Écrire peut être un travail très difficile, surtout si vous êtes étudiant, auteur ou journaliste. Cependant, dans les bonnes circonstances, l'écriture peut aussi être extrêmement relaxante et amusante. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, apprendre à écrire pour vous détendre peut vous aider à soulager une partie de votre stress, vous laissant ainsi calme et apaisé.
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Partie 1 sur 3: Commencer
Étape 1. Choisissez un support
Que vous soyez novice dans l'écriture ou que vous le fassiez depuis des années, vous devrez choisir un support avec lequel travailler. Cela se résume en grande partie à une question de goût et de confort. Certaines personnes préfèrent travailler avec un ordinateur, tandis que d'autres préfèrent l'expérience tactile d'écrire sur une page de cahier.
Étape 2. Investissez dans un joli stylo
Si vous avez choisi d'écrire avec un stylo et du papier, vous voudrez peut-être vous équiper de matériel de qualité. Bien que vous n'ayez pas besoin d'un instrument d'écriture sophistiqué pour écrire, avoir un joli stylo que vous aimez peut vous aider à rester motivé et à apprécier le processus d'écriture. Il existe de nombreux endroits pour acheter un stylo. Vous pouvez commencer dans votre magasin de fournitures d'art local ou rechercher en ligne des instruments d'écriture de qualité.
- Choisissez un stylo à pointe fine si vous avez une écriture petite et compacte, ou un stylo à pointe moyenne à large si votre écriture a tendance à être plus grosse et faite avec des traits plus rapides.
- Tenez compte du prix lors de l'achat d'un joli stylo. Certains stylos-plumes peuvent coûter des centaines voire des milliers de dollars, tandis que des alternatives moins chères peuvent généralement être trouvées en ligne ou dans d'autres magasins.
Étape 3. Démarrez un nouveau bloc-notes
Si vous essayez de commencer à écrire pour vous détendre et que vous avez l'intention d'utiliser un stylo et du papier, vous voudrez peut-être commencer avec un cahier propre et inutilisé. Cela vous donne une plus grande liberté sur ce que vous écrivez, comment vous écrivez et où vous l'écrivez.
- Un cahier de poche portable peut faciliter l'écriture lors de vos déplacements. Cependant, si vous transportez un sac à main ou un sac à dos avec vous la plupart du temps, n'importe quel cahier de taille devrait y tenir.
- Pensez à investir dans un ordinateur portable de haute qualité. Tout comme un beau stylo, un bon cahier peut aider à cimenter l'écriture comme un rituel régulier.
Étape 4. Trouvez un endroit pour écrire
Vous pouvez écrire de chez vous si vous êtes à l'aise de le faire. Cependant, de nombreux écrivains se sentent piégés ou sans inspiration chez eux. Pour cette raison, vous voudrez peut-être envisager de trouver un lieu d'écriture régulier, que ce soit à l'intérieur de votre maison ou à l'extérieur de la ville.
- Si vous vous sentez à l'aise et productif pour écrire à la maison, vous préférerez peut-être rester chez vous (de nombreux écrivains le font). Trouvez ce qui vous rend confortable et productif, puis intégrez-le à votre routine.
- Les bibliothèques et les cafés sont des lieux de travail courants pour les écrivains. Les bibliothèques offrent de l'inspiration, tandis que les cafés vous gardent caféiné et engagé.
- Un emplacement avec vue peut être inspirant, même si les fenêtres qui donnent sur une rue peuvent finir par être une distraction.
Étape 5. Méditez avant de commencer
Vous n'avez probablement pas médité à l'école avant un devoir d'écriture, mais la méditation et l'art vont de pair. Méditer avant de commencer à écrire peut vous aider à calmer votre esprit, à clarifier vos pensées et à concentrer votre attention sur la tâche à accomplir.
- Asseyez-vous sur votre chaise avec vos bras sur vos jambes, paumes vers le haut. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Identifiez le ou les endroits où vous portez votre tension. Ces sites sont souvent en proie à des douleurs, des raideurs ou des « nœuds » dans le muscle.
- Visualisez la tension quittant votre corps, soit en train de fondre de votre peau, soit d'être éjectée avec votre souffle expiré.
- Faites-le aussi longtemps que nécessaire avant de commencer. Si vous manquez de temps, limitez votre méditation à quelques instants.
