Pour de nombreuses personnes, les week-ends sont un répit par rapport aux exigences quotidiennes de notre vie professionnelle. Alors, quand vient le vendredi après-midi, on est tenté de faire la fête ou de ne rien faire de productif ! Au lieu de cela, apprenez à considérer les week-ends comme un atout dont vous pouvez profiter. En fin de compte, en mangeant sainement, en vous concentrant sur votre santé et en équilibrant vos responsabilités, vous pourrez rester sur la bonne voie avec des habitudes saines le week-end.
Pas
Méthode 1 sur 3: Habitudes saines
Étape 1. Commencez votre week-end par une bonne nuit de sommeil
Si vous êtes épuisé et stressé à la fin de la semaine, il peut être difficile de profiter pleinement de votre temps libre. Commencez votre week-end le vendredi soir avec une routine relaxante à l'heure du coucher. Commencez à vous préparer pour vous coucher encore plus tôt que d'habitude afin d'avoir le temps de vous détendre complètement. Avant de vous mettre au lit, essayez des activités de soulagement du stress pour détendre votre esprit et votre corps. Par exemple, vous pouvez:
- Faites du yoga doux et réparateur
- Prenez un bain chaud aux sels d'Epsom apaisants
- Offrez-vous un massage doux aux huiles essentielles relaxantes, comme la lavande ou la bergamote
- Prenez une boisson chaude et relaxante, comme du thé à la camomille avec du lait et du miel
- Écoutez une méditation guidée
Étape 2. Consacrez du temps à l'exercice
L'exercice est l'une des meilleures habitudes que vous puissiez prendre pendant le week-end. Efforcez-vous de trouver un bon équilibre entre les exercices cardiovasculaires, la musculation et les étirements. En fin de compte, le week-end vous laissera du temps libre pour faire de l'exercice que vous ne faites pas normalement pendant la semaine.
- Prévoyez du temps le samedi et le dimanche pour faire de l'exercice.
- Envisagez des activités telles que la marche rapide, la course, la natation ou le vélo.
- Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Pensez à combiner loisirs et exercices cardiovasculaires. Par exemple, envisagez de faire du vélo. Vous constaterez peut-être que vous avez le temps de faire du vélo le samedi ou le dimanche matin.
Étape 3. Réservez du temps pour le repos et la relaxation
Assurez-vous de disposer de temps d'arrêt pour pouvoir recharger pendant le week-end. Ceci est important, car vous engager trop dans des activités exigeantes vous épuisera et peut avoir un impact sur votre santé.
- Intégrez des temps d'arrêt à la maison dans votre emploi du temps. Prévoyez de passer quelques heures à regarder la télévision, à lire un livre ou simplement à vous asseoir à la maison.
- La méditation et le yoga sont également parfaits pour la relaxation.
- Passez du temps avec vos amis et votre famille.
- Passez du temps avec votre animal de compagnie, si vous en avez un. Le week-end est le moment idéal pour se détendre et promener son chien.
- Détendez-vous dehors. Envisagez d'aller à la plage, au lac ou pour une randonnée en montagne.
Étape 4. Respectez votre horaire de sommeil régulier
Bien que cela puisse être difficile, respecter un bon horaire de sommeil est l'une des meilleures habitudes pour votre week-end. Alors qu'un week-end sans travail vous offre la possibilité de rester éveillé tard et de dormir, il est préférable pour votre santé de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque nuit si vous le pouvez. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures, ou 8 à 10 si vous êtes un adolescent.
- Restez aussi près que possible de votre horaire normal, mais autorisez des écarts. Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 21 heures et que vous vous réveillez à 6 heures du matin, restez près de lui. Envisagez de vous coucher à 22h et de vous réveiller à 7h ou 7h30, si vous souhaitez vous écarter.
- Évitez de trop dormir. Des études ont montré que dormir trop longtemps le week-end peut entraîner une prise de poids et un risque de maladie.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Résistez à la tentation de rester éveillé toute la nuit. Perdre le sommeil le week-end aura un impact négatif sur votre santé et vous fatiguera pour la semaine de travail à venir.
- Essayez de ne pas dormir de manière erratique. Rester éveillé toute la nuit et dormir toute la journée perturbera le cycle de sommeil de votre corps.
- Si vous vous réveillez trop tard plutôt que de dormir très tard le lendemain matin, envisagez de faire une petite sieste de 20 minutes pendant la journée.
Étape 5. Consommez de l'alcool de manière responsable
Faire la fête, socialiser et boire de l'alcool sont des aspects importants des week-ends de nombreuses personnes. Cependant, il est important d'adopter des habitudes de fête sûres et saines afin de ne pas mettre votre santé en danger. La consommation excessive d'alcool est définie comme plus de 4 verres en 2 heures pour les femmes et plus de 5 verres pour les hommes, et c'est malsain et dangereux.
- Mangez avant de boire. Ayez quelque chose qui est une bonne source de protéines. Cela aidera à ralentir l'absorption d'alcool.
- Buvez beaucoup d'eau avant et après avoir bu de l'alcool.
- Ne buvez pas trop, trop vite. Essayez de ne pas boire plus d'un verre par heure.
- Limitez le nombre de verres que vous consommez et évitez de conduire en état d'ébriété.
- L'alcool rend plus difficile pour votre corps d'absorber et d'utiliser certaines vitamines, telles que la vitamine B, le zinc et l'acide folique. Il interfère également avec l'absorption des vitamines A, E et D. Si vous buvez régulièrement, vous devrez peut-être prendre des suppléments pour compenser ces effets.
