Il peut être difficile de se tenir au courant des dernières tendances en matière d'aliments santé, et il y a beaucoup de choses à considérer au moment de décider d'essayer ou non quelque chose de nouveau. Gardez les yeux ouverts sur les aliments que vous voyez être présentés comme des "superaliments" - vous devrez rechercher les allégations santé pour voir si ces aliments à la mode sont vraiment bénéfiques.
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Partie 1 sur 2: Tenir compte des tendances actuelles en matière d'aliments de santé
Étape 1. Évaluer les légumineuses (légumineuses)
Vous mangez probablement déjà des légumineuses sans vous en rendre compte. Les légumineuses sont des légumineuses ou des lentilles sèches, des haricots et des pois chiches. On les appelle les superaliments de cette année, mais leurs allégations santé sont assez modestes. Plus précisément, les légumineuses sont riches en protéines et faibles en gras. Ils contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux, dont du fer.
- Ces bienfaits pour la santé soutiennent un certain nombre d'allégations de santé. Par exemple, les légumineuses sont particulièrement bonnes pour les végétariens qui peuvent manquer de protéines. Ils peuvent abaisser la glycémie et la tension artérielle, ce qui peut prévenir ou gérer le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
- Ajoutez des légumineuses aux soupes et aux plats mijotés pour augmenter la teneur en protéines.
Étape 2. Vérifiez les allégations antioxydantes du thé matcha
Vous avez probablement vu le matcha comme un ajout populaire aux boissons et aux desserts. Vous avez peut-être même vu des affirmations selon lesquelles cette feuille de thé vert écrasée prévient le vieillissement. Étant donné que ces allégations varient considérablement, vous devriez lire les études sur la santé et la nutrition. La recherche montre que le matcha contient des antioxydants, ainsi que de la L-théanine qui peut vous aider à rester concentré. Mais, considérez la nourriture à laquelle vous ajoutez du matcha. Un matcha latte au lait entier sucré avec de la crème fouettée contiendra de grandes quantités de matières grasses et de sucre.
- Au lieu de cela, essayez de préparer et de boire le matcha aussi simplement que possible - comme un thé.
- Les antioxydants et les polyphénols contenus dans le matcha peuvent protéger contre certaines maladies comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.
Étape 3. En savoir plus sur les graines de chia
Beaucoup de gens essaient de manger les minuscules graines de la plante de chia, car elles sont considérées comme un super aliment qui peut vous aider à perdre du poids. Étant donné que cette vague hypothèse ne vous dit pas grand-chose sur les avantages spécifiques pour la santé, consultez les principales revues de santé pour voir ce qui fait l'objet de recherches. La recherche montre que les graines de chia sont de bonnes sources de protéines qui peuvent traiter certaines conditions. Mais, les graines de chia n'aident pas vraiment à perdre du poids.
Une étude a révélé que les graines de chia peuvent être efficaces contre les allergies, le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (entre autres). La recherche a également montré que les graines de chia peuvent être un antioxydant et un antiviral. Mais, l'étude montre également que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir exactement comment les graines de chia préviennent les maladies
Étape 4. Évaluez les grains anciens
Les céréales anciennes comme le teff, le millet, le quinoa et l'amarante sont populaires car elles sont sans gluten et considérées comme plus nutritives que la farine ordinaire. Si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d'une intolérance au gluten, ceux-ci peuvent être des substituts évidents de la farine. Les céréales anciennes sont également considérées comme nutritives car elles ne sont pas transformées comme la plupart des farines. Ces grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des acides aminés selon des études.
Soyez sceptique si les emballages alimentaires font la publicité de céréales anciennes. Il est plus important de faire attention à savoir si le produit est principalement composé de grains entiers et est faible en sucres et en graisses
Étape 5. Recherchez les avantages des probiotiques
Vous n'êtes peut-être pas familier avec les probiotiques, mais vous avez probablement entendu dire que le yogourt grec est un excellent aliment santé qui en contient. On pense que les probiotiques améliorent la santé intestinale mais soutiennent les « bonnes » bactéries présentes dans notre système digestif. Des allégations récentes suggèrent que l'amélioration de la santé intestinale peut améliorer la santé mentale et l'anxiété. Une étude soutient l'utilisation de probiotiques pour traiter les infections vaginales.
- Les études portant sur les probiotiques sont difficiles à réaliser car les micro-organismes sont vivants.
- Les chercheurs ont appelé à de grandes études pour en savoir plus sur le traitement probiotique du syndrome du côlon irritable (SCI). Beaucoup pensent que les probiotiques seront un traitement important avec les thérapies traditionnelles du SCI.
Étape 6. Renseignez-vous sur le régime paléo (homme des cavernes)
Ce régime populaire se concentre sur la consommation d'aliments non transformés comme les noix, les viandes, les fruits, les légumes et les fruits de mer. Certaines personnes suivent un régime paléo pour éviter les ballonnements et obtenir plus de vitamines et de minéraux. L'idée est que manger un régime similaire à celui de nos anciens ancêtres peut empêcher le développement de maladies chroniques. Certains essais cliniques suggèrent qu'un régime paléo peut vous aider à perdre du poids, à contrôler l'appétit et à gérer votre glycémie et votre tension artérielle.
