La dysfonction érectile (DE) se produit lorsqu'un homme a du mal à avoir et à maintenir une érection assez longtemps pour avoir des relations sexuelles. Ceci est souvent dû à une condition physique comme l'hypertension artérielle ou la fatigue; en fait, les conditions et les problèmes physiques sont la cause la plus courante de la dysfonction érectile. Presque tous les hommes connaîtront la dysfonction érectile à un moment donné de leur vie, bien que ce fait ne rende pas l'expérience moins difficile. Une dysfonction érectile mal traitée peut causer des problèmes relationnels et des problèmes d'estime de soi pour les hommes et leurs partenaires. Heureusement, la dysfonction érectile est traitable et gérable, et vous pouvez prendre plusieurs mesures pour atténuer le problème et vous assurer qu'il ne se reproduise plus.
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Méthode 1 sur 4: Traiter physiquement la dysfonction érectile
Étape 1. Augmentez votre niveau d'activité physique
La dysfonction érectile est souvent liée au flux sanguin et à la circulation. Être sédentaire ou en surpoids peut entraîner une mauvaise circulation, augmentant le risque de dysfonction érectile. En gardant votre sang circulant à un rythme sain, vous pouvez améliorer vos performances sexuelles et soulager ou prévenir la dysfonction érectile. Engagez-vous à faire de l'exercice tous les jours pour améliorer les symptômes de la dysfonction érectile.
Vous n'avez pas besoin de commencer à courir des marathons pour voir des résultats. Une étude a démontré que seulement 30 minutes de marche par jour réduisaient le risque de dysfonction érectile jusqu'à 40 %
Étape 2. Maintenez une alimentation saine
Une alimentation saine est bonne pour votre santé globale, et cela sera bénéfique pour vos performances sexuelles. Bien manger vous donnera les nutriments dont vous avez besoin pour l'énergie et une bonne circulation, tout en vous aidant à maintenir un poids santé.
- Supprimez les graisses saturées, le sucre transformé et le blé enrichi. Ces aliments peuvent obstruer vos artères et augmenter votre taux de cholestérol. Les deux conduiront à une mauvaise circulation qui pourrait contribuer à la dysfonction érectile.
- Mangez plus de fruits, de légumes et de grains entiers. Ces aliments vous aideront à maintenir votre taux de cholestérol bas, vous donneront une tension artérielle saine et amélioreront la circulation.
- Une carence en vitamine B12 a été soupçonnée de contribuer à la DE. Vous pouvez y remédier avec une multivitamine quotidienne ou en mangeant des crustacés, des produits laitiers et des céréales enrichies.
Étape 3. Renforcez les muscles de votre plancher pelvien
Ces muscles aident à garder le sang dans le pénis pour maintenir une érection. Des muscles pelviens faibles peuvent laisser le sang s'échapper et contribuer à la dysfonction érectile.
- Vous pouvez renforcer les muscles pelviens avec des exercices de Kegel. Ceux-ci sont généralement recommandés pour les femmes, mais les hommes peuvent également en bénéficier.
- Pour faire des Kegels, vous devrez fléchir les muscles que vous utiliseriez pour retenir l'urine.
- Serrez ces muscles pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Faites cela quatre ou cinq fois de suite.
- Répétez trois fois par jour.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Parmi d'autres problèmes de santé, le tabagisme provoque une mauvaise circulation. Cela diminuera le flux sanguin et rendra difficile l'obtention et le maintien d'une érection. Si vous fumez, il est préférable d'arrêter le plus tôt possible pour profiter non seulement de votre vie sexuelle, mais aussi de votre santé globale.
Méthode 2 sur 4: Traiter médicalement la dysfonction érectile
Étape 1. Visitez le médecin
Il existe plusieurs raisons médicales pour lesquelles vous pourriez avoir une dysfonction érectile: une tension artérielle élevée ou basse, une mauvaise circulation, un taux de cholestérol élevé, des médicaments que vous prenez, une consommation de drogues à des fins récréatives et une longue liste d'autres. Pour affiner la liste, vous devrez consulter votre médecin. Il peut effectuer un bilan complet et déterminer la cause de votre problème.
Étape 2. Prenez des médicaments pour soulager la dysfonction érectile
Il existe un certain nombre de médicaments conçus pour traiter et améliorer la dysfonction érectile. Lorsque votre médecin vous examinera, il pourra déterminer que ces médicaments sont votre meilleure option. Certains des médicaments les plus courants comprennent:
- Sildénafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardénafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Étape 3. Recevez un remplacement de testostérone
Pour certains hommes, un faible taux de testostérone est la cause de leur dysfonction érectile. Le manque de cette hormone peut rendre difficile l'excitation et le maintien de l'excitation. Votre médecin peut confirmer si vous souffrez d'un faible taux de testostérone avec un test sanguin. Si ce test confirme que vous avez un faible taux de testostérone, vous pouvez alors commencer un traitement hormonal pour résoudre le problème.
