Serrer la mâchoire peut causer des maux de tête, des dommages aux dents et d'autres problèmes. L'habitude peut survenir pendant la journée ou la nuit, mais la corriger nécessite généralement un réentraînement attentif de la mâchoire et une réduction de tout stress sous-jacent responsable du problème. Le traitement à domicile fonctionne dans la plupart des cas, mais des soins médicaux professionnels peuvent être nécessaires dans d'autres.
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Partie 1 sur 3: Première partie: Corriger l'habitude
Étape 1. Appliquez une compresse chaude
Trempez un gant de toilette propre dans de l'eau chaude. Essorez l'excédent, puis maintenez le chiffon humide sur la partie tendue ou douloureuse de votre mâchoire pendant 10 minutes.
- Effectuez cette procédure dès que vous remarquez une tension ou une douleur dans votre mâchoire. Vous pouvez également répéter la procédure immédiatement avant les périodes connues de stress élevé pour aider à prévenir la tension avant qu'elle ne s'accumule.
- La chaleur devrait détendre les muscles de votre mâchoire et les aider à se détendre. Une mâchoire détendue est moins susceptible de se tendre et de recommencer à se serrer.
Étape 2. Massez la mâchoire
Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles affectés. Appliquez une pression ferme mais douce sur la partie tendue de votre mâchoire, puis travaillez autour de toute la zone de la mâchoire et de la bouche avec de petits mouvements circulaires.
- Il est préférable d'effectuer cet exercice avant d'avoir la possibilité de serrer la mâchoire, mais vous pouvez également le répéter après avoir remarqué une tension ou une douleur à la mâchoire.
- Masser la zone touchée peut relâcher la tension dans les muscles de votre mâchoire. Une fois les muscles détendus et relâchés, vous serez naturellement moins enclin à les contracter.
Étape 3. Pratiquez le placement approprié de la mâchoire
Si le serrement de la mâchoire est devenu un problème chronique, vous vous êtes probablement entraîné à mal tenir votre mâchoire à un niveau subconscient. Pratiquer un placement approprié de la mâchoire toutes les quelques heures tout au long de la journée peut réentraîner votre cerveau et vos muscles.
- Lorsque vous fermez vos lèvres, un léger écart entre vos dents supérieures et inférieures doit toujours rester.
- Placez le bout de votre langue entre vos dents de devant. Tenez-le là pendant au moins cinq minutes. Pendant ce temps, les muscles de votre mâchoire devraient se détendre et reprendre une position plus naturelle.
- Si cette simple correction ne vous semble pas confortable ou utile, vous devrez peut-être demander à votre dentiste de vous montrer la meilleure position pour votre mâchoire. Mémorisez ce que vous ressentez et prenez des photos de son apparence. Consultez ces images plus tard tout en pratiquant le même placement devant un miroir.
Étape 4. Prenez les bons compléments alimentaires
En particulier, vous devez augmenter votre apport en calcium, magnésium et vitamine C. Avoir des quantités adéquates de ces nutriments peut aider à réguler l'activité musculaire, y compris l'activité musculaire de la mâchoire.
- Vous pouvez augmenter votre consommation de ces nutriments par le biais d'un régime alimentaire ou en prenant des suppléments nutritionnels quotidiens.
- Si vous choisissez de prendre des suppléments nutritionnels, sachez que vous devez prendre une part de magnésium pour deux parts de calcium. Par exemple, vous pourriez prendre 600 mg de calcium et 300 mg de magnésium. La quantité de vitamine C doit être déterminée indépendamment; une dose quotidienne adéquate est de 90 mg par jour.
- Répétez votre rituel nutritif quotidiennement pendant au moins deux mois avant de déterminer s'il a été utile ou non.
Partie 2 sur 3: Deuxième partie: Gérer le stress
Étape 1. Identifiez les déclencheurs de stress
Le stress peut vous faire serrer la mâchoire pendant la journée et la nuit. Bien que le stress soit inévitable, vous pouvez trouver des moyens de traiter les causes du stress une fois que vous les avez identifiées.
- Pensez à tenir un journal pour vous aider à suivre les causes de votre stress. Prenez note de tout incident qui provoque de l'anxiété, même s'il semble léger, et portez une attention particulière aux causes de stress qui surviennent immédiatement avant ou pendant les incidents diurnes de serrement de la mâchoire.
- Évitez les déclencheurs de stress qui peuvent être éliminés. Pour les déclencheurs qui ne peuvent pas être éliminés, équilibrez-les avec des comportements qui aident à détendre votre esprit. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique apaisante, vous adonner à un bain moussant chaud, méditer ou apaiser votre esprit grâce à l'aromathérapie.
Étape 2. Régulez votre cycle de sommeil
Suivre un rythme de sommeil régulier devrait améliorer votre qualité de sommeil, ce qui peut réduire le serrement des mâchoires la nuit. Obtenir huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit peut également réduire votre stress général, et cela peut également vous aider à arrêter de serrer la mâchoire pendant la journée.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, quel que soit votre emploi du temps. Essayez de prévoir huit heures complètes de sommeil entre les deux.
- En plus d'augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez, vous devriez également essayer d'améliorer la qualité du sommeil. Essayez de détendre complètement votre corps et votre esprit avant de vous coucher. Évitez la caféine et l'alcool, car les deux peuvent altérer le cycle de sommeil du corps. Dormez à des températures confortables et légèrement fraîches et éteignez toutes les lumières vives et les sources de bruit irrégulier.
