Porter un excès de poids sur votre visage peut être frustrant. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre du poids uniquement sur le visage, la perte de poids en général peut aider à affiner votre visage. Il existe également des changements de style de vie utiles que vous pouvez apporter pour réduire le poids et les poches de votre visage, et vous pouvez incorporer des exercices faciaux et des massages pour obtenir un visage plus mince. Assurez-vous de consulter votre médecin, car certaines conditions et certains médicaments peuvent vous faire prendre du poids au visage. Avec du temps et des efforts, vous commencerez à voir un visage plus mince vous regarder dans le miroir.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Fixez-vous un objectif de perte de poids réaliste si vous avez besoin de perdre du poids
Perdre du poids dans votre corps est le meilleur moyen de favoriser la perte de poids de votre visage. Perdre du poids demande du temps et un travail acharné, mais même une perte de poids modeste peut avoir des effets bénéfiques durables sur votre santé. Si vous êtes en surpoids ou obèse, fixez-vous un objectif de perte de poids et commencez à y travailler. Commencez par un petit objectif pour le rendre gérable et vous donner confiance.
- Visez une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. C'est un moyen sain et gérable de perdre du poids et vous pouvez y parvenir en supprimant 500 à 1 000 calories de votre alimentation par jour.
- Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de perdre 6 livres en 6 semaines. Ce sera un taux de perte de poids réaliste, vous aurez donc plus de chances d'atteindre votre objectif.
Étape 2. Vérifiez votre alimentation pour les aliments et les boissons qui pourraient provoquer des poches
Certains aliments peuvent contribuer aux ballonnements, ce qui peut rendre votre visage gonflé. Essayez de tenir un journal alimentaire pour voir quels aliments pourraient contribuer aux ballonnements. Vous voudrez peut-être essayer un régime d'élimination si vous remarquez que certains aliments sont un problème pour vous. Vérifiez votre alimentation pour voir si elle comprend régulièrement:
- Les boissons gazeuses
- Gluten de blé
- Les produits laitiers
- Choux
- Haricots
- Brocoli
- Choux
- Chou-fleur
- Oignons
- Les aliments salés, tels que les frites, les pizzas surgelées et les charcuteries
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement pour favoriser la perte de poids et la circulation
Faire de l'exercice régulièrement peut affiner votre visage en vous aidant à perdre du poids. Si vous n'avez pas d'excès de poids à perdre, l'exercice favorisera également une bonne circulation. Cela seul peut aider à réduire les poches dans votre visage.
- Assurez-vous de choisir une forme d'exercice que vous aimez, comme marcher, danser, nager ou faire du vélo.
- Essayez de faire 30 minutes ou plus d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
CONSEIL D'EXPERT
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Étape 4. Dormez davantage pour aider votre système endocrinien à fonctionner correctement
Un manque de sommeil peut vous prédisposer à des problèmes avec votre système endocrinien, comme le diabète. Dormez entre 7 et 9 heures chaque nuit pour vous réveiller reposé et rafraîchi, et pour favoriser un système endocrinien sain. Cela peut aider à prévenir les problèmes pouvant entraîner une prise de poids du visage.
- Essayez de faire de votre chambre un endroit relaxant pour favoriser un meilleur sommeil, par exemple en la gardant fraîche, sombre, propre et calme.
- Vous pouvez également mieux dormir en limitant ou en évitant la caféine, en fermant les écrans au moins 30 minutes avant le coucher et en évitant de faire autre chose que de dormir dans votre lit.
Étape 5. Buvez plus d'eau pour rester hydraté et réduire la rétention d'eau
Rester hydraté aidera à réduire les poches de votre visage en réduisant la rétention d'eau. Si vous ne buvez pas assez d'eau, il se peut que vous la reteniez dans différentes zones de votre corps, y compris votre visage. Visez huit 8 fl oz (240 ml) d'eau par jour, mais buvez plus si vous transpirez ou avez soif.
Remplissez une bouteille d'eau avant de sortir le matin et remplissez-la tout au long de la journée pendant que vous êtes au travail ou à l'école
Conseil: Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, parfumez-la avec du jus de citron, quelques baies ou quelques tranches de concombre.
Étape 6. Limitez ou abstenez-vous de l'alcool
Boire de l'alcool peut augmenter les poches du visage, il est donc préférable de s'abstenir complètement si possible ou au moins de limiter vos boissons. Limitez-vous à 1 boisson alcoolisée par jour pour les femmes ou 2 par jour pour les hommes. Une boisson équivaut à 12 fl oz (350 ml) de bière, 5 fl oz (150 ml) de vin ou 1,5 fl oz (44 ml) de spiritueux.
- Essayez de boire un simple cocktail sans alcool lorsque vous voulez prendre un verre à la place. Combinez de l'eau pétillante, un peu de jus de canneberge et un quartier de citron vert pour une option de boisson facile, savoureuse et faible en calories.
