Les entorses hautes de la cheville sont moins fréquentes que les entorses basses de la cheville, mais elles peuvent être plus douloureuses et prendre plus de temps à guérir. Il est très important de savoir comment scotcher correctement une entorse haute de la cheville. S'il est fait correctement, il peut diminuer la douleur et l'enflure et réduire la période de récupération. Commencez par l'étape 1 ci-dessous pour apprendre à coller correctement une entorse haute de la cheville, puis continuez à lire pour plus d'informations sur la façon d'identifier, de traiter et de prévenir une entorse haute de la cheville.
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Partie 1 sur 3: Taper correctement l'entorse
Étape 1. Assurez-vous que le pied est propre
Lavez le pied à l'eau tiède et au savon et séchez-le avant de passer à l'étape 2. Des pieds sales ou humides peuvent favoriser la croissance de champignons et provoquer le pied d'athlète.
Si vous vous faites une entorse à la cheville, surélevez-la et glacez-la avant de la stabiliser
Étape 2. Gardez le pied blessé dans une position neutre
Vous pouvez le faire en gardant les orteils pointés droit vers le plafond. Les pieds ont une tendance naturelle à pointer vers le bas dans une position assise longue. Garder le pied dans une position neutre permet d'éviter un stress excessif sur l'articulation de la cheville.
Étape 3. Appliquez du ruban adhésif pré-enveloppé pour protéger la peau
Utilisez du ruban adhésif pré-enveloppé pour couvrir la peau du milieu du pied à 7,6 cm (3 pouces) au-dessus de la cheville. Un pré-enveloppement protège la peau de l'irritation ou de l'abrasion causée par le ruban athlétique.
- En commençant au milieu du pied, enroulez le pré-enroulement autour du pied, autour de la cheville et du talon et le long de la jambe jusqu'à ce que vous atteigniez un point à trois pouces au-dessus de la cheville. Chaque bande de pré-emballage doit chevaucher la bande précédente de moitié.
- Ne vous inquiétez pas si vous manquez une tache de peau autour du talon pendant que vous enveloppez, cela ne risque pas de causer de problèmes. Gardez le pré-emballage serré et essayez d'en utiliser le moins possible.
Étape 4. Appliquez les ancrages pour maintenir le ruban en place
Prenez le ruban athlétique et enroulez-le trois fois autour du bord supérieur du pré-enveloppement (juste sous le muscle du mollet), en le déplaçant vers le bas. Cela forme l'ancrage et aide à maintenir le ruban en place pendant les mouvements.
- Assurez-vous que chaque couche de ruban couvre 50 % de la couche précédente. Cela aide à garder l'ancre stable.
- Le ruban doit être bien ajusté mais pas serré. Vous ne devriez pas ressentir de pression de traction sur la jambe lorsque vous appliquez le ruban.
Étape 5. Appliquez les étriers pour stabiliser la cheville
Attachez une bande de ruban adhésif à l'ancrage sur le côté extérieur de la jambe. Tirez le ruban vers le bas vers le pied et enroulez-le autour de la plante du pied. Attachez l'autre extrémité de la bande à l'ancrage sur le côté intérieur de la jambe. Celui-ci sert d'étrier.
- Répétez cette opération deux fois de plus, pour faire un total de trois étriers. Les étriers doivent être côte à côte, sans se chevaucher.
- Les étriers sont nécessaires car ils empêchent la cheville de se déplacer vers l'extérieur, la maintiennent stable et évitent d'autres blessures.
Étape 6. Verrouillez les talons pour garder le pied dans une position neutre
L'utilisation de bandes d'athlètes pour verrouiller les talons maintient le pied dans une position neutre et réduit le risque d'aggraver l'entorse. Voici comment procéder:
- Placez une bande de ruban adhésif à l'avant de la jambe, vers la partie inférieure du tibia. Tirez le ruban en diagonale vers le bas vers l'intérieur de la jambe et enroulez-le autour de l'arrière du talon.
- Passez le ruban sous la plante de votre pied (devant le talon) et remontez-le sur le cou-de-pied jusqu'à ce que vous atteigniez la cheville du côté opposé.
- Répétez la même chose, cette fois en commençant du côté opposé de la cheville. Cela équilibre la traction des verrous de talon et empêche les blessures des deux côtés.
