C'est l'une des meilleures choses d'avoir trois mois glorieux sans école. Pendant les mois d'été, l'étudiant moyen commence à rester éveillé tard dans la nuit, puis à dormir longtemps le matin, sans le fardeau des alarmes et des bus à prendre. Cependant, avec le début d'une nouvelle année scolaire arrive tôt le matin, et il est important de préparer votre corps au changement. En vous accordant du temps pour vous adapter lentement à votre nouvel emploi du temps, vous pouvez vous assurer un début d'année en douceur et lucide.
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Partie 1 sur 3: Se coucher plus tôt
Étape 1. Réduisez progressivement votre heure de coucher
Si vous avez l'habitude de vous coucher à minuit, vous aurez certainement du mal à vous coucher subitement à 8 heures. Essayez plutôt de vous coucher à 11 heures, puis à 10 heures, et ainsi de suite. Cela peut prendre des jours ou des semaines pour changer le rythme naturel de votre corps. Il est important de commencer à ajuster votre corps quelques semaines avant la rentrée.
Donnez à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps pour s'adapter. Ne commencez pas à essayer d'ajuster votre horaire de sommeil deux nuits avant le début de l'école. Vous n'êtes pas devenu un oiseau de nuit du jour au lendemain, alors ne vous attendez pas non plus à devenir un oiseau du matin du jour au lendemain ! Il faut du temps pour réinitialiser votre horloge interne, alors commencez quelques semaines avant le premier jour d'école
Étape 2. Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin
Les différents groupes d'âge ont des besoins de sommeil différents. Les enfants de 6 à 13 ans devraient dormir de 9 à 11 heures par nuit, tandis que les adolescents de 14 à 17 ans ont besoin d'environ 8 à 10 heures. Il est recommandé aux jeunes adultes de 18 à 25 ans de recevoir environ 7 à 9 heures.
Étape 3. Faites de l'exercice quotidiennement
Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de dépenser de l'énergie et de vous assurer de bien dormir la nuit. Cela peut également vous aider à vous endormir plus rapidement. Des études ont montré que les personnes qui font au moins 150 minutes d'exercice par semaine se sentent également plus alertes et énergiques pendant leurs heures d'éveil.
Faire de l'exercice tard le soir peut vous donner de l'énergie juste avant d'avoir besoin d'être au lit. Essayez de vous entraîner le matin ou en début d'après-midi et détendez-vous avec des passe-temps plus apaisants le soir, comme la lecture
Étape 4. Évitez la caféine lorsque vous commencez votre nouvel horaire de sommeil
Non seulement la caféine peut vous empêcher de vous endormir, mais elle peut également rendre votre sommeil perturbateur et inconfortable. En évitant complètement la caféine, vous pouvez obtenir un sommeil profond et réparateur qui vous préparera à une journée réussie. Si vous ne voulez pas éliminer complètement la caféine, essayez au moins de l'éviter jusqu'à six heures avant le coucher.
Étape 5. Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre
Cela signifie tout - téléphones, tablettes, téléviseurs, etc. Ces appareils éclairent vos yeux, ce qui a été scientifiquement prouvé pour favoriser l'éveil. Tout comme le coucher du soleil signale la fin de la journée, vos appareils électroniques devraient également s'éteindre. Une chambre sombre indique à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
Étape 6. Investissez dans une machine à bruit blanc
Il existe également des applications gratuites sur les smartphones qui peuvent fournir du bruit blanc - assurez-vous simplement que l'écran lumineux est éteint ! Votre cerveau a soif de stimulation et il peut être difficile de désactiver ce désir la nuit. Une machine à bruit blanc fournit cette stimulation, d'une manière douce et apaisante. Il masque également tous les bruits gênants provenant de l'extérieur de votre chambre qui peuvent vous tenir éveillé. Vous pouvez jouer avec différentes options de bruit blanc telles que l'orage, le feu de camp, la forêt tropicale, etc.
Étape 7. Abaissez le thermostat
Il n'est pas facile de dormir si vous vous tournez et vous retournez dans une chambre chaude. Au fur et à mesure que la température de votre corps baisse, votre cerveau est informé qu'il est temps de dormir. La meilleure température pour la sieste se situe entre 60 et 68 degrés Fahrenheit. Si vous ne contrôlez pas le thermostat, un ventilateur de plafond ou un ventilateur portable peut faire l'affaire. Un ventilateur peut également fournir un bruit blanc apaisant. But
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Partie 1 Quiz
Quelle est la dernière heure à laquelle vous devriez prendre de la caféine pour une nuit de sommeil réparatrice, idéalement ?
