Vous sentez-vous souvent nerveux et ne pensez-vous pas pouvoir le contrôler ? Y a-t-il quelque chose que vous voulez faire mais que vous devenez nerveux à chaque fois que vous l'essayez ? La nervosité peut être traitée efficacement en utilisant des compétences d'adaptation, en pratiquant des techniques de relaxation, en se concentrant sur votre santé et en changeant votre façon de penser.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire face à la nervosité
Étape 1. Distrayez-vous
La distraction consiste simplement à prêter attention à autre chose au lieu de vos sentiments nerveux. La distraction peut être un outil très utile pour réduire les émotions négatives à court terme.
- Voici quelques exemples de moyens de vous distraire de la nervosité: jouer à un jeu, regarder la télévision ou un film, cuisiner ou faire le ménage.
- Essayez des activités relaxantes pour vous apaiser comme: lire, prendre une douche, prendre un bain moussant, allumer des bougies ou utiliser l'aromathérapie.
- Écouter de la musique. Si vous avez une chanson préférée, écoutez-la et détendez-vous.
- Utilisez les animaux comme thérapie. Les animaux peuvent être réconfortants en période de stress. Vous pouvez câliner votre animal de compagnie. Vous pouvez même pratiquer tout ce qui vous rend nerveux devant votre animal de compagnie avant de l'essayer dans la vraie vie.
- Écris le. Écrire sur vos sentiments peut être très thérapeutique. Au lieu de tout garder, vous pouvez le mettre sur papier et libérer une partie de l'inquiétude.
Étape 2. Déplacez-vous
Il y a une raison pour laquelle les acteurs ont des techniques d'échauffement impliquant leur corps avant de monter sur scène. Bouger votre corps libère la tension dans vos muscles et peut réduire votre nervosité ou votre « nervosité ». Souvent, lorsque nous sommes nerveux, notre corps réagit et nous pouvons remarquer des tensions, des maux d'estomac (également appelés papillons) ou même des maux de tête. C'est la conséquence de la nervosité refoulée dans le corps. Lorsque vous bougez, une partie de cette tension peut être relâchée de manière thérapeutique.
- Secouez-le ! Essayez de secouer chaque partie de votre corps en commençant par vos bras, le haut de votre corps, puis vos jambes jusqu'à ce que tout votre corps tremble.
- Essayez de danser. Danser sur la musique que vous aimez est un excellent moyen de soulager certains de ces sentiments nerveux de votre corps. Vous pouvez également rechercher des vidéos YouTube et essayer une routine de danse aérobique.
- Sautez de haut en bas. Déplacez-vous au hasard ou de manière stupide. Aie du plaisir avec ça.
Étape 3. Affrontez votre peur
La meilleure façon de réduire la nervosité à propos de quelque chose est de le faire, puis de le refaire. Entraînez-vous à faire ce qui vous rend nerveux encore et encore. Cela peut augmenter votre confiance et réduire votre nervosité.
Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives. Imaginez que vous avez confiance en ce que vous faites et que vous êtes l'expert absolu dans cette activité (que ce soit simplement pour parler ou prononcer un discours). Agissez de manière à ce qu'une personne calme et confiante puisse agir
Étape 4. Envisagez un traitement
Si votre nervosité ou votre anxiété perturbe votre vie quotidienne en ce sens que vous avez du mal à remplir vos obligations ou à interagir socialement, il peut être avantageux pour vous de demander de l'aide professionnelle.
- Contactez un thérapeute, un travailleur social ou un psychologue pour une thérapie afin de vous aider à apprendre de nouvelles techniques et façons de traiter votre nervosité.
- Contactez un médecin généraliste (médecin) ou un psychiatre pour discuter des médicaments possibles.
Méthode 2 sur 4: Pratiquer des techniques
Étape 1. Faites des exercices de respiration profonde
La respiration profonde est relativement simple et peut aider à réduire votre nervosité physiologiquement. Prendre de grandes respirations peut vous aider à réduire les papillons dans l'estomac, la nervosité et la tension dans le corps.
