Les experts s'accordent à dire que le meilleur traitement pour une cheville cassée dépend de l'emplacement de la fracture et de la gravité de votre blessure. Un os cassé peut être très douloureux, mais vous pouvez gérer votre inconfort avec les premiers soins, une aide médicale et des soins personnels jusqu'à ce que votre cheville commence à se sentir mieux. Si vous pensez que votre cheville est cassée, consultez immédiatement un médecin pour obtenir un diagnostic approprié, car vous aurez probablement besoin d'un traitement médical. Les recherches suggèrent que les chevilles cassées guérissent généralement en 6 à 8 semaines environ, mais cela peut prendre plus de temps si votre blessure est grave.
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Partie 1 sur 5: Reconnaître une cheville cassée
Étape 1. Remarquez si vous ressentez une douleur dans et autour de votre cheville
Un os fracturé provoque une douleur et un gonflement immédiats et intenses. Une fracture de stress peut provoquer une douleur qui augmente avec le temps. La douleur devrait diminuer lorsque vous reposez la cheville, mais elle ne disparaîtra pas.
- Si votre cheville est cassée, elle ne pourra probablement pas du tout supporter de poids.
- Si votre cheville est sensible à l'extérieur ou à l'arrière de votre cheville, vous devriez la faire évaluer par un médecin.
Étape 2. Prenez note de toute perte de fonction que vous rencontrez dans votre cheville
C'est un bon moyen de savoir si votre cheville est fracturée ou simplement foulée. Si votre os est fracturé, le déplacer est presque impossible, alors que vous pourrez toujours le déplacer s'il est foulé. La douleur, l'enflure et les cellules inflammatoires qui font gonfler votre cheville contribuent à cette perte de fonction.
De plus, une cheville cassée peut affecter votre coordination, car la fracture peut affecter la capacité de votre cerveau à connaître la position du membre
Étape 3. Vérifiez l'enflure
Si vous vous êtes fracturé la cheville, votre corps essaiera de protéger la cheville blessée contre d'autres dommages en envoyant un grand nombre de cellules inflammatoires (« cicatrisantes ») dans la zone touchée. Les cellules inflammatoires transportent des kits de réparation pour réparer la blessure. Malheureusement, ces cellules provoquent également un gonflement et un inconfort.
Croyez-le ou non, votre cheville blessée bénéficie en fait d'un gonflement indirect, même si cela vous cause des sentiments de douleur et de frustration. Le gonflement interdit de grands degrés de mouvement de la cheville impliquée. Par conséquent, il favorise une récupération rapide
Étape 4. Recherchez toute rougeur ou ecchymose sur ou autour de votre cheville
Une rougeur ou une rougeur de la cheville affectée signifie qu'il y a un afflux de sang dans la région. Le sang transporte les cellules de récupération vers la zone pour favoriser une guérison plus rapide.
Étape 5. Surveillez toute chaleur que vous ressentez dans la zone autour de votre cheville
Lorsque le sang afflue vers votre cheville, votre cheville sera également très chaude. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir de la fièvre que vous ne pouvez ressentir qu'à la cheville.
Partie 2 sur 5: Administration des premiers secours
Étape 1. Nettoyez toutes les plaies avant d'envelopper la cheville
Si vous avez des coupures ou une fracture ouverte, retirez tous les débris et lavez doucement la plaie. Utilisez un lavage antiseptique pour minimiser le risque d'infection. Appelez ensuite votre médecin pour obtenir un rendez-vous.
- Jusqu'à votre rendez-vous chez le médecin, vous pouvez suivre l'acronyme PRIX pour guider vos premiers soins. PRIX signifie: Protect, Rest, Ice, Compress et Elevate.
- Utilisez une enveloppe ACE ou une attelle sur votre cheville pour la protéger jusqu'à ce que vous puissiez être vu par un spécialiste du pied.
Étape 2. Protégez la cheville contre d'autres blessures en utilisant une attelle
L'attelle la plus basique est un objet plat et solide, comme une règle, que vous pouvez appuyer contre votre os cassé. Vous pouvez le maintenir en place avec de la gaze ou du ruban adhésif médical; cela aide à empêcher l'os cassé de bouger. Pour apprendre à bien poser une attelle de cheville, cliquez ici.
