Nous avons tous souffert d'une bosse ou deux en grandissant. Les tissus lésés s'enflamment, provoquent des douleurs et gonflent. Le gonflement est la façon dont votre corps réagit à un traumatisme mineur. Il existe des méthodes communément acceptées pour réduire l'enflure liée à une blessure mineure.
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Méthode 1 sur 3: Utilisation du R. I. C. E. Méthode
Étape 1. Reposez la zone enflée
Prenez du temps libre et ne mettez pas de stress supplémentaire sur la blessure. Si c'est le bas du corps, essayez de ne pas trop vous tenir debout ou de bouger. Ne marchez pas et ne courez pas s'il s'agit d'une articulation (c'est-à-dire cheville, genou, hanche).
Étape 2. Appliquez de la glace sur la blessure
La glace est suffisamment froide pour resserrer les vaisseaux sanguins dans la région et provoquer un engourdissement. Utilisez un sac de glace ou une compresse froide. Vous pouvez également prendre quelque chose dans le congélateur, comme une bouteille d'eau ou un sac de légumes, pour réduire l'enflure.
- N'utilisez pas de glace pendant plus de 20 minutes consécutives. Des lésions tissulaires pourraient en être une conséquence.
- Appliquez la glace plusieurs fois par jour pendant 2-3 jours.
- Ne mettez pas la glace directement sur la peau. Utilisez une serviette ou quelque chose de similaire comme tampon.
- Appliquer la compresse froide dès que possible. La glace fonctionne mieux sur les blessures récentes.
Étape 3. Appliquez la compression
La compression, ou la contraction de la zone blessée avec un bandage élastique (comme un bandage Ace), aidera à réduire l'enflure. Assurez-vous de rechercher comment envelopper des blessures spécifiques. Par exemple, lors de l'enveloppement d'une cheville, il est recommandé d'encercler le pied deux fois, puis de se déplacer en huit autour de la cheville et du pied tout en laissant le talon exposé.
- Ne l'enveloppez pas trop serré. Cela peut couper l'approvisionnement en sang. Si vous ressentez des picotements, un engourdissement, une douleur supplémentaire ou un gonflement inférieur au pansement, vous l'avez peut-être trop serré.
- Desserrez le pansement s'il est trop serré.
- Le gonflement est minimisé dans la zone de compression appliquée.
- Les blessures affichent souvent une faiblesse et nécessitent un soutien supplémentaire fourni par l'enveloppe.
- Les bandages utilisés pendant plus de 2 à 3 jours peuvent indiquer un problème plus important qui nécessite des soins médicaux.
Étape 4. Élevez la partie du corps blessée
Lorsque la blessure est élevée plus haut que le cœur, la gravité aide à ramener le sang vers le cœur et il est plus difficile de pomper vers la blessure. Placez la blessure sur des oreillers ou des couvertures pour qu'elle reste confortable.
Étape 5. Étirez-vous lorsque la douleur disparaît
Assurez-vous de garder la flexibilité dans la zone blessée en restant mobile. Travaillez lentement et augmentez l'amplitude des mouvements autant que vous le pouvez.
Méthode 2 sur 3: Contrôler par l'alimentation et le repos
Étape 1. Obtenez suffisamment d'acides gras oméga 3
En plus d'avoir plusieurs avantages supplémentaires pour la santé, comme la réduction du risque de maladie cardiaque, les acides gras oméga 3 peuvent aider à lutter contre l'inflammation. Il a été démontré qu'ils combattent rapidement l'inflammation, mais qu'ils éloignent également l'inflammation chronique.
Étape 2. Mangez de l'ananas
Une enzyme anti-inflammatoire appelée bromélaïne se trouve dans l'ananas et aide à réparer les cellules. Elle diminue les sous-produits de l'inflammation, ce qui permet au corps de se réparer plus facilement. La bromélaïne a été utilisée pour traiter la douleur, l'inflammation dans l'arthrose et l'inflammation des articulations.
Étape 3. Boostez votre système immunitaire
Présents dans les légumes, les grains entiers et les légumineuses, les glucides complexes sont décomposés par une bactérie appelée probiotiques dans les intestins. Le résultat est un système immunitaire amélioré qui combat l'inflammation.
Étape 4. Mangez des aliments contenant un minimum d'acides gras oméga-6
Les huiles comme le maïs, le soja et le tournesol, ainsi que les noix et les graines, sont riches en acides gras oméga-6. Les acides oméga-6 sont essentiels à l'alimentation, mais réduire la quantité de ces acides peut aider à minimiser l'inflammation.
Étape 5. Trempez dans des sels d'Epsom
Il a été démontré que le repos dans les sels d'Epsom réduit les gonflements mineurs en libérant des ions de magnésium qui combattent les récepteurs de la douleur du cerveau. Reposez la zone blessée pendant 1 à 2 jours, ou plus si le gonflement persiste.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Les AINS tels que l'ibuprofène, l'Advil et le Motrin soulagent la douleur et réduisent l'enflure. Les personnes de moins de 20 ans sont à risque de syndrome de Reye – une maladie du cerveau et/ou du foie qui provoque souvent des soins intensifs – alors ne donnez pas d'aspirine comme méthode pour soulager l'enflure.
Étape 2. Cherchez une assistance médicale pour des ecchymoses étranges
Lorsque vous avez des ecchymoses importantes, soudaines ou fréquentes, ou si vous avez des ecchymoses pour des raisons inconnues, en particulier au milieu du corps ou du visage, il peut y avoir un problème de coagulation du sang. Des problèmes similaires existent lorsque vous avez également des antécédents d'ecchymoses faciles.
Étape 3. Évaluez votre douleur
Si vous avez une douleur et un gonflement accrus dans la zone blessée, ou s'il y a une grosseur au même endroit, cela peut être plus qu'une blessure mineure. Semblable aux ecchymoses inhabituelles, une douleur extraordinaire pour des blessures mineures pourrait indiquer quelque chose de beaucoup plus important.
- Allez chez le médecin si le niveau de douleur ne correspond pas à la blessure.
- Si la douleur persiste après trois jours, la blessure peut ne pas être mineure et vous devrez peut-être consulter un médecin.
Des astuces
- Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un chiffon doux.
- Un gant de toilette imbibé d'eau froide peut remplacer la glace.
Mises en garde
- N'oubliez pas de consulter un médecin si quelque chose d'anormal se présente. Si l'enflure ne disparaît pas en quelques jours, il peut y avoir des raisons de s'inquiéter et vous devriez consulter un médecin.
- Bien que l'utilisation de la méthode RICE soit largement acceptée pour réduire l'enflure, il existe actuellement des débats pour savoir si les blessures guérissent plus rapidement avec d'autres méthodes. Certains soutiennent que l'acronyme devrait être remplacé par PRICE pour inclure « protection » et/ou POLICE, qui inclut OL pour « chargement optimal » et exclut la partie restante de RICE.