Malheureusement, de nombreux essais étaient très petits et n'ont pas duré longtemps (moins de 12 semaines). Cela rend difficile la compréhension des effets à long terme du régime paléo
Partie 2 sur 2: Maintenir un scepticisme sain
Étape 1. Apprenez à lire les étiquettes
Une étude sur les tendances alimentaires de consommation a révélé que les ventes d'aliments étiquetés « naturels » ou « biologiques » ont augmenté de 24 à 28 % ces dernières années. Les aliments étiquetés « biologiques » doivent être certifiés et soumis aux règlements de transformation. Mais, les aliments étiquetés «naturels» ne sont soumis à aucune réglementation. Vous devriez avoir l'habitude de lire les étiquettes des aliments pour rechercher les sucres ajoutés, les graisses et les édulcorants ou colorants artificiels. Par exemple, soyez sceptique à l'égard de tout aliment qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose, des graisses trans saturées ou des colorants artificiels et prétend être sain.
- La Food and Drug Administration envisage de réglementer le terme « naturel » après mai 2016.
- Bien qu'il soit tentant de croire aux allégations santé figurant sur le devant de l'emballage, vous devriez éviter de vous y fier. Les allégations de santé sur le devant ne sont généralement que du marketing. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la lecture de l'étiquette nutritionnelle.
Étape 2. Reconnaître les allégations de perte de poids
Tout au plus, les tendances alimentaires saines ne devraient-elles promettre que du bon goût et être bonnes pour vous. Vous devriez être sceptique quant aux aliments à la mode qui promettent de vous aider à perdre du poids. N'oubliez pas que la seule façon de perdre du poids est de réduire la quantité de calories que vous consommez tout en brûlant plus de calories par l'exercice et les activités quotidiennes.
Faites attention aux termes tels que « faible en gras », « régime » et « sans gras ». Ne présumez pas que ces termes rendent automatiquement un aliment à la mode sain. Au lieu de cela, assurez-vous de lire les étiquettes pour les substituts artificiels, les sucres ajoutés et la taille des portions
Étape 3. Surveillez les promesses de stimuler votre métabolisme
Beaucoup d'aliments promettent d'accélérer votre métabolisme, mais c'est généralement une affirmation vide de sens. Le facteur le plus important de votre métabolisme (taux métabolique de base) dépend en fait de la taille et de la composition de votre corps (combien vous pesez et quelle est la masse musculaire), votre âge et votre sexe. Ceux-ci représentent 70 % de votre BMR.
- Les 30% restants sont déterminés par votre activité physique (exercice), l'augmentation de votre masse musculaire et par les nutriments que vous obtenez de votre alimentation.
- Le métabolisme peut également être déterminé par les gènes, car les gènes jouent un rôle dans la taille des muscles et la capacité de développer des muscles.
- Les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire, des os plus lourds et moins de graisse corporelle et, par conséquent, leurs besoins calorifiques quotidiens et leur taux métabolique ont tendance à être plus élevés.
- Certains aliments et herbes peuvent aider votre corps à brûler des calories plus efficacement, ce qui peut améliorer votre métabolisme. Il s'agit notamment des piments forts, du raifort, de la moutarde, de la cannelle, des graines de fenouil, de l'ail, du gingembre, du ginseng, du guarana, du curcuma et du thé vert.
Étape 4. Distinguer le marketing des allégations de santé certifiables
Si vous êtes intéressé par un aliment santé à la mode, vous avez probablement entendu dire qu'il est bénéfique d'une manière ou d'une autre. Plutôt que de vous laisser informer par le marketing entourant le produit, recherchez les études de santé qui soutiennent ou réfutent ces avantages. Par exemple, vous avez peut-être entendu dire que le chou frisé est bon pour extraire du jus et perdre du poids. Pour rechercher cette allégation, vous pouvez rechercher des études sur les légumes-feuilles et leur impact sur le métabolisme et la perte de poids.
Faites attention aux sources lors de la recherche d'impacts sur l'alimentation et la santé. Ne vous fiez pas à des études parrainées par une société qui pourrait bénéficier de la recherche. Recherchez plutôt des études indépendantes, des études médicales ou scientifiques ou des services de santé gouvernementaux pour obtenir des informations
Étape 5. Comprenez comment votre corps stocke les vitamines
Votre corps réagit différemment aux vitamines, selon qu'elles sont liposolubles ou hydrosolubles. Avec les vitamines liposolubles (comme les vitamines A, D, E et K), votre corps les décompose en graisses et les stocke dans tout votre corps. Avec les vitamines hydrosolubles (comme la vitamine C et les vitamines du complexe B), votre corps n'a pas la possibilité de les stocker car elles se dissolvent dans l'eau avant que cela ne se produise. Votre corps a également besoin d'une variété de minéraux en différentes quantités pour fonctionner correctement.
Parce que votre corps traite ces nutriments différemment, vous devriez éviter de manger trop d'un aliment (même s'il est considéré comme un super aliment). Au lieu de cela, essayez de manger une alimentation variée
Des astuces
- Si un aliment ou un régime promet une solution rapide ou un remède magique, c'est probablement trop beau pour être vrai.
- Si vous ne savez pas à quels aliments vous fier, demandez conseil à un diététicien ou à un nutritionniste.
