La colère est une réponse émotionnelle très forte qui indique que quelqu'un a atteint ses limites. Bien que la colère ne soit pas très mauvaise, car nous exprimons généralement notre malaise par la colère, elle peut tout de même avoir des effets néfastes sur notre environnement tels que l'intimidation, l'auto-accusation, la dépression ou blesser nos proches en prononçant des mots que nous ne pensons pas. Certaines personnes se débarrassent de leur colère en fumant, en buvant ou en utilisant d'autres moyens potentiellement malsains. Si vous souhaitez libérer votre colère de manière plus productive, commencez par l'étape 1 ci-dessous.
Pas
Partie 1 sur 3: Reconnaître et gérer la colère
Étape 1. Ne le niez pas
La colère est juste une autre émotion que nous ressentons et c'est notre nature humaine, donc la nier en disant « Je ne suis pas en colère », « Je vais bien », ne fera qu'empirer les choses.
Se sentir en colère signifie généralement que vous avez été violé ou lésé d'une manière ou d'une autre. Dans cet esprit, essayez de comprendre ce que votre colère essaie de vous dire
Étape 2. Reconnaissez comment votre corps réagit à votre colère
En général, nous ne nous sentons pas vraiment en colère, peut-être parce que nous y sommes habitués ou parce que nous sommes très impliqués dans la conversation et que nous ne pouvons ressentir que des pensées négatives et colériques. Certaines personnes réagissent en serrant les dents, en se contractant les muscles, en augmentant la tension artérielle ou en respirant fortement ou en court-circuitant. Savoir comment vous vous sentez en colère vous aidera beaucoup.
Étape 3. Contrôlez vos pensées
La jalousie, l'échec ou toute sorte de pensées négatives nous met toujours en colère. Au lieu de réfléchir profondément dans ces pensées. Vous pouvez en faire votre motivation. Par exemple, vous vous sentez jaloux d'un camarade de classe parce qu'il a de bonnes notes ou de votre ami au travail parce qu'il a obtenu une augmentation. Pensez à tout le travail qu'ils ont fait pour atteindre leur objectif et travaillez plus dur.
- Parfois, ce ne sont pas les gens qui sont la cause de votre colère, mais vos propres pensées comme la peur de quelque chose ou de ne pas obtenir ce que vous voulez. Soyez flexible et affrontez cette peur avec un cœur courageux. Ou si vous êtes en colère parce que vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez, soyez reconnaissant pour ce que vous avez et travaillez dur pour l'obtenir. Même si vous pensez que c'est hors de votre contrôle, il doit y avoir une partie qui vous concerne et vous devez essayer de changer la situation.
- La journalisation pourrait aider! Essayez de noter les pensées qui apparaissent lorsque vous êtes en colère. Vous pourriez écrire quelque chose comme: « J'ai une pensée fâchée que je ne suis pas satisfait de la façon dont mon collègue m'a parlé.
Étape 4. Essayez de ne pas jurer les petites choses
Nous voulons tous que les choses soient parfaites mais nous sommes des humains pas des dieux et donc l'idée du perfectionnisme n'est pas toujours nécessaire. Soyez flexible avec la vie et ne vous souciez pas de tout ce que quelqu'un fait de mal ou même de vous. Nous apprenons de nos erreurs, alors ça va. (L'environnement se meurt, les gens meurent et la vie continue.)
Étape 5. Développez la tranquillité d'esprit
Essayez de retenir votre colère (pas de la retenir !) ou de la ralentir. Pensez à quel point les gens seraient blessés par votre voix forte, vos paroles blessantes et en pensant que les gens ne sont pas parfaits. Vous pourriez être mis dans leur situation un jour, alors traitez-les comme vous aimeriez être traité.
Vous devez également garder à l'esprit que la colère ne vous mènera pas loin. Vous ne pourrez pas argumenter correctement si vous êtes en colère, car vous penserez moins et vous sentirez plus, et vous pourriez vous déchaîner
Partie 2 sur 3: Re-canaliser votre colère
Étape 1. Pensez à toute la douleur que vous pourriez causer aux autres avec votre colère
Le rejet, les paroles blessantes ou l'agressivité sont autant de choses qui nous touchent en plein cœur. Lorsque vous vous mettez en colère, améliorez-vous plutôt.
