Votre ami ou votre proche se sent vraiment nerveux et vous voulez l'aider à se calmer, mais vous ne savez pas exactement quoi dire ou faire pour l'aider. Ne t'inquiète pas! Cet article vous montrera les meilleures façons de soutenir quelqu'un qui se sent nerveux, et vous donnera des conseils sur la façon dont vous pouvez l'aider à se préparer s'il est nerveux à propos d'un événement spécifique à venir.
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Méthode 1 sur 2: Être solidaire
Étape 1. Reconnaître que les nerfs peuvent sembler différents chez différentes personnes
Afin de soutenir quelqu'un qui est nerveux, vous devez d'abord être capable de reconnaître qu'il ressent cela. Cependant, tout le monde réagit différemment à l'anxiété. Certaines personnes peuvent devenir isolées, tergiverser ou éviter ce qui les rend nerveuses, tandis que d'autres peuvent devenir irritables ou pointilleuses.
Si vous connaissez bien la personne, cela peut vous sembler évident lorsqu'elle se sent nerveuse. Cependant, lorsque vous apprenez à connaître quelqu'un, vous pouvez rechercher des indices comme s'agiter, se ronger les ongles ou faire les cent pas
Étape 2. Traitez la personne avec compassion
Ne rabaissez pas la personne et ne la faites pas se sentir mal parce qu'elle est nerveuse, cela ne fera qu'aggraver son état. Gardez à l'esprit que la plupart des gens se sentent anxieux à un moment ou à un autre, et essayez de traiter la personne avec patience et compréhension.
Par exemple, ne dites pas: « Calme-toi, tu es ridicule ! » Au lieu de cela, vous pourriez dire quelque chose comme: « Le premier jour dans une nouvelle école peut être effrayant, mais je sais que vous allez être formidable. »
Étape 3. Ne rejetez pas ce qui les inquiète
Essayer de minimiser ce à quoi la personne est confrontée peut la faire se sentir isolée et peut même la rendre nerveuse. Faites un effort pour reconnaître que les émotions de la personne sont valables, même si vous ne vous sentiriez pas nerveux dans la même situation.
Par exemple, vous pourriez sembler antipathique si vous dites quelque chose comme: « Faire un discours n'est pas grave, je le fais tout le temps. Au lieu de cela, vous pourriez dire: « Se préparer pour votre premier discours peut être très difficile. Je serais heureux de vous aider à répéter si vous le souhaitez
Essayez cette technique de thérapie cognitive:
Essayez de poser 3 questions à la personne: « Quel est le pire qui puisse arriver ? » « Quel est le meilleur résultat possible ? » et « Qu'est-ce qui est le plus susceptible de se produire ? » Cela leur permet d'explorer les résultats possibles sans nier leur anxiété.
Étape 4. Rappelez à la personne que les nerfs ne sont pas toujours mauvais
Aidez la personne à se rappeler que la nervosité est un signe que vous faites quelque chose qui compte pour vous. C'est une indication qu'ils sont sur une voie qui peut les aider à atteindre leurs objectifs, donc à cet égard, être nerveux est en fait une bonne chose !
Par exemple, vous pourriez dire: « Être nerveux ne signifie pas que vous ne pouvez pas le faire ! Même les athlètes de classe mondiale sont toujours nerveux avant un grand match. »
Étape 5. Distrayez la personne en faisant quelque chose d'agréable
Parfois, la meilleure façon de surmonter les nerfs est simplement de ne plus penser à cela. Pour aider quelqu'un d'autre à cesser d'être nerveux, encouragez-le à vous accompagner pour faire quelque chose qui occupera son corps et son esprit, comme se promener, préparer un repas ensemble ou regarder un film.
Parfois, le simple fait de raconter à la personne une histoire sur votre journée suffira à lui faire oublier les nerfs, au moins pour un petit moment
Étape 6. Rassurez la personne que vous êtes là pour elle
Lorsque vous parlez à la personne qui est nerveuse, essayez d'utiliser des déclarations « nous » et dites-lui que vous serez là pour l'aider comme vous le pouvez. Lorsque vous assurez à la personne qu'elle fait partie d'une équipe, elle peut commencer à avoir l'impression que ses problèmes sont plus gérables, ce qui peut l'aider à être plus calme dans l'ensemble.
Par exemple, si vous parlez à quelqu'un qui est nerveux à l'idée de prendre l'avion pour la première fois, vous pourriez lui dire des choses comme « Hé, nous pouvons gérer ça ! Voulez-vous que je vous conduise à l'aéroport ? » et "Vous pouvez utiliser le Wi-Fi de l'avion pour m'envoyer un message pendant tout le vol, si vous le souhaitez."
Étape 7. Pratiquez des exercices de pleine conscience avec la personne si elle se sent paniqué
Parfois, être nerveux peut se transformer en anxiété à part entière. Si cela se produit, essayez d'aider la personne à revenir au présent en faisant des exercices de respiration profonde. Par exemple, demandez à la personne d'inspirer profondément pendant 4 temps, de retenir sa respiration pendant 4 temps, puis d'expirer pendant 4 temps.
- Vous pouvez également aider la personne à remarquer le monde physique qui l'entoure. Par exemple, vous pouvez l'aider à se sentir enraciné en plaçant légèrement votre main sur son bras, son épaule ou son dos. Si vous êtes proche, vous pouvez également lui offrir un câlin.
