Nous avons tous été nerveux à un moment donné, c'est un sentiment totalement naturel qui fait partie de l'expérience humaine ! Cependant, si votre nervosité vous fait geler avant d'effectuer certaines activités ou si vous avez simplement du mal à vaquer à vos occupations quotidiennes, c'est probablement quelque chose que vous voulez améliorer. Heureusement, avec de la patience et de la pratique, vous pouvez vaincre les sentiments nerveux désagréables.
Voici 11 conseils pour garder vos nerfs à distance.
Pas
Méthode 1 sur 11: Entraînez-vous pour tout ce que vous êtes nerveux à faire
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Étape 1. Cela vous fait vous sentir plus prêt et moins nerveux
Pratiquez une présentation à voix haute devant un miroir ou devant des personnes avec qui vous êtes à l'aise, par exemple. Ou, allez dans un parc et entraînez-vous à tirer pour un prochain match de basket-ball si c'est ce qui vous rend nerveux.
Si vous êtes nerveux à l'idée d'un engagement social à venir, vous pouvez vous entraîner à vous présenter à de nouvelles personnes ou pratiquer une petite conversation devant le miroir
Méthode 2 sur 11: Donnez-vous un discours d'encouragement
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Étape 1. Cela peut aider à chasser les pensées nerveuses de votre esprit
Par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée d'une performance sportive à venir, dites-vous quelque chose comme « J'ai ça ! » ou « Vous êtes prêt pour ça ! » Ou, si vous êtes nerveux à l'idée d'essayer quelque chose de nouveau comme le deltaplane, dites-vous « ça va être amusant ! »
Vous pouvez également essayer de développer un mantra, une phrase ou un ensemble de mots qui vous aident à vous calmer, et de l'utiliser chaque fois que vous vous sentez nerveux à propos de quoi que ce soit. Par exemple, répétez quelque chose comme « Vous êtes fort ». encore et encore à vous-même chaque fois que vous devenez nerveux
Méthode 3 sur 11: Visualisez le succès
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Étape 1. La pensée positive peut diminuer votre négativité et votre nervosité
Si vous vous sentez nerveux à propos de quelque chose comme une présentation ou un match de sport à venir, imaginez que cela se passe très bien pour vous. Si des pensées négatives vous viennent à l'esprit, repoussez-les et continuez à vous visualiser en train de bien faire.
Pour vous aider, posez-vous la question: « Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver ? » Ensuite, concentrez-vous sur la visualisation du résultat le plus positif qui pourrait résulter de votre prochaine performance
Méthode 4 sur 11: Prenez des respirations profondes et lentes
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Étape 1. Cela réinitialise votre système nerveux pour vous calmer
Fermez les yeux et ralentissez votre rythme respiratoire pour détendre votre esprit et votre corps. Essayez d'inspirer par le nez pendant au moins 4 à 5 secondes, puis expirez profondément par la bouche aussi longtemps que possible.
- Les pratiquants de yoga du monde entier manipulent chaque jour leurs schémas respiratoires dans le but de calmer l'esprit. De longues respirations paisibles indiquent à notre esprit et à notre corps que tout va bien. Des respirations courtes et dures font le contraire. En respirant correctement, vous pouvez dire à votre corps comment se sentir.
- Vous pouvez réguler votre respiration en comptant jusqu'à un certain nombre ou en répétant « Maintenant j'inspire, maintenant j'expire ».
Méthode 5 sur 11: Faites de l'exercice tôt dans la journée
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Étape 1. L'exercice stimule les endorphines et réduit les sentiments anxieux
Essayez des exercices relaxants comme le yoga ou le tai-chi. Ou, allez courir ou faire du vélo ou entraînez-vous dans une salle de sport. Fixez-vous comme objectif de faire environ 30 minutes d'activité physique par jour.
