Des études montrent que la scoliose, ou la courbure anormale de votre colonne vertébrale sur le côté, commence généralement à se produire à la fin de votre enfance ou au début de votre adolescence. Parfois, la courbure est si mineure que vous n'avez besoin d'aucun traitement, mais dans les cas plus graves, vous devrez peut-être essayer de traiter votre scoliose et de réduire la courbure de votre colonne vertébrale. Les experts s'accordent à dire que les exercices, les appareils orthopédiques et la chirurgie sont les meilleures options de traitement pour les personnes atteintes de scoliose, et qu'ils peuvent tous vous aider à améliorer votre posture et à vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 2: Traiter la scoliose médicalement
Étape 1. Consultez votre médecin tous les 4 à 6 mois
Afin de traiter votre scoliose, il est important de comprendre où votre colonne vertébrale se courbe et dans quelle direction. Consultez votre médecin pour un examen physique et faites une radiographie de votre colonne vertébrale. Continuez à consulter votre médecin tous les 4 à 6 mois pour des radiographies répétées afin de surveiller les changements. Demandez une copie de la radiographie à emporter chez vous, ou au moins demandez à votre médecin d'écrire l'emplacement exact de la courbe de votre colonne vertébrale - par exemple, "courbe du côté droit de T4 à T7".
La courbure de la scoliose peut être en forme de S ou de C. Les formes en C sont des courbes simples dans la colonne vertébrale, tandis que la forme en S est essentiellement une forme en C, mais la colonne vertébrale inférieure est incurvée dans l'autre sens pour compenser, provoquant une double courbe
Étape 2. Portez une attelle
Votre médecin peut vous donner une attelle dorsale à porter pour aider à réaligner la courbe de votre colonne vertébrale. Les appareils orthodontiques sont plus utiles si vos os grandissent encore, ils ne sont donc généralement plus utilisés une fois que vous avez vos règles, que vous avez cessé de grandir ou que vous devez vous raser le visage tous les jours (garçons). Les bretelles sont bien ajustées et certaines sont presque invisibles sous vos vêtements, donc les gens ne remarqueront probablement même pas que vous en portez une. Ils n'ont pas à limiter votre activité ou à modifier de manière significative ce que vous faites tous les jours, ils constituent donc un excellent choix à utiliser temporairement.
- Les orthèses pour le torse complet (Milwaukee) sont idéales pour les courbes hautes. Ils doivent être portés à tout moment autre que pendant le bain – pendant au moins 23 heures par jour.
- Les orthèses thoraco-lombaires-sacrées (TLSO) sont moins visibles et peuvent être efficaces pour les courbes du milieu et du bas du dos. Ils fonctionnent mieux plus vous les portez.
- Les appareils orthodontiques de nuit sont plus récents sur le marché et certains médecins se demandent à quel point ils fonctionnent bien, d'autant plus que 10% des personnes qui les utilisent finissent toujours par avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Cependant, ils peuvent être utiles pour les petites courbes. Ils doivent être portés au moins 8 heures par nuit, et ils mettent beaucoup plus de force corrective sur votre corps que les appareils orthodontiques à temps plein.
Étape 3. Faites-vous opérer
Envisagez de subir une intervention chirurgicale si votre scoliose est grave ou si votre médecin pense qu'elle va continuer à s'aggraver. La chirurgie peut sembler effrayante, mais ces médecins pratiquent souvent des chirurgies comme celles-ci pour aider les jeunes à traiter leur scoliose. La chirurgie la plus courante est la fusion vertébrale, où deux parties de votre colonne vertébrale - les vertèbres - sont reliées entre elles pour empêcher d'autres changements. De nombreux facteurs déterminent si la chirurgie vous convient, alors parlez à votre médecin de votre scoliose et des options de traitement.
Une autre intervention chirurgicale consiste à mettre une tige de métal dans votre dos pour l'aider à rester droit. La tige est ajustée pour s'allonger à mesure que vous grandissez, généralement tous les 6 mois. Cela peut être utile si votre scoliose s'aggrave rapidement. Traiter le problème maintenant peut considérablement aider lorsque vous êtes plus âgé
Étape 4. Avoir des traitements chiropratiques
Consulter un chiropraticien peut vous aider si vous ressentez de la douleur à cause de votre scoliose et peut aider à améliorer la courbure de votre colonne vertébrale. Il n'est pas clair si les conditions à long terme comme la scoliose peuvent être améliorées avec la chiropratique. Certaines preuves suggèrent que les traitements chiropratiques réguliers sont particulièrement utiles pour les adultes atteints de scoliose. Demandez à votre médecin si consulter un chiropraticien peut vous aider et obtenez une référence si possible.
Étape 5. Essayez le moulage en série pour la scoliose infantile
La scoliose chez les nourrissons et les jeunes enfants peut être traitée par des moulages en série, en faisant couler le corps du bébé dans des moulages de plus en plus gros au fur et à mesure qu'il grandit. Cela aide la colonne vertébrale à se développer plus droite. Les plâtres doivent généralement être changés tous les 2 à 4 mois pour les enfants âgés de 2 à 4 ans, respectivement.
