Si vous utilisez des béquilles en raison d'une blessure, vous vous demandez peut-être comment monter et descendre les escaliers avec elles. La bonne façon d'utiliser les escaliers avec des béquilles dépend du fait que les escaliers ont une rampe ou non. Si vous montez des escaliers munis d'une balustrade, utilisez la balustrade pour soutenir et équilibrer votre corps d'une main tout en utilisant les béquilles de l'autre. Si les escaliers n'ont pas de rampe, soutenez-vous avec des béquilles et utilisez votre bon pied pour vous aider à monter les marches. Assurez-vous d'aller lentement et de garder les béquilles éloignées du bord des escaliers pour éviter de vous blesser.
Pas
Méthode 1 sur 3: Suivre les procédures de sécurité
Étape 1. Menez avec votre jambe forte
Votre jambe forte est également connue sous le nom de bonne jambe, ou la jambe qui n'est pas blessée. Ce sera la jambe sur laquelle vous comptez le plus pour vous aider à monter les escaliers. Chaque fois que vous montez les escaliers avec des béquilles, qu'il y ait une balustrade ou non, utilisez votre jambe forte pour monter d'abord sur l'escalier avant de tirer la jambe blessée.
Étape 2. Gardez les béquilles loin du bord des escaliers
Si vos béquilles s'approchent trop près du bord de l'escalier, elles peuvent glisser directement de l'escalier. Essayez de garder les béquilles aussi centrées que possible sur les escaliers pour éviter toute blessure.
Gardez les béquilles aussi près de votre corps que possible
Étape 3. Pliez votre genou si vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre mauvaise jambe
Si votre médecin vous dit que votre jambe ne supporte pas de poids, cela signifie que vous ne devriez pas du tout mettre de poids dessus lorsque vous montez les escaliers. Pour éviter d'utiliser accidentellement votre mauvaise jambe en montant, pliez votre genou et soulevez votre pied pour qu'il ne heurte pas les escaliers.
Même si vous êtes autorisé à mettre un peu de poids sur votre mauvaise jambe, il vaut mieux ne pas trop compter sur elle pour vous aider à monter les escaliers
Étape 4. Prenez votre temps pour monter les escaliers
N'oubliez pas de ne pas vous précipiter. L'utilisation de béquilles peut être délicate, surtout lorsqu'il s'agit d'escaliers. Vérifiez votre équilibre après chaque étape et assurez-vous que vous vous sentez stable avant d'essayer de monter la suivante.
Étape 5. Assurez-vous que quelqu'un est à proximité au cas où vous auriez besoin d'aide
Si possible, ayez un ami ou un membre de votre famille près de vous pendant que vous montez les escaliers. Même s'ils sont dans une pièce différente, il est idéal d'avoir quelqu'un qui peut vous entendre si vous criez à l'aide en cas d'urgence.
S'il n'y a personne à proximité, essayez de porter votre téléphone dans votre poche (pas dans vos mains !) au cas où vous auriez besoin d'appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide
Méthode 2 sur 3: Utilisation d'une balustrade stable
Étape 1. Situez les 2 béquilles sous un bras
S'il y a une balustrade stable à utiliser, vous voudrez n'utiliser qu'un seul bras avec vos béquilles afin que l'autre bras puisse tenir la balustrade. Empilez les deux béquilles l'une contre l'autre sous un bras, en étirant votre prise de manière à les tenir fermement toutes les deux.
Envisagez de demander à un ami ou à un membre de la famille de porter la béquille supplémentaire dans les escaliers si possible afin de ne pas porter les deux à la fois
Étape 2. Tenez-vous à la balustrade avec votre autre bras
Pendant qu'un bras utilise les béquilles, placez le bras libre sur la balustrade. Placez-vous suffisamment près des marches pour pouvoir vous hisser sur la balustrade sans aucun problème.
Si vous avez un bras plus fort ou plus stable que l'autre, il peut être préférable d'utiliser celui-ci sur la balustrade
Étape 3. Montez en utilisant votre bonne jambe tout en vous appuyant sur la balustrade
Avec votre poids soutenu d'un côté par les béquilles, montez sur la première marche avec votre bonne jambe. Au fur et à mesure que vous vous déplacez vers le haut, saisissez la balustrade pour vous hisser. Cela vous aidera à vous équilibrer tout en vous assurant de mettre peu ou pas de poids sur votre jambe faible.