Méthode 2 sur 3: Équilibre travail-vie
Étape 1. Évitez les activités liées au travail, si possible
Une bonne habitude saine, à la fois physiquement et psychologiquement, est de rester à l'écart des activités liées au travail pendant le week-end. C'est important, car le travail prendra du temps sur d'autres aspects d'un week-end positif et équilibré. Sans exercice, relaxation et activités sociales, vous ne pourrez pas vous ressourcer pour être heureux et en bonne santé pour la semaine à venir.
- Envisagez de rester environ une heure après le travail le vendredi pour régler les problèmes et ne pas avoir à vous soucier du travail le week-end.
- Faites savoir à vos collègues que vous n'êtes pas disponible pour des heures supplémentaires ou des projets supplémentaires pendant le week-end.
- Si vous ne pouvez pas éviter complètement de travailler pendant le week-end, réservez-lui un créneau spécifique.
Étape 2. Évitez de trop vous engager dans des activités sociales
Vous pourriez être tenté de vous engager trop dans une variété d'activités sociales pendant le week-end puisque vous avez beaucoup de temps libre. Cependant, le surengagement peut vous stresser et nuire à votre capacité à profiter des activités auxquelles vous vous engagez.
- Utilisez un agenda pour planifier vos activités du week-end.
- Évitez de réserver les activités dos à dos. Au lieu de cela, pensez à la journée en 3 parties: le matin, l'après-midi et le soir.
- Prévoyez suffisamment de temps entre les activités. Par exemple, si vous avez un engagement le matin, assurez-vous que votre après-midi est libre. Cela vous donnera suffisamment de temps au cas où votre activité matinale serait en retard.
- Il a été démontré que le surengagement produit de l'anxiété et diminue la qualité de vie.
Étape 3. Réservez du temps pour la famille
Pour maintenir une vie saine, il est essentiel de s'assurer que vous avez du temps à passer avec votre famille. Ainsi, vous devez vous assurer de réserver du temps spécifiquement à passer avec votre famille. Cela contribuera à renforcer vos relations et vous aidera probablement à vous sentir plus connecté aux gens qui vous entourent.
- Prévoyez un pique-nique en famille.
- Jouez à des jeux avec votre famille.
- Allez à une foire, un festival ou une activité similaire avec votre famille.
Méthode 3 sur 3: Bons choix alimentaires
Étape 1. Faites vos courses
Pour de nombreuses personnes, le week-end laisse le temps de faire les courses dont ils ont désespérément besoin. En faisant l'épicerie, vous vous assurerez de pouvoir préparer des repas pendant le week-end et d'avoir des aliments sains disponibles chez vous pendant la semaine.
- Choisissez un moment pendant le week-end pour magasiner.
- Préparez une liste d'épicerie qui comprend les aliments ou les choses dont vous aurez besoin pour préparer les repas au cours de la semaine.
- Pensez à un budget alimentaire et essayez de le respecter lorsque vous faites vos courses.
Étape 2. Réservez du temps pour la cuisson
Le temps supplémentaire le week-end vous donnera plus de temps pour cuisiner et manger des choses que vous n'avez pas normalement le temps de cuisiner. Cuisiner vous fera économiser de l'argent, vous aidera à manger sainement et peut être relaxant. Vous pouvez même prendre le temps de cuisiner des repas supplémentaires que vous pourrez manger plus tard dans la semaine !
- Prévoyez de cuisiner au moins 3 à 4 repas (ou plus) si possible.
- Cuisinez sainement. Essayez d'utiliser beaucoup de fruits et légumes frais. Évitez les plats préparés surgelés, les plats en boîte ou d'autres raccourcis populaires mais moins sains. Par exemple, essayez de cuisiner un repas sauté asiatique le samedi soir ou un parmesan d'aubergines fraîches le dimanche soir.
- Envisagez de cuisiner des aliments supplémentaires le dimanche afin de préparer de la nourriture pendant les deux premiers jours de la semaine.
Étape 3. Évitez la malbouffe
Bien que vous puissiez être tenté de profiter de votre week-end en mangeant de la malbouffe ou de la restauration rapide, en abuser peut vous laisser nauséeux et fatigué et rendre plus difficile de profiter de votre temps libre. En fin de compte, se livrer à la malbouffe pendant le week-end est contre-productif pour votre santé et votre bien-être en général.
- Essayez de ne pas manger beaucoup de grignotines, comme des chips ou des pâtisseries.
- Éloignez-vous de la restauration rapide entièrement pendant le week-end.
- Concentrez-vous sur la consommation de légumes, de fruits et de grains entiers.
- Si vous avez envie de grignoter, remplacez la malbouffe par des options saines, comme des noix, des baies ou des smoothies.
- Buvez beaucoup d'eau, de jus sans sucre ajouté ou de smoothies.
Étape 4. Mangez sainement si vous dînez à l'extérieur
Bien que manger au restaurant avec vos amis soit particulièrement agréable le week-end, il est facile de déraper et de perdre vos habitudes saines. En conséquence, vous devez choisir judicieusement lorsque vous choisissez des repas que vous ne préparez pas vous-même.
- Évitez les aliments riches en glucides.
- Éloignez-vous des aliments frits ou des aliments gras.
- Concentrez-vous sur les protéines maigres.
- Choisissez des aliments avec des légumes frais. Par exemple, lorsque vous choisissez un apéritif, essayez une assiette de légumes avec du houmous au lieu de champignons frits ou de frites.
- Adoptez également des habitudes saines lorsque vous achetez des plats à emporter.