Partie 2 sur 3: Trouver des moyens d'écrire à travers votre tension
Étape 1. Énumérez vos pensées
Un moyen facile de commencer à écrire pour se détendre est de faire une liste simple. Si vous souffrez d'anxiété ou d'une attaque de panique, vous pouvez avoir un fouillis de pensées qui rebondissent dans votre tête. Énumérer ces pensées sur papier peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et à apaiser une partie de votre anxiété.
- Commencez par la pensée la plus claire dans votre esprit. Continuez ensuite à énumérer les pensées au fur et à mesure qu'elles surgissent et deviennent claires pour vous.
- Si vous êtes trop anxieux ou bouleversé pour avoir des pensées claires et cohérentes, vous pouvez simplement lister les émotions que vous ressentez. Si ceux-ci ne sont pas clairs non plus, essayez d'énumérer les choses dans votre environnement immédiat jusqu'à ce que vous soyez capable de traiter vos sentiments ou vos pensées.
Étape 2. Écrivez librement tout ce qui vous passe par la tête
L'écriture libre est une stratégie courante dans l'écriture, généralement utilisée par les écrivains pour faire circuler leurs idées. Cependant, une autre excellente façon d'utiliser l'écriture libre est d'écrire en continu sur tout ce qui vous vient à l'esprit. Cela peut vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi.
- Commencez par écrire un sujet en haut de votre page. Par exemple, si vous vous sentez anxieux, vous pouvez écrire « Pourquoi je me sens anxieux en ce moment » en haut de la page.
- Réglez une minuterie pour une durée définie. Si vous débutez dans l'écriture libre, il peut être plus facile de commencer avec 5 minutes, mais si vous êtes à l'aise avec le processus, visez 10 ou 15 minutes.
- Écrivez en continu jusqu'à ce que la minuterie se déclenche. Ne vous arrêtez pas pour rassembler vos pensées, reformuler ou réviser quoi que ce soit - votre stylo (ou vos doigts sur le clavier) doit bouger sans arrêt.
- Essayez de garder votre écriture concentrée sur le sujet que vous vous êtes donné (par exemple, vous sentir anxieux). Cependant, si vous manquez de choses à dire et que le chronomètre ne s'est pas déclenché, écrivez les mots qui vous viennent à l'esprit jusqu'à ce que vous repreniez la bonne voie.
- Ne censurez rien de ce que vous écrivez et ne critiquez pas votre travail. Le but est simplement d'écrire sans arrêt sans évaluer quoi que ce soit que vous produisez.
Étape 3. Écrivez à propos de vos peurs
Si l'écriture libre est trop peu structurée pour vous, vous aurez peut-être plus de chance d'écrire dans un cadre spécifique. Une façon structurée d'écrire pour se détendre est d'écrire sur vos peurs, vos préoccupations et vos sources de stress spécifiques.
- Commencez par identifier le pire des cas absolu auquel vous pouvez imaginer vos peurs ou vos problèmes.
- Écrivez en détail le problème tel que vous le rencontrez actuellement, puis travaillez pour décrire graphiquement le(s) pire(s) résultat(s) possible(s) que vous avez identifié plus tôt.
- Assurez-vous que votre écriture est vive et pleine d'images. Cela vous aidera à donner vie à votre écriture.
- Passez environ 30 minutes à écrire sur vos peurs, puis essayez de choisir un point final naturel (peut-être le résultat final de la réalisation de vos peurs).
- Au fur et à mesure que vous continuez votre pratique, essayez de ne pas simplement écrire sur le stress/la peur que vous vivez. Creusez plus profondément et essayez de clarifier votre peur et votre anxiété en analysant vos pensées et vos sentiments sur la page.
Étape 4. Essayez d'écrire des réponses à vos pensées
Une autre méthode d'écriture pour la relaxation implique un style de composition d'appel et de réponse. Dans cette méthode, vous écrivez tout ce qui vous préoccupe et vous cause du stress ou de l'anxiété, puis recueillez vos pensées et écrivez une réponse positive et encourageante pour vous-même.
- Écrivez les pensées ou les sentiments qui vous préoccupent le plus. Il peut s'agir de peurs, d'inquiétudes, de choses qui se passent dans votre environnement ou de votre impression de vous-même à un moment donné.
