Les entorses de la cheville sont des blessures courantes liées au sport. Pour vous protéger, ou protéger les autres de futures blessures, le ruban adhésif sur votre cheville permettra de prévenir et de protéger des blessures.
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Méthode 1 sur 2: Préparer votre cheville
Étape 1. Asseyez-vous sur une surface surélevée où vous pouvez laisser le pied et la cheville pendre confortablement
Il est généralement plus facile d'avoir quelqu'un d'autre qui bande votre jambe. Cela leur permet de se concentrer sur le ruban adhésif et vous pouvez vous concentrer sur le maintien de votre cheville
Étape 2. Gardez votre pied à un angle de 90 degrés
Le ruban adhésif de votre pied le protège des mouvements trop rapides et des blessures
Étape 3. Placez un coussinet à l'avant et à l'arrière de votre cheville pour éviter les ampoules
Placez un coussin là où les lacets iront et l'autre sur le talon
Étape 4. Enveloppez votre pied et votre cheville avec un pré-enveloppement
Pre-wrap est une gaze douce et extensible qui protège votre peau et vos cheveux du ruban adhésif.
- En commençant près de la plante du pied, enroulez autour de votre pied dans un pré-enveloppement, en travaillant vers votre cheville jusqu'au milieu du mollet.
- Essayez de couvrir la plus grande partie de votre peau pour protéger le ruban adhésif afin qu'il n'arrache pas les poils lorsque vous devez l'enlever.
- Le talon peut rester découvert. il n'y a pas de poils à arracher et votre peau est dure.
Étape 5. Collez les bandes d'ancrage sur le pré-emballage pour le maintenir en place
- Placez la première bande d'ancrage sur le dessus, puis fixez-la avec un autre morceau de ruban adhésif. Assurez-vous que le ruban n'est pas trop serré pour restreindre le flux sanguin. Puis répétez en bas
- Le ruban doit être ferme, mais aussi suffisamment lâche pour que la cheville puisse encore bouger d'un côté à l'autre.
- Si vous ressentez des picotements ou des picotements, retirez le ruban adhésif et réessayez.
Méthode 2 sur 2: Taper votre cheville
Étape 1. Attachez un étrier adhésif autour de l'os de la cheville pour plus de stabilité
Prenez un long morceau de ruban adhésif et attachez-le juste au-dessus de l'os de votre cheville. Enroulez le morceau de ruban adhésif sous votre talon, puis connectez-le à votre os de la cheville opposé.
- Le ruban doit former un « U » autour de votre pied
- Vous devriez sentir le ruban tirer vers le bas sur l'os de la cheville à l'intérieur, puis vers le haut sur l'os de la cheville à l'extérieur.
Étape 2. Ajoutez 2-3 étriers de ruban adhésif supplémentaires, en chevauchant chaque morceau de ruban d'environ un demi-pouce pour plus de stabilité
Ajoutez une bande d'ancrage supplémentaire pour les maintenir stables
Étape 3. Commencez à coller le pied, en vous déplaçant de l'intérieur de votre pied vers l'extérieur. Ces pièces commenceront à ressembler à des fers à cheval
Continuez cet enveloppement autour de votre voûte plantaire 2 à 3 fois, en superposant chaque couche de ruban adhésif, pour plus de stabilité, lorsque vous vous déplacez vers votre talon.
- Cela créera une sorte de travail sur bande fermée.
- Vous continuerez à envelopper le ruban dans des bandes C pour couvrir les ouvertures où vous pouvez voir le pré-emballage.
Étape 4. Commencez à coller la cheville dans un mouvement en huit. Vous commencerez à placer le ruban sur le côté médial du pied juste au-dessus de la cheville
Ensuite, vous allez amener le ruban sous la base du pied puis le ramener sur le dessus du pied près de l'intérieur de la cheville. Enfin, enroulez autour de l'Achille, qui est situé au-dessus du talon à l'arrière de la cheville, et en arrière autour de la partie extérieure de la cheville.
C'est la partie la plus difficile du processus de bandage de la cheville
Étape 5. Continuez à coller dans un mouvement en huit, en alternant autour de votre pied et de votre cheville 3 fois. Répétez 2 à 3 fois, en chevauchant la moitié du ruban à chaque fois
Étape 6. Fléchissez votre cheville sur le côté pour vous assurer de pouvoir la déplacer
- Vous voulez une amplitude de mouvement limitée dans votre cheville tout en étant capable de la déplacer sans aucune douleur.
- Vous devriez pouvoir vous déplacer de haut en bas et des deux côtés, mais il ne devrait pas pouvoir se déplacer aussi loin que vous le feriez avant la bande.
Étape 7. Continuez à pratiquer le travail du ruban jusqu'à ce que votre cheville soit confortable et stable
- Appliquez de la gaze ou des coussinets protecteurs à l'avant et à l'arrière de votre cheville pour éviter les ampoules.
- Enveloppez votre pied et votre cheville avec un pré-enveloppement pour protéger votre peau.
- Enroulez 2-3 longs morceaux de ruban adhésif de l'intérieur de votre cheville vers l'extérieur sous forme d'étriers en forme de U.
- Couvrez l'os de votre cheville avec du ruban adhésif de l'avant vers le bas et de l'arrière vers le haut.
Étape 8. Retirez soigneusement le ruban adhésif avec des ciseaux lorsque vous avez terminé
Insérez l'une des lames entre votre peau et le pré-enveloppement et coupez soigneusement autour de l'os de la cheville pour retirer le ruban.
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Des astuces
- Appliquez fermement le ruban. Le ruban doit être suffisamment serré pour soutenir sans couper la circulation.
- C'est en forgeant qu'on devient forgeron.
Mises en garde
- Retirez le ruban si vous ressentez des picotements ou un engourdissement dans vos orteils.
- Taper votre cheville ne remplace pas la rééducation, la physiothérapie ou la chirurgie.
