Les maux de dos persistants ont diverses causes potentielles: un mode de vie inactif, une mauvaise posture, des mouvements corporels inappropriés, le surpoids, le stress, un traumatisme ou une blessure, et l'usure quotidienne du processus de vieillissement. Bien que les analgésiques puissent sembler être une bonne solution rapide, ils peuvent en fait aggraver la situation à long terme. Pratiquer une mécanique corporelle ergonomique, éviter les erreurs courantes et consulter des professionnels de la santé sont des moyens efficaces d'éviter d'aggraver les maux de dos chroniques.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquer une mécanique corporelle et des habitudes saines
Étape 1. Levez-vous et déplacez-vous
Des recherches ont montré que rester assis trop longtemps peut non seulement contribuer aux problèmes de dos, mais est également mauvais pour votre santé en général. Ne restez pas assis pendant de longues périodes, que ce soit à la maison ou à un travail de bureau. Un mode de vie sédentaire est un facteur de risque courant de maux de dos. Prenez quelques minutes pour vous étirer et marcher au moins une fois par heure. À moins que votre médecin ne vous prescrive un jour ou deux d'alitement, ne restez pas au lit ou ne vous allongez pas toute la journée.
Étape 2. Corrigez votre position de sommeil
Un mauvais sommeil aggrave considérablement les problèmes de dos chroniques. Les positions nocives incluent le sommeil sur le ventre et en position fœtale. Il est recommandé de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux ou sur le côté avec un oreiller placé entre les genoux. Il est préférable de ne pas dormir avec trop d'oreillers sous le cou.
Étape 3. Rendez vos environnements à la maison, au travail et dans votre voiture ergonomiques
Préparez-vous au succès avec des chaises ergonomiques, des coussins de soutien lombaire et en plaçant votre écran d'ordinateur au niveau des yeux. Faites attention à votre posture, surtout lorsque vous êtes dans la même position pendant un certain temps, comme conduire ou être assis à un bureau pour travailler. Une fois assis, gardez vos genoux au niveau de vos hanches ou un peu plus haut. En position debout, gardez la tête haute, le ventre rentré et les épaules tirées en arrière.
- Un travail physiquement ardu peut entraîner des maux de dos ou aggraver les maux de dos. Cependant, un travail psychologiquement intense peut également entraîner des maux de dos.
- Les maux de dos sont l'une des principales causes de demandes d'indemnisation des accidents du travail.
Étape 4. Étirez-vous et faites de l'exercice
Les exercices d'étirement et de renforcement sont bénéfiques pour les maux de dos à long terme. La natation, le yoga, l'aérobic et d'autres programmes d'exercices appropriés qui incluent des mouvements physiques répétitifs à faible impact peuvent améliorer la flexibilité et renforcer les muscles abdominaux. De plus, l'exercice peut vous aider à maintenir un poids corporel sain ou à perdre du poids, ce qui diminue le stress sur votre dos.
Étape 5. Soulevez avec vos jambes
Ne vous penchez jamais à partir de votre taille et soulevez des objets lourds en utilisant les muscles de votre dos. Au lieu de cela, pliez les genoux, accroupissez-vous, contractez les muscles de votre ventre et gardez le regard droit devant vous. Tenez l'objet aussi près que possible de votre corps. Ne tordez jamais votre corps pendant que vous soulevez quelque chose et faites des pauses fréquentes lorsque vous effectuez un travail manuel.
Méthode 2 sur 3: Éviter les erreurs courantes
Étape 1. Travaillez avec un physiothérapeute pour élaborer un plan d'exercice
Bien que l'exercice et les étirements réguliers puissent être parfaits pour les maux de dos chroniques, il est préférable de suivre un régime sous la direction d'un entraîneur ou d'un physiothérapeute. Il ou elle peut s'assurer que votre formulaire est correct et vous donner des mouvements répétitifs qui cibleront vos besoins spécifiques. Ils peuvent également vous aider à déterminer si les exercices d'étirement, qui réduisent la douleur, ou de renforcement, qui améliorent la fonction et la mobilité, sont meilleurs pour votre condition particulière.
Si le renforcement est un problème, vous pouvez essayer la thérapie en piscine pour commencer agréablement et facilement. C'est une façon relaxante de faire de l'exercice sans mettre trop de pression sur vos articulations. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'obtenir une ordonnance de physiothérapie pour l'hydrothérapie
Étape 2. Écoutez votre corps
Si un mouvement particulier cause de la douleur, arrêtez de le faire. Essayer de forcer un mouvement douloureux peut endommager un problème de dos mécanique, que vous souffriez de douleur aiguë ou chronique. Cela s'applique aux activités quotidiennes, au travail manuel et à l'exercice.
