les hommes qui couraient pendant une heure et demie ou faisaient 3 heures de travail difficile à l'extérieur chaque semaine étaient jusqu'à 20 % moins susceptibles de développer une dysfonction érectile que les hommes qui ne faisaient pas du tout d'exercice. Alors oui, il est possible que vous puissiez inverser ou combattre les effets de votre dysfonction érectile grâce à un exercice sain et régulier. Cela ne peut certainement pas faire de mal!
Étape 2. Perdre du poids grâce à l'exercice peut également aider avec votre DE
Les hommes en surpoids ou obèses sont jusqu'à 50 % plus susceptibles d'avoir une dysfonction érectile que les hommes ayant un poids santé. Perdre du poids peut être un moyen d'aider à lutter contre la dysfonction érectile et peut même aider à l'inverser. De plus, l'obésité augmente le risque de maladie vasculaire et de diabète, qui peuvent tous deux provoquer une dysfonction érectile. L'excès de graisse peut interférer avec les hormones et peut également contribuer à la dysfonction érectile. Fondamentalement, si vous êtes en surpoids et que vous souffrez de dysfonction érectile, essayez d'en éliminer une partie avec une alimentation saine et de l'exercice.
Question 3 sur 5: Est-ce que soulever des poids aide la dysfonction érectile ?
Étape 1. L'haltérophilie peut être un excellent moyen de soulager la dysfonction érectile
Toute forme d'exercice sain peut vous aider à perdre tout poids supplémentaire que vous transportez et à améliorer votre circulation sanguine. Si vous aimez soulever des poids, cela peut absolument être un moyen efficace de lutter contre les effets de la dysfonction érectile. Si vous débutez dans l'haltérophilie, parlez d'abord à votre médecin pour vous assurer que c'est sans danger pour vous et envisagez de travailler avec un entraîneur afin de ne pas vous blesser.
Étape 2. Cela fait également partie d'un programme d'exercices bien équilibré
La musculation renforce vos muscles et renforce vos os. Il améliore également votre rapport entre la masse musculaire maigre et la graisse et peut vous aider à perdre du poids en excès. Ajoutez quelques séances de musculation à votre programme d'entraînement pour profiter de tous ses avantages.
Question 4 sur 5: Comment puis-je améliorer ma dysfonction érectile ?
Étape 1. Adoptez une alimentation riche en aliments naturels et moins d'aliments transformés et raffinés
Une étude réalisée dans le Massachusetts suggère qu'une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et poisson peut potentiellement aider à réduire le risque de dysfonction érectile. Essayez d'éviter de manger de la viande rouge et transformée ainsi que des céréales et des sucres raffinés. Avec une alimentation saine, vous pouvez perdre du poids et lutter contre la dysfonction érectile en même temps !
Étape 2. Essayez de faire des exercices d'aérobie difficiles plusieurs fois par semaine
Les exercices d'aérobie comme la course, la natation, le vélo, l'aviron ou même l'utilisation d'un vélo elliptique ne vous donnent pas seulement un sacré entraînement, les études suggèrent qu'ils peuvent réellement améliorer la dysfonction érectile. L'exercice régulier peut également vous aider à perdre du poids, ce qui peut également aider à combattre les effets de la dysfonction érectile. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement par une marche quotidienne de 30 minutes et passez à des activités plus vigoureuses.
Étape 3. Si vous êtes stressé, anxieux ou déprimé, des conseils peuvent vous aider
La dysfonction érectile peut également être causée par des problèmes psychologiques. Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, un conseiller ou un psychologue pourrait vraiment vous aider. Ne vous sentez pas gêné de demander de l'aide à l'un d'entre eux. Cela pourrait faire toute la différence et aider à lutter contre votre DE.
Étape 4. Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire ou de recommander des médicaments
Il existe de nombreux médicaments contre la dysfonction érectile, et si vous êtes aux prises avec la maladie, votre médecin pourra peut-être vous en prescrire un qui fonctionne pour vous. Si vous souhaitez essayer des médecines alternatives ou des suppléments, parlez-en d'abord à votre médecin. Ils seront en mesure de vous recommander ceux que vous pouvez essayer en toute sécurité.
Question 5 sur 5: Que faire si ma dysfonction érectile ne s'améliore pas ?
Étape 1. Consultez votre médecin pour voir quelles autres options vous avez
Ils peuvent vous évaluer pour voir s'il existe des causes sous-jacentes et recommander des traitements et des médicaments qui pourraient vous aider. Ne vous sentez pas gêné de demander de l'aide. Il existe de nombreuses façons d'essayer de battre votre DE.