Si vous n'avez pas d'attelle mais que vous portez des chaussures qui soutiennent votre cheville, comme des bottes de randonnée ou des bottes ordinaires, serrez les lacets aussi étroitement que possible pour garder votre cheville immobile pendant que vous vous rendez à l'hôpital
Étape 3. Reposez votre cheville
Continuer à marcher et à porter du poids sur la cheville affectée causera des blessures. Vous devriez rester sur place en attendant de l'aide. Si vous vous trouvez dans une situation où vous devez quitter la zone dans laquelle vous vous trouvez, demandez aux autres de vous soutenir pendant que vous vous éloignez, ou trouvez une branche ou un poteau solide que vous pouvez utiliser comme béquille.
Le repos doit être poursuivi même après votre traitement initial. Les trois premiers jours après la blessure doivent être consacrés au repos. Attendez l'autorisation du médecin avant de reprendre toute activité impliquant l'utilisation de votre cheville
Étape 4. Appliquez de la glace sur votre cheville pour soulager la douleur et l'enflure
Utilisez un sac de glace, un sac de glace ou même un sac de légumes surgelés pour refroidir votre cheville blessée. La glace diminue le flux sanguin vers votre cheville, réduisant ainsi l'enflure. Le froid masque également la douleur que vous ressentez. Glacez votre cheville pendant 15 à 20 minutes toutes les heures.
- Si vous le pouvez, utilisez de la glace pilée car elle peut suivre les contours de votre cheville.
- Évitez d'appliquer la glace directement sur votre peau, car les températures très froides peuvent brûler votre peau tout comme la chaleur.
Étape 5. Compressez votre cheville avec des bandages élastiques
La compression de la zone touchée réduit le flux sanguin vers le site blessé. Par conséquent, moins de cellules inflammatoires seront disponibles pour provoquer un gonflement. Si vous avez mis une attelle sur votre cheville et l'avez enveloppée d'un bandage élastique, vous comprimez déjà votre cheville.
Vous pouvez également sauter l'attelle et envelopper votre cheville dans des bandages élastiques pendant que vous vous rendez à l'hôpital
Étape 6. Élevez votre cheville
Lorsque vous surélevez votre cheville, vous réduisez le flux sanguin vers cette zone. Pour cette raison, le gonflement de votre cheville diminuera. Vous pouvez surélever votre cheville en position assise ou couchée. Essayez de surélever votre cheville dès que possible après l'avoir blessée.
- Assis: Votre cheville doit être surélevée plus haut que votre hanche.
- Allongé: Votre cheville doit être surélevée plus haut que votre cœur et votre poitrine.
Étape 7. Prenez de l'acétaminophène pour contrôler la douleur
En utilisant l'acronyme PRICE, vous pouvez également prendre de l'acétaminophène pour réguler la douleur. Prendre des comprimés de 325 à 650 mg, 1 comprimé toutes les 4 heures, à moins que vous n'ayez déjà reçu l'ordre d'un médecin d'éviter l'acétaminophène.
Ne prenez pas d'autres analgésiques comme l'ibuprofène avant d'être allé à l'hôpital. Les analgésiques comme l'ibuprofène fluidifient votre sang et pourraient causer des problèmes si vous devez subir une intervention chirurgicale
Partie 3 sur 5: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Consultez un médecin pour un diagnostic approprié
Le médecin examinera votre cheville et effectuera probablement des tests de diagnostic, comme une radiographie. Cela permettra au médecin de déterminer si la cheville est cassée, foulée ou foulée.
- Si la cheville est cassée, le médecin mettra probablement un plâtre dessus. Pour une entorse ou une foulure, ils peuvent vous donner une attelle ou un bandage à porter jusqu'à ce qu'il soit guéri. Dans de rares cas, des blessures graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
- Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques pour les jours qui suivent votre blessure. Dans certains cas, ils peuvent recommander de prendre plutôt des analgésiques en vente libre.
- Même si vous allez chez votre médecin de soins primaires ou aux urgences, vous pouvez être référé à un spécialiste du pied pour un traitement.