Assurez-vous que votre genou est plié afin qu'il ne touche pas l'escalier si vous n'êtes pas autorisé à mettre du poids dessus
Étape 4. Apportez les béquilles à l'étape avec précaution
C'est là que l'équilibre est un peu plus important - continuez à vous accrocher à la balustrade et à mettre votre poids sur votre bonne jambe. Une fois que vous êtes en équilibre sur la marche et que vous ne mettez aucun poids sur les béquilles, montez-les d'une seule main jusqu'à l'escalier.
Assurez-vous que vos béquilles tiennent fermement les escaliers une fois que vous les avez montées
Étape 5. Continuez à utiliser votre pied avant pour monter les escaliers en utilisant la balustrade
Avec vos deux pieds sur la même marche que les béquilles, continuez le processus à nouveau en commençant par votre pied avant à chaque fois. Assurez-vous de garder une bonne adhérence sur la balustrade et allez lentement pour éviter de tomber.
Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur les deux béquilles avant de monter chaque étape
Méthode 3 sur 3: Monter des escaliers sans garde-corps
Étape 1. Gardez une béquille sous chaque bras
S'il n'y a pas de rampe dans l'escalier, vous devrez mettre une béquille sous chaque bras comme si vous marchiez normalement avec des béquilles. C'est une façon plus dangereuse de monter les escaliers, alors assurez-vous que votre prise sur vos béquilles est forte et que vous les utilisez correctement.
- Votre poids doit être soutenu par les pieds des béquilles pendant que vous soutenez votre corps dessus.
- Ajustez la hauteur des béquilles avant de monter les escaliers si nécessaire. Elles doivent tenir confortablement sous vos épaules lorsque vous vous tenez droit.
Étape 2. Montez sur l'escalier avec votre jambe de tête
Rapprochez-vous de la marche du bas avec vos béquilles de chaque côté de vous pour soutenir votre poids. Utilisez votre jambe de tête ou la jambe qui n'est pas blessée pour monter sur la première marche.
Si la marche est haute, vous devrez peut-être faire un léger saut pour l'atteindre. Assurez-vous que vos béquilles sont stables avant de faire cela
Étape 3. Appuyez sur les béquilles et soulevez votre jambe la plus faible
Avec votre jambe avant déjà sur la prochaine étape, utilisez les béquilles pour vous soutenir pendant que vous ramenez votre jambe blessée ensuite. Faites attention à ne pas vous pencher en arrière - essayez de garder votre poids centré, ou légèrement en avant si nécessaire.
- Gardez votre jambe blessée pliée si vous n'êtes pas autorisé à mettre du poids dessus.
- Si vous pouvez mettre du poids sur votre jambe blessée, montez légèrement avec elle pour vous donner un meilleur équilibre.
Étape 4. Amenez les deux béquilles au même pas que vos pieds
Déplacez votre poids de manière à vous appuyer sur votre jambe avant plutôt que sur des béquilles pour vous soutenir. Amenez les béquilles jusqu'à la marche en prenant soin de les soulever suffisamment pour qu'elles ne heurtent pas le bord de la marche.
Restez en équilibre et évitez de vous pencher en arrière
Étape 5. Prenez le temps de retrouver votre équilibre
Cette méthode pour monter l'escalier peut être plus délicate, alors prenez votre temps et allez-y lentement si nécessaire. Assurez-vous d'être équilibré chaque fois que vous retirez les béquilles de la marche pour monter à la suivante, car c'est à ce moment-là que vous êtes le moins stable.
Des astuces
- Portez des chaussures ou des chaussettes à semelles antidérapantes pour éviter de tomber.
- Évitez de porter des objets dans vos mains lorsque vous utilisez vos béquilles.
- Si vous vous sentez instable en utilisant vos béquilles pour monter les escaliers, asseyez-vous plutôt sur les escaliers et remontez en arrière en utilisant vos fesses pour vous soutenir.