Étape 7. Comblez les lacunes
Pour combler les lacunes dans le bandage (là où le pré-wrap est exposé), commencez à enrouler des bandes de ruban adhésif autour du pied, en commençant par le bas du pré-wrap, près des orteils. Chaque bande doit commencer et se terminer en haut du pied (pas sur la plante du pied, car cela pourrait provoquer des ampoules).
- Une fois que vous avez fini de couvrir les espaces sur le pied, vous pouvez continuer à enrouler le ruban athlétique autour du reste de la cheville et de la jambe, en utilisant la même technique bande par bande.
- Assurez-vous que le pré-enroulement est entièrement recouvert de la bande athlétique - tout écart servira de point faible et provoquera potentiellement le démêlage de la bande.
- Il devrait y avoir une pression de traction minimale appliquée sur la bande. Le but est seulement de combler les lacunes, pas de comprimer le pied avec du ruban adhésif.
Étape 8. Appliquez un deuxième verrou de talon sur le pied scotché
Répétez le processus décrit ci-dessus pour faire un verrou de talon, mais cette fois, utilisez un ruban plus solide, tel que Leukotape. Cela renforce la position neutre de la cheville, même pendant l'activité physique,
Étape 9. Assurez-vous que la cheville n'est pas trop serrée
Une certaine compression est acceptable, mais si le pansement est trop serré, il peut couper l'approvisionnement en sang et devenir inconfortable.
- Vérifiez l'approvisionnement en sang des ongles. Appuyez sur les ongles et relâchez. Vous devriez pouvoir voir les ongles redevenir rosâtres en moins de deux secondes. S'il faut plus de deux secondes pour que les ongles deviennent roses, le ruban adhésif est trop serré.
- Un engourdissement ou une perte de sensation est un signe que le flux sanguin vers le pied est insuffisant. Un ruban adhésif serré peut comprimer les vaisseaux sanguins du pied et provoquer un engourdissement.
- Si le ruban est trop serré, vous devrez le défaire et enrouler à nouveau la cheville.
Partie 2 sur 3: Prendre soin d'une entorse haute de la cheville
Étape 1. Reposez votre cheville en évitant toute activité physique
Le repos de la cheville est très important suite à une entorse. Evitez de faire une activité physique ou d'exercer une quelconque pression sur la cheville pendant les 48 premières heures suivant la blessure, sinon vous risquez d'aggraver l'entorse.
Restez assis autant que possible et utilisez des béquilles pour vous déplacer si nécessaire
Étape 2. Glacez votre cheville pour réduire tout gonflement
Glacez votre cheville dès que possible après la blessure, car cela engourdit la douleur et aide à prévenir l'enflure en rétrécissant les vaisseaux sanguins sous la peau et en limitant le flux sanguin dans la région.
- Appliquez un sac de glace enveloppé dans une serviette ou un chiffon sur la zone touchée. N'appliquez pas de glace directement sur la peau enflée, car cela peut endommager les tissus.
- Appliquer le pack de glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, 4 à 8 fois par jour pendant les 48 premières heures suivant une blessure.
Étape 3. Portez un bandage pour comprimer la cheville
Compressez la cheville avec un bandage ou un bandage élastique (en utilisant la méthode décrite dans la section ci-dessus). Cela réduit l'enflure et aide à soutenir la cheville blessée.
Assurez-vous de ne pas enrouler le bandage si serré que vous restreindriez l'approvisionnement en sang. Si vos orteils sont froids et commencent à devenir bleus, vous devez ré-enrouler le pansement
Étape 4. Gardez la cheville blessée élevée au-dessus du niveau du cœur
Garder la cheville élevée au-dessus du niveau du cœur aide à réduire l'enflure, car la gravité empêche l'excès de sang de s'accumuler autour du site de la blessure. Placez un oreiller ou un coussin sous la cheville pour le maintenir surélevé en position assise ou couchée.
