La fasciite plantaire survient lorsque le ligament plat situé sous le pied qui passe entre le talon et le coussinet plantaire est étiré. Si le fascia plantaire est tendu, de petites microdéchirures peuvent se développer dans le ligament. En conséquence, le ligament devient enflammé, ce qui rend douloureux la pression sur le pied affecté. En règle générale, la fasciite plantaire provoque des douleurs au talon qui peuvent être mineures ou affecter votre capacité à marcher. La bonne nouvelle est que seulement environ 5 personnes sur 100 finissent par avoir besoin d'une intervention chirurgicale, tandis qu'une écrasante majorité de personnes sont capables de guérir la maladie en utilisant des remèdes maison simples ou une routine de physiothérapie. Lisez la suite ci-dessous pour découvrir ce que vous pouvez faire pour soulager immédiatement votre douleur de fasciite plantaire et découvrir d'autres options de traitement si la douleur ne s'atténue pas.
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Méthode 1 sur 3: Essayer des remèdes non médicaux
Étape 1. Reposez vos pieds
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la fasciite plantaire est de limiter le temps que vous passez debout. Moins vous exercez de pression sur votre talon, plus il aura de temps pour guérir. De plus, essayez d'éviter de faire de l'exercice sur des surfaces dures comme le béton lorsque vous ressentez de la douleur. Optez pour la course sur herbe ou sur une piste en caoutchouc toutes saisons si possible.
- Courir sur des surfaces dures peut blesser vos pieds.
- Une bonne directive consiste à reposer votre pied jusqu'à ce que vous vous sentiez récupéré à environ 90 %. Ensuite, vous pouvez reprendre progressivement vos activités normales.
Étape 2. Effectuez des étirements faciles
Étirez vos orteils et vos mollets tout au long de la journée pour éviter les raideurs. En relâchant les ligaments, vous pouvez renforcer les muscles autour de votre voûte plantaire et soulager la douleur.
Étape 3. Frottez de la glace sur votre talon
Cela peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur causée par la fasciite plantaire. Mieux encore, placez une balle de golf ou une bouteille d'eau pleine au congélateur et utilisez-la pour masser la plante de votre pied une fois gelé. Assurez-vous de bien masser l'intérieur de votre arcade pour essayer de réduire l'inflammation et d'atténuer les tensions.
Étape 4. Évitez d'utiliser des coussins chauffants si la douleur augmente
Bien que certaines personnes soient soulagées par les coussins chauffants, la chaleur peut également provoquer une inflammation qui peut aggraver les symptômes. Si vous choisissez d'utiliser la chaleur pour traiter vos symptômes, assurez-vous d'alterner entre un pack chauffant et un bain ou un pack de glace. Terminez toujours par un traitement glacé.
Étape 5. Essayez de porter des attelles de nuit lorsque vous dormez
Les attelles de nuit positionnent le pied à un angle parfait de 90 degrés par rapport à la cheville et maintiennent les orteils vers le haut pour étirer la voûte plantaire. Cela empêche les raideurs et les crampes de se produire pendant la nuit et vous permet de maintenir un étirement léger et constant tout au long de la nuit.
- L'attelle de nuit aide à étirer le fascia plantaire et le tendon d'Achille pendant que vous dormez.
- Les attelles de nuit doivent être utilisées régulièrement chaque nuit. Le fait de ne pas les porter la nuit limite leur efficacité.
Étape 6. Portez un plâtre de marche sur votre mollet
Un plâtre de marche maintient votre pied en place avec un plâtre traditionnel pendant plusieurs semaines. Cette méthode est un peu plus chère et nécessite un engagement de temps substantiel d'inactivité. De plus, vous devrez probablement suivre un certain niveau de thérapie physique légère après le retrait du plâtre pour restaurer la flexibilité.
Dans la plupart des cas, vous ne pourrez utiliser un plâtre de marche que si vous en êtes équipé par un podologue. N'utilisez pas le plâtre de marche de quelqu'un d'autre
Méthode 2 sur 3: Recherche d'un traitement médical
Étape 1. Prenez un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien
Les analgésiques domestiques comme l'ibuprofène (Advil ou Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine peuvent tous aider à réduire l'inflammation et apporter un certain soulagement à votre pied. Choisissez la forme de pilule ou de crème. Si vous choisissez de prendre une pilule, assurez-vous de manger quelque chose à l'avance. Si vous utilisez une crème, couvrez simplement la zone affectée et laissez-la pénétrer.
Vous pouvez également appliquer un baume médicamenteux sur vos pieds la nuit, comme Tiger Balm ou Icy Hot
Étape 2. Consultez un physiothérapeute
Avant de recourir à la chirurgie pour soulager les symptômes de votre fasciite plantaire, consultez un physiothérapeute pour déterminer si votre état peut être traité ou non avec un programme guidé d'étirement et de rééducation. Un rendez-vous avec un physiothérapeute doit être programmé après avoir épuisé tous les traitements non médicaux énumérés ci-dessus et avant de recourir à des procédures médicales invasives comme la chirurgie.
Il est probable que vous ayez besoin d'une thérapie physique pour corriger les problèmes d'alignement, en particulier dans votre dos. La fasciite plantaire peut être causée lorsque votre corps ne supporte pas correctement le poids
Étape 3. Obtenez des injections de corticostéroïdes
Les injections de corticostéroïdes peuvent soulager les symptômes de la fasciite plantaire en soulageant temporairement la douleur. Cependant, ces coups ne sont pas une solution à long terme pour remédier au problème. Sachez que bien que beaucoup moins invasives que la chirurgie, les injections peuvent tout de même être douloureuses. L'administration excessive d'injections peut également endommager le talon, alors écoutez les recommandations de votre médecin.
