Vous vous êtes donc habitué à marcher avec des béquilles pendant que votre jambe/pied cassé ou blessé guérit. Mais maintenant, vous êtes confronté à un nouveau défi: monter les escaliers. Si vous n'en avez pas déjà discuté avec votre médecin ou votre kinésithérapeute, cet article vous apprendra les bases pour monter les escaliers en toute sécurité.
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Étape 1. Examinez l'escalier avant de faire votre premier pas
Recherchez les dangers qui pourraient vous faire trébucher et tomber (par exemple des jouets, des livres, etc.) et retirez-les ou demandez à quelqu'un de le faire. Vérifiez de quel côté se trouvent les mains courantes et si elles changent de côté. Vérifiez également s'il y a des courbes dans les étapes. Notez les deux derniers points car vous aurez besoin des informations pour vous aider.
Étape 2. Débarrassez-vous de la béquille du côté où se trouve la main courante
Par exemple, si la main courante est sur votre droite pour commencer, retirez la béquille de votre main droite. Portez cette béquille avec votre autre main de façon à porter les deux béquilles d'une seule main. Cependant, de nombreux escaliers ont des mains courantes des deux côtés, peu importe donc la béquille dont vous vous débarrassez. Il est plus facile de le faire avec des béquilles d'avant-bras en raison de leur conception plus mince.
Étape 3. Tenez la main courante avec votre main libre
Assurez-vous d'avoir une bonne prise en main.
Étape 4. Pour monter la première marche, appuyez sur la béquille pour transférer votre poids et sautez sur la marche avec votre bonne jambe
Votre jambe blessée devrait suivre une fois que vous êtes sur cette marche. Apportez la béquille à côté de vous.
Étape 5. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet
Étape 6. Descendre les escaliers est essentiellement le même processus dans un ordre différent:
- Saisissez la rampe et placez la béquille sur la marche inférieure.
- Passez votre jambe blessée au-dessus de la marche et descendez avec votre bonne jambe. Assurez-vous de transférer votre poids sur la béquille.
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Répétez ce processus jusqu'à ce que vous soyez en bas.
Des astuces
- Utilisez les murs pour vous aider davantage.
- Monter les escaliers avec des béquilles est un travail difficile et fatigant. Continuez à vous entraîner et ne vous découragez pas si vous n'y arrivez pas.
- Pour vous aider à vous souvenir de l'ordre lorsque vous montez et descendez, récitez ceci: « la bonne jambe va au paradis, la mauvaise jambe va en enfer ». Cela signifie que votre jambe valide monte (Ciel) en premier lors de la montée et que votre jambe blessée descend (Enfer) en premier lors de la descente.
- Si vous y êtes autorisé, posez votre jambe blessée juste pour qu'elle touche le sol pour garder votre équilibre.
- Vous pouvez répartir un peu de votre poids sur les mains courantes pour l'équilibrer et mettre moins de pression sur vos mains.
- Si vous avez une incapacité à long terme et que vous faites de la physiothérapie, discutez de la montée des escaliers et demandez à la pratiquer pendant les séances de thérapie.
Mises en garde
- Allez-y doucement et prenez votre temps pour éviter de tomber.
- Ne mettez pas de poids sur votre jambe blessée si vous portez un plâtre sans poids.
- Assurez-vous toujours d'avoir une personne de confiance à proximité pour vous attraper en cas de chute ou de trébuchement. Assurez-vous d'avoir confiance en vous avant d'essayer de monter les escaliers sans être guidé.
