La dysfonction érectile (DE) - une incapacité récurrente à obtenir ou à maintenir une érection jusqu'à l'épanouissement sexuel - peut être difficile à gérer. La dysfonction érectile peut contribuer à l'anxiété, à la dépression et aux problèmes relationnels, mais ne perdez pas espoir, c'est une maladie traitable. La plupart des cas de dysfonction érectile ont à la fois des composantes physiques et psychologiques: si votre médecin diagnostique votre dysfonction érectile comme étant principalement psychologique, vous devez vous concentrer sur diverses stratégies de santé mentale et sur des changements de mode de vie pour traiter votre maladie.
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Méthode 1 sur 4: Chercher des solutions avec votre médecin
Étape 1. Obtenez un diagnostic médical de votre médecin
Il est rare que l'ED soit de nature 100 % physique ou 100 % psychologique. Pour déterminer l'éventail des causes contributives dans votre cas, il est important de consulter votre médecin pour un diagnostic médical approprié. De cette façon, vous pouvez développer un programme de traitement adapté spécifiquement à vos besoins.
- Les causes physiques de la dysfonction érectile sont souvent liées à une diminution du flux sanguin, qui peut être liée à une gamme de problèmes cardiovasculaires. Dans certains cas, les interactions médicamenteuses, les blessures et les obstructions (telles que les tumeurs) peuvent également être des facteurs.
- Vous pouvez vous sentir gêné d'aborder le problème avec votre médecin, mais n'oubliez pas que la dysfonction érectile est une affection très courante, non seulement pour les hommes de plus de 40 ans, mais également pour les hommes plus jeunes. La dysfonction érectile n'est pas anormale et ce n'est pas inévitable - c'est une affection courante et traitable.
- Soyez direct en discutant du problème: « Au cours des deux derniers mois, j'ai eu beaucoup de mal à maintenir des érections pendant les relations sexuelles, même si je ressens la même excitation qu'avant. »
Étape 2. Utiliser des traitements médicaux pour les facteurs physiques de DE, si nécessaire
Dans le cas où votre DE est entièrement de nature psychologique, vous devez vous concentrer principalement sur les traitements psychologiques. Cependant, s'il y a aussi un aspect physique, il est important que vous utilisiez des traitements médicaux ainsi que des traitements de santé mentale. Discutez de vos meilleures options de traitement avec votre médecin.
- Il existe un large éventail d'interventions médicales qui peuvent améliorer votre capacité à atteindre et à maintenir physiquement une érection. Ceux-ci incluent les pilules, les injections, les dispositifs manuels et les implants, entre autres.
- Prendre une pilule peut (ou non) vous permettre d'avoir une érection si votre dysfonction érectile est de nature psychologique. Cependant, cela ne fera rien pour résoudre les problèmes psychologiques à l'origine de votre dysfonction érectile. Vous masquerez simplement un problème plus profond.
Étape 3. Suivez une thérapie pour régler vos problèmes de santé mentale
Si votre médecin ne trouve aucune cause physique importante pour votre dysfonction érectile, alors il est prudent de supposer que votre état est principalement de nature psychologique. Dans ce cas, il est important que vous identifiiez et abordiez vos facteurs psychologiques spécifiques. Travailler avec un thérapeute agréé est une partie essentielle de ce processus.
- Selon votre état, votre thérapeute peut vous aider à développer des stratégies pour gérer l'anxiété et réduire le stress qui ne sont pas directement liés au sexe.
- Ils peuvent également utiliser la thérapie sexuelle cognitivo-comportementale (CBST), qui est une variante de la TCC qui peut vous aider à développer de nouvelles pensées et de nouveaux comportements liés à l'activité sexuelle.
Méthode 2 sur 4: Aborder des facteurs psychologiques spécifiques
Étape 1. Réduisez le stress excessif avec des techniques apaisantes qui fonctionnent pour vous
Les sources de stress dans votre vie quotidienne, même lorsqu'elles n'ont rien à voir avec vos activités dans la chambre, peuvent contribuer à la dysfonction érectile. Un stress excessif peut rendre difficile la relaxation, ce qui est un élément clé d'une érection saine, et peut rendre physiquement plus difficile l'érection en augmentant votre tension artérielle.