Méthode 2 sur 2: Renforcement et étirement pour améliorer la scoliose
Étape 1. Travaillez avec un professionnel sur des exercices spécifiques de physiothérapie (ESP)
La Société de traitement orthopédique et de réadaptation de la scoliose a conçu un ensemble d'EPS, des exercices spécifiques à la scoliose qui doivent être effectués avec un physiothérapeute. Discutez avec votre médecin de l'orientation vers un spécialiste du traitement. Assistez à une physiothérapie au moins 2 à 4 fois par semaine pour de meilleurs résultats.
Il est recommandé de travailler avec un professionnel afin que vous puissiez apprendre les meilleurs exercices spécifiques à votre courbe vertébrale exacte
Étape 2. Faites des exercices à domicile
Les exercices ont été conçus pour améliorer la posture, réduire la douleur et augmenter la flexibilité des personnes atteintes de scoliose - bien qu'il n'ait pas été prouvé scientifiquement qu'ils améliorent la courbe de votre colonne vertébrale. Cependant, spécifique à la courbe les exercices peuvent aider à améliorer la forme de votre colonne vertébrale en rééduquant votre cerveau à savoir quelle est la posture « correcte ». Assurez-vous de connaître la courbure de votre colonne vertébrale et essayez ces exercices spécifiques aux courbes:
- Courbe thoracique unilatérale (en forme de C): Asseyez-vous bien droit avec la colonne vertébrale aussi droite que possible. Atteindre dans une direction diagonale vers le haut, légèrement en avant à partir de la ligne médiane. Maintenez la posture aussi longtemps que vous le pouvez.
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Courbe en S thoracique droite, lombaire gauche: Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Placez votre main droite sur votre poitrine latérale droite, essentiellement sur les côtés de vos côtes droites. Placez votre main gauche sur le côté gauche de votre bassin. Laissez vos mains là où elles sont et ne fléchissez pas votre colonne vertébrale, et essayez de rapprocher vos mains en serrant vos muscles abdominaux. Essayez de déplacer le haut de votre corps vers la gauche et le bas de votre corps vers la droite, en utilisant simplement vos abdominaux.
Pour la courbe thoracique gauche et lombaire droite, changez les positions des mains
Étape 3. Faites des planches latérales tous les jours
Il a été démontré que l'exercice de planche latérale améliore la courbure de la colonne vertébrale chez certaines personnes. Commencez par faire cet exercice tous les jours pendant 10 à 20 secondes pendant la première semaine. Ensuite, maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez quotidiennement. Ne faites cet exercice que sur le côté le plus faible et convexe de votre colonne vertébrale.
Tournez-vous sur votre côté le plus faible avec vos jambes tendues et empilées les unes sur les autres, et les pieds et les hanches au sol. Mettez votre coude juste sous votre épaule pour soutenir votre corps. Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale pour faire une ligne droite entre votre tête et vos pieds. Maintient la position
Étape 4. Commencez à faire du yoga
La pratique du yoga peut aider à étirer les muscles tendus autour de votre colonne vertébrale pour améliorer la douleur et renforcer les muscles du dos. Faites Downward Dog et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, ce qui peut être une posture particulièrement efficace pour la scoliose.
Essayez de faire un peu d'étirements de yoga tous les jours
Étape 5. Participez à d'autres exercices
Les personnes atteintes de scoliose, ou celles qui ont été traitées pour cela dans le passé, peuvent toujours participer à de nombreux types d'activité physique, y compris des sports et des exercices réguliers de gym. Trouvez une routine d'exercice qui vous convient et respectez-la. C'est bon pour votre santé globale, et la scoliose ne doit pas vous empêcher de participer.
Si vous êtes particulièrement inquiet au sujet d'un certain type d'exercice, ou si vous ressentez de la douleur ou d'autres complications après l'exercice, contactez votre médecin
Des astuces
- Faites attention à votre position de sommeil. Dormez sur le dos autant que possible, surtout si votre colonne vertébrale se courbe sur le côté (courbure latérale).
- Essayez la thérapie physique pour la douleur. La physiothérapie ne redressera pas votre colonne vertébrale et n'empêchera pas la courbe de s'aggraver, mais elle peut aider à améliorer les douleurs musculaires, la forme et l'apparence de votre corps, et faciliter la respiration.
- Si vous avez une scoliose secondaire parce que l'une de vos jambes est plus longue que l'autre, essayez de porter des souliers à chaussures sur la jambe la plus courte.
- Une nouvelle méthode de traitement est en cours de développement, appelée stimulation musculaire implantable, où un dispositif est inséré sous la peau près du côté faible de la colonne vertébrale pour stimuler les muscles faibles. Gardez un œil sur les nouveaux développements dans le traitement.
Mises en garde
- Évitez de faire des exercices comme des soulevés de terre, des squats, des fentes et des exercices qui exercent une pression verticale sur votre colonne vertébrale.
- Comprenez que le corset et la chirurgie sont les seuls traitements efficaces éprouvés pour la scoliose (bien que la planche latérale soit prometteuse dans certaines études). D'autres exercices et activités peuvent améliorer la douleur ou éventuellement améliorer la courbure de votre colonne vertébrale, mais les résultats ne sont pas garantis.
- Toute intervention chirurgicale comporte des risques. Certaines complications rares mais possibles de la chirurgie de la colonne vertébrale sont les infections, les saignements, les douleurs et les lésions nerveuses.
