La fasciite plantaire est un trouble inflammatoire courant du talon qui résulte de l'inflammation des ligaments appelés fascia plantaire. Ces ligaments longent la plante du pied puis se connectent à l'os du talon. Ils aident à maintenir un mouvement normal du pied, soutiennent la voûte plantaire et donnent de la flexibilité à l'articulation du talon. Si vous pensez avoir une fasciite plantaire, il est important de savoir quels symptômes rechercher et comment la maladie survient.
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Méthode 1 sur 4: Reconnaître les symptômes de la fasciite plantaire
Étape 1. Recherchez la douleur et la raideur dans les ligaments du fascia plantaire
Le principal symptôme de la fasciite plantaire est la douleur qui résulte de l'inflammation des ligaments du fascia plantaire, la douleur est connue pour être située au bas du pied le long du talon à environ quatre centimètres de celui-ci en direction de vos orteils.
- Le site de la douleur est dit sensible tandis que l'examen physique avec des signes de raideur du talon, la douleur et la raideur du talon proviennent du processus d'inflammation résultant de l'irritation continue et du stress exercé sur les ligaments qui peuvent provoquer de minuscules déchirures.
- La déchirure peut entraîner une fuite de fluides des tissus mous à proximité et hors des petits capillaires pour former un gonflement du talon et un œdème localisé dans une certaine mesure selon la gravité de la blessure de vos ligaments, cela peut faire ressentir la douleur au bas du talon avec un degré de limitation de mouvement, qui peut faire boiter les patients dans les cas graves.
Étape 2. Déterminez si la douleur est à son comble lorsque vous vous réveillez
En règle générale, la douleur causée par la fasciite plantaire est la pire le matin ou après avoir été assise pendant un certain temps, surtout lorsque vous posez votre pied pour vous lever pour la première fois. Cela est dû à des microdéchirures dans le ligament qui soutient votre voûte plantaire.
Monter les escaliers provoque un étirement soudain de la semelle lorsque vous déplacez vos deux pieds dans les escaliers, ce qui peut déclencher une douleur intense au niveau des ligaments irrités et faibles, pendant que vous dormez la nuit; les ligaments du fascia plantaire deviennent plus courts et se raidissent pendant longtemps, lorsque le patient se réveille et fait son premier pas hors du lit, on dit que la douleur saute à l'extrême lorsqu'il soulève son talon du sol
Étape 3. Considérez d'autres causes possibles de douleur
Les patients peuvent ressentir une fasciite plantaire dans un pied, ou dans les deux pour être unilatérale ou bilatérale, et la douleur doit être diminuée au repos, notez que si vous ressentez de la douleur la nuit, qui n'est pas due à la fasciite plantaire, d'autres conditions médicales de diagnostic différentiel pourraient être comme l'arthrite (inflammation de différentes articulations du corps, dans ce cas l'articulation du talon) ou le syndrome du tunnel tarsien (pression sur le nerf tibial traversant la cheville, pouvant provoquer des symptômes similaires à la fasciite plantaire).
- Celles-ci pourraient être des causes plus probables, ces dernières pouvant affecter les fonctions du nerf tibial pour provoquer un engourdissement, une sensibilité et une faiblesse des muscles et des tendons, mais ces symptômes seraient ressentis dans toute la zone du pied et dans les orteils également, non seulement sous le talon comme dans la fasciite plantaire.
- Une autre condition est également appelée fracture de stress calcanéenne qui affecte principalement l'os du calcanéum au talon, la douleur de cette condition médicale serait uniquement limitée à la zone du calcanéum et serait sensible des deux côtés et à l'arrière de celle-ci également.
- La tendinite d'Achille est l'inflammation du tendon situé à l'arrière et au-dessus du talon, et donc sa douleur se situe principalement à ces points, la douleur et la sensibilité peuvent également être irradiées sous le talon qui seraient corrélées à la douleur de la fasciite plantaire, docteur un diagnostic correct est nécessaire pour évaluer votre état de santé et suivre un plan de traitement qui convient le mieux à votre cas médical.
Méthode 2 sur 4: Comprendre les causes de la fasciite plantaire
Étape 1. Déterminez si vos ligaments ont été exposés à un stress répété
La fasciite plantaire est un trouble inflammatoire qui s'aggrave lorsque les ligaments du fascia plantaire sont exposés à un stress continu ou sévère. Une irritation persistante augmentera le risque de tendre les ligaments, et ils peuvent développer de minuscules déchirures. Cela entraînera l'inflammation et la douleur associées à la fasciite plantaire.