- La clé pour soulager l'excès de stress est de trouver des techniques apaisantes qui fonctionnent pour vous. Essayez des activités comme le yoga, la méditation, la respiration profonde, des exercices légers, parler à vos proches, écouter de la musique apaisante, lire un bon livre ou d'autres activités saines.
- Faire des exercices de respiration profonde avant une relation sexuelle, par exemple, peut fournir l'effet calmant dont vous avez besoin.
- Travaillez avec un thérapeute professionnel si vous avez besoin d'aide pour gérer le stress.
Étape 2. Traitez l'anxiété générale avec une thérapie, des soins personnels et éventuellement des médicaments
Comme pour le stress, votre anxiété n'a pas besoin d'être liée à votre vie sexuelle pour contribuer à la dysfonction érectile. Surtout si vous vous sentez paralysé (sexuellement ou autre) par vos angoisses, demandez l'aide d'un thérapeute expérimenté.
- Votre thérapeute peut utiliser des stratégies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à reconnaître et à surmonter vos anxiétés.
- Votre médecin peut, dans certains cas, vous recommander des médicaments pour vous aider à gérer votre anxiété. Cependant, certains médicaments contre l'anxiété peuvent contribuer à la dysfonction érectile, vous voudrez donc peut-être d'abord épuiser vos alternatives.
Étape 3. Traitez l'anxiété liée à la performance sexuelle avec un esprit ouvert
Être anxieux à propos de vos performances sexuelles peut rendre plus difficile les performances sexuelles (y compris en contribuant à la dysfonction érectile), il est donc important d'utiliser une gamme de stratégies pour briser ce cycle. D'abord et avant tout, soyez ouvert et honnête avec votre partenaire au sujet de vos angoisses. En parler simplement peut fournir l'effet calmant dont vous avez besoin.
- Dans certains cas, il peut être utile de modifier vos routines sexuelles. Ou, faire une pause dans l'activité sexuelle pendant un certain temps pourrait vous être bénéfique.
- Parlez à un thérapeute pour obtenir des conseils spécifiques qui pourraient vous aider.
Étape 4. Gérer la faible estime de soi avec l'introspection et la communication
Se sentir en confiance et à l'aise dans sa peau facilite les relations sexuelles. Si une faible estime de soi contribue à votre dysfonction érectile, essayez une gamme de stratégies - y compris, peut-être, une thérapie professionnelle - pour la surmonter.
- Prenez le temps chaque jour de réfléchir délibérément à votre vie et à vos réalisations. Vous voudrez peut-être même écrire une liste de vos réalisations chaque jour.
- Cherchez des occasions d'aider les autres, par exemple en faisant du bénévolat.
- Parlez à votre partenaire de vos sentiments et n'ayez pas peur de contacter un thérapeute pour obtenir de l'aide.
Étape 5. Parlez, écoutez et travaillez ensemble pour résoudre les problèmes relationnels
Vivre des difficultés dans n'importe quel aspect de votre relation peut entraîner des problèmes de performance dans la chambre. Dans de nombreux cas, une mauvaise communication est à l'origine des problèmes relationnels. Concentrez-vous sur l'amélioration de votre communication avec votre partenaire comme première étape pour surmonter vos problèmes.
- Choisissez des moments où vous êtes à la fois calme et concentré afin de parler ouvertement et honnêtement de vos sentiments.
- Utilisez des déclarations « je », en vous concentrant sur ce que vous ressentez, plutôt que d'utiliser des déclarations « vous » accusatrices.
- Donnez à votre partenaire une chance égale de parler et écoutez-le attentivement.
- Contactez un thérapeute de couple pour une assistance supplémentaire.
Étape 6. Traitez la dépression avec l'aide d'un professionnel
La dépression est un problème de santé mentale courant, et c'est souvent un facteur qui contribue à la dysfonction érectile psychologique. Si vous avez «le blues» ou si vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même, n'ignorez pas le problème - consultez votre médecin et obtenez une référence pour une thérapie avec un professionnel de la santé mentale expérimenté.
