Parfois, si vous devez aller aux toilettes, il se peut qu'il n'y en ait pas de disponible. Vous n'avez pas d'autre choix que de le tenir. C'est une situation difficile à vivre, mais c'est gérable. Vous pouvez faire quelques pas pour le retenir, mais la meilleure option est d'aller aux toilettes dès que possible. Vous pouvez également essayer de manger ou d'éviter certains aliments pour vous aider à respecter un horaire. Si votre problème est que vous n'aimez pas aller dans les lieux publics, vous pouvez prendre quelques mesures pour résoudre ce problème afin que vous vous sentiez plus à l'aise.
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Méthode 1 sur 3: Le retenir à court terme
Étape 1. Serrez votre sphincter
Le sphincter externe est ce qui contrôle si vous irez aux toilettes ou non. Normalement, vous contracterez ce muscle sans même y penser lorsque vous aurez besoin d'y aller, mais il se peut que le fait de serrer vos joues anales l'une contre l'autre aide également. Un autre conseil est de ne pas vous lever si vous êtes vraiment pressé mais que vous ne pouvez aller nulle part car cela donnera plus envie à la merde de sortir.
Serrez-vous jusqu'à ce que l'envie d'aller aux toilettes disparaisse. Ne serrez pas trop fort cependant
Étape 2. Évitez de faire de l'exercice ou de trop vous déplacer
L'exercice a tendance à faire bouger les choses, en partie à cause de la façon dont il bouscule vos organes. Au lieu de cela, essayez de rester aussi immobile que possible pour le retenir. S'asseoir peut également aider.
Étape 3. Travaillez sur les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer vos muscles anaux, ce qui à son tour peut vous aider à retenir votre caca. Pour faire ces exercices, vous serrez et maintenez vos muscles du plancher pelvien, puis relâchez.
- Pour vous assurer que vous utilisez les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez d'uriner en cours de route. Ces muscles sont ceux dont vous avez besoin pour travailler. Cependant, ne prenez pas l'habitude d'arrêter votre miction en cours de route, car cela peut être préjudiciable. Faites-le simplement une ou deux fois pour avoir une idée des muscles que vous devez utiliser.
- Pour les hommes, essayez de maintenir pendant 3 secondes, puis de relâcher pendant 3 secondes, en travaillant sur une série de 10. Pour les femmes, maintenez pendant 5 secondes et relâchez pendant 5 secondes, en répétant pour une série de 10. Les hommes et les femmes devraient faire un lot de 10 3 fois par jour.
Étape 4. Utilisez du lopéramide
Ce médicament en vente libre, communément appelé Immodium, peut vous aider à vous arrêter lorsque vous avez la diarrhée. Prenez comme indiqué au dos du flacon et gardez à l'esprit que vous pouvez devenir constipé si vous utilisez trop ce médicament. N'en prenez pas trop quand même.
Il est préférable d'éviter ce médicament pendant la grossesse ou l'allaitement. Les enfants de 6 ans et plus peuvent prendre en toute sécurité une version pour enfants de ce médicament
Étape 5. Prenez du sous-salicylate de bismuth
Une autre option en vente libre pour ralentir la diarrhée est le sous-salicylate de bismuth, également connu sous le nom de Pepto Bismol ou Kaopectate. Prenez ce médicament sous forme liquide ou sous forme de comprimés, selon votre préférence.
Il est préférable d'éviter ce médicament et d'autres pendant la grossesse, mais parlez-en à votre médecin si vous rencontrez un problème
Méthode 2 sur 3: Manger les bons aliments au bon moment
Étape 1. Organisez votre emploi du temps afin de partir à l'heure appropriée
Beaucoup de gens doivent y aller le matin après avoir bu une tasse de café ou mangé. Si vous voulez vous retenir parce que vous êtes au travail, essayez de vous lever plus tôt et de manger à la maison. De cette façon, vous pourrez aller aux toilettes dans le confort de votre foyer avant de partir travailler.
Étape 2. Mangez du pain, pour aider à resserrer vos selles
Le pain est faible sur la liste des fibres, en particulier le pain blanc. Cela peut aider si vous avez la diarrhée, par exemple. Attention cependant à ne pas trop manger, car cela peut vous arrêter.
Manger des aliments riches en fibres peut augmenter votre besoin d'aller, donc si vous essayez de ralentir, évitez les aliments riches en fibres comme le pain de blé entier. Le pain blanc est pauvre en fibres puisqu'il n'est pas fait de blé entier
Étape 3. Évitez l'alcool lorsque vous savez que vous pourriez avoir des problèmes
Si vous allez trop souvent aux toilettes, il vaut mieux éviter de boire des boissons alcoolisées. Cela peut causer de la diarrhée, ainsi que des ballonnements, donc vous irez plus souvent, pas moins.
Étape 4. Évitez les aliments riches en fibres lorsque vous devez y aller
Les aliments riches en fibres comprennent des aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Les fibres contenues dans ces aliments peuvent faire bouger vos intestins, donc si vous essayez de les retenir, évitez ces aliments si possible.
Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une solution temporaire. En général, manger des aliments riches en fibres est une bonne chose, et cela peut vous empêcher de devenir constipé. En fait, la constipation peut vous causer des problèmes de maintien
Étape 5. Évitez les boissons caféinées
La caféine a souvent pour effet de vous donner envie d'y aller. Tout le monde n'est pas sensible à cet effet, mais si vous l'êtes, vous devriez éviter de boire quelque chose qui contient trop de caféine, comme du café, du thé, des boissons énergisantes ou des sodas.
Étape 6. Évitez les produits laitiers
Chez certaines personnes, les produits laitiers peuvent causer de la constipation, ce qui peut sembler idéal. Cependant, chez les personnes quelque peu intolérantes, les produits laitiers peuvent entraîner des diarrhées. C'est une bonne idée de l'ignorer si vous rencontrez des problèmes de salle de bain.
Méthode 3 sur 3: Travailler sur la peur d'aller dans un lieu public
Étape 1. Cachez le bruit
Si vous faites partie de ces personnes qui n'aiment pas être entendues dans la salle de bain, vous pouvez faire certaines choses pour masquer les sons. Si vous êtes chez quelqu'un, essayez d'ouvrir l'eau. Une autre option consiste à placer du papier toilette dans la cuvette des toilettes afin d'éviter les éclaboussures. tousser dès qu'il tombe est une autre idée.
Étape 2. Rincez après chaque tour
Pour réduire l'odeur, essayez de rincer après chaque fois que vous en relâchez un. Ce processus masquera également certains des sons de départ. Gardez à l'esprit, cependant, que cette astuce peut vous éclabousser.
Étape 3. Vaporisez la zone vers le bas
Si une partie de votre peur vient de l'odeur, utilisez un spray. Essayez un spray avant de partir que vous vaporisez sur le dessus de l'eau avant de déféquer. Le spray diminue l'odeur, il ne vous trahira donc pas.
Étape 4. Rappelez-vous qu'il s'agit d'un phénomène naturel
Tout le monde fait caca. Parfois, vous pouvez vous sentir gêné de déféquer en public ou en présence d'un proche. Cependant, rappelez-vous que tout le monde doit le faire, y compris la personne la plus sophistiquée à laquelle vous pouvez penser. C'est un fait de la vie, et vous en souvenir peut le rendre moins embarrassant.
