La maladie psychosomatique, c'est quand quelqu'un est tellement stressé qu'il commence à le rendre physiquement malade. Elle peut être liée à un problème de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression. Si vous souffrez de douleurs ou de maladies inexplicables, le stress peut en être la cause.
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Étape 1. Obtenez une évaluation psychologique
Un spécialiste peut vous aider à évaluer votre niveau de stress et si vous présentez des signes de trouble. Ils peuvent vous demander de parler de vos expériences de vie et de remplir des questionnaires. Ils peuvent vous dépister pour diverses maladies qui peuvent être liées à vos symptômes. Cependant, si vous n'avez pas de psychologue dans votre région, vous pouvez toujours consulter votre médecin traitant. Parfois, les gens développent des problèmes psychosomatiques en raison de…
- Dépression
- SSPT complexe
- Troubles anxieux
- Trouble Anxieux Maladie
- Événements de vie stressants, non liés à un trouble diagnosticable
Étape 2. Reconnaître les signes d'une maladie psychosomatique
Les maladies psychosomatiques peuvent provoquer des symptômes inexplicables qui semblent venir de nulle part. Cela peut inclure…
- Fatigue
- Nausées Vomissements
- Fièvre
- Constipation
- Hypertension artérielle
Étape 3. Consultez un thérapeute pour obtenir de l'aide sur la gestion du stress
Des thérapies telles que la TCC et la TCD peuvent offrir des techniques pour traiter les anxiétés et vous calmer. Le thérapeute peut également vous aider à identifier les principales sources de stress dans votre vie et vous expliquer comment gérer ces problèmes.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à identifier les erreurs de pensée (par exemple, « Je suis un échec » ou « Tout le monde me déteste ») qui peuvent contribuer à votre stress.
- La thérapie comportementale dialectique (TCD) vous aide à développer des compétences interpersonnelles et d'auto-apaisement. Il peut être utile pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur et de divers troubles impliquant un stress important.
Étape 4. Envisagez de consulter un hypnothérapeute
L'hypnothérapie est essentiellement ce à quoi cela ressemble: une combinaison d'hypnose et de thérapie. Cela peut vous aider à gérer votre maladie. L'hypnothérapie incite votre esprit à ne pas vous énerver, ce qui peut aider à réduire votre tension artérielle si elle est élevée, évitant ainsi de futurs problèmes de santé.
Étape 5. Examinez les changements de style de vie sérieux
La maladie psychosomatique peut être un signe que vous faites quelque chose dans votre vie qui est trop stressant. Y a-t-il quelque chose dont vous aimeriez pouvoir vous échapper ? Considérez votre maladie comme un signe que vous devez sérieusement vous éloigner de cette chose. Parfois, la clé pour résoudre une maladie psychosomatique peut être…
- Obtenir un emploi moins stressant
- Changer de cheminement de carrière
- Prendre des cours plus faciles à l'école
- S'accepter tel que l'on est
- Couper une personne toxique de votre vie
- Traiter une maladie non traitée qui vous stressait
- Passer d'une communauté peu accueillante à une communauté plus ouverte d'esprit
Étape 6. Trouvez de petites façons de réduire le stress dans votre vie
Réduire le stress peut réduire ou supprimer les symptômes psychosomatiques. Voyez si vous pouvez limiter le stress au travail et passer moins de temps avec des personnes qui vous font vous sentir mal. Travaillez à faire des changements pour mieux prendre soin de vous.
Étape 7. Identifiez quelques bons auditeurs avec lesquels vous pouvez parler
Sur qui pouvez-vous généralement compter pour valider vos sentiments et vous aider à traverser les moments difficiles ? Contactez ces personnes lorsque vous traversez une période difficile. Si l'un d'eux ne peut pas parler, essayez quelqu'un d'autre.
- Si vous craignez qu'ils ne veuillent pas gérer vos émotions, demandez d'abord: « J'ai eu du mal ces derniers temps. Est-ce que le moment est venu d'en parler ? » Ensuite, s'ils sont trop stressés ou trop occupés pour vous aider, ils peuvent simplement vous le dire.
- Aussi, ayez quelques plans de sauvegarde au cas où tout le monde ne serait pas disponible. Pouvez-vous faire de l'art, regarder un spectacle relaxant, travailler sur un projet amusant, et cetera ?
Étape 8. Passez beaucoup de temps à vous détendre
Prenez un bain chaud, blottissez-vous avec vos proches, lisez un bon livre ou passez du temps avec un bon ami. La relaxation est une partie importante d'une vie équilibrée. Assurez-vous de passer au moins 2 heures de plaisir chaque jour pour votre santé.
Étape 9. Prenez soin de votre corps
Dormez au moins 8 heures chaque nuit, remplissez 1/3 de votre assiette de fruits et légumes et faites de l'exercice. Essayez de vous promener avec vos proches, de faire de la randonnée, de nager ou de pratiquer des sports dans la cour avec un membre de la famille. Votre santé physique est importante.
Étape 10. Essayez l'aromathérapie
L'encens et les huiles essentielles sont connus pour soulager certains des symptômes. Parlez à un aromathérapeute et parlez-lui des symptômes que vous ressentez afin qu'il puisse choisir quelque chose spécifiquement pour ce problème.
- L'huile de lavande peut être utile.
- Le thé à la camomille peut aider à calmer vos nerfs.
Des astuces
- L'huile de lavande peut aider avec certains des symptômes.
- Essayez un point de pression appelé la mer de la tranquillité. Il est situé directement au-dessus de votre cœur sur votre sternum.
