La plupart des gens ont peur de quelque chose, mais la peur des escaliers peut sembler débilitante. Vous pourriez être mal à l'aise de tomber ou la pente ascendante des escaliers peut vous rendre anxieux. Peut-être que vous faites tout votre possible pour éviter les escaliers, ce qui peut certainement vous compliquer la vie ! Si vous en avez assez d'avoir peur, faites de petits pas pour gérer votre peur. Avec de la pratique et le bon état d'esprit, vous pouvez aborder les escaliers en toute confiance.
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Méthode 1 sur 10: Transformez une pensée négative en une déclaration d'adaptation positive
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Étape 1. Arrêtez la peur des escaliers de vous contrôler
Lorsque vous voyez ou pensez à des escaliers, vous pouvez automatiquement penser que quelque chose de mauvais va se produire. Dès que vous remarquez que vous faites cela, arrêtez votre pensée et demandez-vous si la pensée vous est utile.
Par exemple, arrêtez-vous si vous pensez: « Je ne peux pas utiliser ces escaliers, je vais tomber et finir à l'hôpital. Ensuite, dites-vous: « J'ai utilisé des escaliers dans le passé sans me blesser. Je sais que cela me rend anxieux, mais je peux le faire
Méthode 2 sur 10: Visualisez-vous en train d'utiliser les escaliers
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Étape 1. Fermez les yeux et imaginez-vous en train de les monter ou de les descendre
Imaginez-vous atteindre le haut ou le bas des escaliers avec succès. Ensuite, ouvrez les yeux et rappelez-vous que vous ne serez pas blessé. Tu peux le faire!
Essayez d'être aussi détaillé que possible lorsque vous visualisez en utilisant les escaliers. Cela peut vous aider à vous sentir plus en confiance pour les faire
Méthode 3 sur 10: Suivez les étapes lentement
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Étape 1. Allez-y doucement et concentrez-vous sur une étape à la fois
Regardez où vous placez chaque pied et posez-les intentionnellement. N'oubliez pas de saisir la rampe au fur et à mesure que vous avancez afin de pouvoir regarder vers le bas et vous concentrer sur vos pieds. La recherche montre que s'arrêter avant d'utiliser les escaliers peut améliorer la sécurité des escaliers, en particulier pour les personnes âgées.
Vous entrerez dans un sillon en utilisant les escaliers. Si cela vous aide à trouver un rythme, dites « pas » ou comptez chaque fois que vous faites un pas
Méthode 4 sur 10: Pratiquez des stratégies d'apaisement
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Étape 1. Respirez profondément ou pratiquez la pleine conscience pour réduire votre anxiété liée aux escaliers
Lorsque vous approchez des escaliers, vous remarquerez peut-être que votre fréquence cardiaque augmente et que vous vous sentez nerveux. Pour vous stabiliser avant de monter ou de descendre les escaliers, faites une pause et inspirez profondément par le nez. Ensuite, expirez lentement par la bouche. Vous pouvez également essayer de vous détendre et de vous concentrer sur les détails qui vous entourent.
La pleine conscience et la respiration sont des formes de méditation qui peuvent vous aider à ralentir votre rythme cardiaque et à vous détendre lorsque vous faites face à votre peur
Méthode 5 sur 10: Essayez la thérapie d'exposition pour renforcer votre confiance en vous
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Étape 1. Entraînez-vous à affronter votre peur afin qu'avec le temps, vous n'ayez plus peur des escaliers
Au lieu d'éviter les escaliers, efforcez-vous de les utiliser. Il peut être utile de commencer petit, dites-vous de monter ou de descendre un petit escalier en quelques marches seulement. La prochaine fois, montez un escalier légèrement plus grand, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous soyez confiant pour monter et descendre les escaliers.
Cette approche vous aide à désensibiliser votre peur au fil du temps. Si vous voulez essayer une technique de thérapie d'exposition plus rapide appelée inondation, faites face à un grand escalier au lieu de vous y élever progressivement
Méthode 6 sur 10: Couvrez les escaliers avec des marches et ajoutez des mains courantes
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Étape 1. Réduisez votre risque de chute avec des mains courantes et des marches d'escalier robustes
Si vous avez peur des escaliers qui n'ont pas de rampes, installez les vôtres. Les mains courantes peuvent vous aider à vous équilibrer lorsque vous montez et descendez afin que vous soyez moins susceptible de tomber. Si vos escaliers sont glissants, installez des marches en caoutchouc ou antidérapantes pour vous donner de la traction.
- Si vous avez peur des escaliers que vous ne pouvez pas modifier, portez des chaussures adaptées avec une bonne traction et moins susceptibles de glisser.
- Si vous installez vos propres mains courantes, assurez-vous qu'elles sont à hauteur de coude et qu'elles dépassent les première et dernière marches.
Méthode 7 sur 10: Demandez à un ami de vous aider à utiliser les escaliers
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Étape 1. Prenez le bras de votre ami lorsque vous utilisez les escaliers pour vous sentir soutenu
Si vous avez peur de tomber ou de trébucher, un peu de réconfort peut vraiment vous aider. Tenez la main d'un ami ou d'un membre de votre famille ou saisissez son bras lorsque vous affrontez votre peur. Avec un peu de pratique, vous devriez être capable d'utiliser les escaliers par vous-même.
Ne cachez pas votre peur des escaliers à vos amis ou à votre famille ! Vos proches devraient vous soutenir et ils sont probablement désireux de vous aider
Méthode 8 sur 10: Faites une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
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Étape 1. Travaillez avec un thérapeute pour remplacer vos pensées effrayantes par des pensées rationnelles
Au cours de vos séances de thérapie, vous parlerez d'expériences passées, de ce que vous ressentez à propos des escaliers et des pensées qui vous traversent l'esprit lorsque vous les rencontrez. Votre thérapeute vous posera des questions qui remettent en question ces croyances afin que vous puissiez maîtriser votre peur.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis tombé dans les escaliers et je me suis fait très mal quand j'étais enfant. Je sais juste que je vais tomber dès que j'essaierai d'utiliser les escaliers. Le thérapeute peut vous rappeler que les gens utilisent les escaliers tout le temps sans se blesser.
- La plupart des programmes de thérapie cognitivo-comportementale durent de 5 à 20 séances. Vous pourriez faire la TCC en tête-à-tête avec votre thérapeute ou vous ferez partie d'un groupe avec des craintes similaires.
Méthode 9 sur 10: Demandez à votre médecin quels sont les médicaments contre l'anxiété
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Étape 1. Les bêta-bloquants ou les antidépresseurs peuvent soulager les symptômes d'anxiété et de panique
Discutez avec votre médecin ou votre psychiatre pour savoir si vous bénéficieriez ou non de la prise de médicaments pendant que vous suivez une psychothérapie comme la TCC ou la thérapie d'exposition. Vous ne les prendrez généralement que pendant le traitement initial afin de vous sentir plus à l'aise.
Les bêta-bloquants peuvent être utiles car ils diminuent la fréquence cardiaque et la pression artérielle élevées. Votre médecin ou psychiatre peut vous prescrire des antidépresseurs si vous souffrez d'anxiété grave
Méthode 10 sur 10: Renforcez votre force avec un physiothérapeute
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Étape 1. Un plan personnalisé peut vous aider si vous souffrez d'un problème de santé
Par exemple, si vous guérissez d'une déchirure des ligaments ou d'une chirurgie de la hanche, votre peur des escaliers peut être basée sur ce que vous pensez être vos limites physiques. Travailler avec un physiothérapeute peut vous aider à récupérer et à devenir confiant lorsque vous montez les escaliers.