- Votre thérapeute peut utiliser la TCC ou d'autres techniques thérapeutiques pour vous aider à reconnaître et à mieux gérer vos sentiments.
- Comme pour les médicaments contre l'anxiété, certains antidépresseurs peuvent contribuer à la dysfonction érectile. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer vos besoins et options en matière de médicaments.
Méthode 3 sur 4: Travailler avec votre partenaire
Étape 1. Parlez honnêtement (tout habillé) avec votre partenaire de la dysfonction érectile
La dysfonction érectile est une condition difficile à cacher à un partenaire de toute façon, alors autant être ouvert et honnête à propos de ce que vous vivez. Au lieu d'essayer d'en parler pendant ou après une relation sexuelle frustrante, attendez un moment où vous êtes à la fois calme, habillé et prêt à parler.
- Soyez simple: « Je pense que je souffre peut-être de la dysfonction érectile et que cela peut être lié à tout le stress de ma vie en ce moment. Je vais prendre rendez-vous avec mon médecin.
- Si votre partenaire vous juge ou vous critique pour votre incapacité à être sexuellement à la hauteur de ses attentes, plutôt que de vous soutenir, vous voudrez peut-être reconsidérer son aptitude en tant que partenaire.
- Ne les laissez pas se blâmer, par exemple en disant qu'ils ne doivent pas être assez « excitants » ou « sexy » pour vous: « Cela n'a rien à voir avec vous, je suis toujours très excité quand nous sommes ensemble. C’est une maladie traitable dont je dois discuter avec mon médecin.
Étape 2. Prenez le temps d'être intime plus souvent et de différentes manières
Avoir une dysfonction érectile, qu'elle soit physique, psychologique ou les deux, ne signifie pas que votre vie sexuelle doit être suspendue. En fait, vous pouvez l'utiliser comme une opportunité d'ajouter plus de fréquence et de variété à votre intimité. Essayez des choses comme vous tenir la main, vous câliner, vous blottir, vous embrasser, vous faire des massages sensuels ou vous livrer à des activités sexuelles qui n'impliquent pas votre pénis.
- Augmenter la fréquence et la variété de votre intimité peut vous aider à surmonter les barrières psychologiques qui peuvent contribuer à votre DE. Vous pouvez vous sentir plus confiant, à l'aise et détendu avec votre partenaire dans des situations intimes, au lieu de ressentir une pression écrasante pour jouer d'une manière particulière.
- Profitez-en pour trouver de nouvelles façons de faire plaisir à votre partenaire, il ne se plaindra pas !
Étape 3. Ralentissez vos épisodes d'intimité sexuelle
Votre processus d'obtention d'une érection est susceptible de changer avec le temps, et l'anxiété à ce sujet peut contribuer à votre DE psychologique. D'autant plus que vous atteignez l'âge de 40 ans et au-delà, vous constaterez peut-être qu'il vous faut plus de temps, de stimulation et d'excitation pour obtenir une érection. Dans ce cas, assurez-vous que vous n'essayez pas de précipiter les choses - prenez votre temps lors de vos rencontres intimes avec votre partenaire.
- Mettez davantage l'accent sur les préliminaires et traitez vos rencontres intimes comme des moments à savourer et non à précipiter. Par exemple, prévoyez une bonne heure d'intimité plutôt qu'un « coup rapide ».
- Si vous avez des enfants qui ont tendance à faire irruption dans votre chambre la nuit, dites-leur que vous avez besoin d'un peu de temps privé et verrouillez la porte. Ou, mieux encore, envoyez-les passer la nuit chez vos beaux-parents !
Étape 4. Assistez à des séances de thérapie sexuelle ensemble, si possible
ED peut être causé par des problèmes relationnels, il peut causer des problèmes relationnels, ou il peut faire les deux. La gestion de la dysfonction érectile psychologique en particulier sera beaucoup plus facile si vous avez un partenaire de soutien qui la considère comme quelque chose à traiter ensemble. Une bonne façon de travailler ensemble est d'assister à des séances de thérapie sexuelle avec un professionnel de la santé mentale agréé.