La fasciite plantaire est généralement causée par un stress répétitif, comme la marche ou la station debout pendant des périodes prolongées, plutôt que par une blessure spécifique
Étape 2. Sachez que le trouble est plus fréquent chez les personnes âgées et les athlètes
La maladie est plus fréquente chez les populations d'âge moyen entre 40 et 60 ans, mais d'une manière ou d'une autre, les plus jeunes peuvent également la ressentir comme les athlètes, qui courent un risque plus élevé de faire de mauvais mouvements soudains.
- Torsion du pied ou mauvais atterrissage qui peut en outre blesser les ligaments du fascia plantaire d'une manière ou d'une autre; les coureurs peuvent avoir ce trouble avec de grandes chances, surtout s'ils courent sur des surfaces rigides comme l'asphalte.
- Ces surfaces rigides créent une plus grande puissance de résistance qui monte jusqu'aux pieds du coureur et peut facilement être absorbée par ses ligaments, ses muscles ou ses tendons et se blesser gravement si les précautions de sécurité ne sont pas suivies correctement.
Étape 3. Demandez-vous si vous êtes surpronateur
Une autre condition qui peut aider à développer la fasciite plantaire pourrait être comme la pronation du pied sur; une condition décrit lorsque le pied de la personne roule vers l'intérieur d'une manière non naturelle qui peut entraîner la perte de la voûte plantaire normale du pied.
Les personnes surpronées dépendront davantage de leur gros orteil et du second pour pousser leur pied du sol dans une traînée pour stabiliser leur corps, ce qui causerait un gros stress et une irritation de leurs muscles et ligaments, y compris le tendon d'Achille et comme dans ce cas; le fascia plantaire
Étape 4. Comprenez que l'obésité peut contribuer à la fasciite plantaire
L'obésité peut également être une raison de développer un trouble de la fasciite plantaire, les personnes en surpoids sont à risque de l'avoir lorsque leur poids corporel supplémentaire est toujours chargé sur les pieds, ce qui peut provoquer une pression et un stress continus sur les ligaments du fascia plantaire avec chaque pied et talon mouvement conjoint.
Étape 5. Sachez que porter de mauvaises chaussures peut entraîner une fasciite plantaire
Le mauvais choix de vos chaussures peut jouer un rôle dans votre risque de développer ou non la maladie, des chaussures qui n'apportent pas le soutien et la protection requis à vos pieds, talons et ligaments peuvent facilement stresser et irriter les ligaments plantaires entraînant fasciite plantaire.
Pour vous assurer d'avoir un bon ajustement, mesurez vos pieds à la fin de la journée, lorsqu'ils sont le plus enflés. Si vous choisissez des chaussures qui s'adaptent à vos pieds lorsqu'ils sont à leur plus grand, vous aurez un ajustement plus confortable toute la journée
Méthode 3 sur 4: Obtenir un diagnostic
Étape 1. Fournissez à votre médecin vos antécédents médicaux
Lorsque vous visitez votre médecin; il devra d'abord connaître certaines informations sur votre style de vie, la nature de votre travail et si vous pratiquez tout type de sport, les types de sports difficiles qui peuvent impliquer des mouvements brusques forts ou stressants peuvent surétirer les ligaments plantaires, entraînant leur irritation.
En plus de tout antécédent de blessures pouvant affecter vos pieds, votre profil médical et tout problème de santé chronique ou les médicaments que vous pourriez avoir ou prendre seraient également discutés avant de procéder à un examen physique
Étape 2. Permettez au médecin d'effectuer un examen physique
Pendant l'examen physique; le médecin recherchera tout signe de gonflement du talon, de point sensible sous le talon, de douleur et d'inflammation pouvant se manifester lors d'un léger mouvement du pied.
- Lorsqu'il demande au patient de faire quelques pas, le médecin demandera également au patient de décrire ses débuts de douleur, quand la ressent-il habituellement et sa gravité, avoir une forte douleur le matin, en montant les escaliers et après des activités fortes sont des signes positifs de la fasciite plantaire.
- Il peut demander au patient de faire quelques flexions à son pied affecté, la douleur peut également survenir pendant que le médecin exerce une sorte de pression avec ses doigts sur les ligaments du fascia plantaire affaiblis.
Étape 3. Optez pour une radiographie ou une IRM. Le médecin peut demander au patient d'effectuer des radiographies ou une IRM (imagerie par résonance magnétique) sur son pied affecté, ces tests d'imagerie ne servent pas à confirmer le diagnostic, mais ils peuvent exclure d'autres cas médicaux facultatifs qui peuvent déclencher des types de symptômes similaires comme des fractures osseuses
Méthode 4 sur 4: Traiter la fasciite plantaire
Étape 1. Comprenez que le traitement de la fasciite plantaire prend du temps
Le traitement de la fasciite plantaire dépend principalement de la suppression et du soulagement de l'inflammation au niveau des ligaments du fascia plantaire, puis de la reconstitution des tissus mous après avoir récupéré complètement de l'inflammation.
