Les pensées dérangeantes, également appelées pensées intrusives, sont courantes et normales dans la plupart des cas, mais elles peuvent être déroutantes ou pénibles. Certaines personnes deviennent obsédées par ces pensées et ont du mal à les dépasser. Si vous pensez que vous avez développé une obsession avec vos pensées perturbatrices, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
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Partie 1 sur 3: Comprendre les pensées dérangeantes
Étape 1. Comprenez ce qu'est une pensée dérangeante
Une pensée dérangeante est quelque chose qui vient de nulle part dans votre esprit. Les pensées dérangeantes se concentrent souvent sur la violence, le sexe et les événements traumatisants passés, mais elles ne se limitent pas à ces seules catégories. Les psychologues appellent ces types de pensées des pensées intrusives parce qu'elles nous viennent à l'esprit, souvent sans avertissement, et nous causent de la détresse. Les pensées dérangeantes peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Voici quelques exemples de pensées dérangeantes:
- Imaginez laisser tomber ou jeter un bébé pendant que vous tenez un bébé. Même si vous ne feriez jamais cela, c'est une pensée intrusive courante.
- Imaginez écraser votre patron avec votre voiture. Si votre patron vous a contrarié, vous pourriez vous retrouver à penser à quelque chose de ce genre même si vous ne le feriez jamais.
- Avoir des fantasmes sexuels violents qui vous excitent, même si vous n'agiriez jamais sur eux ou si vous vouliez qu'on vous fasse ces choses.
- Revivre une expérience troublante, comme un accident de voiture ou une agression.
Étape 2. Sachez que les pensées perturbatrices sont courantes
Beaucoup de gens ont des pensées dérangeantes et sont capables de les laisser passer avec peu de réflexion supplémentaire. Même si la plupart d'entre nous ont ces pensées, certaines personnes s'inquiètent et sont obsédées par des pensées sur lesquelles elles n'agiraient jamais, ce qui peut leur causer de la détresse. Si vous êtes bouleversé par vos pensées dérangeantes, essayez de vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens vivent ce genre de pensées.
Étape 3. Sachez qu'avoir des pensées dérangeantes ne fait pas de vous une mauvaise personne
Dans la plupart des cas, avoir une pensée dérangeante sur laquelle vous savez que vous n'agirez jamais est naturel et cela ne fait pas de vous une mauvaise personne. Souvent, nous avons ces pensées parce que nous ne voulons pas agir comme nous l'imaginons. Nos esprits errent parfois et envisagent la pire chose qui puisse arriver dans une situation donnée.
Partie 2 sur 3: Examiner une pensée dérangeante
Étape 1. Reconnaissez la pensée dérangeante
Bien que votre premier réflexe puisse être simplement d'ignorer votre pensée dérangeante, l'ignorer n'est pas une bonne idée. Si vous essayez d'ignorer la pensée ou de la bloquer, elle peut se reproduire avec une plus grande intensité. Essayer de supprimer vos pensées perturbatrices peut même conduire à une obsession malsaine pour la pensée. Au lieu d'essayer de bloquer une pensée dérangeante, reconnaissez-la et commencez à l'examiner.
Identifiez le contenu de votre pensée dérangeante. De quoi s'agit-il et qu'est-ce qu'il y a de si troublant là-dedans ?
Étape 2. Écrivez à propos de vos pensées dérangeantes
Écrire vos pensées dérangeantes peut vous aider à y penser de différentes manières. De plus, le simple fait de l'écrire peut aider à garder certaines pensées hors de votre tête et à réduire leur fréquence. La prochaine fois que vous avez une pensée dérangeante, prenez un moment pour l'écrire dans un journal. Pendant que vous écrivez sur la pensée, posez-vous les questions suivantes pour vous aider à l'examiner:
- Qu'en est-il de la pensée que vous trouvez dérangeante ? La peur d'agir dessus ? La peur d'avoir la pensée du tout ? Stigmatisation sociale?
- À quelle fréquence avez-vous la pensée? Gardez un compte du nombre de fois où la pensée se produit pour devenir plus conscient de tout schéma, par exemple quand, dans la journée ou la semaine, les pensées se produisent plus fréquemment.
- Y a-t-il un déclencheur pour la pensée? Avez-vous toujours la pensée dérangeante après avoir vu quelque chose ou quelqu'un ?
- Que faites-vous une fois que la pensée vous vient à l'esprit ? Vous continuez à y penser en détail ? En parlez-vous ? Essayez-vous de l'ignorer?
- Est-ce la même pensée ou y a-t-il quelques pensées différentes ? Sont-ils des pensées similaires?
- Êtes-vous anxieux à propos de la pensée elle-même ou êtes-vous inquiet à propos de la pensée ? Par exemple, craignez-vous vraiment de jeter le bébé contre le mur, ou êtes-vous plus dérangé par l'idée d'avoir cette pensée ?
- Êtes-vous plus préoccupé par la pensée ou la façon dont les autres vous percevraient pour avoir une telle pensée ? Est-ce que la pensée que les autres connaissent vos pensées et vous jugent pour elles vous dérange plus que la pensée elle-même ?