Matin
Pas assez! Il n'y a rien de mal à prendre un peu de caféine le matin pour vous mettre en route. Idéalement, cependant, vous voulez éliminer complètement la caféine de votre routine ! Il y a une meilleure option là-bas!
Début d'après-midi
Pas exactement! C'est mieux que de l'avoir juste avant l'heure du coucher, mais vous pouvez faire mieux. Moins il y a de caféine dans votre système, plus votre sommeil est profond ! Il y a une meilleure option là-bas!
Six heures avant de se coucher
Nan! Si vous devez absolument consommer de la caféine, n'en consommez certainement pas plus de six heures avant d'aller vous coucher. Sinon, vous vous retournerez au lieu de dormir. Même six heures avant, cependant, c'est le couper de près ! Devine encore!
Vous ne devriez jamais avoir de caféine
Absolument! Cela peut sembler exagéré, mais vous dormez le plus profondément, le plus réparateur, lorsque vous n'avez absolument pas de caféine dans votre système. Peu importe à quel point vous l'avez bu tôt le matin, la caféine à tout moment perturbera votre sommeil dans une certaine mesure. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 2 sur 3: Se réveiller plus tôt
Étape 1. Réglez votre alarme de plus en plus tôt chaque jour
Tout comme vous avez progressivement réduit votre heure de coucher, vous devriez faire de même avec votre heure de réveil. Faites-le plus tôt par incréments d'une heure progressivement.
Peu importe à quel point vous voulez appuyer sur snooze, ne le faites pas ! Cela ne fera que rendre le réveil plus difficile à long terme
Étape 2. Exposez-vous à une lumière vive dès votre réveil
Cela signale à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller et aidera à secouer vos sensations d'étourdissement. Ouvrez vos rideaux, allumez vos lumières ou même sortez. La lumière vive vous remontera le moral et peut également être bénéfique pour votre humeur générale.
Étape 3. Faites votre lit dès votre réveil
C'est une corvée assez simple, mais tant de gens l'ignorent. Non seulement cela commence votre journée avec un sentiment d'accomplissement, mais il est beaucoup plus difficile de revenir dans un lit bien fait. Faites-le assez, et cela deviendra une habitude.
Étape 4. Buvez un grand verre d'eau
Votre corps peut se déshydrater pendant la nuit, et cette déshydratation peut augmenter votre fatigue le matin. En buvant un grand verre d'eau le matin, vous pouvez restaurer une partie de l'hydratation que vous avez perdue pendant la nuit et vous donner un regain d'énergie rapide et facile. L'eau froide peut également augmenter l'adrénaline, ce qui aide à vous réveiller.
Étape 5. Mettez de la musique
Si vous êtes entouré de silence, il est facile (et attrayant) de se rendormir. Vous n'avez pas besoin de jouer la musique la plus entraînante que vous puissiez imaginer aussi fort que possible. Mettez simplement de la musique avec des mélodies entraînantes et des paroles positives, et cela vous aidera à passer de zombie à humain. Créez une liste de lecture « Rise & Shine » sur votre téléphone à afficher tôt le matin. But
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Partie 2 Quiz
Pourquoi devriez-vous choisir de boire un verre d'eau froide le matin, au lieu d'un verre chaud ?
L'eau froide a meilleur goût.
Pas exactement! L'eau froide est certainement plus rafraîchissante pour la plupart des gens. Mais cela va au-delà d'une simple question de goût. La différence est biologique. Essayez une autre réponse…
L'eau froide vous hydrate plus efficacement.
Pas assez! Une eau plus froide ne la rend pas plus humide ! L'eau froide et l'eau chaude hydratent tout de même. Il existe cependant une différence essentielle. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
L'eau froide donne de l'adrénaline.
Oui! Le léger choc de la température froide de l'eau peut donner à votre corps une petite poussée d'adrénaline. Cela rendra le réveil un peu plus facile, voire excitant. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous êtes plus susceptible de vouloir boire un grand verre d'eau s'il fait froid.
Pas nécessairement! Si vous préférez le goût de l'eau froide, vous pouvez en boire plus et donc vous hydrater davantage. Cependant, nombreux sont ceux qui apprécient davantage leur eau à température ambiante. La froideur de l'eau fait quelque chose de particulièrement bénéfique. Choisissez une autre réponse !
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Partie 3 sur 3: Commencer la journée du bon pied
Étape 1. Prenez votre petit-déjeuner
Si votre glycémie est faible, votre énergie est également faible. En mangeant un repas copieux le matin, vous « rompez le jeûne » et donnez à votre corps un regain d'énergie le matin.