Par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée d'une présentation à venir que vous devez faire l'après-midi, levez-vous tôt et allez courir le matin pour soulager votre nervosité
Méthode 6 sur 11: Notez vos pensées nerveuses
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Étape 1. Écrire des choses peut vous aider à vous débarrasser de vos soucis
Munissez-vous d'un ustensile d'écriture et d'un morceau de papier et notez tout ce qui vous rend nerveux. Écrivez des pensées supplémentaires sur les raisons pour lesquelles ces choses vous rendent nerveux. Une fois que vous avez écrit vos sentiments, jetez le papier en guise de geste symbolique ou gardez-le pour le considérer pendant la journée.
Par exemple, si vous êtes nerveux à propos d'un événement social à venir, notez ce qu'est cet événement et essayez d'expliquer pourquoi il vous rend nerveux. Ensuite, affrontez ces sentiments et essayez de les laisser partir - ils peuvent sembler moins rationnels quand vous les voyez écrits
Méthode 7 sur 11: Concentrez-vous sur le présent au lieu de vivre dans le passé ou le futur
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Étape 1. Ce qui est fait est fait et ce qui ne s'est pas encore produit, eh bien, ne s'est pas produit
Ne vous stressez pas en vous attardant sur un moment embarrassant ou en vous attendant à échouer dans quelque chose qui se prépare. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous faites ou ce que vous pouvez faire dans le moment présent.
Il existe une prophétie auto-réalisatrice. Si vous vous concentrez sur le fait de gâcher votre grand discours demain, vous pourriez finir par gâcher votre grand discours demain. Se concentrer sur le présent vous permet de comprendre ce qui se passe et de garder la tête froide
Méthode 8 sur 11: N'oubliez pas qu'il est naturel d'être nerveux
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Étape 1. La nervosité n'est qu'une anticipation de quelque chose qui se prépare
Essayez de faire preuve d'auto-compassion et reconnaissez que vous serez forcément nerveux à certains moments de votre vie. C'est une réaction vraiment naturelle, alors ne vous en faites pas de ressentir cela.
Si vous remarquez des réactions physiques telles que votre gorge se serrer, vos paumes en sueur ou votre estomac noué, rappelez-vous que ce ne sont que des réactions naturelles causées par votre système nerveux - cela ne signifie pas que votre corps vous trahit
Méthode 9 sur 11: Organisez-vous pour les performances à venir
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Étape 1. Plus vous êtes organisé, moins vous vous sentez nerveux
Par exemple, si vous êtes nerveux pour une présentation à venir, rassemblez toutes vos notes, revoyez les diapositives de votre présentation et assurez-vous d'avoir tous les accessoires ou aides visuelles dont vous avez besoin, prêts à l'emploi. Ou, si vous êtes nerveux pour votre match de basket de demain, emballez votre uniforme et autre équipement dans un sac et placez-le près de la porte.
Une « performance » peut être tout ce que vous devez faire et qui vous rend nerveux. Par exemple, une fête ou un autre événement social peut être considéré comme une performance sociale. Vous pouvez choisir votre tenue et réfléchir à des sujets de conversation pour vous organiser pour quelque chose comme ça
Méthode 10 sur 11: Affrontez vos peurs
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Étape 1. Éviter les choses qui vous rendent nerveux peut simplement aggraver ces sentiments
Au lieu de cela, forcez-vous à faire des activités qui vous rendent nerveux pour surmonter ces sentiments. Commencez petit et progressez pour vaincre de plus grandes peurs à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Par exemple, si l'interaction sociale vous rend nerveux, commencez petit en allant simplement à une fête pleine d'étrangers avec un de vos amis. Ensuite, une fois que vous vous sentez bien là-bas, fixez-vous comme objectif de vous présenter à au moins une nouvelle personne
Méthode 11 sur 11: Prenez soin de vos besoins de base
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Étape 1. Ne laissez pas la nervosité vous faire arrêter de manger ou de dormir
Faites de votre mieux pour dormir environ 8 heures la nuit avant tout type d'événement qui vous rend nerveux. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau et ne sautez pas de repas !
- Si vous êtes nerveux avant un événement et qu'il est vraiment difficile de manger un repas complet, prenez plutôt une collation saine et stimulante pour le cerveau comme une banane avant.
- Évitez ou limitez la caféine et l'alcool, qui peuvent tous deux contribuer aux sentiments d'anxiété.