Commencez par vous asseoir dans un endroit calme et sûr. Inspirez par le nez et expirez par la bouche lentement et profondément. Remarquez ce que vous ressentez dans votre diaphragme chaque fois que vous inspirez et expirez. Continuez à respirer de cette façon pendant au moins quelques minutes, en pensant uniquement à votre respiration et à ce que vous ressentez
Étape 2. Essayez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui peut être très utile pour se calmer et réduire les tensions excessives.
Commencez par tendre vos orteils pendant 5 secondes, puis détendez-les pendant 10 à 20 secondes. Ensuite, remontez lentement votre corps, tendez et détendez la plupart de vos groupes musculaires jusqu'au sommet de votre tête
Étape 3. Méditez
C'est une ancienne façon d'éliminer le stress, la douleur et la panique de votre corps. La méditation est généralement menée dans un espace calme et sûr. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Habituellement, la méditation se fait les yeux fermés, mais vous pouvez garder les yeux ouverts et regarder un endroit spécifique si vous le souhaitez. Éliminez les pensées de votre esprit et essayez de simplement vous asseoir avec vous-même.
- Le but de la méditation est de vider votre esprit. Si vous vous sentez distrait simplement et sans jugement, concentrez-vous à nouveau sur la méditation.
- Vous pouvez également méditer sur un sujet spécifique. Par exemple, si vous avez peur de parler devant des gens, vous pouvez méditer et ne penser à ce sujet que lorsque vous êtes assis tranquillement.
Étape 4. Changez votre communication non verbale
Lorsque nous nous sentons nerveux, effrayés ou intimidés, nous nous affalons souvent pour cacher ou réduire notre corps. Si vous êtes avachi, vous dites au monde de manière non verbale que vous n'êtes pas confiant. Étant donné que les comportements sont étroitement liés aux sentiments, si nous modifions notre corps et notre communication non verbale, nous pouvons commencer à ressentir différemment. Se tenir debout et s'asseoir droit sont d'excellents moyens d'illustrer une communication non verbale confiante et positive.
- Si vous êtes debout, poussez vos épaules en arrière. Tenez-vous contre le mur pour aplatir votre dos.
- Si vous êtes assis, assurez-vous que votre dos est bien droit contre la chaise au lieu de vous affaler en avant.
Étape 5. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience se concentre sur ce que vous êtes en train de faire, de ressentir, de voir et de ce qui se passe dans votre environnement. La pleine conscience nous aide à nous concentrer sur l'ici et maintenant au lieu de nous inquiéter de l'avenir ou de penser à ce qui s'est passé dans le passé. Cela est particulièrement utile lorsque nous nous sentons nerveux à propos d'un événement effrayant qui est sur le point de se produire.
- Essayez des façons amusantes de pratiquer la pleine conscience, comme manger un bonbon tout en vous concentrant d'abord sur ce qu'il ressent et sur son apparence, puis sur son goût et sa sensation dans votre bouche. Concentrez-vous uniquement sur le bonbon et sur votre expérience de le manger. Mangez-en un petit morceau à la fois et profitez-en vraiment.
- Choisissez n'importe quel objet dans la pièce et concentrez-vous dessus. Regardez-le, explorez-le, touchez-le, ramassez-le et examinez tous les détails à son sujet. Ensuite, vous pouvez noter tout ce que vous avez remarqué sur l'objet et le partager avec quelqu'un.
Étape 6. Pratiquez des exercices de mise à la terre
L'ancrage peut être particulièrement utile en période de nervosité, de stress et d'anxiété. L'ancrage vous aide à vous recentrer et sert également de distraction momentanée de votre émotion et recentre votre énergie sur quelque chose de concret.
- Il est associé à des activités telles que nommer tous les différents objets de la pièce et leurs différents usages.
- Vous pouvez nommer tous les états ou couleurs auxquels vous pouvez penser.
Méthode 3 sur 4: Se concentrer sur votre santé
Étape 1. Faites de l'exercice physique régulièrement
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire la nervosité et l'anxiété. Trouvez un moyen de faire de l'exercice qui soulage votre nervosité. Faites quelque chose qui fait circuler votre sang et vous éliminerez ce stress de votre corps.