Étape 3. Exercice
L'exercice régulier peut soulager le stress tout en régulant votre humeur et votre système immunitaire. En conséquence, la tension provoquant le serrement de la mâchoire devrait diminuer et les muscles de votre mâchoire devraient devenir plus forts et plus élastiques.
Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses pour profiter de ces avantages. Essayez de marcher à un rythme lent à modéré pendant 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine. Faites-en une partie régulière de votre routine pendant au moins deux mois, voire de façon permanente
Partie 3 sur 3: Troisième partie: Chercher une aide médicale professionnelle
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre dentiste et votre médecin
Le serrement des mâchoires est souvent un problème à multiples facettes qui implique à la fois des facteurs physiques et mentaux. Un dentiste qualifié devrait être en mesure de traiter les composants buccaux du problème, mais vous devrez parler à un médecin généraliste pour déterminer un plan de traitement pour tout autre facteur.
Étape 2. Investissez dans des attelles dentaires
Les protège-dents et les fentes dentaires peuvent garder les dents séparées et les protéger contre le type de dommages causés par le serrement des mâchoires. Bien que plus chers, les splits dentaires sont meilleurs que les protège-dents en vente libre.
- Les protège-dents sont généralement en plastique dur. Vous ressentirez toujours la douleur causée par la contraction de la mâchoire, et cette douleur peut aggraver la tension sous-jacente.
- Les attelles dentaires sont fabriquées en acrylique doux et adaptées à la forme de votre bouche. Ils n'empêcheront pas votre mâchoire de se serrer, mais ils devraient réduire la douleur associée et peuvent empêcher la tension dans votre mâchoire de s'aggraver.
- Notez que les protège-dents et les attelles sont généralement réservés au traitement de nuit, mais dans les cas extrêmes où le serrage diurne est un problème, vous pouvez porter l'équipement pendant les heures de jour.
Étape 3. Corrigez les dents mal alignées
Si vos dents sont endommagées ou mal alignées, elles peuvent contribuer à votre problème de serrement de la mâchoire. Consultez votre dentiste pour déterminer la meilleure façon de résoudre le problème sous-jacent.
- Les appareils orthodontiques peuvent aider à corriger les dents gravement mal alignées. Dans certains cas, cependant, votre dentiste peut recommander des couronnes placées stratégiquement pour résoudre le problème.
- Si vous avez une dent endommagée, la reconstruction de cette dent peut aider à rétablir le bon alignement de vos dents.
Étape 4. Cherchez une thérapie professionnelle
Il existe différents types de thérapies qui peuvent aider à corriger le serrement des mâchoires, mais les plus courantes sont le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale.
- Le biofeedback est un type de thérapie physique. Au cours de la procédure, le médecin examinera la façon dont vous tenez et contrôlez votre mâchoire grâce à un équipement de surveillance spécialisé. Le médecin peut utiliser le même équipement pour aider à entraîner et à réguler l'activité musculaire de votre mâchoire.
- La thérapie cognitivo-comportementale traite la composante psychologique derrière le serrement de la mâchoire. En discutant avec un psychologue ou un conseiller qualifié, vous pouvez changer votre façon d'aborder le stress et d'y réagir, ce qui peut entraîner une diminution de l'anxiété.
Étape 5. Essayez l'acupuncture
Discutez avec un acupuncteur professionnel des traitements réguliers qui peuvent réduire la douleur et la tension de la mâchoire. Bien qu'il existe très peu de preuves scientifiques pour suggérer l'efficacité de l'acupuncture, il s'agit d'une forme populaire de médecine alternative.
De même, vous pouvez également vous renseigner sur les traitements d'acupression professionnels. L'acupuncture utilise des aiguilles stratégiquement placées pour contrôler la douleur dans le corps, mais l'acupression applique plutôt une pression ferme sur des points stratégiques
Étape 6. Renseignez-vous sur les relaxants musculaires
Les relaxants musculaires peuvent détendre les muscles de votre mâchoire, ce qui devrait aider à empêcher votre mâchoire de se serrer. Vous pouvez demander à votre médecin à propos des relaxants oraux et des relaxants injectés.
- Les relaxants musculaires oraux doivent être prescrits par un médecin et vous ne devez les prendre que pendant de courtes périodes pour éviter la dépendance. Ces médicaments détendent la réponse immunitaire de tout votre corps. Ils peuvent vous rendre somnolent, vous devez donc les prendre avant le coucher.
- Les traitements à l'onabotulinumtoxinA (Botox) sont injectés directement dans la zone touchée et ne détendent que les muscles de la mâchoire qui l'entourent. Ces traitements durent pendant des périodes prolongées mais ne sont généralement prescrits qu'en dernier recours.
Étape 7. Examinez vos médicaments
Si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance à long terme et que vous n'avez pas serré la mâchoire avant de commencer le traitement, demandez à votre médecin si vos habitudes de serrage de la mâchoire pourraient être un effet secondaire du médicament.
- Si des médicaments sont à l'origine du problème, votre médecin peut vous prescrire un autre médicament pour aider à éliminer le serrement de la mâchoire.
- Bien qu'il existe différents types de médicaments pouvant provoquer un serrement de la mâchoire, certains des coupables les plus courants sont les antipsychotiques et les antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
- Notez que l'alcool, le tabac et les drogues récréatives peuvent également provoquer un serrement de la mâchoire et doivent être éliminés.