Étape 2. Mettez un plâtre sur votre cheville si elle est cassée
Un plâtre est une botte en ciment qui immobilise votre pied et permet aux extrémités cassées de l'os de votre cheville de s'unir naturellement. Le médecin appliquera le plâtre, puis il devra le retirer après la guérison de votre os. Cette procédure n'est pas douloureuse.
Vous devrez probablement porter le plâtre pendant au moins 4 à 8 semaines
Étape 3. Faites une réduction fermée si votre cheville est à la fois fracturée et luxée
La réduction fermée est une manœuvre effectuée par les médecins pour restaurer un os à sa place sans avoir à effectuer de chirurgie. Il est important de remettre la cheville à son emplacement normal afin que vous puissiez vous déplacer comme d'habitude une fois que votre cheville guérit. Un chirurgien orthopédiste effectuera généralement la manœuvre.
Le moulage est nécessaire après la réduction pour s'assurer que les os restent en place. Dans les cas extrêmes d'instabilité de l'articulation de la cheville, des plaques métalliques et des vis doivent être insérées en externe (appelée fixation externe) ou en interne (appelée fixation interne) pour maintenir les os en place
Étape 4. Parlez à votre médecin de la chirurgie si vous avez une blessure grave
Cela pourrait inclure des fractures multiples ou une luxation sévère. Se faire opérer aidera à remettre vos os à leur place et à les garder à leur place. Du côté positif des choses, subir une intervention chirurgicale accélérera votre temps de récupération - pendant que vous devez attendre un plâtre, vous serez en forme quelques jours après votre chirurgie.
Il y a deux parties à la chirurgie de la cheville. Tout d'abord, vous subiriez une réduction ouverte, au cours de laquelle vos os seraient remis à leur place. Ensuite, grâce à une fixation externe, des plaques métalliques sont percées dans l'os et des vis sont placées pour assurer un mouvement très minutieux des os affectés
Partie 4 sur 5: Récupération après votre traitement médical
Étape 1. Reposez-vous
Quel que soit le type de traitement que vous recevez, vous devriez vous accorder une pause pour les prochains jours. Votre corps a vécu une expérience traumatisante et a besoin de temps pour récupérer. Suivez l'acronyme PRIX pour vous assurer de donner à votre cheville les soins dont elle a besoin.
Étape 2. Envisagez de prendre des analgésiques en vente libre
Si vous ressentez beaucoup de douleur après votre traitement médical, prenez des analgésiques comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène. Si votre médecin vous a prescrit un autre analgésique, suivez ses instructions.
Étape 3. Utilisez des béquilles pour vous soutenir
Les premiers jours, vous devriez faire de courtes promenades dans votre maison, en utilisant les béquilles que le médecin vous a données. Cela peut être très inconfortable au début, mais vous vous y habituerez. Vous ne devez pas exercer de pression sur votre jambe, sauf indication contraire de votre médecin. Vous ne devriez même pas poser votre jambe sur le sol pendant les premiers jours.
Ne vous engagez dans aucune activité de mise en charge pendant que votre fracture guérit, à moins que votre médecin ne vous dise que tout va bien. Certaines fractures peuvent supporter un poids dans certaines circonstances, par exemple lorsque vous portez une botte spéciale
Étape 4. Évitez de mouiller votre plâtre
si vous mouillez votre plâtre, contactez immédiatement votre orthopédiste pour en obtenir un nouveau. Ceci est très important car si de l'eau s'accumule à l'intérieur du plâtre (entre le plâtre et votre peau), votre peau peut être affectée et une infection peut survenir très rapidement.
Un autre problème avec un plâtre humide est qu'il peut se desserrer, ce qui signifie qu'il ne tiendra pas correctement votre cheville en place
Étape 5. Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute
Au fur et à mesure que votre cheville récupère, vous devrez commencer à reprendre des forces dans cette cheville. Pour ce faire, vous devrez suivre une thérapie physique et effectuer des exercices qui aideront à développer la mobilité et la flexibilité de votre cheville.