Essayez des activités amusantes comme la marche, le jogging, la randonnée, la natation, le vélo, le yoga, le tennis ou la danse
Étape 2. Évitez l'alcool ou d'autres substances
L'alcool et d'autres substances dépressives peuvent vous aider à vous sentir plus détendu à court terme, mais ils ne vous aident pas à surmonter votre nervosité à long terme. En réalité, les substances fournissent une béquille pour les situations nerveuses afin que vous n'appreniez jamais à gérer la nervosité de manière saine et adaptative. Au lieu de cela, vous pourriez devenir dépendant de cette substance afin de réduire la nervosité. La toxicomanie peut être très préjudiciable à votre santé et à votre bien-être général.
Étape 3. Évitez de boire trop de caféine
Café, sodas, boissons énergisantes – ils contiennent tous de la caféine, qui vous stimule au lieu de vous calmer.
- Au lieu de boire quelque chose qui augmente la nervosité et le stress, essayez de boire du thé à la camomille.
- Si vous buvez de la caféine quotidiennement, ne l'éliminez pas complètement immédiatement. Vous pouvez réduire progressivement votre consommation au fil du temps.
Méthode 4 sur 4: Changer votre façon de penser
Étape 1. Concentrez-vous sur votre objectif, pas sur vos soucis
Le sentiment de nervosité vient de la peur. Nous sommes inquiets de ce qui pourrait arriver, au lieu de nous concentrer sur ce qui se passe maintenant et ce que nous voulons qu'il se passe. Parfois, nous pouvons tellement nous inquiéter que quelque chose de mauvais se produise que nous faisons en sorte que cette mauvaise chose se produise. Par exemple, si vous êtes vraiment inquiet et que vous pensez beaucoup à trébucher sur vos mots pendant votre discours, vous pourriez réellement y arriver. C'est ce qu'on appelle une prophétie auto-réalisatrice.
- Au lieu de vous attarder sur ce qui pourrait mal tourner, pensez aux choses positives que vous voulez qu'il se produise (comme parler clairement, avec concision et avec confiance)
- Visualisez-vous en train de terminer avec succès ce qui vous rend nerveux. Pensez à ce que vous ressentirez une fois que vous l'aurez accompli.
Étape 2. Acceptez vos sentiments
Parfois, lorsque nous ressentons une émotion négative, nous voulons la repousser immédiatement ou essayer de la cacher. Cependant, les émotions existent pour une raison – pour nous donner des informations sur ce qui se passe afin que nous puissions agir en conséquence. Recadrez votre façon de penser pour vous concentrer sur l'idée qu'il est tout à fait normal de se sentir nerveux. La nervosité est une réaction naturelle et nous la ressentons tous de temps en temps. Soyez patient avec vous-même.
Chaque fois que vous remarquez, vous avez une pensée négative à propos de vos sentiments, par exemple: « Peuh, je me sens tellement nerveux. C'est terrible." Au lieu de cela, dites-vous: « Je me sens nerveux et ce n'est pas grave. C'est un sentiment naturel et je peux m'en sortir
Étape 3. Concentrez-vous sur une chose à la fois
Au lieu de devenir nerveux et submergé par l'énormité de la situation, ne pensez qu'à une petite partie du problème et travaillez dessus. Commencez simplement. Avant d'essayer le tout, faites-en un peu. Puis un peu plus, puis encore un peu plus.
Étape 4. Changez vos pensées négatives
Lorsqu'ils pensent à une situation ou à un événement particulier, les gens ont souvent des pensées négatives qui les rendent plus nerveux ou inquiets. Ces types de pensées incluent: le catastrophisme (pensée que la pire chose va arriver), la lecture dans les pensées (penser que vous savez ce que pensent les autres) et la bonne aventure (croire que vous savez ce qui va arriver). Remarquez quand vous avez ce genre de pensées et corrigez-les immédiatement.
- Si vous vous retrouvez dans une situation catastrophique, par exemple, demandez-vous simplement: « Le monde va-t-il vraiment se terminer si cette mauvaise chose se produit ? À quel point cela sera-t-il vraiment grave ? Il est possible que ça ne tourne pas si mal ?
- Pensez à un moment où vous vous êtes senti très confiant. Concentrez-vous sur des pensées positives telles que de bons amis, des moments, des rires, etc.