Partie 3 sur 3: Comprendre les entorses hautes de la cheville
Étape 1. Comprenez la différence entre une entorse haute de la cheville et une entorse ordinaire
Une entorse haute de la cheville est également connue sous le nom d'entorse de syndesmose. Le ligament syndesmotique est un tissu conjonctif solide et fibreux qui relie le tibia (tibia) et le péroné (os extérieur) de la partie inférieure de la jambe. Cette blessure est connue sous le nom d'entorse « haute » de la cheville car le ligament syndesmotique est en fait situé au-dessus de la cheville.
- Une entorse régulière ou « cheville basse » survient lorsque les ligaments reliant le péroné au pied sont étirés ou déchirés. Cette blessure se produit lorsque vous « roulez » sur votre cheville. C'est le type d'entorse de la cheville le plus courant, et la période de récupération est de 4 à 6 semaines.
- Une entorse haute de la cheville, en revanche, est un type d'entorse de la cheville plus grave car la guérison peut prendre entre 2 et 6 mois. Dans la plupart des cas, cette blessure se produit lorsque vous dévissez la jambe et le pied.
Étape 2. Apprenez à reconnaître les signes et les symptômes d'une entorse haute de la cheville
Les signes et symptômes d'une entorse haute de la cheville sont plus ou moins les mêmes que ceux d'une entorse ordinaire, cependant, la douleur et l'enflure se situeront légèrement plus haut sur la cheville. Pour identifier une entorse haute de la cheville, recherchez les éléments suivants:
- Douleur: Suite à une entorse de la cheville, les tissus entourant la blessure libèrent des produits chimiques qui stimulent les récepteurs de la douleur.
- Gonflement: Un gonflement se produit sur le site de la blessure en raison d'une hémorragie interne. De plus, un gonflement se produit parce que plus de sang est pompé dans la zone pour favoriser la guérison.
- Chaleur: La peau entourant la cheville blessée est chaude au toucher, car le corps essaie de chauffer la zone pour tuer les bactéries potentielles pouvant causer une infection.
- Rougeur: La peau recouvrant la cheville devient rouge-rosé. C'est la preuve d'une augmentation de l'apport sanguin dans la région.
Étape 3. Identifiez les différents grades d'entorse haute de la cheville
Les entorses hautes de la cheville sont divisées en trois catégories différentes - grade un, grade deux et grade trois - selon la gravité de la blessure. Le temps de récupération variera en fonction du degré d'entorse que vous avez.
- Grade I: Le grade I est le type de lésion ligamentaire le plus bénin, car la syndesmose n'est généralement qu'étirée ou légèrement déchirée. Les symptômes d'une blessure de grade I peuvent inclure un gonflement, une sensibilité et une raideur. Bien que le ligament soit blessé, la marche est toujours possible.
- Grade II: Les entorses de grade II surviennent lorsque le ligament de la syndesmose est partiellement déchiré. La cheville est encore un peu stable mais la marche peut être douloureuse. Il y a une sensibilité, des ecchymoses et un gonflement autour de la cheville.
- Grade III: Une entorse de grade III survient lorsque le ligament de la syndesmose est complètement déchiré. La cheville n'est plus stable et tremble. La marche est impossible ou très difficile et peut s'accompagner de douleurs intenses.
Étape 4. Familiarisez-vous avec les facteurs de risque
Si vous avez déjà subi une entorse haute de la cheville, vous êtes plus susceptible de vous blesser à nouveau à l'avenir. Par conséquent, il est important d'être conscient des facteurs de risque d'une entorse haute de la cheville, afin que vous puissiez prendre des mesures préventives pour éviter une nouvelle blessure.
- Le sport est le facteur de risque le plus courant en ce qui concerne les entorses hautes de la cheville. Des blessures peuvent survenir à la suite d'un mouvement soudain et énergique, ou lorsqu'une force externe est appliquée à la jambe. Les sports qui causent le plus souvent des entorses hautes de la cheville sont le football, le soccer, la lutte, le hockey, le basket-ball et le tennis sur gazon.
- Certaines conditions médicales peuvent vous rendre plus susceptible de subir une blessure à la cheville. Par exemple, le surpoids ou l'obésité exerce une plus grande pression sur les jambes pendant une période prolongée, ce qui rend les chevilles plus sujettes aux blessures. Les affections qui entraînent une diminution de la force musculaire et de l'intégrité osseuse sont également un facteur de risque d'entorses graves de la cheville.
