La poignée de main peut gêner votre vie de tous les jours, mais il existe des moyens de la contrôler. Le tremblement des mains peut être léger, modéré ou sévère. Les tremblements légers des mains sont souvent causés par des choix de mode de vie qui peuvent être réduits par de simples changements de mode de vie, comme dormir davantage et réduire la consommation de caféine ou de nicotine. Si vous souffrez de tremblements des mains plus graves, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic et discuter de vos options, car il s'agit le plus souvent d'un symptôme d'un problème médical. Dans certains cas graves, où il est difficile de faire des choses comme tenir une tasse, des médicaments, une thérapie ou une intervention chirurgicale peuvent aider à calmer vos mains tremblantes.
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Méthode 1 sur 2: Calmer la poignée de main mineure
Étape 1. Dormez au moins 7 heures par nuit pour éviter les tremblements
Des tremblements notables des mains sont susceptibles de se produire si vous dormez trop peu la nuit. Le sommeil aide à réguler votre système nerveux automatique, ainsi que votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, en contrôlant les tremblements du corps. Couchez-vous assez tôt pour dormir au moins 7 heures par nuit et éliminez les distractions pour vous assurer de bien dormir.
Fixez-vous une heure de réveil stricte chaque matin pour aider à réguler votre rythme circadien et améliorer la qualité de votre sommeil
Étape 2. Évitez l'alcool, qui peut aggraver les tremblements des mains à long terme
À court terme, l'alcool peut réduire vos inhibitions et calmer vos tremblements nerveux des mains. Une fois que l'alcool s'estompe, cependant, votre tremblement de la main risque de s'aggraver. Consommez des boissons alcoolisées avec parcimonie, voire pas du tout, pour minimiser vos tremblements.
- La consommation régulière d'alcool pour calmer les tremblements des mains peut également conduire à l'alcoolisme au fil du temps.
- L'alcool ne soulagera généralement les tremblements des mains que pendant environ une demi-heure avant de s'estomper.
Étape 3. Réduisez les stimulants comme la caféine et la nicotine
Évitez de boire du thé, du café, du cola ou d'autres boissons contenant de la caféine si vous avez des tremblements récurrents des mains. Optez plutôt pour des boissons sans caféine, comme de l'eau et des tisanes. Évitez également de fumer, de vapoter et de mâcher du tabac, car la nicotine peut avoir des effets similaires sur le corps.
- Discutez avec votre médecin de vos options pour arrêter de fumer, de vapoter ou de chiquer du tabac, comme l'utilisation de timbres à la nicotine, de médicaments ou d'hypnose.
- Les boissons énergisantes peuvent également provoquer des tremblements et doivent être évitées.
Étape 4. Pratiquez des activités de lutte contre le stress pour réduire vos tremblements de main
Une poignée de main mineure peut être normale pour certaines personnes lors de situations stressantes, comme parler en public. Les tremblements des mains causés par l'anxiété ou le stress sont très courants et peuvent être embarrassants et distrayants. Contrôlez ces tremblements en faisant des activités qui aident votre esprit et votre corps à se détendre. Ceux-ci peuvent inclure:
- Exercices de respiration profonde, où vous inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche.
- Yoga, seul ou en cours avec un instructeur.
- Méditation de pleine conscience, où vous vous concentrez sur votre corps, vos pensées et vos sentiments pour atteindre un sentiment de paix intérieure.
- Aromathérapie, où vous utilisez des huiles essentielles pour soulager le stress et évoquer des sentiments de relaxation.
- Améliorer votre espace de vie pour le rendre plus confortable et relaxant.
- Écouter de la musique pour réduire le stress et l'anxiété.
Étape 5. Mangez des aliments riches en vitamine B1 pour réduire les tremblements
Une carence en vitamine peut provoquer des tremblements corporels, en particulier un manque de vitamine B1, également appelée thiamine. Pour obtenir cette vitamine naturellement, essayez de manger plus de grains entiers, de légumes verts, d'œufs, de riz brun, de pommes de terre, de porc et de foie. Vous pouvez également demander à votre médecin de prendre des suppléments de vitamine B1 pour un coup de pouce.
Prenez une multivitamine quotidienne pour augmenter vos niveaux de toutes les vitamines et minéraux essentiels
Méthode 2 sur 2: Traiter les tremblements sévères des mains
Étape 1. Consultez votre médecin pour déterminer la cause de vos poignées de main
Si votre tremblement de la main interfère avec vos activités quotidiennes ou s'aggrave avec le temps, consultez votre médecin dès que possible. Informez votre médecin de tout autre symptôme que vous pourriez ressentir. Informez votre médecin s'il y a des antécédents de tremblements de la main ou de maladies provoquant des tremblements comme la maladie de Parkinson dans votre famille, car les maladies et troubles non professionnels peuvent être héréditaires.
- Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d'une maladie comme la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques, il vous enverra probablement chez un spécialiste pour des tests.
- Informez votre médecin si vous prenez des médicaments susceptibles de provoquer des tremblements de vos mains. Cela peut inclure des stabilisateurs de l'humeur, des médicaments antiépileptiques, des bronchodilatateurs et des solutions bronchodilatatrices portables ou nébulisées.
- Votre médecin ne vous prescrira probablement aucun traitement spécifique pour votre tremblement de la main si les tremblements sont légers et non liés à une autre condition médicale.
Étape 2. Consultez un professionnel de la santé mentale pour traiter un tremblement psychogène
Les tremblements des mains peuvent parfois être causés par des troubles psychologiques ou des conditions comme la dépression ou le SSPT. Informez votre médecin de tout problème de stress ou de santé mentale que vous avez rencontré en relation avec vos tremblements. Demandez-leur s'ils peuvent vous orienter vers un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale qui pourra évaluer plus en détail votre état.
- Les séances de thérapie sont le meilleur moyen de diagnostiquer et de traiter toutes les causes psychologiques possibles de vos tremblements de main.
- Les tremblements psychogènes peuvent se produire dans les mains ou dans tout le corps.
Étape 3. Optez pour une thérapie physique pour aider à améliorer votre contrôle musculaire
Si votre poignée de main interfère avec votre capacité à effectuer des tâches régulières, demandez à votre médecin s'il peut vous référer à un ergothérapeute pour une thérapie physique. Au cours de ce traitement, votre thérapeute vous guidera à travers des exercices conçus pour développer la force et améliorer la fonction des muscles de votre main. Au fil du temps, cela peut limiter les tremblements de vos mains causés par une maladie ou des troubles physiques et vous permettre de vous engager plus facilement dans vos activités quotidiennes.
- La kinésithérapie n'empêchera peut-être pas complètement votre main de trembler, mais elle vous aidera à développer les compétences nécessaires pour faire face à vos tremblements et les contourner.
- La physiothérapie n'est pas non plus utile pour traiter les tremblements en raison de problèmes tels que l'anxiété et la consommation de caféine.
Étape 4. Discutez avec votre médecin des médicaments pour contrôler vos tremblements de la main
Bien que certains types de tremblements des mains puissent ne pas être guéris, votre médecin peut aider à soulager cette condition avec certains médicaments sur ordonnance. Demandez à votre médecin quels types de médicaments, le cas échéant, vous conviendraient. Dans certains cas, des bêta-bloquants tels que le propranolol peuvent être prescrits ou des médicaments anti-épileptiques tels que la primidone.
- Si vous souffrez d'une affection médicale distincte qui cause vos tremblements, des médicaments spécifiques à la maladie peuvent être prescrits.
- Dans les cas où une cause claire de vos tremblements ne peut être trouvée, votre médecin peut vous prescrire des tranquillisants pour aider à calmer votre corps.
Étape 5. Discutez des injections de Botox avec votre médecin comme traitement possible
Demandez à votre médecin si l'injection de Botox dans vos mains ou vos doigts pourrait aider vos tremblements de main particuliers. Pour les tremblements sans cause connue, ce traitement est parfois suivi pour « geler » les nerfs provoquant les tremblements. Assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de demander ce traitement, car il ne fonctionne pas dans tous les cas.
Évitez cette option si vos tremblements sont mineurs, car le Botox peut provoquer une faiblesse des bras et des doigts au fil du temps
Étape 6. Demandez à votre médecin de vous faire opérer si vos tremblements sont sévères
Dans les cas extrêmes, une chirurgie cérébrale effectuée sur le thalamus peut aider à soulager les tremblements des mains. Parlez à votre médecin de cette option et renseignez-vous sur les risques liés à une telle procédure. Avec la chirurgie cérébrale, les effets secondaires possibles incluent des problèmes d'élocution, une faiblesse et une perte générale de sensation.
Ceci n'est généralement recommandé qu'en dernier recours si vos tremblements sont débilitants. Assurez-vous de peser les risques potentiels avec les avantages possibles pour votre situation particulière
Des astuces
- Dans certains cas, une poignée de main peut être un signe précoce de déshydratation.
- Les tremblements des mains et du corps pourraient être un signe d'abus d'amphétamines.
- Des températures élevées ou basses peuvent également provoquer des tremblements de la main.
- Dans certains cas, la poignée de main peut être due à un accident vasculaire cérébral, à une insuffisance hépatique ou rénale ou à une hyperthyroïdie.
