Les experts disent que l'enflure de la cheville disparaît généralement d'elle-même, mais il est préférable de vérifier auprès de votre médecin si vous êtes blessé ou si vous avez un gonflement inexpliqué. Une cheville enflée peut être douloureuse et gênante, vous voudrez donc probablement vous sentir mieux rapidement. Les recherches suggèrent que vous pourrez peut-être prendre soin de votre cheville enflée à la maison en vous reposant, en glaçant votre cheville, en élevant votre cheville et en appliquant une compresse. Si votre cheville ne commence pas à se sentir mieux après quelques jours, consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vous avez besoin d'un traitement médical.
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Partie 1 sur 3: Promouvoir une récupération rapide
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou visitez une salle d'urgence
Si vous avez été blessé et que vous souffrez, consultez immédiatement un médecin. Rendez-vous aux urgences si vous pensez avoir besoin d'un traitement immédiat ou si vous ne pouvez pas vous rendre chez votre médecin traitant. Lorsque votre médecin vous examinera, il vous posera des questions et vérifiera certains signes pour déterminer le degré et le type de blessure que vous avez. Soyez honnête au sujet de votre douleur et des autres symptômes pour aider votre médecin à diagnostiquer et à traiter votre blessure. Les grades des blessures courantes à la cheville basse comprennent:
- Le grade I est une déchirure partielle du ligament sans perte ni altération fonctionnelle. La personne peut toujours marcher et porter du poids du côté affecté. Vous pouvez ressentir de légères douleurs et de légères ecchymoses.
- Le grade II est une déchirure incomplète du ou des ligaments avec une altération fonctionnelle modérée, ce qui signifie qu'il est difficile de porter du poids sur le pied affecté et que vous pourriez avoir besoin de béquilles. Vous aurez une douleur modérée, des ecchymoses et un gonflement. Votre médecin peut également remarquer certaines limitations dans votre amplitude de mouvement.
- Le grade III est une déchirure complète et une perte de l'intégrité structurelle des ligaments. Le patient sera incapable de supporter un poids ou de marcher sans aide. Vous aurez de graves ecchymoses et un gonflement important.
Étape 2. Soyez conscient des entorses hautes de la cheville
Les entorses courantes de la cheville impliquent le ligament ATFL, qui stabilise la cheville et est généralement blessé en "roulant" la cheville. Ces blessures sont des entorses de « cheville basse », mais vous pouvez également subir une entorse de « cheville haute », surtout si vous êtes un athlète. Cela affecte un ligament différent, la syndesmose, qui est situé au-dessus de l'articulation de la cheville. Vous ressentirez moins d'ecchymoses et d'enflures avec ce type de blessure, mais probablement plus de douleur et un temps de récupération plus long.
Étape 3. Suivez les instructions de votre médecin
Après avoir fait évaluer votre cheville enflée, vous devrez vous en tenir au plan de traitement de votre médecin pour guérir votre cheville. Votre médecin vous recommandera très probablement une période de repos, de glaçage, de compression et d'élévation de votre cheville. Appelez votre médecin si vos symptômes s'aggravent ou s'ils ne s'améliorent pas avec le temps.
Renseignez-vous sur la thérapie physique si vous avez une blessure grave. La physiothérapie peut aider à accélérer votre temps de guérison et l'exercice réduit les risques de vous faire à nouveau une entorse à la cheville
Étape 4. Reposez votre cheville pendant deux ou trois jours après la blessure
S'assurer que votre cheville se repose suffisamment pendant deux ou trois jours vous aidera à accélérer votre temps de récupération. Cela signifie éviter les sports ou autres activités physiques qui impliquent de faire pression sur votre cheville. Vous devrez peut-être vous absenter du travail si vous avez un emploi où vous devez rester debout pendant la majeure partie de la journée.
Étape 5. Glacez votre cheville
Appliquez de la glace sur votre cheville pendant 15 à 20 minutes à la fois pour aider à réduire l'enflure et la douleur. Lorsque vous mettez de la glace sur votre cheville, cela réduit le flux sanguin vers la zone, de sorte que l'enflure diminue plus rapidement. Glacer votre cheville peut également vous aider à faire face à la douleur. Enveloppez le sac de glace avec une serviette avant de le presser contre votre peau.
Après avoir glacé votre cheville, attendez environ une heure avant de vous glacer à nouveau la cheville. Une trop grande exposition à la glace pourrait endommager la peau
Étape 6. Compressez votre cheville
En comprimant votre cheville, vous limiterez le mouvement de votre cheville. La compression diminue l'enflure et accélère également le temps de guérison. Enroulez un bandage as ou un dispositif de compression autour de la zone blessée.
- Enlevez la compression la nuit. La compression pendant la nuit peut entraîner une restriction totale du flux sanguin dans le pied et entraîner la mort des tissus.
- Le taping Kinesio est une autre forme de compression qui a été démontrée pour réduire cliniquement l'enflure. Demandez à votre médecin ou à un kinésithérapeute s'il est formé à cette technique.
