Pour certaines personnes, mâcher du chewing-gum est une gâterie occasionnelle. Pour d'autres, cela peut être une habitude quotidienne qui frise le comportement compulsif. Si vous pensez que votre habitude de mâcher de la gomme est incontrôlable, apprendre à rompre et à remplacer une habitude peut vous aider à sauver vos dents ainsi que votre portefeuille.
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Partie 1 sur 2: Briser l'habitude
Étape 1. Identifiez quand et pourquoi vous mâchez
Une partie importante de l'élimination de toute habitude est de vous en rendre complètement conscient. Cela inclut de déterminer quand vous vous engagez le plus dans cette habitude, ce qui se passe autour de vous lorsque vous vous engagez dans cette habitude et ce que vous en retirez.
- Essayez de déterminer quand vous avez le plus envie d'un chewing-gum. Est-ce quelque chose que vous faites pour faire face au stress, par exemple, ou mâchez-vous du chewing-gum pour vous rafraîchir la bouche de manière compulsive ? En d'autres termes, quelles récompenses le chewing-gum vous offre-t-il ?
- Pensez aux sentiments que vous pourriez attacher à mâcher du chewing-gum. Est-ce quelque chose que vous associez aux voyages d'enfance au magasin de bonbons ? Mâchez-vous du chewing-gum pour éviter d'autres mauvaises habitudes, comme fumer ?
- Voyez si vous avez des déclencheurs environnementaux, émotionnels ou situationnels qui ont tendance à vous pousser à chercher du chewing-gum. Il sera utile de connaître ces déclencheurs au fur et à mesure que vous avancez.
Étape 2. S'engager à changer
Avant d'essayer de briser votre mauvaise habitude, il est important que vous vous engagiez dans le changement que vous êtes sur le point d'entreprendre. Des études ont montré que l'engagement fait partie intégrante de tout changement de comportement et est essentiel à votre réussite dans cette entreprise.
- Déterminez si vous abandonnez simplement le chewing-gum (et serez toujours capable de mâcher du chewing-gum normal) ou si vous abandonnez tous les types de chewing-gum. Avoir un autre type de chewing-gum sur lequel se rabattre pourrait faciliter l'arrêt du bubble-gum.
- Comprenez pourquoi vous choisissez de rompre avec cette habitude. Est-ce pour des raisons de santé/hygiène, des raisons financières ou autre chose ?
- Savoir pourquoi vous arrêtez de fumer peut vous aider à rester motivé. Vous verrez plus d'argent dans votre portefeuille, par exemple, ou vous remarquerez peut-être que vos dents et votre mâchoire vous font moins mal.
- Pensez positivement au résultat. Croyez en vous et en votre capacité à changer.
- Envisagez de recruter l'aide des autres. Demandez à vos amis, aux membres de votre famille et à vos collègues de vous arrêter s'ils vous voient prendre un morceau de chewing-gum avec désinvolture.
Étape 3. Donnez-vous une date de fin
Lorsque vous décidez de rompre avec une habitude, c'est une bonne idée de fixer une date de fin réaliste qui vous permet de progresser à un rythme sain. Il n'y a pas de consensus sur le temps qu'il faudra pour rompre une habitude, car le corps/l'esprit de chacun travaille différemment avec la formation d'habitudes. Une bonne règle de base est de vous donner au moins deux mois pour arrêter complètement cette habitude.
Des études montrent que la formation d'habitudes quotidiennes peut prendre en moyenne 66 jours avant que le nouveau comportement (dans ce cas, tout ce qui remplace le chewing-gum) soit pleinement intégré
Étape 4. Fixez des objectifs séquentiels
Il peut être difficile d'arrêter complètement de mâcher du chewing-gum du jour au lendemain, surtout si vous mâchez depuis de nombreuses années ou si vous utilisez du chewing-gum pour faire face au stress. Si vous vous lancez dans le défi en espérant des résultats immédiats et totaux, vous pourriez être déçu de vous-même. Au lieu de cela, fixez-vous des mini-objectifs qui vous aideront finalement à vous libérer totalement de la mastication de gomme.