- Grâce à certains exercices d'étirement pour retrouver une flexibilité et une amplitude de mouvement normale, le plan de traitement complet peut prendre plusieurs mois pour assurer une récupération complète de la fasciite plantaire qui peut atteindre neuf mois jusqu'à un maximum de deux ans.
- Pour prévenir d'autres affections chroniques qui peuvent se développer en ignorant ou en ne respectant pas le plan du physiothérapeute, comme une douleur permanente au talon qui peut influencer la marche du patient et sa qualité de vie, cela peut être fait en suivant les points suivants:
Étape 2. Reposez votre cheville pour permettre aux ligaments de guérir
Un repos complet est nécessaire pour permettre un temps de guérison naturel, le repos donne aux tissus mous la possibilité de se calmer et de se réconforter du stress et de la surcharge.
Ceci est important pour permettre à l'inflammation de s'atténuer, forcer les ligaments ou les muscles affaiblis à travailler peut facilement aggraver l'état et retarder le temps de récupération attendu
Étape 3. Glacez les zones enflammées de votre pied
Le glaçage de la zone touchée du talon sera d'une grande aide pour soulager tous les symptômes, y compris le gonflement résultant de l'inflammation, ainsi que la douleur.
- Les effets de la glace proviennent de son effet rafraîchissant qui agit directement sur les tissus mous blessés avec un pouvoir astringent, aidant à réduire la quantité de fluides échappés vers les tissus mous voisins, diminuant ainsi le degré de gonflement et supprimant une grande partie de la douleur qui se produirait à la suite de l'accumulation de fluides appuyant sur les minuscules terminaisons nerveuses des tissus environnants, provoquant l'apparition de la douleur.
- Notez que la glace ne doit jamais être appliquée directement sur une partie quelconque de votre peau, elle doit être enveloppée dans une serviette propre, puis appliquée sur le talon affecté, et sur la partie supérieure du pied affecté également, la glace doit être appliquée pendant vingt minutes toutes les deux ou trois heures les trois premiers jours, puis à n'appliquer que deux fois par jour par la suite, un kinésithérapeute vous conseillera de réappliquer de la glace après avoir terminé votre programme d'entraînement lors de la récupération ou après avoir fini de pratiquer votre sport.
Étape 4. Prenez des médicaments pour soulager la douleur
Le médecin vous prescrira quelques antalgiques pour soulager vos douleurs, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) qui sont connus pour être de puissants antalgiques, des agents antipyrétiques et anti-inflammatoires, leurs effets proviennent principalement de leurs actions dans l'organisme en empêchant la formation de prostaglandines, les principaux produits chimiques libérés pendant le processus d'inflammation.
- Cela se fait en bloquant les deux enzymes responsables de leur production nommées COX - I et COX - II, leurs effets peuvent supprimer l'inflammation, l'irritation, l'enflure et la douleur stimulées au pied affecté, ce qui aidera le patient à surmonter ses douleurs fois, et pour obtenir une récupération rapide, des exemples sont Voltaren (sel de Déclofénac) disponible sous forme de comprimés de 25, 50, 75 et 100 mg, sachets effervescents, injections et applications topiques, ou Feldene (Piroxicam) disponible sous forme de capsules de 10 et 20 mg, 10 et 20 mg comprimés dispersibles, injections et comprimés sublinguaux.
- Les AINS peuvent être pris sur ordonnance du médecin ou en cas de besoin, les injections, les comprimés sublinguaux et les sachets effervescents procurent un soulagement rapide des symptômes douloureux, les gels topiques comme le gel Voltaren peuvent être appliqués sur la partie supérieure ou inférieure du pied et autour du talon pour fournir soulagement direct de la douleur et pour se débarrasser de l'inflammation.
- Les formulations orales d'AINS doivent être prises l'estomac plein pour éviter tout dérangement gastrique ou sensation de nausée, alors qu'elles sont contre-indiquées en cas d'ulcère gastrique ou peptique, de prise d'anticoagulants sous forme de warfarine ou de tout trouble hépatique ou rénal.
Étape 5. Obtenez une injection de corticostéroïde pour diminuer la douleur, l'enflure et la raideur
Les corticostéroïdes peuvent être injectés directement au point douloureux au talon affecté, cette méthode peut apporter un soulagement rapide des signes d'inflammation car l'injection de stéroïdes directement dans les ligaments blessés fera fonctionner leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires, traitant et masquant toute l'irritation là-bas, diminuant l'enflure, la douleur et la raideur articulaire qui amélioreraient les mouvements du patient. #*Les stéroïdes peuvent également être appliqués directement sur le pied affecté par le patient en utilisant l'une de ses crèmes topiques comme la crème Elocon (Mometasone) à appliquer deux ou trois fois par jour sur le site de la douleur.
