La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au talon et à la plante du pied. Le fascia plantaire, également appelé tendon de la voûte plantaire, est une épaisse bande de tissu qui relie l'os du talon aux orteils. Il peut être déchiré, étiré ou autrement blessé et devenir enflammé. Une fois enflammée, la condition est appelée fasciite plantaire. Le ruban adhésif réduit le nombre de blessures et d'inflammations supplémentaires et donne au fascia plantaire une chance de guérir. Apprenez à envelopper ou à étirer votre pied si vous souffrez de fasciite plantaire afin de pouvoir profiter de cette option de traitement.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser du ruban adhésif pour le sport pour traiter la fasciite plantaire
Étape 1. Rassemblez vos documents
Vous avez besoin de ruban de sport pour coller votre pied en utilisant cette méthode. Vous pouvez vous procurer des rouleaux de bandes de sport dans les grandes surfaces, les supermarchés ou les pharmacies. Un rouleau de ruban d'oxyde de zinc devrait durer de trois à cinq rubans.
- Assurez-vous que lorsque vous appliquez le ruban, vous gardez tous les plis du ruban. Cela peut provoquer des cloques ou d'autres irritations.
- Le ruban doit être légèrement enveloppé. Vous ne voulez pas que le ruban soit trop serré sur votre pied.
Étape 2. Lavez votre pied
Avant de coller votre pied, assurez-vous de vous laver le pied avec un savon non hydratant. Cela aide le ruban à coller à votre pied lorsqu'il est appliqué. Assurez-vous que votre pied est complètement sec avant de commencer.
Étape 3. Ancrez le ruban
Pour commencer le processus d'enregistrement, collez un morceau de ruban adhésif autour de la plante de votre pied. C'est la zone juste derrière vos orteils sur votre pied. Assurez-vous que votre pied est détendu pendant le taping. Enroulez le ruban tout autour de sorte qu'il soit sur le haut et le bas de votre pied.
- Ensuite, enroulez un morceau de ruban adhésif autour de l'arrière de votre cheville. Le ruban doit passer autour de la cheville et le long des deux côtés de votre pied jusqu'à ce qu'il rencontre le ruban autour de la plante du pied. Collez les deux sections de ruban ensemble.
- Cela ne devrait pas être serré. Le ruban doit être lâche sur vos pieds et vous devez terminer cette étape pendant que votre pied est détendu.
- Lissez les plis du ruban au fur et à mesure pour éviter les ampoules.
Étape 4. Croisez le pied avec du ruban adhésif
Collez une extrémité du ruban sur votre pied juste en dessous de votre gros orteil. Ensuite, du ruban adhésif en diagonale sur le bas de votre pied. Enroulez le ruban autour de l'enfer, puis collez-le en diagonale dans l'autre sens sur le bas de votre pied. Prenez la fin sous votre petit doigt.
- À ce stade, vous devriez avoir un grand X sur le bas de votre pied avec du ruban adhésif. Le centre du X doit être au milieu de votre pied.
- Répétez l'enregistrement de ce X trois fois de plus. Cela fournit un support au fascia plantaire.
Étape 5. Collez horizontalement
La dernière étape du taping consiste à scotcher des lignes horizontales le long de la plante de votre pied. Ces bandes horizontales de ruban adhésif se chevaucheront afin que vous ne puissiez voir aucun de vos pieds. Ils couvriront tout le bas de votre pied du talon à l'ancre en faisant le tour de la plante du pied.
- À la fin, enroulez à nouveau un morceau de ruban adhésif tout autour de la plante de votre pied, y compris le dessus de votre pied, pour fournir un soutien supplémentaire. Cela devrait être le seul morceau de ruban adhésif sur le dessus de votre pied.
- Vous n'avez pas besoin d'enrouler tout autour de votre pied. Au lieu de cela, déchirez chaque morceau de ruban adhésif au bord de votre pied, ce qui ressemble à une chaussure à ruban.
Étape 6. Tapez tout au long de la journée
Vous devez bander vos pieds chaque fois que vous allez faire beaucoup d'activité physique, par exemple avant de faire de l'exercice ou avant d'aller au travail.
- La bande de kinésiologie doit être confortable et ne doit pas être pliée sous votre pied.
- Il n'y a rien de mal à laisser la cassette allumée pendant trois à cinq jours, mais il est préférable de la changer tous les jours.
- Ce n'est pas grave si le ruban est mouillé sous la douche.