- Brisez d'abord votre habitude quotidienne de mâcher du chewing-gum. Si vous aviez l'habitude d'utiliser du chewing-gum chaque fois que vous vous ennuyiez, que vous regardiez la télévision ou que vous voyagiez, essayez d'abord de vous débarrasser de cette partie de votre habitude.
- Il peut être très difficile d'arrêter de mâcher de la gomme lorsque vous êtes stressé. Considérez le stress de mâcher un objectif qui viendra plus tard, peut-être comme la dernière occasion de mâcher de la gomme autorisée.
- Fixez-vous une date de fin. Décidez que vous arrêterez complètement cette habitude à une certaine date et essayez de fixer des dates raisonnables pour chaque étape de votre progression en cours de route.
Étape 5. Suivez vos progrès
Il est important de suivre vos progrès, à la fois pour vous motiver et vous garder sur la bonne voie avec vos objectifs. Le moyen le plus simple de suivre vos progrès avec tout nouveau changement de style de vie est de tenir un journal ou un journal.
- Gardez un long écrit chaque jour sur les fois où vous avez cédé et mâché du chewing-gum, ainsi que les fois où vous avez surmonté vos envies.
- Prenez note de l'heure, du jour et des circonstances de chaque envie que vous avez surmontée ou à laquelle vous avez cédé. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes et vos envies.
Étape 6. Évitez de vous saboter
De nombreuses personnes qui tentent de briser une habitude finissent par saboter accidentellement leurs propres efforts. Ils le font le plus souvent en pensant qu'après un certain niveau de progrès, ils méritent une « friandise » en se livrant à l'habitude qu'ils essaient de se débarrasser.
- Débarrassez-vous de tout chewing-gum que vous avez actuellement et évitez d'en acheter plus.
- Ne vous excusez pas. On s'attend à ce qu'en cassant toute habitude des dérapages se produise, mais reconnaissez-les comme des dérapages au lieu de « jours de triche ».
Étape 7. Récompensez vos succès
Il est important de vous offrir de petites récompenses chaque fois que vous atteignez une étape importante. Cela peut vous motiver à faire encore plus d'efforts pour la prochaine étape, et cela peut également vous aider à sentir que vos efforts en valent la peine. Cependant, il est important de vous récompenser avec des friandises saines, au lieu de vous permettre de mâcher du chewing-gum après tout votre dur travail pour arrêter.
- Essayez de vous offrir des activités que vous aimez. Achetez un billet de cinéma, visitez un musée que vous aimez ou faites une excursion d'une journée dans votre parc d'attractions préféré.
- Vous pouvez également vous offrir des récompenses alimentaires, mais essayez de choisir des récompenses saines, comme un seul carré de chocolat noir. Il est contre-productif de manger un sundae à la crème glacée lorsque vous essayez d'abandonner le chewing-gum.
Partie 2 sur 2: Trouver un remplaçant
Étape 1. Cultivez une nouvelle façon d'être
Ne pensez pas simplement à briser cette habitude (ou toute autre) comme la simple cessation d'une activité. Au lieu de cela, considérez ce que vous faites comme un moyen de vous réinventer. En rompant avec une habitude, vous inaugurez effectivement un nouveau mode de vie qui n'est pas entravé par votre dépendance émotionnelle ou physique à une habitude.
- Utilisez cette façon de penser pour vous motiver. Chaque fois que vous avez envie de tricher, rappelez-vous que l'« ancienne » version de vous-même avait besoin de mâcher du chewing-gum, tandis que le « nouveau » vous est plus fort.
- Envisagez d'intégrer d'autres changements de style de vie dans votre nouvelle façon d'être. Peut-être que le nouveau vous travaille aussi plus souvent ou fait un effort pour s'impliquer dans le travail bénévole.
Étape 2. Choisissez des collations saines
Si vous avez utilisé du chewing-gum pour satisfaire un besoin de quelque chose à mâcher, essayez plutôt de manger des collations plus saines. Vous pouvez choisir des collations croquantes ou moelleuses qui n'usent pas vos dents et n'augmentent pas votre consommation de sucre.