- Si vous avez du mal à arrêter de boire, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'aide pour arrêter de fumer.
Méthode 2 sur 3: Faire des exercices faciaux
Étape 1. Dites « X » et « O » 20 fois de suite
Alterner entre dire X et O fera travailler les muscles de votre visage. Dites « X-O-X-O » à voix haute 20 fois chacun et soulignez chaque lettre pour un bénéfice maximal.
Essayez de faire cet exercice pendant que vous vous habillez le matin
Étape 2. Sucez vos joues comme un poisson 20 fois par jour
Cela peut sembler un peu idiot, mais cela fera travailler les muscles de vos joues. Tirez vos joues vers l'intérieur et maintenez-les ainsi pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez cette opération 20 fois tout au long de la journée.
Essayez de faire cet exercice pendant que vous vous coiffez ou que vous vous maquillez
Étape 3. Ouvrez grand la bouche, maintenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous
Ouvrez aussi grand que possible pour avoir l'air de crier ou de crier. Ensuite, maintenez votre bouche dans cette position en comptant jusqu'à 5 et relâchez. Répétez cette opération 30 fois par jour.
Essayez de faire cela pendant que vous faites votre lit ou que vous effectuez une autre tâche ménagère
Étape 4. Faites circuler l'air dans votre bouche pendant 5 minutes par jour
Inspirez profondément puis fermez la bouche. Laissez un peu d'air remplir votre bouche pour qu'elle ait l'air d'être pleine. Ensuite, remuez l'air dans votre bouche pour exercer tous vos muscles faciaux. Assurez-vous de respirer normalement pendant que vous faites cela.
Visez un total de 5 minutes de balayage d'air par jour. Par exemple, vous pouvez faire cela pendant 2 minutes le matin et 3 minutes l'après-midi, ou faire les 5 minutes à la fois si vous préférez
Conseil: Vous pouvez également faire circuler de l'eau dans votre bouche ou essayer de tirer de l'huile pour faire travailler les mêmes muscles.
Étape 5. Offrez-vous un massage facial après votre séance d'entraînement
Appuyez le bout de vos doigts contre votre visage en commençant par votre front et en descendant vers vos tempes et vos joues. Ensuite, appuyez le bout de vos doigts contre les côtés de votre nez et déplacez-les vers vos joues et vers le bas. Ensuite, appuyez vos doigts le long de votre mâchoire et travaillez vers le dessous de votre mâchoire. Vous pouvez également consulter un massothérapeute professionnel ou utiliser un rouleau de jade pour masser votre visage.
Le massage aidera à favoriser une meilleure circulation et un meilleur drainage du liquide lymphatique de votre visage. Le liquide lymphatique est ce qui s'accumule autour de vos ganglions lymphatiques. S'il s'accumule trop, cela peut provoquer un gonflement dans différentes parties de votre corps
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Consultez votre médecin pour vérifier les conditions sous-jacentes
Certaines conditions médicales peuvent vous amener à conserver un excès de poids sur votre visage, vous pouvez donc consulter votre médecin si vous avez remarqué une prise de poids soudaine ou spectaculaire. Votre médecin peut vous rechercher des troubles spécifiques.
Par exemple, votre médecin voudra peut-être vous examiner pour la maladie de Cushing et l'hypothyroïdie, car elles peuvent entraîner une prise de poids sur votre visage
Conseil: Assurez-vous d'informer votre médecin de tout changement récent de votre état de santé ainsi que de la prise de poids du visage. Par exemple, si vous vous êtes également senti fatigué et facilement fatigué ces derniers temps, dites-le-lui.
Étape 2. Demandez à votre médecin si vos médicaments pourraient entraîner une prise de poids du visage
Il est possible qu'un médicament nouveau ou existant soit à l'origine des gonflements du visage ou de la prise de poids. Discutez avec votre médecin si vous avez récemment commencé à prendre un nouveau médicament et que vous avez remarqué cet effet secondaire.
Par exemple, une réaction rare à l'oxycodone est un gonflement du visage et des extrémités
Étape 3. Recherchez un lifting si les autres options n'ont pas aidé
Bien que la chirurgie plastique puisse être coûteuse et invasive, vous voudrez peut-être l'envisager si d'autres options n'ont pas produit les effets souhaités. Demandez à votre médecin de soins primaires de vous recommander ou trouvez vous-même un chirurgien plasticien expérimenté. N'allez pas pour l'option la moins chère. Assurez-vous que le chirurgien est bien qualifié et a beaucoup d'expérience en chirurgie faciale.
- Rencontrez le chirurgien pour savoir si vous pourriez être un bon candidat pour un lifting du visage ou une autre forme de chirurgie pour réduire la taille de votre visage.
- Une combinaison de thérapies peut être recommandée, comme la liposuccion avec un lifting du visage.
