Les globules blancs, également appelés leucocytes, constituent la défense naturelle de l'organisme contre les infections et jouent un rôle majeur dans le fonctionnement du système immunitaire. Ils rongent les bactéries étrangères et autres organismes qui envahissent le corps, et ils sont donc responsables de l'immunité (la capacité du corps à combattre les infections). Certaines personnes peuvent avoir un système immunitaire plus faible génétiquement; d'autres peuvent avoir un système immunitaire plus faible en raison d'infections virales ou bactériennes.
Pas
Partie 1 sur 3: Manger les bons aliments
Étape 1. Obtenez suffisamment de protéines
Une alimentation équilibrée garantit que les bons nutriments atteignent la moelle osseuse, où sont produits les globules blancs. Commencez par vous assurer de manger beaucoup de protéines, qui sont le composant le plus important des globules blancs. Vous pouvez obtenir des protéines à partir de viande, de produits laitiers, d'œufs et de légumes.
Étape 2. Choisissez les bonnes graisses
Évitez les graisses saturées, mais mangez beaucoup de graisses insaturées. Les graisses saturées augmentent le risque de maladie cardiaque, mais les graisses insaturées facilitent l'absorption des vitamines liposolubles dans le corps. Ces "bonnes graisses" se trouvent dans les huiles de canola, d'olive, de carthame, de soja et de coton.
Étape 3. Mangez des quantités limitées de glucides
Consommer des quantités appropriées de blé, de maïs et de céréales aide à créer l'énergie nécessaire au corps pour produire des globules blancs. Cependant, la consommation de quantités excessives de ces aliments entraînera une diminution des niveaux de lymphocytes T (et entraînera ainsi une diminution des réponses immunitaires)
Étape 4. Incorporez d'autres aliments qui renforcent le système immunitaire dans votre alimentation
Il existe un certain nombre d'aliments particuliers qui peuvent aider. Ceux-ci inclus:
- Ail
- Amandes
- chou frisé
- Haricots blancs
- Champignons Reishi
- Bleuets et framboises
- Yaourt
- Thés verts, Matcha et Tulsi
Étape 5. Mangez des antioxydants
Les antioxydants sont des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui aident à réparer les cellules endommagées du corps. Des exemples d'antioxydants sont le bêta-carotène, les vitamines C et E, le zinc et le sélénium. Ces nutriments peuvent être trouvés dans certains fruits ou légumes, ou peuvent être pris avec un supplément.
- Le bêta-carotène se trouve dans les abricots, le brocoli, les betteraves, les épinards, les poivrons verts, les tomates, le maïs et les carottes.
- La vitamine C se trouve dans les baies, le brocoli, les nectarines, les oranges, les fraises, les poivrons, les tomates et le chou-fleur.
- La vitamine E se trouve dans le brocoli, les carottes, les noix, la papaye, les épinards et les graines de tournesol.
- Le zinc se trouve dans les huîtres, la viande rouge, les haricots, les noix et les fruits de mer.
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Partie 1 Quiz
Quel est le plus grand avantage de manger une quantité appropriée de glucides?
Vous pouvez augmenter votre taux de vitamine C.
Réessayer! Si vous souhaitez augmenter votre taux de vitamine C, pensez à ajouter des aliments comme des baies, des oranges et des poivrons à votre alimentation. Bien que vous souhaitiez limiter la quantité de glucides que vous consommez, il existe une raison de ne pas les supprimer complètement. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Vous allez produire des globules blancs.
Correct! Votre corps a besoin de l'énergie de la consommation de glucides pour produire les globules blancs qui vous aident à rester en sécurité. Néanmoins, consommer trop de glucides réduira votre taux de lymphocytes T, et donc votre réponse immunitaire, alors trouvez un équilibre sain. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous réduirez votre risque de maladie cardiaque.
Pas assez! Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque en supprimant les graisses saturées, les bonnes graisses présentes dans l'huile d'olive et le soja. Vous voulez conserver une certaine quantité de glucides dans votre alimentation, mais cela n'aidera pas à réduire votre risque de maladie cardiaque. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Partie 2 sur 3: Prendre des vitamines et d'autres suppléments
Étape 1. Soyez sceptique à l'égard des produits « stimulant le système immunitaire »
Il n'y a aucune preuve scientifique qui a prouvé que l'augmentation du nombre de cellules immunitaires est une bonne chose. En fait, dans certains cas, l'augmentation du nombre de certaines « bonnes » cellules dans votre corps peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral. Sur le plan médical, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre système immunitaire est de mener une vie traitement médical en temps opportun pour les maladies et les infections.