- Utilisez la thérapie sexuelle comme une occasion de parler ouvertement et honnêtement de votre vie intime ensemble. Vous pouvez découvrir les deux sources de votre DE psychologique et des solutions pour cela.
- Si votre partenaire n'est pas disposé à assister aux séances, il sera toujours avantageux pour vous de voir un thérapeute par vous-même.
Méthode 4 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Obtenez les bienfaits cardiovasculaires de l'alimentation, exercer, et sevrage tabagique.
Même si votre dysfonction érectile est principalement de nature psychologique, vous bénéficierez de mesures pour améliorer votre capacité physique à obtenir et à maintenir des érections. Avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et arrêter de fumer peuvent également aider à soulager le stress, à réduire l'anxiété et à améliorer votre bien-être mental, tout cela pouvant contribuer à votre DE.
- Mangez plus de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines, et moins d'aliments emballés et transformés, d'aliments riches en sodium, de graisses malsaines et de boissons sucrées.
- Visez 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine, ainsi que 2 à 3 séances de musculation et de flexibilité par semaine.
- Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou d'autres problèmes de santé.
- Discutez de vos meilleures options pour arrêter de fumer avec votre médecin.
Étape 2. Perdez l'excès de poids, en particulier autour de votre taille
Le surpoids est un facteur de risque de problèmes cardiovasculaires, qui à leur tour contribuent à la dysfonction érectile physique. Porter un poids supplémentaire autour de la section médiane est particulièrement problématique car cela peut restreindre davantage le flux sanguin vers vos organes génitaux. Bien que la perte de poids à elle seule ne résout pas la dysfonction érectile psychologique, elle peut faciliter les érections et améliorer votre santé mentale globale.
- Travaillez avec votre médecin pour déterminer si vous devez perdre du poids, quel devrait être votre objectif de perte de poids et la meilleure façon de l'atteindre.
- Choisissez des options de perte de poids saines comme le régime alimentaire et l'exercice.
Étape 3. Faites des exercices du plancher pelvien pour améliorer votre capacité à maintenir une érection
Les exercices du plancher pelvien, souvent appelés Kegels, ne sont pas seulement utiles pour les femmes, ils peuvent aider les hommes à mieux maintenir leurs érections. Comme pour l'alimentation, l'exercice et la perte de poids, l'amélioration de votre capacité physique à avoir une érection peut aider à rendre les aspects psychologiques de votre DE plus gérables.
- Commencez par arrêter votre jet d'urine à mi-chemin pour identifier les muscles de votre plancher pelvien. Videz complètement votre vessie avant de faire les exercices.
- Contractez vos muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis relâchez la contraction pendant 10 secondes. Répétez ce processus 10 fois au total.
- Progressez jusqu'à faire 3 à 4 séries de ces exercices par jour et voyez si vous pouvez augmenter les contractions à 10 secondes à la fois.
- Les muscles du plancher pelvien d'un homme aident à retenir le sang dans son pénis pendant une érection.
Étape 4. Utilisez la masturbation et la pornographie de manière plus réaliste
Si vous regardez du porno qui ne correspond pas du tout à vos expériences sexuelles typiques, cela peut vous désensibiliser à la fois physiquement et mentalement et rendre difficile l'obtention d'une érection pendant une activité sexuelle «normale» (pour vous). La même chose peut arriver si vous vous masturbez avec force ou agressivement d'une manière qui ne correspond pas à vos comportements sexuels normaux.
- L'utilisation de la pornographie et en particulier de la masturbation avec modération peut en fait aider à traiter les facteurs psychologiques de la dysfonction érectile. L'objectif, cependant, est de recréer des scénarios plus réalistes qui se rapprochent de vos expériences et comportements sexuels avec un partenaire.
- Vous voudrez peut-être considérer la pornographie et la masturbation comme des moyens d'entraîner votre esprit et votre corps (y compris votre pénis) à réagir d'une certaine manière lors de relations sexuelles.
