La scoliose est une affection qui provoque une courbure de la colonne vertébrale de manière non naturelle. Si vous souffrez de scoliose, vous devrez faire très attention à la façon dont vous dormez, car choisir une mauvaise position peut aggraver vos symptômes de scoliose. Il y a aussi quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir si vous souffrez de scoliose.
Pas
Partie 1 sur 3: Dormir dans la bonne position
Étape 1. Dormez sur le dos
La meilleure position de sommeil pour les personnes atteintes de scoliose est à plat sur le dos. Il s'agit d'une position neutre qui ne provoque aucune tension inutile ni ne crée de courbes non naturelles dans la colonne vertébrale.
Cette position est particulièrement préférée pour les personnes qui ont une courbure latérale de la colonne vertébrale
Étape 2. Évitez de dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre est très mauvais pour le dos si vous avez une scoliose. En effet, la position oblige les sections médiane et inférieure de votre colonne vertébrale à être droites et votre cou à se tordre.
Étape 3. Essayez de ne pas dormir sur le côté
Bien que ce ne soit pas aussi mauvais que de dormir sur le ventre, dormir sur le côté n'est pas non plus idéal pour les patients atteints de scoliose. Cette position peut entraîner une pression inutile sur votre bassin, votre cou et vos épaules.
Étape 4. Entraînez-vous à dormir dans une nouvelle position
Si vous n'avez pas l'habitude de dormir sur le dos, cela peut sembler anormal. Si vous vous surprenez à changer instinctivement de position de sommeil pendant la nuit, vous devrez peut-être utiliser quelques astuces pour briser cette habitude.
- Une option consiste à créer une barricade autour de vous avec des oreillers supplémentaires afin que vous ne puissiez pas vous retourner.
- Une autre option consiste à coller des pois non cuits (ou tout autre article similaire) sur vos côtés. Cela rendra inconfortable le fait de dormir sur le côté, vous vous roulerez donc sur le dos.
Partie 2 sur 3: Utiliser les bons appareils de support
Étape 1. Investissez dans un bon matelas
Il est très important d'avoir un matelas confortable et de soutien si vous souffrez de scoliose. Pour la plupart des individus, un matelas de taille moyenne à ferme est le meilleur choix, même s'il est très important que vous soyez à l'aise.
La mousse à mémoire de forme n'est peut-être pas le bon choix pour les personnes atteintes de scoliose, car elle n'offre pas toujours autant de soutien qu'un matelas traditionnel
Étape 2. Utilisez des oreillers de soutien
De nombreuses personnes atteintes de scoliose n'ont pas la bonne courbure du cou et du bas du dos. Essayez de dormir sur un oreiller cervical et un rouleau lombaire pour aider à encourager votre colonne vertébrale à se courber de manière saine.
Un seul oreiller ou rouleau est préférable à plusieurs oreillers. Dormir sur une pile d'oreillers peut être nocif
Étape 3. Suivez les instructions de votre médecin concernant le port de votre corset
Si vous avez un appareil orthopédique pour corriger la courbure de votre colonne vertébrale, il est important que vous le portiez autant que votre médecin vous le dit. La plupart des patients sont censés porter leurs appareils dentaires 21 heures ou plus par jour, ce qui signifie qu'ils doivent les garder la nuit.
Partie 3 sur 3: Obtenir un meilleur sommeil
Étape 1. Restez actif
Rester actif pendant la journée peut aider à soulager les maux de dos que vous avez. Il vous aidera également à brûler de l'énergie, ce qui facilitera l'endormissement la nuit.
- Les exercices d'aérobie, les étirements et les exercices de renforcement musculaire sont tous parfaits pour les personnes atteintes de scoliose.
- Évitez les sports de contact, ainsi que la natation de compétition, qui peuvent fatiguer votre dos.
Étape 2. Gardez-le sombre
Les personnes atteintes de scoliose peuvent produire des niveaux inférieurs de l'hormone mélatonine, qui nous aide à dormir. La lumière nocturne, qu'elle provienne d'une lampe, de la télévision ou de toute autre source, perturbe la production de mélatonine pour tout le monde, et c'est particulièrement mauvais pour les personnes qui en produisent moins au départ. Gardez votre chambre à l'abri de la lumière pour éviter de perturber la production de mélatonine de votre corps.
Les enfants atteints de scoliose ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d'hormone de croissance. Lorsqu'il y a des niveaux élevés d'hormone de croissance dans le corps, les niveaux de mélatonine seront généralement faibles
Étape 3. Soyez patient pendant que vous vous adaptez à votre corset
Si vous venez de recevoir une attelle à porter pour votre scoliose, vous aurez peut-être l'impression qu'il vous sera impossible de dormir confortablement. Heureusement, la plupart des gens s'habituent rapidement à leurs appareils orthodontiques, donc cela ne vous dérangera probablement pas du tout après une semaine ou deux.
Si vous continuez à ressentir de l'inconfort pendant le sommeil après les premières semaines, parlez-en à votre médecin et voyez si des ajustements peuvent être apportés à l'attelle
Étape 4. Gérez votre douleur
Alors que certaines personnes ne ressentent aucune douleur causée par la scoliose, d'autres souffrent de douleurs intenses. Si la douleur vous empêche de dormir la nuit, discutez avec votre médecin des meilleures options de traitement pour vous. Il existe une variété de façons de traiter la douleur de la scoliose, selon la gravité de votre état.
- Pour les douleurs légères, vous pouvez prendre des AINS en vente libre, tels que l'ibuprofène. Si votre douleur est plus intense, votre médecin peut vous suggérer de prendre des analgésiques sur ordonnance.
- Votre médecin peut également recommander des injections dans la colonne vertébrale pour aider à soulager la douleur, bien que celles-ci ne vous apporteront qu'un soulagement temporaire.
- La physiothérapie ou le traitement chiropratique peuvent vous aider à obtenir un soulagement de la douleur à long terme.
- Si rien d'autre ne fonctionne pour contrôler votre douleur, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale. Les types de chirurgie les plus courants pour la scoliose sont la chirurgie de décompression, qui consiste à retirer un disque ou un os qui comprime un nerf, et la chirurgie de fusion vertébrale, qui consiste à fusionner deux ou plusieurs vertèbres ensemble, améliorant ainsi la forme de la colonne vertébrale.