Étape 7. Élevez votre cheville
L'élévation limite le flux sanguin vers la zone touchée, ce qui peut aider à réduire l'enflure. Vous pouvez surélever votre cheville lorsque vous êtes assis ou allongé. Utilisez quelques oreillers ou couvertures pour soutenir votre cheville afin que votre cheville soit surélevée au-dessus du niveau de votre cœur.
Étape 8. Soutenez votre cheville pendant qu'elle récupère
Garder la pression sur votre cheville en évitant de vous tenir dessus vous aidera à récupérer plus rapidement. Vous pouvez utiliser des béquilles ou une canne pour vous soutenir lorsque vous devez marcher. Gardez à l'esprit que vous devez soutenir votre cheville lorsque vous montez et descendez les escaliers.
- Lorsque vous montez des marches, faites le premier pas avec votre pied indemne. La jambe saine supporte toute la charge du corps tout en luttant ainsi contre la gravité.
- Lorsque vous descendez des marches, faites le premier pas avec votre pied blessé. Cela permet à la gravité d'aider la jambe blessée lors de la descente.
Étape 9. Préparez-vous pour une période de récupération d'environ 10 jours
Suivre les instructions de votre médecin et rester à l'écart de votre cheville blessée vous aidera à récupérer, mais il faut souvent environ 10 jours pour que les gens se remettent de blessures à la cheville. N'essayez pas de précipiter votre rétablissement ou vous pourriez aggraver votre blessure. Prenez congé si nécessaire et demandez de l'aide à vos amis et à votre famille pendant que vous vous rétablissez.
Partie 2 sur 3: Utiliser des médicaments pour réduire l'enflure
Étape 1. Prenez des AINS avec l'approbation de votre médecin
Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des AINS pour vous aider à gérer la douleur pendant votre rétablissement. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) agissent pour réduire l'enflure et soulager la douleur causée par votre blessure à la cheville. Les AINS en vente libre courants comprennent l'ibuprofène (Advil ou Motrin) ou le naproxène (Naprosyn).
Parlez à votre médecin avant d'utiliser des AINS si vous avez des problèmes cardiaques, des antécédents d'ulcères d'estomac, d'hypertension artérielle, de lésions rénales ou de diabète
Étape 2. Demandez à votre médecin au sujet du célécoxib
Le célécoxib (Celebrex®) agit bien pour réduire l'inflammation causée par une blessure à la cheville. C'est parce qu'il contrôle la production de prostaglandines, qui provoquent l'inflammation. Vous aurez besoin d'une ordonnance de votre médecin pour ce médicament. Vous devez prendre le célécoxib après un repas, car le prendre à jeun peut provoquer des maux d'estomac.
Étape 3. Discutez du piroxicam avec votre médecin
Le piroxicam agit en arrêtant la formation de prostaglandines. Il a une forme sublinguale qui fond sous la langue et passe directement dans le sang afin de réduire rapidement l'enflure.
Étape 4. Parlez à votre médecin de la chirurgie en dernier recours
Le traitement chirurgical est rarement fait pour les entorses de la cheville. Elle n'est pratiquée que dans les entorses graves de la cheville qui ne répondent pas à des mois de rééducation et de thérapie médicale. Si votre entorse de la cheville est grave et ne s'est pas améliorée après une longue période de rééducation, demandez à votre médecin si cela peut être une bonne option pour vous.
Partie 3 sur 3: Réduire les activités qui peuvent augmenter l'enflure
Étape 1. Tenez-vous en aux compresses froides
Évitez la chaleur pendant que votre cheville récupère. La chaleur augmente le flux sanguin vers la zone blessée et aggrave l'inflammation. Les compresses chaudes, les saunas et les douches à vapeur peuvent faire plus de mal que de bien au cours des trois premiers jours suivant la survenue de votre blessure. Éloignez-vous de la chaleur pendant cette période et appliquez des compresses froides pour aider à soulager la douleur et l'enflure.
Étape 2. Abstenez-vous de l'alcool
Ne buvez pas d'alcool pendant votre convalescence. Les boissons alcoolisées ouvrent les vaisseaux sanguins dans le corps. Lorsque vos vaisseaux sanguins s'ouvrent, l'enflure de votre cheville peut s'aggraver. L'alcool retardera également le processus de guérison, c'est donc une bonne idée de l'éviter pendant que vous récupérez.
Étape 3. Gardez votre mouvement à faible impact
Éloignez-vous de la course et d'autres activités physiques pour vous assurer que votre cheville guérit. La course à pied et d'autres activités physiques à fort impact ne feront qu'empirer les choses. Reposez-vous pendant au moins une semaine avant de reprendre l'exercice.
Étape 4. Attendez de masser votre cheville
Ne vous massez pas la cheville pendant au moins une semaine. Bien que masser la douleur de votre cheville puisse sembler une bonne idée, donner un massage à votre cheville ne fera qu'ajouter une pression externe à votre blessure. Cette pression externe aggravera en fait le gonflement.
