Si vous traitez régulièrement les nerfs ou l'anxiété, vous êtes probablement familier avec la sensation d'un estomac nerveux. Le barattage, les crampes et les ballonnements ne sont jamais faciles à gérer, et ils peuvent souvent ajouter à votre sentiment d'anxiété. Heureusement, il existe plusieurs façons d'apprendre à gérer votre nervosité et à calmer votre estomac pour vaincre vos soucis.
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Méthode 1 sur 15: Prenez quelques respirations profondes
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Étape 1. La respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à détendre votre esprit
Lorsque vous vous sentez nerveux, asseyez-vous dans une position confortable et inspirez profondément par le nez. Tenez-le pendant quelques secondes, puis laissez-le sortir par la bouche. Faites-le 5 à 10 fois jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus calme.
Pendant que vous inspirez, essayez de pousser votre ventre vers l'extérieur au lieu de votre poitrine. Cela vous aidera à prendre plus d'air et à vous calmer plus rapidement
Méthode 2 sur 15: Parlez à un ami
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Étape 1. Libérer vos sentiments peut vous aider à les surmonter
Appelez un ami ou un membre de votre famille et parlez-lui de ce que vous pensez. Ils pourront peut-être vous donner des conseils, mais ils peuvent aussi être simplement une oreille attentive lorsque vous exprimez vos inquiétudes.
Vous pouvez également parler à un professionnel de la santé mentale comme un thérapeute ou un conseiller. Ils peuvent vous aider à faire face à votre anxiété au fil du temps afin que vous n'ayez pas à faire face à un estomac nerveux aussi souvent
Méthode 3 sur 15: Tenez un journal
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Étape 1. Travaillez sur vos émotions de manière saine
Réservez 5 à 10 minutes de votre journée pour vous asseoir et écrire dans un journal. Vous pouvez noter vos pensées, vos sentiments, ce que vous avez fait ce jour-là ou ce que vous attendez avec impatience. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de la structure de la phrase, écrivez simplement jusqu'à ce que vous n'ayez rien d'autre à dire.
La journalisation fonctionne bien sur une longue période de temps. Essayez de tenir un journal quotidiennement pour soulager le stress et l'anxiété
Méthode 4 sur 15: Faites de l'exercice
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Étape 1. Il libère des endorphines et aide à lutter contre le stress
Les endorphines sont souvent appelées « produits chimiques heureux » et pour une bonne raison. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines dans votre cerveau qui améliorent votre humeur et vous font vous sentir mieux presque instantanément.
- Vous pouvez essayer de courir, de faire du jogging, de nager, de sauter à la corde, de soulever des poids ou de faire du vélo.
- Même seulement 15 minutes d'exercice peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Méthode 5 sur 15: Faites du yoga
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Étape 1. C'est une façon relaxante de faire de l'exercice
Mettez des vêtements de sport et déroulez votre tapis de yoga. Recherchez une vidéo de yoga pour débutants en ligne à suivre avec des poses simples. Concentrez votre esprit sur votre corps et concentrez-vous sur l'exercice au lieu de penser à ce qui vous rend nerveux.
Faire du yoga pendant 15 minutes chaque jour peut aider à réduire votre niveau de stress et d'anxiété en général
Méthode 6 sur 15: Essayez la méditation
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Étape 1. Videz votre esprit pour vous débarrasser de votre nervosité
Asseyez-vous dans un endroit confortable et concentrez-vous sur la respiration profonde. Essayez de ne penser à rien du tout et concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent sur le moment. Essayez de faire cela pendant au moins 10 minutes pour calmer votre estomac et vos nerfs.
Ne penser à rien peut être difficile, surtout lorsque vous commencez pour la première fois. Vous pouvez rechercher une vidéo de méditation guidée pour vous aider si vous en avez besoin
Méthode 7 sur 15: Écoutez de la musique apaisante
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Étape 1. Une liste de lecture apaisante peut aider à bloquer les facteurs de stress et à vous calmer
Créez une liste de lecture sur Spotify, YouTube ou Apple Music que vous pouvez conserver sur votre téléphone pour l'emporter avec vous. Choisissez de la musique instrumentale ou classique qui vous aide à rester calme et à éliminer vos soucis.
