Des selles peu fréquentes entraînent des douleurs abdominales, une baisse de l'appétit et des ballonnements. Si vous n'avez pas fait de selles, il existe des moyens d'aider votre digestion et de faire caca. Commencez par les méthodes les plus douces et essayez d'adapter votre alimentation et votre mode de vie. Si le problème persiste, parlez-en à votre médecin.
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Méthode 1 sur 4: Correctifs rapides
Étape 1. Buvez une tasse d'eau tiède avec du jus de citron
Boire de l'eau tiède avec du jus de citron peut être particulièrement utile le matin, mais vous pouvez boire de l'eau tiède avec du jus de citron à tout moment de la journée. Il suffit d'ajouter environ une cuillère à café de jus de citron à une tasse (8 onces) d'eau tiède. Sirotez l'eau lentement.
- Boire de l'eau tiède avec du jus de citron devrait ramollir vos selles et vous aider à aller à la selle, mais cela peut prendre un peu de temps avant que cela ne se produise.
- Si la constipation est un problème fréquent pour vous, vous pouvez envisager de commencer chaque jour avec une tasse d'eau tiède et de jus de citron.
- Si vous n'avez pas de jus de citron dans les parages, vous pouvez également boire une tasse de thé, de café ou simplement de l'eau tiède pour aider à faire bouger vos intestins.
Étape 2. Mélangez une solution de sel d'Epsom
Les sels d'Epsom sont approuvés par la FDA pour une utilisation comme laxatif à court terme. Si vous avez des sels d'Epsom à la maison, vous pouvez mélanger 1 à 2 cuillères à café de sels d'Epsom (vérifiez l'emballage pour être sûr de la quantité à utiliser) dans 8 onces d'eau et buvez la solution. Cela devrait produire une selle dans les 30 minutes à six heures.
Vous pouvez également prendre un bain avec des sels d'Epsom pour aider à soulager votre constipation. Remplissez une baignoire d'eau tiède et ajoutez environ une tasse de sels d'Epsom à l'eau. Votre corps absorbera le magnésium contenu dans les sels d'Epsom à travers votre peau
Étape 3. Essayez une solution de bicarbonate de soude
Un mélange de bicarbonate de soude et d'eau peut également aider à soulager votre constipation. Mélangez une cuillère à café de bicarbonate de soude avec ¼ de tasse d'eau et buvez la solution. Ce remède peut également aider à soulager les gaz ou les maux d'estomac ainsi que votre constipation.
Gardez à l'esprit que le bicarbonate de soude est riche en sodium, ce remède n'est donc pas idéal pour les personnes suivant un régime pauvre en sodium
Étape 4. Mangez des pruneaux ou buvez du jus de pruneaux
Les pruneaux sont bien connus pour leur capacité à produire des selles. Si vous avez des pruneaux ou du jus de pruneaux dans votre maison, essayez de manger ou de boire des pruneaux pour vous aider à aller à la selle.
- Vous n'avez pas besoin d'en faire trop, prenez juste quelques pruneaux ou une tasse de jus de pruneaux. Deux pruneaux moyens contiennent environ 2 grammes de fibres et une tasse de jus de pruneau contient environ 5,2 grammes de fibres.
- Si vous souffrez de constipation chronique, essayez un nettoyage au jus de pomme et au jus de pruneau. Buvez 2 ou 3 tasses de jus de pruneaux le matin à jeun. Un peu plus tard, complétez le tout avec une tasse de jus de pomme. Cette combinaison vous aidera certainement à soulager votre constipation et à faire caca.
Étape 5. Allez vous promener
L'exercice léger est également un excellent moyen de stimuler votre système digestif. Si vous êtes sédentaire depuis un certain temps, essayez de vous lever et de vous promener dans votre quartier pour faire bouger vos intestins.
- Même si la constipation vous met mal à l'aise, ne vous asseyez pas et ne vous allongez pas. Sortez et bougez tous les jours. Faire une marche ou une course quotidienne peut aider à soulager la constipation.
- L'inactivité est un facteur de risque de mauvaise selle. Si vous augmentez votre activité, cela aide à accélérer votre respiration et votre rythme cardiaque. Ceci, à son tour, stimule la contraction naturelle de votre muscle lisse intestinal, ce qui vous aidera à mieux aller à la selle.
Étape 6. Prenez un émollient fécal
Les émollients fécaux sont à usage oral et sont un laxatif relativement doux. Les émollients fécaux sont de bons produits à utiliser dans un premier temps si vous souffrez de constipation occasionnelle. Un émollient fécal, tel que le docusate, agit en augmentant la quantité d'eau absorbée par les selles. Les selles deviennent alors plus molles et plus faciles à évacuer.