Méthode 2 sur 3: Utiliser une attelle de nuit maison pour traiter la fasciite plantaire
Étape 1. Rassemblez les matériaux
Pour étirer votre pied, vous aurez besoin de quelques articles. Vous aurez besoin d'un long lacet ou d'un ruban. Vous aurez également besoin d'une chaussette tubulaire que vous avez modifiée.
La chaussette tubulaire a besoin d'un lacet de chaussure ou d'une boucle de ruban cousue dans l'orteil de la chaussette et sur le dessus de la chaussette. Vous pouvez facilement le faire avec une aiguille et du fil
Étape 2. Asseyez-vous dans une position confortable
Pour commencer à étirer votre pied, asseyez-vous dans une position confortable. Vous voudrez peut-être placer votre cheville sur votre genou opposé. Mettez la chaussette sur votre pied affecté.
Assurez-vous de garder vos orteils fléchis pendant cela afin d'obtenir le meilleur étirement. Cependant, ne l'étirez pas au point que cela vous fasse mal
Étape 3. Sécurisez l'étirement de votre pied
Tirez doucement vos orteils vers votre tête. Gardez vos orteils tendus pour sentir l'extension dans votre pied. Enfilez le lacet ou le morceau de ruban que vous avez dans chaque boucle de la chaussette tubulaire. Vous devriez ressentir un léger étirement et ne ressentir aucune douleur.
- Attachez le lacet ou le ruban de manière à ce que votre pied reste en position étirée, vos orteils pointant vers votre visage. Vous devriez également ressentir un certain étirement dans votre mollet.
- Veillez à ne pas trop étirer le tendon.
Étape 4. Soyez prudent pendant la nuit
Soyez prudent lorsque vous sortez du lit pendant la nuit pour quelque raison que ce soit. Soyez également prudent lorsque vous vous réveillez le matin. Avant de sortir du lit, dénouez ou desserrez le lacet ou le ruban. Renouez-le lorsque vous retournez au lit.
Étirer votre pied la nuit aide à desserrer ou à allonger le fascia plantaire raccourci
Méthode 3 sur 3: Comprendre la fasciite plantaire
Étape 1. Comprenez l'importance de bander ou d'étirer votre pied
Taper votre pied pour traiter la fasciite plantaire peut réduire la douleur associée à la fasciite plantaire. Il aide à soutenir votre pied lorsque vous vous engagez dans une activité physique pour réduire la fatigue. Il peut également aider à minimiser le stress et l'inflammation.
Garder votre pied tendu aide votre pied à se desserrer et à guérir dans une position allongée afin qu'il ne se raccourcisse pas pendant la nuit. L'objectif principal en tapant votre pied est de garder le pied fléchi, avec les orteils pointés ou tirés vers votre tête, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement au bas de votre pied. Assurez-vous de ne ressentir qu'un léger étirement dans votre pied
Étape 2. Reconnaître les symptômes de la fasciite plantaire
Vous pouvez commencer à voir des symptômes lorsque vous ressentez une douleur sous le talon ou dans la voûte plantaire. Cela se produit souvent lorsque vous vous levez le matin ou après avoir reposé vos pieds pendant une période prolongée. Après un certain temps de marche, la douleur diminue.
- La douleur peut être ressentie après de longues périodes de station debout, d'activité physique, de course ou de position assise. Plusieurs fois, la douleur est ressentie pendant l'exercice.
- La douleur est généralement décrite comme un coup de couteau, mais elle peut aussi être décrite comme une douleur ou une sensation de brûlure.
Étape 3. Apprenez les causes de la fasciite plantaire
Le fascia plantaire supporte tout notre poids et a été décrit comme une sorte de corde d'arc soutenant la voûte plantaire. Tout ce qui provoque une pression accrue sur cette zone du pied peut provoquer une fasciite plantaire. La fasciite plantaire peut survenir lorsque le fascia plantaire se resserre, se raccourcit ou devient enflammé. Les causes incluent:
- Obésité
- Des chaussures qui ne soutiennent pas correctement la voûte plantaire ou qui ne s'ajustent pas correctement
- Surcharge due à une activité physique, comme courir, sauter ou faire du jogging
- Arthrite
- Diabète
- Problèmes de pieds existants, tels que les pieds plats ou les arches hautes
- Démarche et manière de marcher anormales
- Trop marcher pieds nus sur des surfaces dures
- Déconditionnement
- Surentraînement