- Avez-vous l'impression que vous devez réfléchir à cette pensée? Certaines pensées dérangeantes peuvent être récurrentes parce que vous devez agir, comme prendre une décision en fonction de celles-ci. D'autres peuvent être récurrents à cause de l'anxiété, mais il n'y a aucune raison de continuer à y penser.
- Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire/agir pour vous sentir mieux ? En d'autres termes, y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour changer la situation ?
- Comment ces pensées vous font-elles ressentir ? Utilisez des mots émotionnels comme colère, tristesse, excitation, etc. pour étiqueter ces sentiments flottants.
- Les pensées vous dérangent-elles ou d'autres vous disent-elles que vos pensées vous dérangent ?
Étape 3. Déterminez les origines de vos pensées obsessionnelles
Essayer de retracer chaque pensée jusqu'à sa source peut aider à apaiser vos inquiétudes face à la pensée dérangeante. Par exemple, si vous imaginez constamment quelqu'un entrer par effraction dans votre maison et vous agresser, essayez de comprendre quand vous avez eu cette pensée pour la première fois et pourquoi.
Étape 4. Réfléchissez à la manière dont les médias de masse peuvent contribuer à vos pensées dérangeantes
Une étude a montré que regarder la couverture médiatique d'événements violents contribue de manière significative au stress aigu et amène les gens à avoir plus fréquemment des pensées dérangeantes. Jetez un œil à la fréquence à laquelle vous regardez ou lisez des actes de violence.
Si vous trouvez que vous êtes souvent exposé à des nouvelles violentes et que cela peut contribuer à vos pensées perturbatrices, arrêtez de regarder ou de lire les nouvelles pendant un moment ou concentrez-vous uniquement sur des histoires positives
Étape 5. Comprenez la signification des pensées sexuelles dérangeantes
Dans la plupart des cas, les pensées dérangeantes sur le sexe ne veulent rien dire du tout. Si les pensées que vous avez vous sont répugnantes ou qu'elles impliquent de la violence ou d'autres activités illégales, alors votre esprit essaie peut-être simplement de comprendre ces choses.
Par exemple, quelqu'un peut fantasmer sur le viol d'une personne qui lui est inaccessible. Mais en pensant à violer quelqu'un, la personne imaginant l'acte imaginerait également comment l'autre personne serait blessée par cet acte. Comprendre la douleur que l'acte devrait amener la personne qui imagine l'acte à cesser d'y penser
Partie 3 sur 3: Aller au-delà des pensées dérangeantes
Étape 1. Distrayez-vous
Une fois que vous avez pris le temps de réfléchir et de revoir le contenu de vos pensées perturbatrices, vous devriez commencer à les dépasser. Essayez certaines des activités positives suivantes pour vous distraire.
- Exercice - cela peut aider à réduire la tension et l'anxiété.
- Choisissez un passe-temps pour occuper votre esprit et votre corps.
- Sortir avec des amis.
- Allez dans un café et lisez un bon livre.
- Écrivez un poème, faites un dessin, chantez une chanson.
Étape 2. Déterminez si vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle
Dans certains cas, les pensées perturbatrices peuvent être liées à un comportement antisocial, à la schizophrénie, à un trouble de stress post-traumatique ou à un trouble obsessionnel compulsif. Si vous avez fréquemment des pensées dérangeantes, posez-vous les questions suivantes:
- Envisagez-vous d'agir sur des pensées potentiellement nocives ?
- Envisagez-vous de vous blesser ou de blesser les autres ?
- Pensez-vous et prévoyez-vous comment faire pour blesser quelqu'un avec l'intention de le faire ?
- Entendez-vous des voix vous disant de vous blesser ou de blesser les autres ?
- Vos pensées ou comportements obsessionnels affectent-ils votre vie à la maison ou au travail ?
-
Revivez-vous une expérience traumatisante encore et encore ?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien si vos pensées dérangeantes sont liées à quelque chose contre lequel d'autres personnes peuvent également lutter
Si les pensées intrusives sont communes à d'autres personnes, recherchez des groupes de soutien où vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes qui comprendront. Par exemple, si votre conjoint a reçu un diagnostic de cancer, il existe des groupes de soutien pour conjoints où vous pouvez partager vos sentiments et vos préoccupations.
Des astuces
- N'essayez pas d'ignorer la pensée. Ignorer les choses ne les fait pas disparaître et peut les aggraver.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide et de discuter de vos pensées avec quelqu'un.
- N'oubliez pas que penser à des pensées dérangeantes ou intrusives ne signifie probablement pas que vous êtes fou. Il est naturel de penser parfois à des choses dérangeantes (surtout avec la couverture médiatique dans laquelle nous sommes plongés).
- Essayez de vous occuper d'un passe-temps qui vous fait vous sentir accompli.
- Faites de la méditation concernant le nettoyage de l'esprit.
- Si ça en arrive au point où c'est vraiment mauvais, vous devriez en parler à quelqu'un. La meilleure chose à faire est de l'enlever de votre poitrine.
- Si cela devient trop grave, n'essayez pas de vous soigner vous-même. Demandez de l'aide en parlant à un conseiller ou à un psychologue/psychiatre.