Étape 2. Commencez à vous entraîner
Personne ne peut nier que la colère nous donne une énergie forte et nous fait nous sentir enflammés. Alors, au lieu de blesser les gens ou de faire des choses que vous regretteriez plus tard, rejoignez une salle de sport du quartier ou commencez à pratiquer votre sport préféré. Si vous ne pouvez pas vous le permettre ou si c'est trop loin, vous pouvez économiser/acheter un sac de boxe ou même faire du cardio simple.
Vous pouvez également pratiquer le yoga ou certaines techniques de respiration, ce qui peut beaucoup aider
Étape 3. Essayez de canaliser votre énergie vers des activités que vous aimez
Semblable à l'entraînement, il existe d'autres activités qui nécessitent de l'attention et de l'énergie. Si vous vous sentez souvent en colère, essayez un nouveau passe-temps qui attire l'attention, comme l'écriture, le modélisme ou la peinture. Faire de ce type d'activité une habitude peut vous aider à canaliser vos émotions, vous donner le temps de réfléchir à ce qui vous perturbe et fournir également un résultat final productif.
Vous pouvez également appeler un ami, faire de l'exercice ou ranger votre maison
Partie 3 sur 3: Rendre vos arguments productifs
Étape 1. Vérifiez comment votre corps réagit
Après vous être familiarisé avec les symptômes physiques de votre colère, vous saurez quand vous commencez à vous mettre en colère et vous saurez donc que vous êtes censé vous calmer.
Étape 2. Ralentissez et baissez votre voix
Cela vous aidera à réfléchir davantage et à vous sentir plus calme. Cela encouragera également la personne avec laquelle vous vous disputez à rester calme, plutôt que d'intensifier le désaccord.
Étape 3. Dites aux gens que vous ne voulez pas vous mettre en colère
Si la dispute s'échauffe, dites à l'autre personne que vous êtes déjà en colère et que vous n'aimez pas ça. Faites-leur savoir que vous avez besoin de temps pour vous calmer; ils apprécieront probablement votre introspection et votre honnêteté.
Étape 4. Posez des questions
Amenez-vous à comprendre l'autre personne. Utilisez des questions telles que « Qu'est-ce que j'ai fait pour que tu te sentes ainsi ? », « Comment t'ai-je fait paraître stupide quand j'ai dit ça ? Je veux connaître mon erreur. Cela montrera que vous êtes un bon auditeur et que vous vous souciez de cette personne. Cela les aidera également à se calmer pour penser à une réponse.
Étape 5. Sachez quand vous êtes sur le point d'exploser
Vous pouvez arriver au point que vous ne pouvez plus le gérer. Dans ce cas, vous devriez porter votre attention sur autre chose pour vous détendre. Si cela ne fonctionne pas, excusez-vous et partez.
Étape 6. Pratiquez
Oui, même la gestion de la colère doit être pratiquée. Vous ne pourrez pas mieux gérer votre colère en lisant simplement ceci. Au lieu de cela, essayez de vous changer honnêtement et arrêtez de vous mettre en colère contre les très petites choses. De cette façon, vous serez en mesure de gérer les problèmes frustrants avec moins d'intensité.
Des astuces
- Créez une distance physique avec la personne contre laquelle vous êtes en colère, si vous vous sentez agressif.
- Discutez avec vos amis ou un mentor pour vous aider à vous calmer.
- Ne vous rendez pas la vie trop bruyante. Essayez d'être plus systématique pour ne pas avoir l'impression que votre vie est un gâchis, car cela pourrait vous mettre en colère sans raison.
Mises en garde
- Essayez aussi fort que possible de réfléchir davantage. Sans réfléchir, vous pouvez dire des choses qui blesseront une personne pour toujours.
- Si votre cas est grave, vous pouvez consulter un psychologue. Nous avons tous des problèmes, alors ne vous sentez pas bizarre.
- Ne soyez pas colérique.