Les chansons sans paroles fonctionnent généralement mieux pour calmer et apaiser, mais vous pouvez choisir le genre qui vous convient
Méthode 8 sur 15: Prenez un bain relaxant
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Étape 1. Prenez soin de vous pour vous aider à soulager vos soucis
Faites-vous couler un bon bain moussant ou faites un long bain avec une bombe de bain. Si vous ne voulez pas rester assis en silence, mettez de la musique ou écoutez un livre audio en arrière-plan.
Vous pouvez également prendre une douche chaude ou faire un masque facial
Méthode 9 sur 15: Pratiquez la pleine conscience
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Étape 1. Concentrez-vous sur votre corps tel qu'il existe actuellement
Essayez de ne pas vous soucier de ce qui va se passer dans le futur ou de ce qui s'est passé dans le passé. Pensez à ce que ressent votre corps et concentrez-vous sur ce que vous faites à ce moment précis.
Il peut être utile de penser à vos sens. Que pouvez-vous voir, entendre, sentir, toucher et sentir en ce moment ?
Méthode 10 sur 15: Affrontez la source de vos nerfs
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Étape 1. C'est le meilleur moyen d'arrêter définitivement un estomac nerveux
Si vous vous êtes trop engagé dans vos projets et que vous êtes stressé, appelez et annulez quelques-uns pour vous sentir mieux. Si vous êtes stressé à l'idée de voir votre parent le moins préféré au dîner, faites plutôt des projets avec un ami. Moins vous vous sentez stressé, meilleur sera votre estomac.
Certaines grandes choses, comme la dette, ne peuvent pas être résolues sur le moment. Si vous avez un facteur de stress important dont vous ne pouvez pas vous occuper tout de suite, essayez d'élaborer un plan d'action pour le résoudre en faisant des petits pas. Par exemple, vous pouvez créer un budget et prévoir de mettre de côté 100 $ chaque mois pour rembourser votre dette
Méthode 11 sur 15: Répétez-vous un mantra
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Étape 1. Vous pouvez le dire à voix haute ou dans votre tête
Dites-vous que tout ira bien et que vous n'avez pas à vous inquiéter. Certains mantras de qualité incluent:
- "Je me sens nerveux, mais je peux le supporter."
- "Je suis plus grand que mon anxiété."
- "Ce sentiment passera."
Méthode 12 sur 15: Évitez la caféine et l'alcool
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Étape 1. Les deux peuvent vous donner plus d'anxiété et vous perturber l'estomac
Si vous souffrez de crampes, de nausées ou de ballonnements, essayez de ne rien boire qui contienne de l'alcool ou de la caféine. Lorsque vous avez soif, optez plutôt pour un verre d'eau glacée pour vous réveiller et vous garder hydraté.
- La caféine est un type de stimulant et amplifiera les effets de l'adrénaline dans une situation stressante, car elle active votre système nerveux sympathique et peut induire une réaction de "combat ou fuite".
- Boire de l'alcool fait que votre estomac produit plus d'acide gastrique, ce qui peut intensifier les ballonnements, les crampes, les nausées et les vomissements.
Méthode 13 sur 15: Ne mangez rien
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Étape 1. La nourriture peut aggraver votre estomac
Si vous êtes déjà nerveux, essayez de ne rien manger jusqu'à ce que vos maux d'estomac disparaissent. Si votre estomac est vide, cela fera probablement moins mal.
Si vous avez faim, essayez de manger quelque chose de petit et simple, comme des craquelins ou du pain grillé. Ou, optez pour un bonbon dur comme le gingembre ou la menthe poivrée pour aider à apaiser votre estomac
Méthode 14 sur 15: Traitez vos symptômes avec des médicaments
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Étape 1. Les antiacides en vente libre peuvent soulager les douleurs à l'estomac
Si les techniques non médicinales ne fonctionnent pas pour vous, certains médicaments peuvent aider à calmer l'estomac. Les exemples courants en vente libre comprennent:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Méthode 15 sur 15: Sirotez du thé au gingembre
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Étape 1. Cela aidera à calmer votre estomac et à soulager les nausées
Lorsque votre estomac commence à vous faire mal, versez-vous un verre de quelque chose qui contient du vrai gingembre, comme du thé au gingembre. Prenez de petites gorgées lentes pour éviter de surcharger votre estomac et l'aider à se sentir mieux.