Ne vous sentez pas gêné; un faible taux de testostérone est un problème très courant chez les hommes
Étape 4. Essayez des implants ou des pompes
Si vous ne trouvez pas d'autre solution à votre DE, le médecin peut vous recommander une pompe ou un implant pénien. Ces appareils vous permettront de gonfler le pénis et de maintenir une érection pour avoir des relations sexuelles. Ils ne sont généralement recommandés que lorsque toutes les autres options ont été essayées.
Méthode 3 sur 4: Traiter mentalement la dysfonction érectile
Étape 1. Évitez de vous attarder sur le problème
Pour de nombreux hommes, la dysfonction érectile ne surviendra qu'une ou deux fois et n'est pas une indication de quelque chose de plus grave. Une fois que cela se produit, cependant, les hommes sont souvent anxieux à ce sujet et y pensent lorsqu'ils ont des relations sexuelles. Cette anxiété peut en fait provoquer une dysfonction érectile, donc s'attarder sur le problème ne fera qu'aggraver le problème.
- Si la dysfonction érectile se produit une fois, faites de votre mieux pour l'éliminer comme un événement unique. Attribuez-le à la fatigue ou au stress.
- Restez concentré sur le moment présent. Lorsque vous et votre partenaire devenez intimes, ne pensez pas au passé. Cela vous amènera à penser à votre ED passé. Au lieu de cela, soyez simplement conscient du moment présent et concentrez-vous sur les sensations agréables que vous et votre partenaire partagez.
Étape 2. Prenez le sexe plus lentement
Se précipiter dans l'intimité peut vous donner l'impression que vous n'avez qu'un certain temps pour satisfaire votre partenaire. Cela peut provoquer une anxiété qui peut rendre difficile le maintien d'une érection. Au lieu de cela, concentrez-vous davantage sur les préliminaires et l'exploration avec votre partenaire. De cette façon, vous permettrez à votre corps et à votre esprit de se détendre. En conséquence, vos performances sexuelles en bénéficieront.
Étape 3. Réduisez votre niveau de stress
Un niveau élevé de stress peut provoquer une dysfonction érectile et l'aggraver. Le stress peut faire plusieurs choses qui nuisent à votre vie sexuelle: il peut réduire votre libido, rendre difficile l'obtention d'une érection, vous fatiguer rapidement et généralement ne pas vous mettre de bonne humeur. Réduisez votre niveau de stress pour une amélioration de votre vie sexuelle et de votre santé globale.
Lisez Réduire le stress pour obtenir de bons conseils pour réduire votre niveau de stress
Étape 4. Considérez que vous pouvez être déprimé
La dépression est une autre cause psychologique majeure de la dysfonction érectile. Cela conduit souvent à des sentiments d'insuffisance, d'insécurité et d'autres émotions qui tuent la libido. Pensez aux symptômes de la dépression et si vous les présentez, cherchez une aide psychologique pour surmonter le problème.
- Sentiments de désespoir ou d'impuissance. Ceux-ci n'ont pas besoin de se concentrer sur une situation particulière. Vous pouvez avoir l'impression d'être coincé dans une ornière et de ne jamais pouvoir vous en sortir.
- Le sommeil change. L'insomnie et le sommeil excessif peuvent tous deux indiquer une dépression, alors faites attention si vous avez des troubles du sommeil soudains.
- Manque d'énergie ou fatigue.
- Difficulté à se concentrer et à terminer les tâches.
- Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, en particulier celles que vous aimiez autrefois.
- Des douleurs inexpliquées sur tout le corps. Ceux-ci peuvent inclure des douleurs musculaires, des maux de tête et des maux d'estomac.
Étape 5. Limitez votre consommation de pornographie
Regarder de la pornographie peut progressivement vous désensibiliser au sexe réel. Le résultat peut être un manque d'excitation avec votre partenaire. Pour éviter ce résultat, il est préférable de couper ou de limiter votre consommation de pornographie. De cette façon, vous serez progressivement resensibilisé aux actes sexuels réels.