Partie 5 sur 5: Réhabiliter votre cheville
Étape 1. Réhabiliter votre cheville pour retrouver force et amplitude de mouvement
Avoir un plâtre ou une intervention chirurgicale pour reconstituer vos os ne représente que la moitié du processus de récupération. La rééducation (alias thérapie physique) est tout aussi importante pour retrouver la stabilité, la mobilité et la fonction de votre cheville. La rééducation comprend des exercices de stabilité et de mobilité des articulations de la cheville, le renforcement des muscles du mollet et des étirements.
- La stabilité doit être entraînée avant la mobilité. Les exercices de stabilité renforcent le degré maximum de mouvement autorisé de la cheville sans risque de blessure. La stabilité est également nécessaire pour résister à la pression externe appliquée à la cheville.
- Il faut généralement 6 à 8 semaines pour qu'une fracture de la cheville guérisse.
- Votre orthopédiste peut vous autoriser à effectuer des mouvements d'amplitude dès 4 semaines. Ils peuvent également vous faire passer à un plâtre de démarrage amovible.
- Faites un suivi avec votre médecin afin qu'il puisse évaluer dans quelle mesure votre cheville guérit.
Étape 2. Effectuez des exercices de stabilité de l'articulation de la cheville
Parlez-en à votre médecin et à votre physiothérapeute avant de vous engager dans des exercices. Les exercices de stabilité de l'articulation de la cheville sont généralement effectués dans la semaine suivant la chirurgie ou lorsque le plâtre est retiré. Voici une présentation d'un exercice simple de stabilité de l'articulation de la cheville:
- Tenez-vous devant un mur de manière à être à une distance de bras de celui-ci. Poussez contre le mur. Regardez droit, gardez vos omoplates vers le bas et en arrière et faites un double menton. Debout ainsi, vous vous assurerez que votre colonne vertébrale est correctement alignée.
- Aspirez vos tripes comme si quelqu'un essayait de vous frapper dans l'estomac. Serrez vos muscles fessiers ensemble. Faire cette manœuvre entraînera les muscles du tronc et de la chaîne postérieure. Les deux sont essentiels pour entraîner le bon alignement de l'articulation de la cheville et prévenir les nouvelles blessures.
- Soulevez le pied sain du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Se tenir sur une jambe introduira une situation instable. Cela entraînera la cheville blessée à résister aux forces instables. Résistez à l'envie de regarder votre pied. Regarder dans une direction droite tout au long du mouvement entraînera également la proprioception.
- Il est courant de ressentir des oscillations au cours des premiers essais. Reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez ce processus deux fois. Faites-le une fois avec l'autre jambe pour vous assurer qu'elle reçoit le même entraînement de force.
Étape 3. Faites un exercice de mobilité de l'articulation de la cheville
La mobilité de l'articulation de la cheville est très importante dans les activités quotidiennes telles que la marche, la montée d'escaliers, la conduite et plus encore. L'objectif est de restaurer la mobilité de la cheville à des schémas de mouvement normaux. Les exercices de mobilité de l'articulation de la cheville sont généralement effectués lorsque la stabilité de l'articulation de la cheville est établie. « L'alphabet » est un exemple d'exercice de mobilité de l'articulation de la cheville:
- Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe avec la cheville blessée afin qu'elle soit parallèle au sol. Imaginez que le pied affecté est un stylo et dessinez les lettres de l'alphabet dans les airs de A-Z et inversement.
- Vous pourriez ressentir une raideur dans votre cheville. Travaillez à travers la raideur, mais pas si fort que vous ressentez de la douleur. Vous devez vous concentrer sur le mouvement de votre cheville et non sur la douceur des coups.
- Reposez-vous pendant 2 minutes et répétez le mouvement deux fois.
Étape 4. Effectuez des élévations de mollets
Cet exercice cible les muscles du mollet, le tendon d'Achille et les ligaments de l'articulation de la cheville. Il imite le mouvement que notre pied fait pour les activités quotidiennes telles que marcher, courir, monter un escalier et atteindre des objets de grande taille. Pour le faire:
- Tenez-vous debout avec la pointe de vos pieds sur le bord d'une marche dans vos escaliers avec vos talons pendants. Gardez l'intestin aspiré, tenez-vous droit et posez vos mains contre un mur ou une rampe.