Étape 2. Augmentez votre consommation de zinc
Le zinc est l'un des composants les plus importants des enzymes présentes dans les globules blancs, et une carence en ce minéral peut entraîner un système immunitaire plus faible. Vous pouvez obtenir du zinc à partir de la viande, du poisson et du lait.
Des suppléments sont également disponibles, mais vous devriez consulter votre médecin avant de les prendre régulièrement
Étape 3. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de cuivre
Vous n'avez besoin que d'une très petite quantité de cuivre pour être en bonne santé (la quantité totale de cuivre dans un corps humain en bonne santé n'est que d'environ 75 à 100 milligrammes), mais il joue un rôle très important dans la fonction métabolique et immunitaire, neutralisant les radicaux libres et peut-être même en réduisant certains de leurs effets nocifs. Vous pouvez obtenir du cuivre à partir d'abats, de légumes verts à feuilles et de céréales.
Cela étant dit, trop de cuivre peut le faire agir comme un pro-oxydant dans votre corps, et en plus grande quantité, il peut contribuer au développement de la maladie d'Alzheimer. En tant que tel, vous devez faire preuve de prudence et vérifier auprès de votre médecin avant d'augmenter votre consommation de cuivre
Étape 4. Obtenez suffisamment de vitamine C
La vitamine C augmente votre nombre de globules blancs et améliore l'efficacité des cellules. C'est aussi un antioxydant, ce qui signifie qu'il empêche la destruction des globules blancs existants. En plus des suppléments, vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir d'oranges, de baies et de la plupart des agrumes.
Pour les adultes, les apports supérieurs tolérables en vitamine C sont d'environ 2 000 mg
Étape 5. Soyez attentif à votre taux de vitamine A
La vitamine A est également un antioxydant et aide votre système immunitaire à fonctionner plus efficacement. En plus des suppléments, vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir de carottes, de tomates, de piments et de courges.
Étape 6. Prenez de la vitamine E
La vitamine E, comme les vitamines C et A, est un antioxydant et est également bénéfique pour votre peau et votre vue. En plus des suppléments, vous pouvez trouver de la vitamine E dans l'huile d'olive, les noix et certains fruits et légumes.
Étape 7. Essayez d'autres remèdes naturels
On dit que l'échinacée, le ginseng, l'aloe vera et le thé vert augmentent votre nombre de globules blancs.
Le sélénium se trouve dans le thon, le bœuf et les noix du Brésil
Étape 8. Envisagez une supplémentation en colostrum
Si vous avez un système immunitaire faible, vous aurez peut-être besoin d'une supplémentation. La poudre de colostrum contenant des immunoglobulines est une option pratique car elle est disponible en vente libre (sans ordonnance) sous forme de gélules pour la consommation orale. Pour la plupart des gens, un mois de consommation est suffisant tous les cinq ans.
Étape 9. Parlez à votre médecin des injections d'immunoglobulines
Si votre système immunitaire est particulièrement faible, vous pourriez avoir besoin d'injections intraveineuses d'immunoglobulines (anticorps IgG polyvalents) extraites du sang humain d'un donneur. C'est toujours sur l'avis d'un médecin et seulement si vous avez des déficits immunitaires primaires, des maladies auto-immunes, des maladies inflammatoires sévères ou des infections aiguës. But
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Partie 2 Quiz
Pourquoi est-il important d'avoir suffisamment de vitamine C dans votre alimentation ?
La vitamine C produit de nouveaux globules blancs.
Presque! Alors que la vitamine C aidera votre corps - et vos globules blancs - elle n'augmentera pas votre capacité à en produire de nouveaux. Il y a cependant une raison de maintenir votre taux de vitamine C à un niveau élevé. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
La vitamine C empêche la destruction des globules blancs.
Absolument! La vitamine C aide à protéger vos globules blancs contre les virus ou les bactéries. Gardez vos niveaux de vitamine C élevés avec des baies, des poivrons et des oranges. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
La vitamine C augmentera votre taux métabolique.
