Tout le monde a du mal, mais parfois vous pouvez avoir l'impression que vos problèmes sont un peu plus sérieux que les soucis ordinaires ou le blues du lundi. Si vous traversez une période difficile et qu'aucun des conseils conventionnels ne semble l'améliorer, il est peut-être temps d'essayer de consulter un thérapeute.
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Méthode 1 sur 3: Évaluer vos sentiments
Étape 1. Remarquez que vous ne vous sentez pas vous-même
Peut-être avez-vous l'impression que la version de vous-même ces derniers temps n'est pas quelqu'un que vous reconnaissez, et vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser de ce sentiment. Il est normal d'avoir une mauvaise journée, ou même une mauvaise semaine, mais si les sentiments persistent et continuent pour affecter votre vie et la façon dont vous interagissez, il est peut-être temps de passer à l'étape suivante et de consulter un thérapeute.
- Vous pouvez généralement aimer être avec vos amis, mais vous vous retrouvez soudain à vouloir être seul la plupart du temps.
- Peut-être que vous vous surprenez souvent à vous mettre en colère, alors que vous n'aviez jamais l'habitude de vous sentir en colère.
Étape 2. Réfléchissez à la façon dont vos sentiments affectent votre vie quotidienne
Remarquez-vous des changements dans vos sentiments et votre comportement uniquement au travail ou uniquement à la maison ? Ou avez-vous remarqué des changements qui semblent affecter la maison, l'école, le travail, les amis, etc. ? Peut-être avez-vous remarqué que les choses à l'école et avec vos amis sont pires, ou que les choses avec votre famille et au travail ont diminué. Si la façon dont vous vous sentez à travers les situations est systématiquement différente de ce qui est considéré comme « normal » pour vous, il est peut-être temps de consulter un thérapeute.
- Vous remarquerez peut-être que votre patience envers les autres personnes au travail a diminué et que vous explosez devant vos enfants plus rapidement qu'auparavant.
- Peut-être avez-vous remarqué que votre productivité au travail a fortement diminué et que votre entretien de la maison est devenu brusquement inexistant.
Étape 3. Branchez-vous sur les changements dans les habitudes de sommeil
Parfois, il est normal de ne pas bien dormir avant une grande présentation ou quelque chose qui vous enthousiasme, mais si vous vous surprenez à dormir trop longtemps (dormir beaucoup pendant la journée) ou à avoir des difficultés à dormir (comme des difficultés à vous endormir ou à vous réveiller toute la nuit), cela peut indiquer une détresse.
Le manque de sommeil ou le fait de trop dormir peuvent être des signes que quelque chose ne va pas
Étape 4. Vérifiez les changements dans les habitudes alimentaires
Vous remarquerez peut-être que vous vous retrouvez soudain à manger souvent pour faire face au stress. Ou peut-être que votre appétit vous a complètement quitté et que vous mangez à peine, incapable de profiter de la nourriture. Les changements dans les habitudes alimentaires peuvent signaler une détresse.
- Manger de la nourriture peut devenir réconfortant pour vous et vous vous retrouvez à manger excessivement.
- Vous pouvez également trouver des aliments peu appétissants ou sans goût agréable, ce qui vous amène à ne pas manger suffisamment pendant la journée.
Étape 5. Observez une humeur triste ou négative
Si vous vous sentez plus déprimé que d'habitude ou si vous ressentez du désespoir, de l'apathie et de l'isolement et que vous n'arrivez pas à sortir de l'ornière, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Peut-être que vous vous sentiez enthousiasmé par la vie et les activités et maintenant tout cela vous semble ennuyeux. Il est normal de se sentir triste pendant un jour ou deux, mais se sentir triste pendant des semaines peut indiquer un problème plus important. Plus tôt vous trouvez un traitement, plus tôt vous pouvez commencer à vous sentir mieux.
Étape 6. Notez si vous vous sentez plus « nerveux », nerveux ou nerveux
Peut-être que vous vous inquiétez de petites choses, mais ces derniers temps, vous inquiéter pour les choses prend une place plus importante dans votre vie. Peut-être avez-vous remarqué que vos inquiétudes prennent le dessus sur votre temps et votre vie. Vous pourriez vous sentir idiot d'admettre ce qui vous rend craintif, nerveux ou inquiet, mais vous ne semblez pas pouvoir vous en débarrasser. Si vous n'arrivez pas à faire avancer les choses parce que vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter, il est peut-être temps de demander de l'aide.
D'autres signes d'un problème d'anxiété peuvent inclure l'agitation, l'irritabilité et la difficulté à se concentrer
Étape 7. Parlez avec votre médecin généraliste
Votre médecin habituel (médecin généraliste ou médecin de soins primaires) est un allié important pour déterminer si vous devez ou non parler à un thérapeute, et elle peut également être une excellente ressource pour vous aider à trouver un thérapeute qui peut vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin et dites-lui comment vous vous sentez. Elle peut ensuite effectuer des tests pour exclure tout contributeur médicamenteux pouvant être à l'origine de vos sentiments négatifs (comme une maladie, des changements hormonaux, etc.).