Essayez de manger des aliments sains et riches en nutriments pour favoriser des niveaux d'énergie stables. Les céréales et les pâtisseries sucrées peuvent sembler attrayantes, mais elles peuvent provoquer un crash après la poussée d'énergie initiale
Étape 2. Étirez-vous
Faites bouger votre corps le matin, comme vous le pouvez. Si vous avez le temps de faire de l'exercice le matin, c'est parfait. Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, quelques étirements doux peuvent faire l'affaire. En vous déplaçant et en étirant votre corps, vous faites pomper votre cœur et le sang afflue vers votre cerveau. Vous pouvez également obtenir une explosion d'endorphines, les substances chimiques « de bien-être » qui sont libérées pendant l'exercice physique.
Étape 3. Refusez les siestes pendant la journée
Il est normal de se sentir somnolent et léthargique pendant que votre corps s'habitue progressivement à votre nouvel horaire. Cependant, peu importe à quel point vous vous sentez groggy, ne vous laissez pas faire la sieste. Dormir pendant la journée vous empêchera de vous endormir la nuit et vous annulerez le travail acharné que vous avez fait en vous réveillant tôt. But
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Partie 3 Quiz
Si le manque d'énergie est causé par l'hypoglycémie, pourquoi devriez-vous éviter les pâtisseries sucrées au petit-déjeuner ?
Votre corps a besoin d'une énergie stable.
Ouais! Il ne s'ensuit pas qu'une grande quantité de sucre vous donnera une grande quantité d'énergie. C'est possible au début, mais votre corps se nourrit de niveaux d'énergie stables. Les aliments nutritifs qui encouragent une glycémie modérée et constante vous donnent le plus d'énergie. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Les pâtisseries ne vous donnent pas vraiment d'énergie.
Pas assez! N'importe quel aliment vous donnera une certaine quantité d'énergie, surtout si vous n'avez pas mangé depuis un moment. Les bonbons sucrés peuvent même vous donner une bouffée d'énergie, mais vous êtes sûr de tomber dessus bientôt, car votre corps a faim de nutrition. Choisissez une autre réponse !
Votre estomac ne peut pas se remplir de sucreries.
Nan! Vous pouvez certainement vous gaver de sucreries à pleine capacité. Ce n'est tout simplement pas un moyen efficace de le faire, car les sucreries sont disproportionnellement riches en calories. En plus de vous sentir rassasié, vous vous sentirez aussi assez malade. Il y a une meilleure option là-bas!
Les pâtisseries vous donnent trop d'énergie.
Pas exactement! Bien sûr, vous pouvez ressentir une première bouffée d'énergie après avoir mangé une collation sucrée le matin. Cela est dû à une augmentation de votre taux de sucre dans le sang. Le meilleur type d'énergie, cependant, est stable et constant. Plutôt que de vous donner trop d'énergie, une pâtisserie vous donnera un éclat rapide suivi d'un crash. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Des astuces
- Ne vous éloignez pas de votre horaire de sommeil le week-end. Si vous restez éveillé ou dormez tard, vous gâcherez la routine de la semaine pour laquelle vous avez travaillé si dur pour créer.
- Si vous vous retrouvez à appuyer sur le bouton snooze alors que vous êtes encore à moitié endormi, éloignez votre réveil de votre lit. Si vous êtes obligé de sortir du lit pour éteindre le bourdonnement, vous êtes déjà sorti du lit et le plus dur est passé !
- Prenez une douche avant de vous coucher pour mieux dormir.
- Préparez un petit-déjeuner simple et rapide la veille. Sauter le petit-déjeuner est facile lorsque vous manquez de temps, mais c'est une partie importante de votre matinée.
- Quand ce sont les 6 semaines de vacances, vous devez vous préparer pour l'école 2 semaines à l'avance (alarme, vêtements, etc.)
- Ne mangez pas de bonbons et autres aliments énergisants avant d'aller vous coucher.
- Gardez tous les appareils tentants hors de la chambre.
- Disposez également vos vêtements et vos fournitures scolaires la veille. Avoir tout prêt à partir vous soulagera du stress le matin et vous fera gagner du temps.
- Si vous avez du mal à arrêter d'utiliser votre téléphone la nuit, essayez de ne pas le charger du tout pendant la journée afin qu'il n'ait pas beaucoup de batterie la nuit. De cette façon, vous n'aurez pas d'autre choix que de le charger et d'aller dormir.
- Commencez à travailler sur votre horaire de sommeil un mois avant le début de l'école.