Étape 3. Cherchez un traitement pour les symptômes qui nécessitent des soins médicaux
Les maux de dos s'améliorent généralement en quelques semaines, mais il est préférable de ne pas les ignorer. Consultez votre médecin ou consultez un spécialiste de la colonne vertébrale si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Engourdissements et picotements.
- Douleur aiguë sévère ou soudaine.
- Douleur résultant d'un traumatisme ou d'une blessure.
- Douleur accompagnée de faiblesse, de fièvre ou de difficulté à uriner.
- Douleur intense qui dure plus de quelques semaines.
Méthode 3 sur 3: Consultation avec des professionnels de la santé
Étape 1. Consultez un spécialiste de la colonne vertébrale en plus de votre médecin généraliste
Vous devriez demander à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous présentez des symptômes graves ou avant de prendre des médicaments pour les maux de dos persistants. Cependant, la médecine de la colonne vertébrale est un domaine distinct et les médecins de soins primaires n'ont souvent pas une formation approfondie et pertinente. Ils peuvent cependant vous orienter vers un spécialiste qui pourra vous proposer un diagnostic et un plan de traitement plus précis.
Étape 2. Consultez un chiropraticien
Un ajustement chiropratique peut réaligner votre colonne vertébrale et soulager les dommages musculaires et conjonctifs que des vertèbres mal alignées peuvent causer. Un chiropraticien peut également vous donner plus d'informations sur vos problèmes spécifiques et peut « lire » votre colonne vertébrale pour vous suggérer des moyens de rendre vos routines quotidiennes plus faciles pour votre dos. Les soins chiropratiques peuvent également être utiles pour les maux de tête et de cou et constituent l'alternative non chirurgicale la plus courante pour les maux de dos chroniques et aigus aux États-Unis.
Étape 3. Concentrez-vous sur plus que les résultats de l'IRM
Un diagnostic clinique complet est préférable à l'utilisation de techniques d'imagerie, comme l'IRM ou la TDM. Un scanner peut montrer une colonne vertébrale en bonne santé malgré une douleur intense signalée par un patient, ou il peut révéler une hernie discale bien que le patient ne ressente aucune douleur. Les spécialistes ont également signalé que la pression exercée par les patients est une raison courante pour laquelle ils effectuent des tests d'imagerie en premier lieu: si un professionnel de la santé ne suggère pas une IRM ou un autre examen, n'essayez pas de les convaincre du contraire.
Étape 4. Signalez clairement vos symptômes et comprenez vos options médicales
Étant donné qu'il existe une telle gamme de facteurs qui contribuent aux maux de dos chroniques, assurez-vous d'indiquer clairement vos symptômes, si vous prenez des médicaments et d'autres détails clés. Les antécédents médicaux sont souvent l'outil le plus important pour diagnostiquer les maux de dos.
Assurez-vous de bien comprendre votre diagnostic et votre plan de traitement, car les maux de dos sont profondément liés à votre mode de vie quotidien
Étape 5. Envisagez la chirurgie en dernier recours
Ne passez pas trop rapidement à la chirurgie. De nombreuses personnes considèrent la chirurgie de la colonne vertébrale comme une « solution rapide », mais il est généralement recommandé de s'en tenir au traitement non chirurgical pendant au moins 4 à 6 semaines avant d'envisager une intervention chirurgicale. N'oubliez pas non plus que l'exercice et la physiothérapie sont de toute façon des éléments essentiels de la récupération chirurgicale.
Consultez un spécialiste de la douleur pour obtenir des injections pour soulager votre mal de dos. Essayez ceci avant de recourir à une intervention chirurgicale
Des astuces
- Certains facteurs de risque de maux de dos sont modifiables, comme le tabagisme et l'obésité, tandis que d'autres ne sont pas liés au sexe et à l'âge. Essayez d'arrêter de fumer et de perdre du poids.
- Le travail physiquement pénible, le travail sédentaire, le travail psychologiquement stressant et l'insatisfaction au travail sont des facteurs de risque de maux de dos. Essayez de limiter le stress et de modérer votre style de vie. Les maux de dos peuvent entraîner une invalidité importante au travail, ce qui est une cause d'indemnisation des accidents du travail.
- Les facteurs de risque psychologiques des maux de dos comprennent les troubles anxieux, la dépression sévère et les troubles de somatisation. Parlez à votre médecin si vous vous sentez déprimé ou anxieux.