Méthode 2 sur 3: Tenir compte de problèmes psychologiques graves
Étape 1. Demandez-vous si vous avez des comportements de coupure ou d'automutilation
La coupe est une façon de s'automutiler qui consiste à se couper le corps avec un objet pointu, comme un rasoir. Les endroits communs pour couper comprennent les bras, les poignets et les jambes. L'excision peut être une stratégie d'adaptation, un moyen d'exprimer sa douleur interne et sa souffrance à travers la douleur externe. Bien qu'il s'agisse d'une stratégie d'adaptation, elle est nocive, et les personnes qui pratiquent l'excision peuvent trouver des moyens plus sains que l'excision pour soulager leur douleur émotionnelle, comme une thérapie.
La coupe est intrinsèquement dangereuse. Vous pouvez vous retrouver à l'hôpital ou perdre la vie si vous percez une veine ou une artère vitale. La coupe doit être prise très au sérieux
Étape 2. Réfléchissez à tout schéma de pensée persistant et omniprésent
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) peut affecter les pensées et le comportement dans une mesure extrême. Bien qu'il soit normal de vérifier si vous avez verrouillé la porte ou éteint le poêle, les personnes atteintes de TOC peuvent vérifier les choses à plusieurs reprises. Les personnes atteintes de TOC peuvent également effectuer des comportements rituels encore et encore. Ils peuvent avoir une peur omniprésente qui dirige leur vie, comme devoir se laver les mains des centaines de fois par jour pour éviter les germes ou verrouiller la porte plusieurs fois par jour pour éviter les intrus. Effectuer des rituels n'est pas agréable et toute variation dans le rituel provoque une détresse extrême.
- Avoir un TOC signifie que vous ne pouvez pas contrôler la pensée ou les pulsions. Passer des heures chaque jour à effectuer des rituels qui causent une immense détresse et interfèrent avec la vie quotidienne est un marqueur du TOC.
- Si vous souffrez de TOC, cherchez un traitement. Il est peu probable que les symptômes disparaissent sans intervention.
Étape 3. Demandez-vous si vous avez subi un traumatisme
Si vous avez vécu un événement traumatisant ou avez fait face à un traumatisme dans votre vie, le counseling peut vous aider. Les traumatismes peuvent inclure des abus physiques, émotionnels ou sexuels. Le viol est un événement traumatisant, tout comme la violence domestique. Le traumatisme peut également inclure le fait de voir quelqu'un mourir ou d'être présent à un événement catastrophique comme une guerre ou une catastrophe. Consulter un thérapeute peut vous aider à faire le tri dans les émotions et à trouver des moyens de faire face au traumatisme.
- Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble grave qui affecte de nombreuses personnes après un événement traumatisant. Si vous présentez des symptômes de stress post-traumatique tels que des cauchemars, si vous revivez votre traumatisme ou si vous avez des peurs intenses que le traumatisme se reproduise, demandez de l'aide.
- Le SSPT complexe (CPTSD) se développe après un traumatisme répété. En plus des symptômes du SSPT, le SSPC implique une faible estime de soi et un isolement.
- Même si vous n'êtes pas sûr de la façon dont votre passé vous affecte, un thérapeute qualifié peut vous aider à établir des liens entre votre passé et le présent.
Étape 4. Considérez votre consommation de substances
Si vous avez récemment commencé à boire ou à consommer des substances à un taux beaucoup plus élevé, vous les utilisez peut-être pour faire face à des problèmes émotionnels. Parfois, les gens consomment de l'alcool ou des substances pour oublier ou détourner l'attention de la douleur qu'ils ressentent à l'intérieur. Une utilisation accrue peut indiquer des problèmes plus profondément ancrés qui doivent être exprimés. La thérapie peut aider à trouver de nouvelles façons de faire face qui sont plus efficaces et plus saines.
Boire en excès peut causer de graves problèmes à votre corps. Ce n'est pas une façon sûre ou saine de faire face
Étape 5. Pensez aux risques que posent vos symptômes
Si vous risquez de vous blesser ou de blesser d'autres personnes, il est très important d'obtenir rapidement de l'aide médicale. Si vous êtes en danger immédiat, appelez les services d'urgence. Obtenez de l'aide si l'un de ces vous arrivent:
- Vous avez des pensées/souhaits suicidaires, ou avez commencé à élaborer un plan
- Vous pensez blesser les autres, ou avez blessé les autres
- Vous avez peur de vous blesser/de blesser les autres
Méthode 3 sur 3: Considérer comment la thérapie peut aider
Étape 1. Réfléchissez aux récents événements stressants de la vie
Les événements majeurs de la vie peuvent contribuer à la détresse et aux difficultés d'adaptation. La thérapie peut offrir un exutoire pour parler de ces transitions et des moyens de mieux y faire face. Déterminez si vous avez vécu ou êtes en train de vivre:
- En mouvement
- Un accident ou une catastrophe
- Perte d'un emploi
- Transitions de vie (nouvel emploi, aller à l'université, quitter la maison des parents)
- Rupture romantique
- Perte d'un être cher (deuil)
- De sérieux problèmes familiaux
- Une autre situation stressante ou bouleversante
Étape 2. Sachez que vous pouvez consulter un thérapeute pour travailler sur des problèmes « mineurs »
Vous pouvez penser qu'une personne n'a besoin de consulter un thérapeute que si elle a subi un traumatisme majeur, ou se sent suicidaire ou très déprimée, mais ce n'est pas le cas. De nombreux thérapeutes ont une orientation holistique et travailleront avec vous sur des problèmes tels que la faible estime de soi, les problèmes conjugaux, les problèmes de comportement des enfants, les conflits interpersonnels et l'augmentation de l'indépendance.
