Bien que l'automutilation soit assez courante, ce n'est pas une façon saine de surmonter des sentiments intenses. Cela ne signifie pas pour autant que vous devriez être trop dur avec vous-même si vous vous êtes mutilé dans le passé. Le fait que vous vouliez surmonter l'envie de vous faire du mal maintenant est un signe louable et sain, et vous devriez être fier de vous pour avoir essayé de briser le cycle ici. Il existe des tonnes de façons de remplacer cette impulsion par quelque chose de plus productif, ou de vous distraire suffisamment longtemps pour surmonter l'envie. Mais il est important de noter que vous devriez obtenir de l'aide pour cela à un moment donné si vous le pouvez, et si vous vous sentez suicidaire, vous devriez demander de l'aide immédiatement ou appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255. Vous êtes valide, précieux et aimé, et il y a beaucoup de gens qui seront plus qu'heureux de vous aider à traverser cela.
Pas
Méthode 1 sur 12: Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
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Étape 1. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide si vous en ressentez le besoin
Un meilleur ami ou un membre de votre famille sera probablement ravi de vous aider à vous distraire. L'envie de s'automutiler n'a même pas besoin de se manifester si vous le souhaitez - vous pouvez simplement passer du temps avec quelqu'un et regarder un film ou sortir manger. Si vous voulez discuter de l'envie, c'est tout à fait raisonnable aussi. Vous pouvez demander des conseils ou simplement leur demander de s'asseoir là et d'écouter pendant que vous parlez de ce que vous ressentez. Dans les deux cas, vous devriez vous sentir mieux en compagnie de personnes qui vous sont chères.
- Si possible, demandez à quelqu'un qui est déjà au courant de votre automutilation. Si vous savez en quelque sorte comment ils vont réagir, vous n'aurez pas à vous soucier de leur réaction excessive ou de leur panique.
- Si vous n'avez parlé à personne de votre automutilation, vous n'avez pas besoin de commencer maintenant si vous n'êtes pas prêt. Vous pouvez simplement essayer de dire: « Hé, j'ai une dure journée. Cela vous dérangerait-il de passer du temps avec moi pour me distraire ? » ou, « Je m'ennuie super en ce moment; ça te dérange si je viens chez toi ?
Méthode 2 sur 12: Modifiez votre paramètre
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Étape 1. Se déplacer peut vous mettre dans un nouvel espace de tête où l'envie s'en va
Si vous êtes assis dans votre chambre, allez dans la cuisine et voyez comment vous vous sentez. Si cela ne fonctionne pas, sortez sur votre porche arrière ou votre pelouse avant. Si l'envie n'est toujours pas partie, commencez à marcher. Promenez-vous dans un parc ou visitez un centre commercial à proximité et faites du lèche-vitrines. Souvent, l'envie de s'automutiler disparaîtra si vous vous forcez à aller quelque part de nouveau.
- Les gens s'automutilent pour diverses raisons. Si vous êtes le genre de personne qui s'automutile lorsqu'elle se sent détachée, ennuyée ou engourdie, c'est une excellente façon de procéder. Souvent, le simple fait de se déplacer aidera considérablement.
- Si vous ne pouvez tout simplement pas vous pousser à sortir de la maison, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses autres façons de surmonter cette envie à la maison.
Méthode 3 sur 12: Faites quelque chose de créatif
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Étape 1. Peignez, dessinez ou écrivez pour sortir de tout ce que vous ressentez
Si vous vous mutilez lorsque vous ressentez des émotions fortes, essayez d'en faire quelque chose de créatif. Même si vous ne pensez pas être un très bon artiste, ne vous en faites pas. Laissez simplement les sentiments couler et mettez ce que vous vivez sur papier ou sur toile. Si vous préférez écrire, essayez d'écrire un poème ou une nouvelle. Vous pouvez même simplement tenir un journal sur ce que vous vivez.
- Si vous n'êtes pas satisfait de ce que vous avez créé, jetez-le simplement lorsque vous avez terminé ! Il n'y a aucune règle qui dit que vous devez partager tout art que vous avez créé, et le but ici est de vous exprimer, pas de documenter ce que vous vivez pour le partager avec tout le monde.