- Suivez les instructions sur l'emballage. En règle générale, vous prendrez un émollient fécal une fois par nuit avant d'aller vous coucher.
- Cela devrait fonctionner après un, deux ou trois jours.
- Ne le prenez pas pendant plus d'une semaine, sauf avis contraire de votre médecin.
Étape 7. Essayez un laxatif
Le moyen le plus simple à court terme d'aider à soulager la constipation est peut-être de prendre un laxatif. Plusieurs laxatifs différents sont disponibles dans votre pharmacie ou parapharmacie. Les laxatifs osmotiques agissent en aidant les fluides à se déplacer dans le côlon.
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Voici quelques exemples de laxatifs osmotiques:
- Lait de magnésie
- Le citrate de magnésium
- Lactulose
- Polyéthylène glycol
- L'utilisation à long terme de laxatifs peut entraîner des effets secondaires négatifs.
- Ils peuvent provoquer un déséquilibre électrolytique, ce qui peut entraîner des rythmes cardiaques anormaux, de la confusion, de la faiblesse et des convulsions.
- L'utilisation à long terme peut également entraîner une dépendance et entraîner une diminution de la fonctionnalité intestinale.
Étape 8. Administrer un lavement Fleet
Un lavement au phosphate de sodium est un moyen de soulager la constipation occasionnelle. Il vous faut insérer l'embout du lavement dans votre rectum, puis presser le flacon jusqu'à ce qu'une quantité suffisante de substance se trouve dans votre rectum. Vous devrez ensuite rester en position jusqu'à cinq minutes. Après cela, vous ressentirez une forte envie d'aller aux toilettes.
- Ces lavements sont disponibles dans la plupart des supermarchés et pharmacies.
- Vous devriez essayer des laxatifs plus doux, tels que des émollients fécaux, avant d'essayer un lavement.
- Pour utiliser un lavement Fleet, allongez-vous sur le côté. Retirez le capuchon de l'embout applicateur et insérez-le doucement dans votre anus. Pressez lentement le contenu et videz le contenu. Pour de meilleurs résultats, restez allongé sur le côté et essayez de maintenir le lavement pendant une à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez l'envie d'aller aux toilettes. Ne gardez jamais un lavement plus de 10 minutes, car cela peut être dangereux.
Méthode 2 sur 4: Améliorer votre santé digestive
Étape 1. Mangez plus de fibres
Le plus souvent, la constipation survient lorsque quelqu'un ne mange pas bien, ne boit pas assez d'eau ou ne fait pas assez d'exercice. En ce qui concerne votre alimentation, la chose à faire pour lutter contre la constipation est d'ajouter plus de fibres, ce qui aide à digérer les aliments et à augmenter la motilité intestinale. Vous devriez essayer de manger au moins 18 à 30 g de fibres chaque jour. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits frais, les légumes et les céréales. Quelques bons moyens.
- Selon l'Institute of Medicine, l'apport quotidien recommandé en fibres totales chez les adultes est de 38 grammes et 25 grammes pour les hommes et les femmes, respectivement. Les femmes enceintes et allaitantes devraient recevoir 28 grammes par jour. Un apport plus élevé de fibres ne produira pas d'effets nocifs chez les adultes en bonne santé.
- Mangez des céréales de petit-déjeuner riches en fibres.
- Choisissez des miches de pain à grains entiers ou à grains.
- Ajoutez des légumineuses telles que des haricots, des lentilles ou des pois chiches aux ragoûts et aux salades.
- Prenez des fruits frais ou secs pour le dessert.
Étape 2. Ajoutez beaucoup de fruits et légumes à votre alimentation
Choisissez un smoothie aux fruits au petit-déjeuner, une salade au déjeuner et des légumes à feuilles comme le brocoli, les épinards ou les patates douces au dîner. Ou le matin, prenez de l'eau tiède avec du jus de citron et des carottes à côté.
- Si vous êtes souvent constipé, essayez d'ajouter des pruneaux comme collation régulière dans votre alimentation. Les pruneaux augmentent les fibres dans votre alimentation et ils accélèrent souvent la digestion.
- Un essai clinique a révélé que 70 % des personnes soulageaient la constipation grâce aux pruneaux.
Étape 3. Prenez un supplément de fibres
Si vous avez du mal à intégrer suffisamment de fibres dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez toujours opter pour un supplément de fibres. Ces suppléments sont disponibles dans votre pharmacie et supermarché local. Ils peuvent être une bonne mesure à court terme, mais essayez d'incorporer des fibres provenant d'aliments frais dans votre alimentation à long terme.