- Si vous ne connaissez pas bien la personne ou si elle n'est pas à l'aise d'être touchée, vous pouvez lui demander de nommer 5 choses qu'elle peut voir, 4 choses qu'elle peut toucher, 3 choses qu'elle peut entendre, 2 choses qu'elle peut sentir et 1 chose qu'ils peuvent goûter. Se concentrer sur leurs sens peut aider à atténuer leur sentiment de panique écrasant.
Méthode 2 sur 2: Aider la personne à se préparer
Étape 1. Demandez à la personne si vous pouvez faire quelque chose pour l'aider à se préparer
Parfois, une personne peut simplement avoir besoin d'un peu d'aide pour commencer à conquérir ses nerfs. Essayez de demander à la personne s'il y a quelque chose à laquelle elle pense qui pourrait être utile pendant qu'elle se prépare pour son grand événement. Cela peut également aider si vous incluez une suggestion d'une manière dont vous pourriez aider.
- Si la personne est nerveuse à propos d'un test, par exemple, vous pourriez lui dire quelque chose comme: « Comment puis-je vous aider à étudier ? Est-ce que cela aiderait si nous faisions des flashcards ? »
- S'ils sont nerveux à propos d'une présentation, proposez-leur de les écouter répéter. Vous pouvez également chronométrer leur présentation, ou vous pouvez même l'enregistrer sur vidéo afin qu'ils puissent voir où ils pourraient avoir besoin d'apporter des modifications.
Étape 2. Aidez la personne à voir la tâche devant elle comme une série d'étapes
Si vous connaissez quelqu'un qui est nerveux à propos de quelque chose qui se prépare, essayez de lui demander ce qu'il doit faire pour être prêt. Ensuite, aidez-les à dresser une liste de petites tâches faciles à gérer sur lesquelles ils peuvent travailler pendant qu'ils se préparent. Cela peut les aider à se sentir moins dépassés par ce qui les attend.
- Par exemple, si quelqu'un est nerveux à propos d'un entretien d'embauche, ses étapes de préparation peuvent consister à s'entraîner à répondre aux questions d'entretien au cours de la semaine précédant l'entretien, à disposer ses vêtements et à passer une bonne nuit de sommeil la veille, et à prendre un bon petit-déjeuner. avant l'entretien.
- Si quelqu'un a une présentation à venir pour le travail, ses étapes peuvent consister à rassembler les données dont il a besoin, à créer des diapositives ou un plan et à répéter la présentation à voix haute.
Étape 3. Laissez la personne faire le travail elle-même
Il peut être tentant de vouloir foncer et sauver la situation quand quelqu'un d'autre est nerveux, surtout s'il s'agit d'un ami proche ou d'un membre de la famille. Cependant, cela pourrait en fait les rendre plus nerveux, car ils ne se sentiront pas confiants dans leur capacité à gérer eux-mêmes le problème.
Par exemple, si vous avez un enfant qui est nerveux à l'idée de postuler à l'université, il ne serait pas utile de remplir ses candidatures à l'université ou de rédiger un essai pour lui. Cependant, vous pouvez proposer de les aider à rassembler et à organiser des documents importants, comme des lettres de référence ou leurs documents de vaccination
Étape 4. Préparez un repas pour eux la veille de l'événement si vous le pouvez
Quand quelqu'un est nerveux, il peut parfois être difficile de se rappeler de manger. Cependant, entrer dans une situation éprouvante pour les nerfs à jeun peut les amener à se sentir fragiles et faibles. Pour éviter cela, proposez de préparer un repas pour la personne la veille de son grand événement.
- Si vous ne voulez pas cuisiner, essayez de commander de la nourriture dans un restaurant qu'ils aiment.
- Si leur événement a lieu plus tard dans la journée, vous pourriez leur proposer de leur préparer le petit-déjeuner ce matin-là.
Conseil:
Cela peut également aider à encourager la personne à dormir une nuit complète à l'avance. Par exemple, même si votre enfant se sent nerveux, essayez de vous en tenir à sa routine habituelle du coucher: baissez les lumières et éteignez les appareils électroniques une heure avant le coucher, donnez-lui un bain chaud juste avant de se coucher et restez avec lui jusqu'à ce qu'il s'endorme..
Étape 5. Encouragez-les à prendre une pose puissante juste avant le grand événement
Une pose de puissance est une position qui peut amener votre cerveau à se sentir plus confiant. Demandez à la personne de se tenir face à vous, les épaules en arrière, les mains sur les hanches et les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, dites à la personne d'essayer cette pose de pouvoir quelques minutes avant de commencer sa présentation, son test ou son entretien.
Envisagez de combiner cela avec des affirmations positives comme « Je peux le faire ! » ou "Je suis fort, intelligent et confiant."
Étape 6. Prenez soin de vous
Afin d'aider quelqu'un d'autre à se calmer, vous devez être vous-même détendu et à l'aise. Si vous commencez à vous sentir dépassé ou anxieux, excusez-vous un instant, sans attirer l'attention sur ce que vous ressentez. Ensuite, essayez un exercice de respiration profonde ou ancrez-vous en faisant attention aux sensations physiques qui vous entourent.