- Les fruits à mâcher « gommes » et le fromage à cordes peuvent tous être utilisés comme une alternative saine et respectueuse des dents à la gomme.
- Les aliments croquants comme les tranches de pomme ou les carottes miniatures peuvent également satisfaire votre besoin de mâcher sans pourrir vos dents. Ils augmentent également la salive dans la bouche, ce qui réduit les bactéries pouvant causer des caries et d'autres problèmes dentaires.
Étape 3. Rafraîchissez votre haleine sans chewing-gum
Si vous mâchez du chewing-gum pour garder une bouche fraîche et propre, vous pouvez trouver d'autres moyens plus sains de rafraîchir votre haleine et de nettoyer vos dents. La clé pour garder une bouche propre est d'éliminer les particules de nourriture et la plaque, ainsi que de tuer les bactéries qui causent les odeurs sur votre haleine.
- Évitez les aliments malodorants pour réduire votre envie de mâcher de la gomme.
- Brossez et utilisez la soie dentaire au lieu de mâcher du chewing-gum. Utilisez un dentifrice qui laisse votre bouche propre et fraîche, et emportez une brosse à dents de voyage, du dentifrice et du fil dentaire avec vous dans votre sac à main ou votre sac à dos.
- Ajoutez une bouteille de rince-bouche format voyage pour laisser votre bouche encore plus propre. Le bain de bouche aidera également à tuer les bactéries responsables des odeurs pour vous assurer que votre haleine est aussi fraîche que possible.
- Emportez des bonbons à la menthe, un spray pour l'haleine ou des bandelettes pour l'haleine qui se dissolvent dans votre bouche. Tout cela vous aidera à avoir une haleine fraîche en déplacement sans chercher de gomme.
Étape 4. Trouvez de meilleures façons de gérer le stress
Certaines personnes mâchent de la gomme pour aider à gérer le stress au travail, sur la route ou dans des situations quotidiennes. Mais il existe des moyens plus sains de gérer le stress, dont beaucoup sont plus efficaces et donnent des résultats plus durables.
- Faites de l'exercice. Même une marche ou une course de 20 minutes peut aider à soulager le stress et vous donner une sensation instantanée d'énergie.
- Utilisez des techniques de respiration profonde pour vous calmer immédiatement. Inspirez et expirez à partir de votre diaphragme (sous votre cage thoracique) et respirez lentement. Comptez jusqu'à cinq sur l'inspiration, maintenez-la pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes.
- Essayez la méditation. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration en utilisant la technique de respiration profonde. Essayez de garder votre esprit libre de toute distraction. Chaque fois que votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur votre respiration.
- Réduisez votre consommation de caféine, de nicotine et d'alcool. Ceux-ci peuvent vous rendre anxieux ou même physiquement nerveux.
Étape 5. Mâchez plutôt de la gomme sans sucre
La gomme elle-même n'est pas nécessairement malsaine, mais la gomme à mâcher est pleine de sucre qui peut augmenter les bactéries dans votre bouche. Au lieu de chewing-gum, essayez plutôt de mâcher du chewing-gum sans sucre. Le chewing-gum augmente la salive dans la bouche, ce qui réduira les bactéries. Si vous le mâchez après un repas, vous pouvez même neutraliser les acides dans votre bouche.
Si vous craignez de trouver une gencive saine, recherchez le sceau d'acceptation de l'American Dental Association (ADA). Ceci n'est accordé qu'aux chewing-gums sans sucre qui se sont avérés à la fois sûrs à mâcher et bénéfiques pour la bouche
Des astuces
- N'essayez pas d'arrêter de mâcher du chewing-gum d'un seul coup. Essayer de briser une habitude du jour au lendemain ne fera que vous frustrer et vous décevoir. Fixez-vous des objectifs réalistes sur une période gérable.
- Concentrez-vous sur des alternatives saines pour remplacer votre habitude de mâcher du chewing-gum.