- Essayez d'être aussi précis et clair que possible dans votre écriture. Par exemple, au lieu d'écrire « Je suis un perdant et un échec », réduisez-le à quelque chose comme: « Je me sens comme un échec lorsque je n'atteint pas mes objectifs hebdomadaires au travail ».
- Mettez votre cahier de côté et méditez quelques instants. Vous voudrez peut-être même mettre votre ordinateur de côté plus longtemps si vous avez du mal à vous débarrasser de votre anxiété.
- Lorsque vous êtes prêt, rédigez une réponse à votre ou vos entrées précédentes, en vous mettant au défi de dire quelque chose de positif sur vous-même ou sur votre situation.
- Par exemple, si vous avez écrit sur le fait que vous n'atteignez pas vos objectifs hebdomadaires au travail, une bonne réponse pourrait être: « Je fais de gros efforts et la charge de travail augmente. Je peux avoir du mal à atteindre mes objectifs, mais je sais que j'essaie de mieux et aussi bien que mes collègues."
Étape 5. Permettez-vous d'être émotif
Il est possible que vous ne ressentiez aucune émotion inconfortable pendant que vous écrivez. Cependant, vous pouvez finir par ressentir un certain degré d'anxiété ou d'inconfort en écrivant. C'est normal, et finalement ça passera. Le but est de confronter vos peurs en dénouant les pires scénarios possibles qui causent votre tension et/ou votre anxiété.
Il est normal de ressentir une réaction émotionnelle lorsque vous écrivez à propos de quelque chose qui vous dérange. Continuez et sachez que vous êtes sur la bonne voie
Partie 3 sur 3: Développer une pratique d'écriture
Étape 1. Faites de l'écriture une pratique quotidienne
Écrire pour se détendre peut être un événement ponctuel. Cependant, vous tirerez le meilleur parti de la pratique et progresserez davantage à travers vos doutes et vos angoisses si vous êtes capable de pratiquer tous les jours.
- Essayez de passer environ 30 minutes par jour pendant deux semaines à écrire sur vos peurs et votre anxiété. Vous devriez commencer à voir une réduction de votre anxiété et de votre niveau de stress.
- Révisez régulièrement vos écrits. Vous pouvez le faire tous les jours avant de commencer ou sur une base hebdomadaire.
- Recherchez des modèles dans votre écriture, votre situation, votre environnement et vos pensées/sentiments.
Étape 2. Enregistrez votre tension et votre anxiété
L'avantage d'écrire chaque jour est que vous disposez d'une plus grande collection d'émotions et d'expériences enregistrées à examiner. Cela peut vous aider à suivre votre stress, votre peur ou votre anxiété au fil du temps. Cela peut également vous aider à voir à quel point votre pratique d'écriture a été efficace.
- Notez la date et l'heure auxquelles vous commencez chaque session d'écriture.
- À côté de l'heure, évaluez votre niveau de stress, de tension ou d'anxiété sur une échelle de 1 à 10, 1 étant complètement insouciant et 10 étant le plus anxieux que vous ayez jamais été.
- Lorsque vous avez terminé, assurez-vous de remplir le journal en marquant l'heure à laquelle vous avez terminé votre session d'écriture et votre niveau de stress/tension/anxiété à ce moment-là.
Étape 3. Apprenez de votre écriture
Au fil du temps, vous commencerez à gagner en clarté et en compréhension de vos peurs et de vos angoisses. Cela peut provenir d'une percée individuelle lors de l'écriture, ou cela peut être le résultat d'une révision de votre écriture sur une période de semaines ou de mois. Si vous pensez que vous approchez d'une sorte de percée sur vos problèmes, continuez et essayez de creuser encore plus profondément.
- N'ayez pas peur d'écrire avec plus de détails et de vous concentrer sur la ou les choses qui vous causent le plus de problèmes.
- Si possible, essayez d'affronter les choses qui vous bouleversent. Cela ne signifie pas nécessairement affronter les gens, mais simplement vous exposer par petits incréments aux endroits ou aux choses qui vous stressent.
- Inversement, selon votre personnalité et vos sentiments, vous voudrez peut-être éviter complètement ces facteurs de stress. Comprendre ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à éviter ces endroits ou situations à l'avenir.