Nan! Augmenter votre métabolisme ne va pas renforcer votre système immunitaire. Bien qu'il existe de nombreux avantages pour le système immunitaire à maintenir votre apport en vitamine C sain et élevé, l'augmentation de votre taux métabolique n'en fait pas partie. Devine encore!
La vitamine C fera baisser les fièvres et régulera la température corporelle.
Réessayer! Bien que vous souhaitiez certainement prendre de la vitamine C lorsque vous êtes malade, cela n'aidera pas à faire baisser la fièvre ou à réguler la température corporelle. Au lieu de cela, il stimule tout votre corps et aide le système immunitaire à lutter plus efficacement. Essayez une autre réponse…
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Partie 3 sur 3: Adoptez un mode de vie sain
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Beaucoup de gens ne pensent à leur santé que lorsqu'elle est en danger; n'attendez pas d'être malade ou blessé pour prendre soin de votre corps. Faire des choix alimentaires sains au quotidien est l'un des meilleurs moyens de maintenir votre santé cardiovasculaire, d'améliorer votre niveau d'énergie et de garder vos muscles et vos os forts. Une alimentation saine doit être riche en fruits, légumes et protéines maigres, et faible en excès de sucre, de graisse et d'alcool.
- Les agrumes comme les oranges, les mandarines et les tomates contiennent de la vitamine C, qui aide à protéger le système immunitaire.
- Mangez du poulet, de la dinde, du saumon, du tofu et d'autres viandes maigres. Ces aliments sont riches en protéines sans le surplus de gras que l'on trouve dans les viandes rouges et les crevettes. Les autres sources de protéines comprenaient le quinoa, les haricots rouges et les haricots noirs.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Faire suffisamment d'exercice améliore votre santé cardiovasculaire et réduit considérablement la probabilité de certaines maladies chroniques. L'exercice augmente le flux sanguin dans différentes parties du corps et augmente l'excrétion par le corps de métabolites nocifs, aidant ainsi votre système immunitaire à fonctionner correctement, et peut même réduire vos risques de développer une maladie cardiaque, l'ostéoporose et le cancer. Alors courez, faites du vélo, nagez, marchez - tout ce qui vous fait bouger !
- Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient faire 60 minutes d'exercice par jour. La majeure partie de ce temps devrait être consacrée à des activités aérobiques, tandis que le reste du temps devrait être consacré à des activités de tonification musculaire.
- Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d'au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d'exercice aérobique chaque semaine et au moins deux jours par semaine d'activités de renforcement musculaire comme soulever des poids.
- Les personnes âgées de 65 ans ou plus sans aucun problème médical doivent faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d'exercice modéré comme la marche rapide, et deux jours ou plus d'exercices de renforcement musculaire.
Étape 3. Arrêtez de fumer
Le tabagisme nuit à presque tous les organes du corps, endommage votre système immunitaire et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de cancer du poumon. La nicotine se lie à l'hémoglobine dans le sang de préférence à l'oxygène, réduisant sa capacité à fournir de l'oxygène à chaque cellule du corps. De plus, fumer expose le corps à des produits chimiques cancérigènes et au goudron, ce qui entraîne une augmentation des infections en mettant votre système immunitaire en surmultipliée.
Étape 4. Buvez suffisamment d'eau
L'eau aide à dynamiser vos muscles, à améliorer la fonction intestinale et à équilibrer les niveaux de liquide de votre corps. Vous devez boire 8 verres d'eau par jour.
Évitez d'étancher votre soif avec du soda, de l'alcool, du thé ou du café, car ces boissons vous déshydratent
Étape 5. Limitez la consommation d'alcool
Lorsqu'il est métabolisé dans l'organisme, l'alcool entraîne la formation de produits chimiques nocifs, qui peuvent détruire les globules blancs. L'alcool diminue également l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux, affectant négativement le nombre de globules blancs.
Étape 6. Dormez au moins six à huit heures par nuit
Un sommeil suffisant améliore non seulement votre humeur et votre niveau d'énergie, il prévient les accidents vasculaires cérébraux et vous aide à gérer votre poids. Un sommeil profond et suffisant aide également les cellules à se reconstituer et à se régénérer et est donc nécessaire si vous souhaitez maintenir un système immunitaire sain.