- Montez sur la pointe des pieds sur la pointe des pieds. Essayez de vous tenir aussi haut que possible sur la pointe des pieds. Vos talons doivent se soulever au-dessus de la marche. Expirez pendant que vous faites cela pour maintenir votre tension artérielle normale.
- Descendez lentement jusqu'à ce que vos talons soient à quelques centimètres sous le bord d'une marche. Inspirez pendant que vous faites cela. Cela fait travailler le muscle du mollet dans toute son amplitude de mouvement, ne laissant aucun point faible derrière lui. Répétez 10 fois pour une série. Reposez-vous pendant une minute et faites 2 autres séries.
Étape 5. Essayez les boucles en serviette d'orteil
La plante du pied contient beaucoup de petits muscles du pied. Les petits muscles du pied sont enfermés dans une gaine appelée fascia plantaire. La mobilité du fascia plantaire est très cruciale pour prévenir les blessures de la cheville. Les boucles de la serviette aideront le fascia à rester lâche malgré le stress quotidien du pied. Pour faire le curl serviette:
- Asseyez-vous sur une chaise ou sur le canapé. Vous pouvez même le faire en regardant la télévision ou en lisant un article de wikiHow. Placez une serviette fine de taille moyenne sur le sol dans le sens de la longueur. Mettez votre pied sur le bout de la serviette.
- Tirez l'autre extrémité de la serviette vers vous en n'enroulant que vos orteils. Le talon doit être planté au sol en tout temps. Répétez cet exercice trois fois de plus et changez avec l'autre pied.
Étape 6. Augmentez votre flexibilité avec un étirement du mollet
La flexibilité est aussi importante que la force pour la santé de vos chevilles. L'étirement du mollet cible principalement les muscles du mollet et le tendon d'Achille. Les deux sont essentiels à une grande flexibilité de la cheville. Pour faire ça:
- Tenez-vous devant un mur et poussez-le avec vos bras. Vos bras doivent être au niveau de la poitrine et à la largeur des épaules. Les omoplates doivent être tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Mettez votre pied droit derrière votre pied gauche et gardez votre jambe droite tendue. Le talon doit entrer en contact avec le sol et les orteils doivent pointer vers l'avant tout au long de l'étirement.
- Pliez le pied gauche vers l'avant pour étirer le muscle du mollet droit. Vous devriez ressentir un étirement ou un léger inconfort tolérable dans les muscles du mollet de votre jambe droite. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes pour les personnes de moins de 40 ans. Les personnes de plus de 40 ans doivent maintenir leur étirement pendant 60 secondes. Les muscles deviennent plus raides avec l'âge. Maintenir des étirements plus longs aidera à détendre les muscles.
Étape 7. Essayez de faire des rouleaux de balles de tennis
Les rouleaux de balles de tennis soulagent le stress accumulé des muscles du pied et du fascia plantaire. Pour les faire:
- Placez une balle de tennis ordinaire sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez la partie médiane de votre pied sur la balle de tennis.
- Faites rouler la balle en rond. Faites-le dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 1 minute, suivi d'un mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 1 minute également. Faites rouler la balle d'avant en arrière pendant 1 minute. Faites rouler la boule d'un côté à l'autre pendant 1 minute.
- Passez à votre autre pied. Faites ce processus trois fois sur les deux pieds.
Des astuces
- Soyez patient avec votre corps. Ne poussez pas trop fort pendant qu'il récupère ou vous risqueriez d'endommager davantage votre cheville.
- Prenez de l'acétaminophène si vous ressentez une douleur intense.
- Pour réduire votre risque de fracture, évitez les surfaces inégales pour marcher et courir, portez des chaussures appropriées et évitez de faire de l'exercice lorsque vous êtes fatigué.
- Vous pouvez réduire votre risque de fracture de la cheville en maintenant un poids santé et en ne fumant pas, car le surpoids et le tabagisme augmentent tous deux votre risque de fracture.
Mises en garde
- Rendez-vous immédiatement à l'hôpital si vous pensez que vous vous êtes cassé la cheville.
- Ne prenez pas de médicaments comme l'ibuprofène avant d'être vu par un médecin, car cela peut fluidifier votre sang.