Si vous ne pouvez pas arrêter complètement d'utiliser de la pornographie, contentez-vous de visionner des documents qui représentent étroitement ce que vous faites avec votre partenaire. De cette façon, vous pouvez éviter d'être désensibilisé en regardant des choses qui n'arriveraient jamais dans votre vie
Étape 6. Consultez un thérapeute
Outre ce qui a déjà été mentionné, il existe un certain nombre de problèmes psychologiques qui pourraient être à l'origine de votre dysfonction érectile. Si vous ne pouvez pas aller au fond du problème, il serait avantageux de consulter un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à résoudre vos problèmes et à cerner ce qui pourrait se passer.
Faire venir votre partenaire à ces séances serait également bénéfique, car vous pouvez résoudre le problème ensemble en tant que couple
Méthode 4 sur 4: Communiquer avec votre partenaire
Étape 1. Tenez votre partenaire informé de ce qui se passe
Bien que vous puissiez être gêné par votre urgence, exclure votre partenaire n'est pas la solution. Le problème vous concerne tous les deux, et votre partenaire finira par se sentir distant et négligé si vous ne le gardez pas impliqué dans votre vie. Faites tout votre possible pour parler avec votre partenaire de ce qui se passe. Les perspectives sont généralement bien meilleures pour les hommes qui impliquent leur partenaire dans le processus de guérison.
Étape 2. Demandez l'aide et le soutien de votre partenaire
La dysfonction érectile est comme tout autre problème dans une relation et nécessite que les deux partenaires soient complètement résolus. Vous devrez peut-être assister à des rendez-vous chez le médecin et à des séances de thérapie pour traiter votre dysfonction érectile, et ce serait formidable d'avoir votre partenaire là pour vous.
Étape 3. Rassurez votre partenaire que le problème n'est pas lui
Les hommes et les femmes avec un partenaire aux prises avec la dysfonction érectile se reprochent souvent de ne pas satisfaire leur partenaire. Le plus souvent, cependant, il s'agit d'un problème physique ou mental avec l'homme, pas son partenaire. Vous devez le dire clairement à votre partenaire, sinon il pourrait intérioriser le problème et se sentir comme la cause.
- Rassurez votre partenaire que vous êtes engagé dans la relation, et ce n'est pas un signe que vous n'êtes pas intéressé.
- Soulignez que vous n'avez pas de liaison ou que vous êtes intéressé par quelqu'un d'autre. Certains partenaires voient ED comme le signe d'une liaison, mais ce n'est pas vrai une écrasante majorité du temps. Prévenez les soupçons et les sentiments négatifs chez votre partenaire en l'assurant de cela.
- Bien sûr, ne mentez pas à votre partenaire. S'il y a un problème avec la relation, vous devez le communiquer. Dites à votre partenaire s'il fait quelque chose de sexuelle que vous n'aimez pas, ou si vous avez des besoins sexuels qui ne sont pas satisfaits.
Étape 4. Parlez avec votre partenaire de votre vie sexuelle
L'insatisfaction à l'égard de votre vie sexuelle pourrait être un facteur contributif à votre DE. Ayez une conversation honnête avec votre partenaire au sujet de vos besoins. Garder vos besoins pour vous pourrait aggraver le problème.
Gardez cette conversation amicale et sans reproche. C'est un sujet sensible, et votre partenaire peut avoir l'impression qu'il vous a déçu en ne répondant pas à un besoin sexuel. Assurez à votre partenaire que vous êtes engagé dans la relation et que c'est un moyen de renforcer la relation
Étape 5. Envisagez de consulter votre partenaire
La dysfonction érectile peut mettre à rude épreuve toute relation, même si vous avez correctement communiqué avec votre partenaire. Si vous et votre partenaire avez du mal à surmonter cela, essayez de suivre une thérapie ensemble. Un conseiller peut vous aider à résoudre vos problèmes et à rester fort en tant que couple.
Des astuces
- Des incidents isolés de problèmes érectiles ne sont pas rares et ne sont pas nécessairement une indication d'un problème plus important. La plupart des hommes ont du mal à avoir ou à maintenir une érection à un moment donné de leur vie.
- Avant d'envisager l'achat d'un produit pour la dysfonction érectile non prescrit par votre médecin, vous devez déterminer si le produit est légitime.
Mises en garde
- Chacun des trois médicaments oraux disponibles pour aider à la dysfonction érectile est efficace chez jusqu'à 70 pour cent des hommes qui les essaient. Tous fonctionnent à peu près de la même manière; les différences résident principalement dans leur durée, le délai d'action de chaque médicament et leurs effets secondaires.
- Se sentir gêné par la dysfonction érectile ne devrait jamais vous empêcher d'en discuter avec votre médecin. Les problèmes érectiles peuvent être le symptôme d'autres conditions médicales nécessitant un traitement, telles que les maladies cardiaques, les maladies du foie ou le diabète.