Étape 6. Offrez plus de soutien à votre pied
Les supports de pied comme les orthèses, les semelles intérieures ou les talonnettes sont excellents pour traiter les pieds irrités et enflammés, en plus de nombreuses autres affections médicales des pieds comme une pronation excessive ou une voûte plantaire anormale.
- Pour ces différentes conditions médicales des pieds; différents types de ces équipements sont conçus pour s'adapter et s'adapter à chaque cas pour fournir un soutien maximal, en étant des coussins supplémentaires pour absorber différents chocs et tensions au lieu d'être transmis aux pieds du patient.
- Les orthèses sont une bonne solution pour apporter un soutien complet à toute la partie inférieure des pieds pour offrir un confort à toute la zone le long de tout l'axe des ligaments du fascia plantaire, et pour soutenir la voûte plantaire normale pendant chaque étape et avec toutes les activités physiques effectuées.
- Des semelles intérieures peuvent être ajoutées en tant que coussins de soutien supplémentaires à l'intérieur de vos chaussures actuelles car elles agissent comme des amortisseurs, ayant la capacité de répartir uniformément la pression qui peut provenir du sol en marchant, en sautant ou en courant.
Étape 7. Portez une attelle la nuit
Les attelles de nuit sont des attelles jambières dont la fonction est de maintenir le pied dans une position de flexion, elles peuvent être appliquées pendant la nuit pour étirer le muscle du mollet et la voûte plantaire du patient.
- Cela aide à allonger le tendon d'Achille et les ligaments du fascia plantaire en même temps, aidant à réduire une grande partie des fortes attaques de douleur matinale, la raideur et la rigidité du talon.
- Les attelles sont généralement prescrites par les médecins au cours des premières semaines de blessure, à retirer en fonction de l'état du patient et de sa réponse à son traitement thérapeutique, le médecin peut avoir besoin de les prescrire à nouveau si l'état du patient n'a pas montré l'amélioration attendue.
Étape 8. Suivez un programme d'entraînement spécial pour renforcer vos muscles
Un programme d'entraînement spécial est nécessaire pour renforcer les muscles du bas des jambes, pour retrouver un équilibre normal et pour éliminer toute pression ou charge indésirable sur les ligaments lésés et étirés.
- Les exercices doivent être effectués le matin après être sorti du lit pour réduire une grande partie de la raideur du talon et de la douleur ressentie à ce moment-là, les exercices doivent également être répétés pendant la journée.
- L'étirement de votre tendon d'Achille peut être particulièrement utile pour soulager la douleur due à la fasciite plantaire.
Étape 9. Faites un exercice d'étirement des orteils
Le patient peut effectuer cet exercice assis sur une chaise et étendre sa jambe affectée devant lui tout en gardant son talon touchant le sol, maintenant il peut doucement lever le pied et avec sa main il doit tenir son gros orteil et tirer vers sa jambe, comptez jusqu'à vingt, puis relâchez.
- Répétez trois fois et passez à l'autre jambe, puis pour faire tout l'exercice plusieurs fois par jour, y compris le temps après le réveil, l'exercice s'étend complètement aux ligaments du fascia plantaire, en fonction de la puissance de traction de la main du patient tout en tirant son gros orteil.
- Cela libérerait le stress et l'irritation au niveau des ligaments, aidant à supprimer la raideur du talon ressentie le matin, en les desserrant et en gagnant une certaine flexibilité, avec le temps, cet exercice fournirait un degré de flexibilité et de force à ces ligaments.
Étape 10. Effectuez un exercice d'étirement des mollets
Le patient peut effectuer cet exercice debout contre un mur, selon que ses deux paumes de main sur le mur sont dans la ligne de ses épaules, et étendant sa jambe affectée derrière lui en gardant son genou droit tandis que son pied et son talon sur le sol, maintenant lentement il peut plier le genou avant jusqu'à ce qu'il sente un étirement au bas de sa jambe arrière, compter jusqu'à vingt, puis relâcher. #*Répétez trois fois puis passez à l'autre jambe, et pour faire tout l'exercice plusieurs fois par jour, cet exercice dépend de l'étirement du muscle du mollet et du tendon d'Achille qui va créer un espace libre pour que l'articulation du talon puisse bouger librement sans toute raideur, il convient de le faire le matin pour soulager les raideurs matinales, tout stress ou raccourcissement du tendon affectera directement les ligaments du fascia plantaire et les mouvements du talon.