- Les gens s'automutilent souvent lorsqu'ils ressentent des émotions qu'ils ne peuvent pas comprendre ou exprimer. Si vous pouvez trouver un moyen d'explorer ces émotions sans vous blesser, ce sera toujours préférable. C'est pourquoi l'art est un si bon mécanisme d'adaptation !
Méthode 4 sur 12: Criez aussi fort que vous le pouvez
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Étape 1. Si l'envie est intense, laissez cette émotion s'exprimer rapidement en criant
Crier est un moyen naturel et normal d'exprimer des émotions intenses, et vous pouvez vous sentir mieux après l'avoir crié. Laissez simplement votre voix primitive être entendue et criez à travers tout ce que vous ressentez. Si vous craignez d'effrayer vos voisins ou vos parents, enfouissez votre visage dans un oreiller ou mettez de la musique forte pour masquer le bruit.
Les gens crient quand ils sont effrayés ou en colère. Si l'un ou l'autre de ces sentiments vous pousse à vous faire du mal, cela peut être un excellent moyen de lutter contre l'impulsion
Méthode 5 sur 12: Déchirez du papier
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Étape 1. Déchirer du papier brouillon vous aidera à sortir un peu d'énergie
Prenez une pile de vieux journaux ou de reçus dont vous n'avez plus besoin et déchirez-les simplement en lambeaux ! C'est un excellent moyen de purger tout sentiment négatif fort que vous avez en ce moment. Vous pouvez également le faire sans faire beaucoup de bruit, ce qui est une excellente option si vous voulez faire quelque chose de viscéral sans sourciller au travail ou à la maison.
- S'il vous arrive d'avoir du Play-Doh ou de l'argile, le déchirer et le remonter encore et encore peut obtenir le même effet. L'avantage ici est que vous n'aurez pas à nettoyer des bouts de papier lorsque vous aurez terminé !
- Si vous voulez plus de résistance et que vous voulez vraiment déchirer quelque chose, faites-le avec un chiffon ou un chiffon que vous n'utilisez plus.
Méthode 6 sur 12: Percez des coussins
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Étape 1. Si vous avez besoin de sortir de l'agressivité, battez des oreillers
Prenez simplement quelques coussins de canapé ou retirez les oreillers de votre lit et placez-les contre une surface douce. Ensuite, déchaînez-vous sur eux. Serrez les dents et frappez-les encore et encore jusqu'à ce que vous vous fatiguiez. Vous vous sentirez probablement beaucoup mieux après avoir éliminé toute colère que vous ressentez contre quelque chose de doux qui ne résistera pas.
- Si vous vous automutilez lorsque vous êtes en colère, c'est une façon phénoménale de dépasser la volonté de vous blesser.
- Si vous voulez travailler vos sentiments physiquement mais que vous n'êtes pas en colère en soi, essayez de faire du jogging ou de soulever des poids. Une activité physique intense, quelle qu'elle soit, devrait également vous aider à surmonter l'impulsion à l'automutilation.
Méthode 7 sur 12: Faites une tâche ménagère fastidieuse
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Étape 1. C'est le moment idéal pour faire la vaisselle ou nettoyer votre chambre
Pour beaucoup de gens, les comportements monotones et répétitifs peuvent être apaisants. Mettez de la musique ou un bon podcast et mettez-vous au travail. Vous pouvez trouver l'envie de vous faire du mal se dissiper pendant que vous vous perdez dans la tâche subalterne que vous avez choisie. En plus de cela, vous aurez le mérite de faire quelque chose de productif, ce qui peut certainement vous remonter le moral !
- C'est une bonne idée si vous avez tendance à vous faire du mal lorsque vous vous sentez perdu ou déprimé. Votre environnement familial peut avoir un impact considérable sur votre humeur, il est donc fort probable que vous vous sentiez beaucoup mieux une fois que vous aurez changé votre maison de manière positive !
- Vous pouvez également laver et plier du linge, faire du jardinage que vous avez remis à plus tard ou balayer les sols.
Méthode 8 sur 12: Crie-le
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Étape 1. Il n'y a rien de mal à tout laisser sortir si vous vous sentez déprimé
Si vous avez tendance à vous faire du mal lorsque vous vous sentez bleu, allez-y et laissez couler les larmes. Criez la tristesse, la frustration ou le désespoir que vous ressentez. Il est scientifiquement prouvé que les pleurs vous aident à vous sentir mieux lorsque vous êtes déprimé, alors ne vous sentez pas obligé de tout garder en bouteille.