Étape 4. Buvez beaucoup de liquides
Assurez-vous de consommer au moins 64 oz. (1,9 L) d'eau par jour. La déshydratation peut contribuer à la constipation, car s'il n'y a pas assez de liquide dans votre intestin, votre digestion ralentira et les selles deviendront volumineuses et douloureuses.
- Les liquides chauds, comme le thé et le café, peuvent également améliorer votre régularité. Buvez-les le matin pour réchauffer vos intestins.
- Ne buvez pas trop de caféine, sinon vous pourriez vous déshydrater et aggraver le problème.
Méthode 3 sur 4: Modifier vos habitudes de salle de bain
Étape 1. Écoutez votre corps
Vous devriez toujours essayer d'écouter votre corps et d'y répondre. Cela signifie que ne tardez pas quand vous devez y aller et n'essayez pas de le retenir. Vous pouvez être constipé parce que vous avez retenu quand vous devez y aller. Dans ce cas, les matières fécales peuvent se condenser, rendant les selles plus difficiles à évacuer.
- Les personnes qui voyagent ou connaissent un changement de routine peuvent devenir constipés. Ajoutez du yaourt ou des pruneaux et essayez de rester près des toilettes.
- Demandez un siège côté couloir dans un avion ou arrêtez-vous fréquemment lors d'un voyage en voiture.
Étape 2. Faites de votre salle de bain à domicile un environnement relaxant
Avoir un environnement où vous pouvez vous détendre peut vous aider à faire caca plus facilement et à ne pas vous précipiter ou le forcer. Fermez la porte et assurez-vous que votre famille sait qu'il est interdit d'entrer si la porte est fermée. Ne laissez pas les gens vous mettre la pression ou en faire toute une histoire. Ne soyez jamais stressé car cela pourrait ralentir le processus.
Essayez de placer vos pieds sur un tabouret bas lorsque vous allez aux toilettes. Cela peut élever vos genoux au-dessus de vos hanches et potentiellement faciliter le passage des selles
Étape 3. Détendez-vous sur les toilettes
Essayez de vous détendre lorsque vous êtes assis sur les toilettes et respirez régulièrement. Ne retenez pas votre souffle et ne respirez pas profondément au début. Une technique de toilette consiste à imaginer que votre passage arrière est un ascenseur. Essayez doucement de pousser jusqu'au rez-de-chaussée, puis au sous-sol, jusqu'à ce qu'il soit le plus bas possible.
- Détendez-vous une seconde, mais ne laissez pas l'ascenseur remonter.
- Élargissez votre taille et poussez vers l'arrière et vers le bas. Ne vous fatiguez pas, mais essayez de maintenir la pression.
Méthode 4 sur 4: Demander une assistance médicale
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si vous avez essayé toutes ces méthodes et que vous ne pouviez toujours pas aller aux toilettes, vous pourriez avoir une occlusion intestinale. Si la constipation persiste pendant des semaines, vous devriez vous faire examiner pour écarter d'autres problèmes médicaux plus graves. Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes tels que des crampes, des spasmes, des étourdissements ou de la fatigue.
- Vous pouvez demander à votre médecin un rendez-vous de biofeedback.
- Il s'agit d'une consultation spéciale au cours de laquelle vous apprendrez à détendre et à resserrer les muscles de votre région pelvienne.
- Si vous prenez des médicaments, discutez-en avec votre médecin. Il est possible que des médicaments soient à l'origine de votre constipation.
Étape 2. Obtenez un massage abdominal
Si vous avez des problèmes de constipation à long terme, un massage abdominal peut vous aider. Le message prend environ 10 à 20 minutes et peut être fait pendant que vous êtes debout, assis ou couché. Ces massages peuvent réduire le besoin d'utiliser régulièrement des laxatifs et soulager les flatulences. Un massage abdominal n'est pas recommandé pour tout le monde, alors parlez-en d'abord à votre médecin.
Les femmes enceintes ne devraient pas se faire masser et les personnes ayant des antécédents d'occlusions intestinales malignes non plus
Étape 3. Envisagez les médicaments sur ordonnance
Vous pouvez parler à votre médecin des médicaments sur ordonnance disponibles pour traiter la constipation. Ces médicaments agissent pour aspirer de l'eau dans vos intestins. Cela accélère le mouvement des selles. Votre médecin ne recommandera généralement de tels médicaments que si les laxatifs en vente libre se sont révélés inefficaces.