Étape 7. Obtenez des tests de dépistage médicaux réguliers
Cela aidera à détecter les maladies dès le début afin que vous puissiez obtenir le traitement le plus efficace.
Étape 8. Soyez hygiénique
L'hygiène va au-delà de l'apparence et de l'odorat à son meilleur. Prendre les précautions appropriées peut aider à prévenir l'apparition et la propagation d'infections ou d'autres maladies.
- Lavez-vous régulièrement les mains à l'eau et au savon. Cela vous aidera à vous débarrasser de la saleté, des germes ou des bactéries que vous avez pu ramasser tout au long de la journée. Vous devez vous laver les mains après être allé aux toilettes, avant, après et pendant la cuisson des aliments, après avoir manipulé des animaux ou des déchets d'animaux et avant de manger.
- Douche tous les jours. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux tous les jours, investissez dans un bonnet de douche et rincez-vous le corps à l'eau et au savon. Utilisez un luffa ou une éponge corporelle pour éliminer l'excès de saleté et les cellules mortes de la peau.
- Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire tous les soirs. Cela aidera à prévenir la gingivite, maladie des gencives.
Étape 9. Gérer le stress
Le stress n'est pas seulement une émotion; il a des répercussions physiques et le stress chronique peut affecter négativement votre système immunitaire. Le stress met à rude épreuve les ressources de l'organisme, ce qui peut diminuer le fonctionnement de votre système immunitaire.
- Surmonter le stress peut se faire de deux manières et impliquera idéalement un peu des deux. Évitez les activités et les personnes qui vous causent un stress extrême, si possible. Bien que cela vous aide, vous devez également apprendre à faire face aux hauts et aux bas inévitables de la vie d'une manière saine. Passez du temps à faire des activités relaxantes comme méditer, danser ou avoir des relations sexuelles.
- Si vous pensez souffrir de stress chronique, envisagez de consulter un thérapeute ou un autre professionnel pour vous aider à gérer votre état.
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Partie 3 Quiz
Comment boire trop d'alcool affaiblit-il votre système immunitaire ?
Il crée des produits chimiques nocifs.
Presque! Trop d'alcool peut épuiser votre système, ce qui obligera vos globules blancs à lutter contre les menaces intérieures et extérieures. Même si vous voulez éviter de trop boire à cause des produits chimiques nocifs, ce n'est pas la seule raison. Choisissez une autre réponse !
Il détruit les globules blancs.
Réessayer! Lorsque trop d'alcool pénètre dans votre corps, il peut créer des produits chimiques nocifs qui, entre autres, détruisent vos globules blancs. Étant donné que les globules blancs sont utilisés pour lutter contre les infections et les maladies, c'est une des raisons d'éviter de trop boire, mais il y en a d'autres. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Il diminue l'absorption des vitamines.
Fermer! L'alcool empêche votre corps d'absorber les vitamines et les minéraux utiles dont il a besoin pour rester en bonne santé et combattre les infections. La réduction de votre consommation d'alcool permettra à votre corps d'absorber facilement ces vitamines, mais il y a d'autres choses à considérer. Essayez une autre réponse…
Tout ce qui précède.
Absolument! Il est parfaitement sain de boire à l'occasion ou en société, mais il existe de nombreuses raisons d'éviter d'en abuser. Cela peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, un déficit en globules blancs et une baisse des taux de vitamines. L'eau est toujours un bon choix ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- La chimiothérapie peut souvent causer des problèmes au système immunitaire. Consultez toujours votre médecin en premier, mais il y a des choses que vous pouvez essayer de renforcer votre système immunitaire pendant la chimiothérapie.
- Bien qu'un système immunitaire sain soit toujours important, cela peut être particulièrement important lorsque le risque de maladies contagieuses augmente, que vous soyez confronté à une pandémie comme l'épidémie de coronavirus ou simplement à une mauvaise saison du rhume et de la grippe.
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous utilisez des équipements d'exercice tels que des tapis roulants ou des poids.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou régime alimentaire, en particulier si vous avez un problème de santé préexistant.
- Si vous souhaitez apporter des changements à votre mode de vie ou à votre alimentation, essayez une chose à la fois. De cette façon, vous saurez comment votre corps réagit au changement.