Les gens ont tendance à considérer les pleurs comme un signe de faiblesse, mais c'est en fait la preuve que vous êtes en phase avec vos émotions ! Ne vous sentez jamais mal d'avoir pleuré un bon coup
Méthode 9 sur 12: Prenez un bain ou une douche
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Étape 1. Prenez soin de vous et distrayez-vous avec une douche ou un bain
La sensation d'eau sur votre peau peut avoir un effet stimulant qui remplace votre impulsion à l'automutilation, et presque tout le monde se sent mieux après une longue douche ou un long bain. Si vous voulez vous distraire encore plus, mettez de la musique en arrière-plan, chantez une chanson sous la douche ou transformez-la en une journée au spa avec des bougies parfumées.
- Si vous avez tendance à vous faire du mal pour vous calmer et vous sentir mieux, prenez un bain ou une douche chaude. L'eau chaude vous aidera à vous détendre et à combattre l'envie.
- Si vous vous automutilez souvent lorsque vous êtes émotionnellement engourdi ou déconnecté, prenez un bain ou une douche froide. L'eau froide vous stimulera et vous fera sortir du vide que vous ressentez.
Méthode 10 sur 12: Sortez avec un animal de compagnie
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Étape 1. Si vous avez un animal de compagnie, passez quelques minutes à jouer avec lui
Vous pouvez promener votre chien ou prendre un jouet pelucheux et jouer avec votre chat. Si vous avez un hamster ou quelque chose comme ça, amenez-le sur votre bureau et passez du temps avec lui pendant quelques minutes. La compagnie d'un animal de compagnie aimant est un excellent moyen de rediriger votre désir de vous faire du mal.
- Promenez votre chien est une option particulièrement intéressante, car changer votre environnement est souvent très utile ici aussi.
- Si vous avez tendance à vous faire du mal lorsque vous vous sentez seul ou vide, c'est un bon moyen de vous en sortir.
Méthode 11 sur 12: Remplacez la sensation si tout le reste échoue
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Étape 1. Si vous ne pouvez pas totalement surmonter l'envie, faites quelque chose de moins nocif pour vous-même
Vous pouvez mettre un élastique sur votre poignet et le passer légèrement contre votre peau, ou saisir un glaçon et le tenir sur votre peau pour l'engourdir. Vous pouvez même dessiner sur votre peau avec un marqueur non toxique pour simuler le type de sensation que vous recherchez généralement lorsque vous vous mutilez. Ce n'est pas la meilleure façon de procéder, mais c'est mieux que de se blesser gravement et cela devrait vous aider à passer à travers aujourd'hui.
Méthode 12 sur 12: Obtenez de l'aide une fois que vous avez dépassé l'envie
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Étape 1. Cela n'a pas à être tout de suite, mais vous devriez demander de l'aide pour cela bientôt
L’automutilation est un mécanisme d’adaptation exceptionnellement courant, vous ne devriez donc vraiment pas être gêné d’en parler à quelqu’un. Que ce soit un parent, un enseignant, un ami ou un médecin, tendez la main et informez quelqu'un de ce qui se passe. Il existe de nombreuses options thérapeutiques pour vous aider, et vos proches seront fiers de vous pour avoir demandé de l'aide.
Si jamais vous vous mutilez et que vous avez l'impression d'être allé trop loin, n'hésitez pas à vous rendre aux urgences. Personne ne vous jugera ou ne vous fera vous sentir mal dans votre peau, et vous ne devriez pas laisser une erreur vous empêcher d'obtenir de l'aide avant que quelque chose d'irréversible ne se produise
Des astuces
- Si vous le pouvez, essayez d'identifier vos déclencheurs. S'il existe un catalyseur spécifique qui vous pousse normalement à vous automutiler, vous pouvez travailler pour l'éviter à l'avenir.
- Bien que l'automutilation soit agréable sur le moment, de nombreuses personnes se sentent coupables ou honteuses une fois que ces sentiments positifs s'estompent. Ces sentiments de culpabilité peuvent vous amener à rechercher à nouveau les sentiments positifs que vous ressentez en vous mutilant, et cela se produit dans une sorte de cercle vicieux. Si vous pouvez lutter contre l'envie, vous trouverez peut-être qu'il est beaucoup plus facile de la combattre à l'avenir.