Si vous n'êtes toujours pas sûr, prenez rendez-vous avec un thérapeute pour une évaluation. Cela peut impliquer de passer des tests et de répondre à des questions. Le thérapeute vous indiquera les options de traitement et ses recommandations
Étape 3. Comprenez vos capacités d'adaptation
La vie lancera toujours des boules de courbe quand on s'y attend le moins, et il est important de savoir comment faire face aux situations difficiles. Si vous manquez de capacités d'adaptation positives ou si vous trouvez que votre situation actuelle est trop difficile à gérer, un thérapeute peut vous aider à découvrir des moyens de faire face qui vous seront bénéfiques.
- Une mauvaise capacité d'adaptation peut inclure la consommation de drogues pour se sentir mieux ou la consommation d'alcool pour se saouler.
- Un thérapeute peut vous aider à explorer des moyens de faire face et également vous aider à mettre en pratique ces compétences, telles que l'utilisation de techniques de respiration profonde ou de relaxation.
Étape 4. Demandez-vous si les tentatives pour vous sentir mieux ont fonctionné
Réfléchissez à votre situation et à ce que vous ressentez, et demandez-vous ce qui vous a aidé. Si vous avez du mal à trouver des choses qui vous ont aidé de manière bénéfique, il est peut-être temps de demander de l'aide. Si vous avez essayé et que rien ne semble vous aider, vous pouvez admettre que vous n'avez pas les outils pour résoudre tous vos problèmes pour le moment. Un thérapeute peut vous aider à trouver des façons saines de faire face et différentes façons d'aborder vos problèmes.
- Peut-être que vous êtes allé faire du shopping pour vous sentir mieux, mais après vous vous sentez toujours mal.
- Si vous avez fait des choses qui vous ont aidé dans le passé (comme respirer profondément ou faire de l'exercice) mais que vous n'avez trouvé aucun soulagement, envisagez de consulter un thérapeute.
Étape 5. Concentrez-vous sur la façon dont les autres ont réagi à votre égard ces derniers temps
Parfois, les réponses des autres à votre égard peuvent vous indiquer que vos problèmes sont plus qu'un simple sentiment de déprime ou d'inquiétude. Si vos amis ou votre famille sont fatigués d'écouter ou d'essayer d'aider, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Ou peut-être vous sentez-vous mal à l'idée de « faire baisser l'ambiance » et ne voulez pas parler de vos problèmes à vos amis. Un thérapeute peut aussi vous aider.
- Peut-être que d'autres sont devenus plus prudents avec vous, s'inquiètent pour votre santé et/ou ont peur de vous.
- Voir un thérapeute peut vous aider à parler librement de vos problèmes et à trouver des moyens de communiquer de manière appropriée avec vos amis.
Étape 6. Rappelez-vous si la thérapie a aidé dans le passé
Si vous avez déjà bénéficié d'une thérapie, cela peut vous aider à nouveau. Même si vous décidez de consulter un thérapeute pour une raison totalement différente, sachez que cela a été utile dans le passé et peut vous aider maintenant. Réfléchissez à la façon dont vous avez bénéficié de la thérapie et envisagez toutes les manières dont vous pensez que la thérapie peut vous aider dans votre situation actuelle.
Contactez votre ancien thérapeute et voyez s'il a des ouvertures
Étape 7. Déterminez si vous appréciez de réfléchir et de parler de vos problèmes
Il est juste de dire que la thérapie n'est peut-être pas la forme de traitement la plus élevée pour tout le monde, et les gens font face et trient les problèmes de différentes manières. Mais si vous avez intérêt à parler de vos problèmes, à poser des questions et à être honnête avec une autre personne, la thérapie peut être bénéfique.
- Un thérapeute peut remettre en question vos schémas de pensée, alors soyez prêt à répondre à des questions difficiles. Sachez qu'un thérapeute est là pour vous soutenir et vous aider à grandir. Un thérapeute ne vous dit pas quoi faire.
- Parler à un thérapeute est différent de parler à un ami, car l'accent sera entièrement mis sur vous, alors qu'une amitié est plus un échange équilibré.