Étape 4. Suivez une thérapie par ondes de choc extracorporelles
Cette procédure envoie des ondes sonores à la zone douloureuse pour détendre les muscles de votre pied. La thérapie par ondes de choc est généralement prescrite aux personnes qui n'ont vu aucun résultat des traitements à domicile depuis plus de six à douze mois. Les effets secondaires comprennent des ecchymoses, un gonflement, une douleur et un engourdissement. Bien que moins invasive que la chirurgie, elle s'est également avérée moins efficace.
Étape 5. Recourir à la chirurgie de libération du fascia plantaire
Si aucune des méthodes ci-dessus n'a aidé à soulager vos symptômes sur une période d'un an, une chirurgie de libération du fascia plantaire peut être nécessaire pour guérir vos symptômes. Ce processus chirurgical libère finalement la tension et l'inflammation dans le ligament du fascia plantaire en coupant une partie du ligament lui-même.
- Soyez patient avec les traitements non chirurgicaux avant d'opter pour la chirurgie. Accordez-vous au moins six à 12 mois d'essai de traitements non invasifs avant de choisir d'aller de l'avant avec la chirurgie.
- Il existe plusieurs risques associés à la chirurgie de libération du fascia plantaire. Ceux-ci comprennent: le piégeage du nerf ou le syndrome du tunnel tarsien, le développement d'un névrome, une douleur et un gonflement constants du talon, une infection, un long temps de récupération et une capacité retardée à cicatriser la plaie.
Méthode 3 sur 3: Prévenir la fasciite plantaire
Étape 1. Portez des chaussures avec une bonne absorption des chocs et le bon soutien de la voûte plantaire pour votre pied
Les chaussures de sport ou les chaussures avec une semelle bien coussinée sont généralement de bons choix.
- Choisissez des chaussures solides avec un talon de 1 à 1,5 po (2,5 à 3,8 cm). De plus, assurez-vous que la chaussure ne se tord pas et ne tourne pas, elle ne doit se plier qu'à la partie la plus large de la chaussure.
- Lorsque vous achetez des chaussures, essayez-les à la fin de la journée. Vos pieds seront alors les plus enflés, de sorte que vos chaussures seront plus susceptibles de s'adapter confortablement toute la journée.
- Vous pouvez visiter un magasin spécialisé dans l'ajustement de ces chaussures, si vous le souhaitez.
Étape 2. Placez les orthèses dans vos chaussures
Mettez des talonnettes ou des orthèses complètes dans vos chaussures pour ajouter un amorti supplémentaire à vos pieds. Ceux-ci sont particulièrement utiles pour les chaussures qui sont déjà inconfortables. Assurez-vous d'équilibrer vos pieds en utilisant des orthèses dans les deux chaussures, que vous ressentiez ou non des douleurs aux deux pieds. Des chaussures déséquilibrées peuvent causer de la douleur. Demandez à un expert de déterminer si vous surpronez ou sursupinez lorsque vous marchez et/ou courez et prescrivez des orthèses ou des semelles sur mesure.
Lorsque vous insérez votre orthèse dans votre chaussure, assurez-vous de la repousser complètement dans le talon de la chaussure. De plus, si vous utilisez une orthèse pleine longueur, retirez la semelle intérieure d'origine de votre chaussure avant de la mettre. Cependant, si vous avez une orthèse 3/4, vous pouvez la mettre sur ou sous la semelle. semelle existante
Étape 3. Évitez de marcher pieds nus sur des surfaces dures
Mettez vos chaussures avant de vous promener, même dans votre maison, si vous n'avez pas de tapis. Achetez des chaussures de maison confortables avec un bon maintien à porter comme des pantoufles. C'est là que vous pouvez vraiment nourrir vos pieds avec des chaussures de soutien. Puisque vous ne les portez qu'à la maison, peu importe à quoi ils ressemblent !
Vous pouvez apprécier de reposer vos pieds des chaussures si votre maison est pleine de tapis moelleux
Étape 4. Maintenez un poids santé.
Dans certains cas, un poids supplémentaire peut entraîner une pression supplémentaire sur votre pied, provoquant ou aggravant une fasciite plantaire. Si vous pensez que c'est le cas, adoptez une alimentation saine et équilibrée pour commencer à perdre du poids. Discutez avec votre médecin d'un bon programme d'exercices pour vous qui n'aggravera pas votre fasciite plantaire.
- La fasciite plantaire est causée par une tension dans vos mollets, alors assurez-vous d'étirer les muscles de vos mollets avant et après l'exercice.
- Par exemple, vous pouvez construire vos repas autour de protéines maigres et de légumes. Vous pouvez également faire du yoga, faire des promenades lentes ou commencer à nager.
- Discutez avec votre médecin ou votre diététiste d'un poids santé idéal pour votre taille et votre âge. Vous pouvez également utiliser votre IMC comme guide.
Étape 5. Obtenez de l'aide pour les pieds plats ou les arches hautes
Ces deux conditions peuvent provoquer une fasciite plantaire. Vous pouvez porter des chaussures différentes ou utiliser des inserts pour réduire la pression sur vos pieds. Votre médecin ou votre podiatre peut vous conseiller sur ce qui fonctionnera le mieux pour vous.
Vous pouvez acheter des chaussures spéciales ou des inserts dans des magasins spécialisés ou en ligne. Vous pouvez également être en mesure de les obtenir par l'intermédiaire du bureau de votre médecin
Exemples d'étirements
Étirements pour la fasciite plantaire
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